La musofòbia és la por a les rates i els ratolins, una fòbia específica desencadenada per una situació o objecte concret (en aquest cas, trobar-se amb una rata). Com totes les fòbies, aquesta por és irracional a cert nivell, però això no fa que la vostra ansietat sigui menys real. En reconèixer i reconèixer aquesta por, podeu aprendre a superar-la, en lloc de deixar-vos controlar. Podreu acceptar, i fins i tot estimar, la interacció amb les rates.
Passos
Part 1 de 3: Reconèixer la vostra por
Pas 1. Identifiqueu què us causa la por
Potser necessiteu trobar-vos amb una rata per sentir la por, o potser experimentareu-la quan veieu imatges de rates a la televisió o en premsa. Esbrineu quin tipus d’exposició a les rates us porta a la por. Només identificant positivament les circumstàncies en què sentiu por podeu treballar per superar-la.
Penseu d’on va sorgir la vostra por. Pot haver estat causat per un esdeveniment traumàtic específic que afectés una rata, o potser tingueu molta informació sobre els perills de les rates
Pas 2. Identifiqueu per què voleu superar aquesta por
Potser la vostra llar està infestada i us voleu moure sense por. Potser un amic té una rata mascota i voleu poder visitar-lo sense tenir ansietat excessiva. Proporcionar-vos un objectiu per assolir-lo us donarà alguna cosa clara a assolir i us pot ajudar a mantenir-vos enfocat a assolir-lo.
Identificar quin tipus d’interacció voleu amb les rates us ajudarà a esbrinar el confort que necessiteu. Per exemple, si només intenteu mantenir la confiança a casa vostra, no necessiteu estar còmode acariciant o tocar rates, només cal que estigueu tranquil si en veieu una
Pas 3. Determineu si pateix por o fòbia
La por és una reacció emocional habitual a una amenaça, ja sigui real o simplement en la vostra imaginació. La por és una cosa que probablement podreu superar amb un cert esforç i potser ajuda dels vostres amics. Les fòbies, en canvi, causen pànic i temor incontrolables quan s’enfronta a allò que tem. Una fòbia greu pot ser molt més difícil de superar i probablement necessitarà l'ajuda d'un terapeuta per superar-la.
Una fòbia no ha de venir simplement de tensar-se quan es veu una rata. Tingueu en compte els símptomes que sentiu davant d’una rata i com poden afectar la vostra vida les rates (o la possibilitat de rates). Fins i tot si no veieu rates reals que causin ansietat, és possible que us eviteu llocs o situacions en què les rates puguin estar presents. Si esteu redirigint la vostra vida d’aquesta manera per evitar fins i tot la possibilitat de veure una rata, també podria ser un signe de fòbia
Part 2 de 3: Superar la por a tu mateix
Pas 1. Eviteu la catastròfica
Aquest és un tipus de pensament negatiu habitual, on només es pot pensar en un pitjor dels casos quan es veu una rata. Això podria ser una cosa com preocupar-se per la plaga després de veure passar una rata per la cuina.
Pas 2. Obteniu més informació sobre les rates
Les rates són criatures fascinants i tenen una llarga relació amb els humans. Certament, hi ha aspectes negatius, com la propagació de malalties. Al mateix temps, les rates també fan grans mascotes, ja que són sociables i intel·ligents. A més, les rates s’utilitzen regularment en laboratoris per fer proves psicològiques i químiques per ajudar a comprendre millor els humans.
Pas 3. Mireu imatges de rates
Comenceu amb fotografies i potser algunes caricatures ximples. Voleu arribar a un punt en què la vista de les rates no us provoqui por ni ansietat, sobretot quan es tracta d’una imatge i no d’una rata real. Aquest primer pas per exposar-se a rates com aquesta forma part de la teràpia d’exposició, un mètode habitual per fer front a les pors i les fòbies.
Pas 4. Apropeu-vos a les rates
Si us sentiu còmode mirant les rates, heu d’intentar acostar-vos físicament a elles. Un entorn controlat, com ara una botiga d’animals de companyia o la casa d’un amic, és un bon lloc per a això. Mireu les rates a les gàbies mentre mengen, dormen, juguen o fan el que sigui. Podeu tenir més confiança sabent que hi ha un cas o una gàbia entre vosaltres i la rata.
Una manera que pot funcionar és augmentar lentament el temps que dediqueu a mirar-los. Comenceu amb només un parell de minuts, sobretot si sentiu que apareix la vostra ansietat. Construïu el vostre temps des d’allà fins que pugueu estar al voltant de les rates sense preocupar-vos del rellotge
Pas 5. Manejar una rata
Ara us acostareu molt i començareu a tocar les rates. Comenceu per acariciar-ne un, potser mentre un amic ho sosté. Si us sentiu realment còmode, podeu passar a aguantar-ne un. Vés amb compte, les rates són més petites del que ets i els pots fer mal si s’estrenyen o es deixen caure.
El fet de portar guants la primera vegada us pot ajudar a anar acostumant-vos a mantenir una rata. A més, la rata pot mossegar si es posa nerviosa o és temperamental, de manera que això us pot ajudar a protegir els dits i evitar que contribueixi a la vostra fòbia
Pas 6. Digueu-ho als vostres amics
No hauríeu de patir sols. A més, si els vostres amics coneixen la vostra por, us poden ajudar a evitar situacions incòmodes mentre treballeu la por. També us poden ajudar a trobar maneres de superar-lo.
Part 3 de 3: Veure un terapeuta
Pas 1. Programa una cita amb un terapeuta
La por a l'exposició a les rates o al potencial d'exposició pot arribar a ser massa forta i començar a aclaparar la vostra vida. Si aquest és el cas, busqueu un terapeuta per parlar de la vostra fòbia i obtenir més tractament.
Pas 2. Prepareu-vos per a la vostra cita
Abans de visitar el terapeuta, hauríeu d’enumerar totes les formes en què sentiu por quan s’exposen a les rates, situacions en què sentiu aquesta por i qualsevol pas que hagueu fet fins ara per superar-la. A més, preneu nota de qualsevol canvi a la vostra vida o estil de vida i de qualsevol medicament, vitamina o suplement que estigueu prenent.
Pas 3. Treballa amb el terapeuta per pensar en les teves pors
Això s’anomena Teràpia Cognitiu-Comportamental (TCC). És probable que el vostre terapeuta us faci tasques a casa, on pensareu, escrivireu i parlareu de la vostra por a les rates. Com que el vostre terapeuta us ajuda a entendre la irracionalitat de la vostra por, també us exposarà lentament a allò que teniu por. Començareu a aprendre comportaments acceptables que us poden apropar a la vostra por, però que no us exposaran a res perillós.
Pas 4. Preneu la medicació segons les pautes
Pot ser que la vostra fòbia sigui massa forta, cosa que fa que la medicació per al comportament sigui la millor opció. Aquests podrien presentar-se en forma de beta-bloquejadors, que redueixen el flux d’adrenalina al cos, antidepressius, que bloquegen la producció química del cervell per regular el comportament o sedants, que us ajudaran a relaxar-vos. Seguiu la dosi i el temps de tractament indicats pel vostre terapeuta, que us ajudaran a veure si els fàrmacs ajuden tal i com s’esperava.
- Quan parleu de medicaments, assegureu-vos de dir-li al vostre terapeuta tots els altres medicaments que preneu. Pregunteu sobre quant de temps ha de trigar a sentir-se els efectes i quins poden ser els efectes secundaris.
- Pot ser una bona idea obtenir un número després de l’horari per al vostre metge en cas de desenvolupar efectes secundaris molestos.
- Com molts medicaments amb recepta, poden ser molt addictius, especialment sedants, i només s’han de prendre sota la supervisió del vostre terapeuta.
Pas 5. Penseu en tractaments alternatius
Si la teràpia i els medicaments no funcionen, el terapeuta pot suggerir algunes formes alternatives de tractament. Poden incloure diverses tècniques de meditació i relaxació, inclòs el ioga, les pràctiques mèdiques tradicionals xineses com l'acupuntura o els suplements naturals a base d'herbes. Aquests tractaments poden ser útils per reduir l’ansietat general, cosa que pot facilitar l’enfrontament de les vostres pors, com les rates.
Consells
- Recordeu que hi ha una diferència entre els animals domèstics i els animals salvatges, de manera que no voleu interactuar amb una rata mascota de la mateixa manera que faria un intrús no desitjat a casa o al carrer.
- Recordeu que les rates i els ratolins en general us tenen més por que vosaltres.
- El fet de superar la por a les rates no vol dir que vulgueu que infestin casa vostra. Si no se sent còmode desfer-se’n mateix, truqueu a un exterminador.
