Com si fer dieta no fos prou difícil, fer front als saboteadors de la dieta us pot fer sentir sol i vençut. Malauradament, molts saboteadors de la dieta són les persones més properes a nosaltres, com els nostres amics i familiars. Tanmateix, enfrontant-vos als sabotejadors, podreu convertir-los en partidaris. Si l’enfrontament no funciona, és possible que hagueu d’evitar algunes persones del tot fins que us sentiu segurs i estables en la vostra dieta. A més, un grup de suport o un entrenador personal us poden ajudar a seguir el camí i us animaran quan els sabotejadors us retinguin.
Passos
Mètode 1 de 3: fer front als vostres saboters
Pas 1. Reconeix els seus sentiments
Les persones que sabotegen la vostra dieta poden fer-ho perquè se senten culpables, no entenen la vostra situació o perden el "vell", o per una combinació d'aquestes. En entendre d’on provenen, és possible que pugueu empatitzar amb ells. Això us ajudarà a trobar les paraules adequades perquè la vostra confrontació tingui èxit.
- Canviar la vida pot provocar que altres amics i familiars se sentin com si estiguessin fent el mateix, cosa que els fa sentir culpables. Això els pot fer sabotejar conscientment o inconscientment la seva dieta. Demaneu-los que s’uneixin a vosaltres.
- Les persones que mai no han tractat un problema de pes simplement no entenen el difícil que és fer dieta i aprimar-se. Ajudeu-los a veure que el vostre pes és una lluita vàlida i un problema seriós.
- D’altres poden perdre’s les experiències gastronòmiques que gaudiu tots dos una vegada, com les postres a restaurants i botigues. Assegureu-los que la vostra dieta no canvia la vostra opinió.
Pas 2. Prepareu el que direu
Escriu què diràs a la persona i com ho diràs. Recordeu que heu d’utilitzar afirmacions “jo” en lloc d’afirmacions “vosaltres”. Un cop l’heu escrit, practiqueu el vostre discurs davant d’un mirall.
- En lloc de dir: "Esteu sabotejant la meva dieta i la pèrdua de pes", digueu: "Sento que cada vegada que passem l'estona no puc seguir la meva dieta".
- Mantingueu la parla senzilla, succinta i directa.
Pas 3. Cerqueu un lloc i un temps per parlar
No s’enfronti públicament a la persona davant d’altres. En lloc d’això, parleu amb ells en privat en un entorn còmode. A més, intenteu no enfrontar-vos-hi quan estiguin ocupats, estressats o enfadats. Si ho feu, és menys probable que se centrin en el que dieu i que tendeixin a interpretar malament les vostres paraules.
- Si el saboteador és un company, resisteix l’afany d’enviar-los per correu electrònic en lloc de parlar cara a cara.
- Esbrineu quan poden seure i parlar i convideu-los a prendre una tassa de cafè o al vostre lloc per tractar el problema.
- Si teniu diversos sabotadors, parleu amb ells individualment en lloc de fer-ho en grup.
Pas 4. Mantingueu la calma
Recordeu estar tranquil i assertiu. Si només pensar en l’enfrontament provoca sentiments d’ira o remordiment, no esteu preparats per enfrontar-vos a la persona. A més, espereu fins que hagueu filtrat altres problemes i emocions que no són rellevants per al problema que ens ocupa.
Pas 5. Demaneu el seu suport
Després d’haver exposat el vostre cas, intenteu trobar una solució o alternativa que satisfaci els vostres desitjos i necessitats. Feu-los saber quant signifiquen per a vosaltres, així com el que significaria si tinguéssiu el suport total.
Per exemple, "Ets el meu millor amic i vull que m'ajudis a tenir èxit. Això és realment difícil, així que necessito el vostre suport. A més, crec que seria una bona manera de vincular i fer créixer la nostra amistat”
Mètode 2 de 3: Trobar altres estratègies
Pas 1. Eviteu els sabotadors persistents
Si l'enfrontament no soluciona el problema, és possible que hagueu d'evitar aquesta persona durant un temps. Podeu reduir el contacte amb ells o eliminar-lo del tot en funció de la gravetat del problema. En fer-ho, poden tenir la idea que esteu prenent seriosament la pèrdua de pes.
Com a alternativa, podeu ignorar la persona sempre que us comenci a temptar o fer comentaris sobre el vostre pes o pèrdua de pes. No obstant això, aquest mètode es recomana a aquells que han estat compromesos amb la seva dieta durant un temps i se senten segurs en la seva dieta
Pas 2. Conserveu els vostres propis aperitius saludables
Això és realment útil si els sabotejadors de la vostra dieta són companys i companys de feina. Porteu alternatives saludables com ara fruita, ous, tonyina, iogurt i verdures per treballar amb vosaltres. Si els vostres companys de feina us ofereixen un tros de pastís o pa de plàtan, podeu dir amb cortesia: “No, gràcies. Avui he portat els meus propis aperitius per menjar”.
- Si són molt persistents, sempre podeu acceptar el menjar i “guardar-lo” per a més endavant. Aleshores, un cop tothom hagi sortit de l’oficina, el podeu llençar.
- També podeu oferir portar delícies que contenen menys greixos i sucre.
Pas 3. Assistiu a les reunions més tard
Malauradament, alguns sabotadors són inevitables, com els membres de la família. Tanmateix, podeu evitar sabotejar moments arribant a les reunions familiars després que tothom hagi menjat. En lloc d’això, mengeu el vostre propi menjar saludable a casa i, a continuació, dirigiu-vos a la reunió.
També podeu provar d’organitzar més esdeveniments familiars a casa vostra, on teniu una mica més de control sobre els tipus de menjar de l’esdeveniment
Pas 4. Educeu els vostres amics i familiars
Ajudeu els vostres amics íntims i familiars, com l’àvia a la qual li encanten coure pastissos, a entendre per què feu canvis a la vostra dieta. Porteu fulletons del vostre metge o un programa de pèrdua de pes per ajudar-los a veure i entendre per què heu de fer canvis. Això reforçarà la idea que es tracta seriosament de fer canvis a la seva dieta.
- A més, feu saber als membres de la família propera quines accions us ajuden o dificulten el vostre progrés. Per exemple, feu saber a la vostra àvia que oferir pastissos és molt temptador perquè els estimeu molt.
- Assegureu-vos que els amics i familiars propers saben que les vostres opcions de dieta no reflecteixen el molt que les estimeu o les odieu.
Mètode 3 de 3: Creació d’un entorn de suport
Pas 1. Reclutar amics i familiars
Tan bon punt comenceu la vostra dieta, intenteu reclutar els vostres amics i familiars més propers. Fent això des del principi, podeu convertir els possibles sabotadors en simpatitzants. Parleu amb amics i familiars i individualment. Feu-los saber la importància que té per a vosaltres la vostra dieta i pèrdua de pes.
Per exemple, “provaré una nova dieta. Per a mi significaria el món si estiguéssiu allà per donar-me suport a cada pas del camí. Sé que rebem postres tots els divendres després de la feina, però podem fer excursions al parc”
Pas 2. Uniu-vos a un grup de suport
Sempre podeu unir-vos a un grup d’assistència com Weight Watchers, o a un grup en línia, com Weight Loss Buddy o 3 Fat Chicks on a Diet. Els grups de suport són ideals per trobar i fer nous amics que tinguin els mateixos objectius que vosaltres.
Pas 3. Contractar un entrenador personal
Els entrenadors personals i els entrenadors de la vida són excel·lents si necessiteu mentoria individual. Un mentor us ajudarà a mantenir-vos a la dieta durant els moments més difícils. Els mentors també poden proporcionar ànims i estratègies per ajudar-vos a fer front als saboteadors de la dieta.
Cerqueu un entrenador personal al gimnàs local. Expliqueu-los els vostres objectius i com els imagineu que us ajudin a assolir aquests objectius
Consells
- No ho prengueu personalment quan creieu que la gent està sabotejant la vostra pèrdua de pes.
- Quan us sentiu sabotejat, recordeu-vos dels vostres propis objectius i de les raons per perdre pes.
