Les bicicletes esportives són una gran alternativa al gimnàs. Poden proporcionar-vos un entrenament cardiovascular efectiu i adequat per a qualsevol nivell de forma física. Tanmateix, hi ha tants tipus i marques disponibles que seleccionar una que us convingui pot ser una tasca descoratjadora. L'avantatge més evident d'això és que us permet fer exercici fins i tot quan no voleu sortir a causa de les condicions meteorològiques. A l’hora de decidir quina és la millor bicicleta d’exercici per a vosaltres, haureu de tenir en compte diversos factors com ara l’assequibilitat, els objectius de condicionament físic i les característiques.
Passos
Part 1 de 3: Seleccionar una bicicleta adequada per a vostè
Pas 1. Calculeu la freqüència amb què feu servir la bicicleta
Voleu assegurar-vos que la vostra compra suposarà una bona inversió. Si utilitzeu freqüentment les màquines de bicicletes al gimnàs o si sou un ciclista àvid, és possible que una bicicleta d’exercici sigui una compra excel·lent. Si no creieu que l’utilitzeu diverses vegades a la setmana, és possible que la subscripció a un gimnàs sigui més rendible.
- Les bicicletes esportives són ideals per a persones que necessiten exercici de baix impacte, però que no poden anar al gimnàs amb regularitat.
- Les bicicletes d’exercici us poden ajudar a fer exercici si fa mal temps, sobretot a l’hivern.
Pas 2. Trieu una bicicleta vertical per fer cardio de baix impacte
Les bicicletes verticals són fàcils d’utilitzar i proporcionen excel·lents entrenaments cardiovasculars. Treballen els músculs abdominals ja que manteniu el cos en posició vertical i ofereixen entrenament a la part superior del cos.
Pas 3. Trieu una bicicleta giratòria per obtenir un impacte baix però d’alta intensitat
Una bicicleta giratòria s’assembla més a l’activitat “real” de muntar en bicicleta de carretera. És una de les millors bicicletes per cremar calories. Les bicicletes giratòries estan pensades per a aquells que desitgen un entrenament intens i eficaç.
Pas 4. Trieu una bicicleta reclinada per dirigir-vos a més músculs
Les bicicletes reclinades proporcionen un entrenament de tot el cos mentre treballen molts músculs importants. La posició del seient reclinat us assegura que feu exercici mentre manteniu una bona postura de la columna vertebral. Per a algunes persones, les bicicletes reclinades són més fàcils a la part baixa de l’esquena i més suaus a les articulacions del maluc i del genoll.
Pas 5. Determineu els vostres objectius de condicionament físic
Ja sigui que vulgueu reduir el greix corporal, fer-vos més forts o fer de la forma física una part de la vostra rutina, una bicicleta d’exercici és un bon començament. En definitiva, la qualitat és el que voleu. Haureu d’equilibrar la qualitat amb les necessitats de la vostra bicicleta d’exercici i els vostres objectius d’entrenament. És més fàcil decidir quina bicicleta comprar si saps quins són els teus objectius físics.
Part 2 de 3: triar totes les funcions adequades
Pas 1. Seleccioneu una bicicleta amb un seient resistent i còmode
Les millors bicicletes d’exercici utilitzen prou encoixinat i un disseny còmode, amb prou ajustos per aconseguir el millor ajust.
Mentre passegeu pels voltants, proveu diferents seients abans de comprar una bicicleta. Compreu la bicicleta només si us agrada el seient
Pas 2. Seleccioneu una bicicleta amb manillar ajustable i corretja per al pedal
Els pedals han de ser ajustables amb clips de molla a la vora exterior de cada pedal per mantenir els peus al seu lloc. Han de funcionar sense problemes i la bicicleta no ha de ser sorollosa. Hi ha pedals més grans disponibles per a peus més amples.
Un cop obtingueu la bicicleta, és important que ajusteu el manillar i els pedals segons la vostra alçada i mida. Llegiu les instruccions de la vostra bicicleta per saber com fer-ho
Pas 3. Penseu en les bicicletes amb programes que permetin ajustaments rutinaris
Les bicicletes esportives us han de permetre ajustar les rutines en funció del vostre nivell de forma física i fer exercicis que tinguin en compte la vostra edat, pes i gènere. Moltes bicicletes d’exercici controlaran el vostre cor mentre feu exercici.
Alguns models de bicicletes més recents inclouen pantalles de vídeo que fan servir jocs, programes de televisió i música per ajudar-vos a fer exercici
Pas 4. Cerqueu una pantalla clara amb controls fàcils d'utilitzar
Una bona pantalla hauria de mostrar una combinació de la freqüència cardíaca, les calories cremades, la velocitat, les revolucions per minut (RPM) i els nivells de resistència i detalls com el temps i la distància.
Part 3 de 3: Com fer la compra
Pas 1. Determineu el pressupost abans de triar una bicicleta
Hi ha una bicicleta per a tots els pressupostos. Si preferiu un ambient més luxós que la vostra bicicleta, és possible que vulgueu planificar un pressupost més gran de 500 $ o més. Si només necessiteu funcions bàsiques, tingueu en compte un model menys costós que costi menys de 500 dòlars.
Pas 2. Proveu la bicicleta abans de comprar-la
Assegureu-vos que la bicicleta s’adapti correctament. És important que l'alçada del seient sigui correcta i que no se senti massa lluny del manillar. Assegureu-vos que els peus no rellisquin mentre pedaleu.
Pas 3. Comproveu que la moto tingui prou nivells de resistència
Els nivells de resistència us ajuden a variar els vostres entrenaments. També podeu escalfar-vos i refrescar-vos augmentant o baixant gradualment el nivell de resistència.
Pas 4. Comproveu el límit de pes de la moto
L’estabilitat és important en una bicicleta d’exercici. Si la bicicleta oscil·la, probablement no sigui el pes adequat per a vostè. Assegureu-vos que el vostre pes no estigui per sobre del pes màxim admès; en cas contrari, podreu posar en risc la vostra seguretat.
Pas 5. Compreu una bicicleta en línia si voleu comoditat
Comprar en línia us ofereix la comoditat de comprar a la comoditat de casa vostra. Moltes botigues mostraran tota una gamma de productes per comparar-los. En comprar en línia, determineu l’estabilitat de la moto comprovant-ne el límit de pes.
Pas 6. Consulteu la política de devolucions de la botiga
La majoria de botigues us permetran retornar equips, ja sigui que el compreu a la botiga o en línia. En comprar en línia, sovint podeu consultar les opcions de devolució de la vostra compra a la pàgina de detalls de la comanda del vostre compte.
Pas 7. Reviseu la garantia de la moto que voleu comprar
Una garantia és una garantia per escrit que els fabricants de bicicletes esportives atorguen als compradors, prometent reparar o substituir components d’una bicicleta esportiva en determinats terminis. Mireu una garantia que cobreixi la bicicleta durant un mínim de dos a tres anys.
Consells
- És possible que trobeu una bicicleta reclinada o vertical amb manillar en moviment que pugueu empènyer i estirar mentre pedaleu, com els que trobareu en un entrenador el·líptic. Es coneixen com a bicicletes de doble acció.
- Assegureu-vos que teniu l’espai adequat (les bicicletes reclinades ocupen més espai).
Advertiments
- Consulteu sempre al vostre metge abans de començar un programa d’exercicis nou.
- Seguiu sempre les indicacions. Les bicicletes esportives tenen moltes parts mòbils i poden ser perilloses.
