La pèrdua de pes pot ser una lluita, però mantenir-lo fora encara és més difícil. Aquest article us ensenyarà a baixar ràpidament unes quantes lliures per a una propera festa o vacances i a mantenir un marc més prim un cop hàgiu assolit el pes objectiu.
Passos
Mètode 1 de 3: Slim Quick
Pas 1. Menja menys i fes més exercici
És tan senzill! L’objectiu és cremar més calories de les que consumeix en un dia determinat.
- Una lliura equival a 3, 500 calories, és a dir, hauràs de cremar 3, 500 calories més del que consumeixes per tal de perdre una lliura.
- Reduïu la ingesta calòrica reduint la mida de les porcions. Llegiu les etiquetes de tot el que mengeu per poder fer un seguiment de les vostres calories.
- Menja menjars i aperitius durant tot el dia. Això mantindrà el metabolisme ràpid i evitarà que el cos emmagatzemi greixos addicionals.
- Feu exercicis aeròbics com córrer, fer senderisme, nedar i anar en bicicleta. Aquests ajudaran a accelerar el metabolisme i a cremar calories.
-
Recordeu que l'exercici crema calories, però no us pot fer perdre pes per si sol. Haureu de menjar menys per perdre pes.
Be Really Skinny Pas 2 Pas 2. Deixa de menjar dues hores abans d’anar a dormir
El vostre metabolisme s’alenteix dràsticament mentre dormiu, de manera que els aliments trigaran més a digerir-se. A més, menjar a primera hora del dia us proporcionarà l’energia que necessiteu per realitzar les vostres activitats diàries.
Be Really Skinny Pas 3 Pas 3. No saltis els àpats
Saltar-se els àpats obligarà el cos a entrar en mode de fam, cosa que farà que emmagatzemi greixos addicionals.
- Penseu en el vostre metabolisme com un foc i en els aliments com a combustible. Si voleu mantenir el foc fort, haureu de seguir afegint-hi branquetes, paper de diari i troncs. Si deixeu d’afegir aquestes coses al foc, acabarà acabant. De la mateixa manera, si us moriu de fam, el vostre metabolisme es debilitarà amb el pas del temps.
- És millor menjar quatre o cinc menjars petits al llarg del dia que menjar-ne dos o tres de grans, perquè el cos tindrà més temps per digerir els aliments.
- Penseu en menjar menjars més petits amb aperitius pel mig. Això farà que el metabolisme funcioni durant tot el dia. Proveu aquests aperitius saludables entre els àpats: una peça de fruita com un plàtan o una poma, una tassa de iogurt grec, una barra nutritiva, algunes pastanagues i hummus o una petita amanida amb amaniment lleuger.
Be Really Skinny Pas 4 Pas 4. Beu molta aigua
Sabíeu que el cos humà sovint confon fam i set? Si desitgeu menjar però no teniu gana, és probable que el vostre cos estigui deshidratat.
Haureu de beure un mínim de 8 tasses d’aigua cada dia
Sigues realment flac Pas 5 Pas 5. Menja fruites, verdures i proteïnes magres
Aquests aliments són rics en nutrients i proporcionen al vostre cos l’alimentació necessària sense necessitat d’omplir calories addicionals.
- Canvieu de pa blanc i arròs a gra sencer.
- Retalleu les calories buides que provenen de pa, pasta, alcohol i aliments ensucrats.
Mètode 2 de 3: Mantenir el pes de l'objectiu
Be Really Skinny Pas 6 Pas 1. Afegiu varietat a la vostra dieta i rutina d’entrenament
El nostre cos s’acostuma a la dieta i a les rutines d’exercici molt ràpidament. Mantenir el cos endevinant canviant el pla de fitness us ajudarà a superar els altiplans i evitarà l’augment de pes.
- Alternar entre menjar sis menjars petits un dia i tres menjars més grans el següent.
- Apagueu els exercicis d’entrenament cardiovascular i de força durant tota la setmana.
- Proveu d'utilitzar l'entrenament per intervals per mantenir la vostra rutina emocionant. Per exemple, podeu provar de córrer durant 2-3 minuts abans de canviar a caminar durant 1 minut. Això també pot ajudar al cos a cremar més calories.
Be Really Skinny Pas 7 Pas 2. Eviteu el binging
La pèrdua de pes sovint pot desencadenar el desig de fer excés o menjar en excés. La millor manera d’evitar les molèsties és menjar les coses que desitgeu amb moderació. Si us priveu constantment, és molt més probable que tingueu episodis increïbles.
Be Really Skinny Pas 8 Pas 3. No torneu als vostres antics patrons alimentaris
Si heu perdut pes, probablement l’estómac s’ha reduït, cosa que significa que necessiteu menys menjar per sentir-vos ple. Escolta el teu cos i menja només el que necessitis per sentir-te ple. Si torneu als vostres antics patrons alimentaris després d’assolir el vostre objectiu de pes, definitivament guanyareu una part, si no la totalitat, del pes enrere.
Be Really Skinny Pas 9 Pas 4. Cerqueu un patró d’alimentació i exercici factible
Si pateixes constantment, acabaràs per renunciar a la teva dieta i pla d’exercici; és natural. Busqueu un estil de vida amb el qual us sentiu còmode.
Trieu un exercici que us agradi. Si us divertiu, és molt més probable que us en mantingueu a llarg termini
Mètode 3 de 3: utilitzar estratègies diàries
Be Really Skinny Pas 10 Pas 1. Beure begudes calentes
Recordeu que les begudes calentes com el te i el cafè us poden ajudar a sentir-vos més complets durant més temps. Si intenteu reduir la cafeïna, opteu per tes descafeïnats.
Be Really Skinny Pas 11 Pas 2. Trobeu alternatives saludables als aliments que desitgeu
Si sou dolç, mengeu xocolata negra, mel, iogurt i / o fruita en lloc de gelats, galetes i pastissos. D’aquesta manera, satisfaràs la teva llaminadura sense comprometre la cintura.
Be Really Skinny Pas 12 Pas 3. Mantingueu un diari dietètic
Les persones que guarden menjar i fan revistes físiques perden més pes que les que no en fan. Fer un seguiment del vostre comportament us ajuda a notar patrons i a determinar què us funciona i què no.
Be Really Skinny Pas 13 Pas 4. No us peseu cada dia
Et tornarà boig i serà enganyós perquè el pes de tots fluctua entre 2 i 3 lliures cada dia.
Be Really Skinny Pas 14 Pas 5. Beure un got ple d’aigua i / o una peça de fruita abans de cada àpat
T’ajudarà a omplir l’estómac perquè et sentis més ple més ràpid.
Be Really Skinny Pas 15 Pas 6. Trobeu un company de pèrdua de pes
Podeu compartir idees i consells i motivar-vos els uns als altres quan algú de vosaltres tingui ganes de desistir.
Be Really Skinny Pas 16 Pas 7. Feu fotografies "abans i després"
Això us ajudarà a mantenir la vostra motivació i us proporcionarà una sensació de satisfacció aclaparadora quan finalment feu aquesta imatge del "després".
