Sovint prenem respiracions superficials o respirem per la boca i el nostre diafragma s’utilitza poques vegades. Sovint fem servir només una fracció dels nostres pulmons i els nostres cossos no obtenen prou oxigen. Amb Yoga Breathing, fem una respiració adequada.
Passos
Pas 1. Seieu-vos amb l'esquena recta o estireu-vos a terra
Relaxeu el cos, buideu la ment i sigueu conscients de la respiració. Els beneficis d’una esquena recta són: disminució del dolor lumbar. menys maldecaps. menys tensió a les espatlles i al coll, augment de la capacitat pulmonar.
Pas 2. Inhale
Amb Yoga Breathing, prenem l’oxigen al plexe solar. Som conscients de la respiració i respirem profundament pel nas. Aquest tipus de respiració enforteix el cos i augmenta l’aportació d’oxigen al cervell. Respireu empenyent l’aire a l’estómac, sentint que l’estómac s’expandeix. L’oxigen entra a la part més baixa dels pulmons, després al mig i després a la part superior. El pit i l’abdomen s’expandiran. Respirar lentament i profundament aporta oxigen a la part més baixa dels pulmons i exerceix el diafragma. Durant una inhalació, el diafragma es desplaçarà cap avall.
Pas 3. Exhale
Seguiu la respiració del cos, buideu l’estómac primer, els pulmons inferiors, seguits dels pulmons superiors. Permet que les espatlles es relaxin completament. Durant una espiració, el diafragma es mou cap amunt, comprimint els pulmons i expulsant l’aire.
Pas 4. Respireu ioga
Això es fa amb el següent ritme: 7 (segons o batecs del cor) inhalació -1 retenció - 7 espiració - 1 retenció. Mitjançant la respiració rítmica, traiem la respiració, la força vital, al cos mitjançant un moviment diafragmàtic enfocat i controlat. A través de la repetició rítmica respirem completament i augmentem la nostra vitalitat.
Pas 5. Repetiu aquest exercici de respiració quan vulgueu
La respiració iògica ens ensenya a respirar pel nas, a allargar la nostra espiració, augmentant la nostra salut física i mental. Practiqueu i això es convertirà en la vostra respiració normal i no necessiteu cap esforç particular. Així és com exerciteu Mindfulness. Feu exercici conscient per ser més feliç Quan respireu profundament, el ritme cardíac s’accelera lleugerament. A mesura que exhala, la freqüència cardíaca disminueix. Les respiracions profundes repetides, de manera natural, faran que la freqüència cardíaca estigui més sincronitzada amb la respiració. Això fa que el cervell alliberi endorfines, que són productes químics que tenen un efecte calmant natural.
La respiració del ioga us portarà a una meditació. Mediteu almenys 1/2 hora. Medita sobre l’amor o medita sobre la consciència.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Col·loqueu una mà al pit i l’altra a l’abdomen. Mentre respireu, sentireu una ona d’aire viatjar pel cos elevant el pit i l’abdomen.
- Si esteu assegut amb les cames creuades, manteniu les espatlles relaxades. Si sou principiant, asseu-vos sobre un coixí, us aixecarà els malucs i us facilitarà mantenir l'esquena erecte.
- Mentre esteu asseguts, feu un esforç per alinear el cap, el coll i la columna vertebral, de manera que la columna vertebral quedi perfectament recta. El cap està lleugerament inclinat cap endavant i els malucs s’empènyeran lleugerament cap endavant. * L’oxigen és energia per als òrgans vitals, inclosos el cervell i els nervis. Millora la qualitat del son. Els efectes de la respiració del ioga per alleujar l’estrès també us poden ajudar a dormir.
- Augmenta l’atenció plena. Per a molts de nosaltres, la respiració és automàtica. Aquest és l’exercici de consciència que millora el rendiment cognitiu.
