Algunes persones respiren per la boca perquè hi ha un problema amb el nas que dificulta la respiració del nas. Per a altres persones, la respiració bucal és només un hàbit. Sigui com sigui, és totalment possible deixar de respirar amb la boca i començar a respirar amb el nas i estem aquí per ajudar-vos. Aquest article us guiarà per tot el que heu de saber per començar, com ara determinar la causa de la respiració bucal (si encara no ho sabeu) i com prendre mesures per canviar la manera de respirar.
Passos
Part 1 de 3: Determinació de la causa de la respiració bucal
Pas 1. Intenteu respirar pel nas durant 2 minuts
Tanqueu la boca, mireu un rellotge i intenteu respirar pel nas durant 2 minuts seguits. Si teniu problemes per fer-ho, probablement vol dir que teniu el nas obstruït i que la causa de la respiració bucal és física o estructural i no habitual.
- Si la respiració bucal es produeix per un problema físic o estructural, haureu d’investigar més i obtenir un diagnòstic per part d’un metge.
- Si no teniu problemes per respirar pel nas, és un hàbit i pot ser més fàcil de solucionar.
Pas 2. Feu una prova d'al·lèrgia d'un metge si teniu el nas farcit
Les al·lèrgies podrien omplir-se el nas, cosa que us podria obligar a respirar per la boca. La pols i la caspa de les mascotes són causes habituals dels nassos tapats. Feu una cita amb el metge i expliqueu-vos que el nas està sempre farcit i que voleu fer una prova d’al·lèrgia.
- Un metge pot prescriure medicaments que us obrin el nas.
- Tenir un refredat també pot ser la causa d’un nas taponat.
Pas 3. Feu un examen oral si no podeu respirar pel nas
La respiració bucal pot ser causada per la posició de la mandíbula, les dents o un envà desviat. Un dentista podrà determinar si els aparells ortodòntics o altres solucions d’ortodòncia poden corregir els problemes estructurals que us provoquen la respiració per la boca. Programeu una revisió amb el vostre dentista i informeu-los sobre el problema de respiració bucal.
En alguns casos, els aparells poden fixar la respiració bucal
Pas 4. Parleu amb un especialista en orelles, nas o gola
Un especialista de l’oïda, el nas o la gola pot determinar l’origen de la respiració bucal si no es tracta d’al·lèrgies o problemes bucals. La majoria dels metges d’atenció primària us poden escriure una referència a un especialista si no saben esbrinar el problema.
Una causa freqüent de respiració bucal són les amígdales de grans dimensions, que es poden eliminar per ajudar-vos a respirar pel nas
Part 2 de 3: Respirar pel nas
Pas 1. Respira pel nas quan notis que fas servir la boca
Si la respiració bucal no és un problema estructural ni de boca, és un hàbit. Trencar l’hàbit és qüestió de corregir el comportament quan observeu que ho feu. Respira pel nas en lloc de la boca sempre que notis que ho estàs fent.
Pas 2. Utilitzeu notes adhesives per recordar-vos que heu de respirar pel nas
Si teniu problemes per respirar pel nas perquè és un hàbit, podeu deixar-vos recordatoris per escrit. Escriviu "respirar" en notes adhesives i col·loqueu-les a l'ordinador o a l'interior dels llibres per recordar-vos que heu d'utilitzar el nas per respirar.
Pas 3. Utilitzeu un spray nasal per netejar les fosses nasals obstruïdes
Si el nas està farcit d’al·lèrgies o d’un refredat, els aerosols nasals sense recepta us poden netejar les fosses nasals i ajudar-vos a respirar pel nas. Compreu l’esprai d’una farmàcia i llegiu les instruccions abans d’utilitzar-lo. Esborreu-vos primer el nas bufant-lo i, a continuació, col·loqueu l’extrem del broc a la fossa nasal i premeu l’aplicador per ruixar la solució al nas.
Pas 4. Netegeu els llençols i les catifes un cop per setmana
Els llençols i les catifes poden albergar la pols i la caspa de les mascotes i poden empitjorar les al·lèrgies. Netejar-los un cop per setmana evitarà l’acumulació de pols i facilitarà la respiració pel nas.
- Si dormiu amb la vostra mascota, heu d’intentar dormir sense ells per veure si això us aclareix el nas.
- És més probable que els mobles entapissats atrapen la brutícia i la pols. Utilitzeu mobles de pell, fusta o vinil.
Pas 5. Realitzeu exercicis de neteja del nas
Respira pel nas durant 2-3 minuts seguits, tanca la boca, inspira profundament i pessiga el nas amb els dits. Quan ja no pugueu aguantar la respiració, comenceu a expirar lentament pel nas. Continueu fent-ho diverses vegades fins que es neteja el nas.
Pas 6. Participa en ioga o en altres exercicis que es concentrin en la respiració
Molts exercicis com córrer, anar en bicicleta i fer ioga requereixen una bona tècnica de respiració. Si us formen un professional, us donaran les tècniques que necessiteu per respirar correctament pel nas. Cerqueu classes a nivell local i parleu amb el vostre entrenador sobre el vostre problema de respiració bucal.
Part 3 de 3: Aturar la respiració de la boca mentre dormiu
Pas 1. Dorm al teu costat
La respiració bucal sol produir-se quan es dorm a l'esquena. Quan dorms d’esquena, et veus obligat a respirar més fort per la boca. Intenteu canviar la forma de dormir per minimitzar les possibilitats de respirar i roncar la boca mentre dormiu.
Pas 2. Elevar el cap i la part superior de l'esquena si dorm a l'esquena
Si no podeu deixar de girar-vos d’esquena per costum, utilitzar un coixí que us eleva el cap us pot ajudar a respirar correctament mentre dormiu. Obteniu un coixí o una falca que elevi la part superior de l’esquena i el cap en un angle de 30-60 graus. Això us ajudarà a mantenir la boca tancada mentre dormiu i afavorir la respiració pel nas.
Pas 3. Col·loqueu un tros de cinta sobre la boca
Aconseguiu un tros de cinta adhesiva o adhesiva i col·loqueu-la verticalment sobre la boca. Això us ajudarà a mantenir-lo tancat mentre dormiu.
Podeu tocar el costat enganxós de la cinta al palmell de la mà un parell de vegades per eliminar una mica de l’adhesiu. Això farà que sigui més fàcil eliminar-lo
Pas 4. Porteu una tira nasal al nas mentre dormiu
Una franja nasal sense recepta pot netejar els passos nasals i ajudar-vos a respirar pel nas mentre dormiu. Per utilitzar la tira, traieu el suport de plàstic de la tira nasal i col·loqueu-la sobre el pont del nas.
Llegiu les instruccions de l’envàs abans d’utilitzar-lo
Pas 5. Utilitzeu una barbeta per mantenir la boca tancada mentre dormiu
Podeu trobar corretges de barbeta en línia escrivint "corretja de barbeta" al motor de cerca. Per utilitzar la corretja, emboliqueu-la al voltant del cap, longitudinalment, sota la barbeta i sobre la part superior del cap. D’aquesta manera es mantindrà la boca tancada mentre es dorm i es pot evitar la respiració bucal.
