Hi ha pocs desviaments més grans que tenir mal alè. Malauradament, de tant en tant tots lluitem amb el problema, ja sigui degut als aliments que mengem, a les begudes que prenem o a altres mals hàbits. La bona notícia és que hi ha diverses maneres d’assegurar-se que la respiració estigui fresca. Tot comença amb una higiene dental adequada, però també podeu utilitzar mesures temporals per refrescar la respiració a corre-cuita. En alguns casos, fins i tot pot ser tan senzill com saber què provoca el mal alè.
Passos
Part 1 de 3: Mantenir les dents i la boca netes
Pas 1. Renteu-vos les dents
En la majoria dels casos, la forma més senzilla d’obtenir una respiració fresca és rentar-se les dents. D’aquesta manera s’eliminaran els bacteris que hi hagi a la boca, així com qualsevol aliment que quedi atrapat a les dents. Haureu de raspallar-vos almenys dues vegades al dia, però és possible que vulgueu fer-ho després de cada menjar per mantenir la respiració fresca.
- Quan us renteu les dents, feu-ho almenys durant dos minuts per assegurar-vos que les dents i la boca estiguin completament netes.
- Per fer-vos més fàcil raspallar-vos en moviment, és possible que vulgueu guardar un raspall de dents i un tub de pasta de dents a la bossa, la bossa o fins i tot la guantera del cotxe.
Pas 2. Utilitzeu el fil dental per les dents
Tot i que rentar-se les dents pot ajudar a refrescar la respiració, és una bona idea fer un seguiment de fil dental. Els aliments, els bacteris i la placa es poden quedar atrapats entre les dents i el fil dental els elimina perquè la respiració es mantingui fresca. Utilitzeu el fil dental almenys dues vegades al dia.
- Conserveu un contenidor de fil dental amb el raspall de dents i la pasta per viatjar, de manera que pugueu utilitzar el fil dental sempre que ho necessiteu.
- Per utilitzar el fil dental a qualsevol lloc, pot ser que sigui més fàcil guardar alguns filets dentals o pics dentals a la bossa. Les seleccions de fil dental presenten un petit mànec de plàstic i una sola cadena de fil dental penjada a sobre. Un escoll dentari és un escoll petit que es pot pinzellar i que pot encaixar fàcilment entre les dents per passar el fil dental.
- Si teniu la necessitat de fer fil dental i no en teniu cap a mà, podeu fer servir un escuradents per eliminar els aliments de les dents. També podeu passar-lo suaument entre les dents per desfer-vos de la placa que pugui penjar al voltant.
Pas 3. Raspeu la llengua
Fins i tot si es renteu i useu el fil dental, els bacteris que fan mal olor encara poden persistir a la llengua. Podeu utilitzar un raspador de llengües per eliminar-lo o fer-li un fregament ràpid a la llengua amb el raspall de dents per assegurar-vos que la respiració es mantingui fresca.
Podeu trobar raspadors o netejadors de llengües al mateix passadís a la farmàcia on trobeu raspalls de dents
Pas 4. Esbandida amb rentat bucal
Quan hàgiu acabat de rentar-vos les dents, us recomanem que utilitzeu un colutori bucal. Conté antisèptics que ajuden a eliminar els bacteris que poden causar mal alè i normalment tenen un sabor a menta o aroma que li confereix a la respiració. Feu una petita quantitat de rentat a la boca durant almenys 30 segons i escopiu-lo a la pica.
- Consulteu les instruccions que apareixen a l’envàs del colutori per determinar quant s’ha d’utilitzar.
- Trieu un col·lutiu sense alcohol. L’alcohol pot assecar-se la boca, cosa que pot provocar mal alè.
Part 2 de 3: Ús de solucions ràpides després de menjar
Pas 1. Menja una menta
Si necessiteu un alè fresc a la pressa, la menta és la solució ideal. Qualsevol respiració menta pot refrescar temporalment la respiració després d’haver menjat o begut. Tenen una gran varietat de sabors, com ara menta, menta verda i fins i tot canyella, així que trieu el vostre preferit i mastegeu-lo o sugeu-lo per refrescar la respiració.
- Optar per les mentes sense sucre, que siguin millors per a les dents. Els que inclouen xilitol són la millor opció perquè és un edulcorant natural, de manera que no fomenta el creixement de bacteris bucals com ho fa el sucre.
- Tingueu en compte que les mentes de respiració són només una solució temporal. Si teniu mal alè crònic, potser haureu d’utilitzar més solucions a llarg termini.
Pas 2. Mastegueu goma sense sucre després de menjar
Igual que una menta per respirar, un tros de xiclet pot refrescar la respiració ràpidament i temporalment. La geniva en particular és eficaç perquè mastegar genera saliva que pot rentar els bacteris que poden causar mal alè. Introduïu un tros de la vostra geniva preferida a la boca sempre que us preocupi la respiració.
Igual que amb les mentes, trieu goma sense sucre que contingui xilitol per protegir les dents
Pas 3. Feu servir una tira respiratòria
Quan esteu en moviment, és possible que no pugueu esbandir amb rentat bucal. Una tira respiratòria conté molts dels mateixos antisèptics que maten els bacteris que té el rentat bucal, però es dissol instantàniament a la llengua, de manera que no haureu d’escopir res. Simplement col·loqueu la tira a la boca i espereu que es dissolgui i refresqui la respiració.
- Podeu trobar tires de respiració al mateix passadís que la pasta de dents i el rentat bucal a la farmàcia.
- Les tires respiratòries solen venir en contenidors petits que són fàcils de guardar a la bossa o a la butxaca, de manera que sempre en teniu un quan ho necessiteu.
Pas 4. Beu molta aigua
Els residus dels aliments i begudes que heu consumit poden perdurar-se a la boca, juntament amb bacteris, i causar mal alè. Beure aigua pot ajudar a rentar els residus i els bacteris, de manera que la respiració es mantingui fresca, independentment del que mengi i begui.
- Mantenir-se hidratat també és una bona idea perquè tenir la boca seca pot provocar una respiració ranci.
- Fer gàrgares amb aigua salada diàriament també pot ajudar a refrescar la respiració. Ajuda a eliminar els bacteris i el moc de la boca que es poden formar pedres a les amígdales que sovint causen mal alè.
Part 3 de 3: evitar els desencadenants del mal alè
Pas 1. Renuncia al tabac
Tant si fumeu cigarrets, cigars, com si feu pipa o mastegueu tabac, l’hàbit us pot deixar sense alè ranci o malament. Per refrescar la respiració i millorar la vostra salut general, és millor renunciar al tabac.
Mentre treballeu per deixar de fumar o mastegar, assegureu-vos de raspallar-vos, fer fil dental i rentar-vos regularment amb rentat bucal per mantenir la respiració fresca
Pas 2. Mantingueu-vos allunyats dels aliments punxants
Alguns aliments són deliciosos, però us poden deixar amb el mal alè. Eviteu els aliments punxants, com alls, cebes, cols i algunes espècies, que poden deixar una olor forta quan us preocupa la respiració.
- Si no podeu resistir els vostres menjars preferits, raspalleu-vos-hi, feu fil dental i renteu-vos amb rentat bucal després d’haver menjat un àpat.
- Si no podeu rentar-vos les dents després de menjar, utilitzeu una menta o un tros de xiclet per tapar l’olor dels aliments punxants que respireu.
- Si sou al restaurant i no us podeu rentar les dents, esbandiu-vos amb rentat bucal i no teniu goma ni menta, mastegeu el tros de julivert que s’utilitza per guarnir el plat. El julivert és un desodoritzant natural, de manera que us pot ajudar a refrescar la respiració quan hàgiu menjat aliments punxants.
Pas 3. Limiteu la ingesta de cafè i alcohol
Igual que el tabac o els aliments punxants, el cafè i l’alcohol poden deixar una forta aroma a la boca. Quan vulgueu respirar fresc, intenteu beure petites quantitats d’aquestes begudes.
- Raspar-se, utilitzar el fil dental i esbandir-se amb rentat bucal després de beure us pot ajudar a refrescar la respiració.
- Una menta o un tros de xiclet pot emmascarar el mal alè del cafè o de l’alcohol.
- El seguiment de cada beguda de cafè o alcohol amb un got d’aigua també us pot ajudar a mantenir la respiració fresca.
