És extremadament difícil perdre 20 quilos en dues setmanes curtes i perdre tant pes que ràpidament sovint no és segur. La cirurgia i les píndoles per baixar de pes són algunes de les opcions que moltes persones utilitzen per baixar una quantitat tan gran de pes tan ràpidament, però fer canvis a la vostra dieta i estil de vida us pot ajudar a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes i és una opció més saludable a llarg termini quan es fa de la manera correcta.. Tanmateix, és important tenir en compte que una dieta que fa baixar tant de pes és molt poc convencional i que haureu de parlar dels vostres plans amb un metge abans de continuar.
Passos
Part 1 de 3: Canviar el que menges
Pas 1. Canvieu a beure només aigua
L’aigua elimina el sistema i elimina les toxines innecessàries i facilita l’aprimament. A més, l’aigua és lliure de calories, cosa que la converteix en una opció molt millor que les begudes ensucrades. De fet, si es pot limitar només a l’aigua, augmentaran les probabilitats de perdre pes. Si de tant en tant necessiteu alguna cosa aromatitzada, trieu te sense sucre.
- Hauria de ser 24/7, a part de just abans d’un entrenament. A continuació, podeu relaxar-vos una tassa de cafè negre (o amb una mica de llet descremada). S'ha informat que l'explosió de cafeïna us dóna una puntada, cosa que us fa treballar una mica més.
- Resulta que beure aigua també pot augmentar el vostre metabolisme, a més de fer-vos sentir ple. Estudis recents demostren que beure dos gots d'aigua freda pot augmentar el metabolisme al voltant del 40% durant 15-20 minuts. Segons els informes, els participants en aquests estudis de pèrdua de pes van perdre 15 quilos en tres mesos, principalment bevent només aigua.
Pas 2. Retireu el menjar ferralla de la vostra dieta
Retalleu-lo completament. Algú que segueix una dieta estàndard es pot permetre el luxe de caure del carro de menjar ferralla una o dues vegades sense patir repercussions importants. No obstant això, per aconseguir objectius més extrems i de pèrdua de pes a curt termini (com aquest), cal evitar completament el menjar brossa.
- Mantingueu-vos allunyats dels aliments grassos i grassos, així com dels que tinguin un alt contingut de sucre. Qualsevol cosa arrebossada, fregida, coberta de xocolata, envasada o carregada i conservada amb sucre és un fet ineludible.
- Llegiu les vostres etiquetes. Fins i tot coses com el iogurt i les barres de granola poden ser fonts de sucre. Tot i que molta gent pensa que són saludables, en realitat no ho són.
Pas 3. Retalleu els carbohidrats blancs
Tot, des de la pasta fins a les galetes, està ple de carbohidrats simples que en realitat són sucres disfressats. Aquests petits vilans augmenten els nostres nivells d’insulina, augmentant les reserves de greixos i, en última instància, augmenten el pes corporal. Per baixar l’espiga, retalleu els carbohidrats processats: això significa arròs blanc, pa i patates, a més de galetes, pastissos, bunyols, patates fregides, bretxes i gelats.
- És possible que estigueu millor tallant els carbohidrats en general. Siguem realistes: 20 lliures en 2 setmanes són molt altes. Per posar el vostre cos en cetosi, on s’alimenta de les reserves de greixos i no de les de glicogen (perquè s’han esgotat), haureu d’anar completament baix o sense carbohidrats. A més de no tenir dolços, haureu de tallar verdures fècules (patates, carbassa, pastanagues), cereals integrals (inclosos quinoa i arròs integral) i fruites ensucrades, com ara plàtans, taronges i pomes.
- A més, tenir gana fa que la temptació de caure en els vostres vells hàbits sigui encara més poderosa. Menjar de manera constant aliments saludables i bons per a vosaltres manté a ratlla la resta de desitjos. Quan estàs més ple, prens millors decisions.
Pas 4. Menjar menjars amb "calories negatives"
Si els aliments calòrics negatius són realment negatius o no, està a debat. Segons la teoria, alguns aliments necessiten tanta energia per digerir que menjar-los en realitat crema més calories que els aliments que contenen. Tot i que no cremeu calories menjant aquests aliments, tampoc no en guanyareu moltes.
- Com a verdures, mengeu més espàrrecs, arrel de remolatxa, bròquil, col, coliflor, api, cogombre, all, mongetes tendres, enciam, ceba, rave, espinacs, nap i carbassó.
- Pel que fa a les fruites, graviteu cap als nabius, meló, nabius, aranja, melada, llimones, llimes, taronges, mangos, papayas, gerds, maduixes, tomàquets, mandarines i síndria.
Pas 5. Tria proteïnes més primes i carrega les verdures
En lloc de vedella i porc, opteu per carns més primes com el pollastre o el peix. El consum de peix és especialment útil perquè els àcids grassos del peix proporcionen al cos els olis beneficiosos que necessita i poden ajudar a sotmetre la necessitat de consumir aliments greixos o engreixants.
I pel que fa a les verdures, aneu-hi. Esmorzar, dinar i sopar. Són nutritius, generalment no estan plens de calories ni de sucres (de nou, sense patates) i us mantenen plens. Són el camí més curt per perdre pes
Pas 6. Penseu en una dieta de moda amb molta cura
El fet és que, a curt termini, les dietes de moda poden funcionar. Si voleu perdre pes molt ràpidament i no us importa si el torneu a guanyar, és possible que una dieta de moda estigui bé en aquesta situació. Només adoneu-vos que, en general, no són sans i que els seus efectes no duren molt de temps.
Una de les dietes de moda més habituals ara mateix és la de fer sucs. Un altre candidat és la dieta Master Cleanse, ambdues dietes a base de líquids. Aquests ofereixen resultats ràpids, però són difícils d’adherir i no és prudent mantenir-los durant molt de temps. Si esteu desesperats, mireu-los, però preneu-los els consells amb un gra de sal
Part 2 de 3: Canviar com menges
Pas 1. Assegureu-vos que encara mengeu tots els àpats
Tot i que us podeu sentir temptat d’ometre l’esmorzar o passar un dia en dejú, hauríeu de resistir-vos a les ganes de fer-ho. El dejuni prolongat pot provocar pèrdues musculars i altres problemes de salut, però també pot dificultar la pèrdua de pes per al cos. Quan el cos humà no rep prou aliment, comença automàticament a conservar calories cremant-les a un ritme més lent. És possible que experimenteu una pèrdua de pes important després dels primers dies, però al final de les dues setmanes, probablement en recuperareu una bona part.
L’excepció a això és si teniu un pla de dejuni intermitent molt regimentat. Aquí és on no mengeu de vuit a vint-i-quatre hores i després mengeu calories previstes (sovint més). Tot i que això pot ser eficaç, feu-ho només amb l’aprovació del vostre metge. Si no ho feu correctament, podríeu augmentar la tendència del vostre cos a emmagatzemar greixos
Pas 2. No mengeu després d'una hora específica del dia
Molta gent troba èxit amb un pla temporitzat. És a dir, decideixen que no menjaran al cap d’un temps determinat, generalment cap a les 19 a les 20 hores. Menjar de nit és generalment el pitjor per a la majoria de la gent, ja que el televisor està encès i els amics també mengen habitualment. Això pot ser emocionalment difícil, però pot donar els seus fruits.
És possible que hàgiu de ser raonable amb vosaltres mateixos. Tingueu aquesta regla només cinc o sis dies a la setmana. Doneu-vos una mica d'espai per sortir amb els amics, però això no vol dir que us pugueu tornar bojos. Enganxeu-vos a un got de vi negre i a algunes picades: no mengeu tot el bufet
Pas 3. Pressupostar les calories
La idea que es tracta de calories es va convertint lentament en la vella escola. El fet és que el cos de tothom és diferent i no totes les calories es fan igual. A més, comptar les calories és una mena. Dit això, són una bona pauta general. Als efectes d’aquesta dieta, pressuposeu les vostres calories durant tot el dia. Si ho heu fet molt bé, teniu aquest tros de xocolata negra o aquella mitja pit de pollastre addicional. No us excediu, però eviteu privar-vos.
Voldreu equilibrar les calories que cremeu amb les que consumeix. En altres paraules, com més treballeu, més podreu menjar. La pèrdua de pes es produeix generalment quan es cremen més calories de les que consumeixen. De mitjana (de nou, de mitjana), una persona necessita cremar 3, 500 calories més que la que consumeix per perdre 450 g. Per perdre 20 lliures (9 kg) en dues setmanes, haureu de perdre una mica menys de 1,5 lliures (675 g) cada dia. Això vol dir cremar una mica més de 5.000 calories més de les que consumeix cada dia. Sí, un ordre molt, molt alt
Pas 4. Control de la porció mestra
No es tracta només del que menges, sinó també de quant menges. Fins i tot els aliments més saludables s’han de menjar amb moderació. Comenceu utilitzant plats més petits i estris menjadors més petits i no torneu enrere durant uns segons. Seguiu les mides de porció que apareixen a les etiquetes nutricionals i cerqueu allò que no esteu segur.
El berenar és el lloc on el control de les porcions es fa difícil. Per evitar que un grapat de fruits secs es converteixin en tota la bossa, mesureu els aperitius prèviament. Aleshores, quan tingueu gana, agafeu una petita bossa o recipient que tingui la mida adequada de servir i això és tot. Sabeu exactament quant mengeu
Pas 5. Penseu en tenir una sessió d’enganys
El dejuni intermitent i el ciclisme calòric són cada vegada més populars. Aquestes pràctiques afirmen que, de vegades, moltes calories són bones, ja que impedeix que el vostre cos es reguli (on deixeu de cremar calories). Una setmana a través de la dieta, considereu divertir-vos una mica menjant, ja que pot ajudar a mantenir la vostra dieta en el bon camí.
Si aquesta dieta durés més, és possible que vulgueu dedicar un dia sencer a menjar i menjar el diable que vulgueu. Tanmateix, pot ser millor limitar-se a una hora o dues durant aquest període de catorze dies. Així que durant aquesta setmana durant 60 minuts un dia, aneu a la ciutat. Però més enllà d’això, heu de tornar al vostre pla
Pas 6. Menja més sovint
Llegiu aquesta tercera paraula: mengeu més sovint i no mengeu més. Penseu-ho així: si només teniu 5 trossos d’api que podeu menjar al dia (no es recomana; només un exemple), no els voleu menjar tots per esmorzar. Voleu espaiar-los per no tenir gana. En la mateixa línia, és probable que no mengeu molt en aquestes dues setmanes. Per tant, menja menys, però menja menys sovint. Evitarà que l’estómac pensi que té gana.
Moltes dietes saludables recomanen berenar i, per una bona raó, manté el metabolisme alçat i impedeix que us enganxeu més tard. Reduïu els àpats perquè pugueu contenir algunes calories addicionals per berenar. En dues setmanes, el vostre cos i la vostra motivació us ho agrairan
Part 3 de 3: Canviar l'estil de vida
Pas 1. Comenceu a cuinar
L’única manera de controlar realment tots els nutrients i calories que entra al vostre cos és cuinar per vosaltres mateixos. Tot i que avui dia tots els restaurants solen tenir opcions més saludables, mai no podeu estar segur del que hi ha en aquest amaniment ni del tipus d’oli que utilitzen per a les seves verdures. Serà millor que cuinis per tu mateix i puguis exercir un control complet sobre cada mos que prens.
D’aquesta manera podeu utilitzar olis més saludables, com ara oli d’oliva, menys mantega, menys sucre, menys sal (un gran culpable a l’hora d’inflar) i controlar també les mides de les porcions. I què hi ha de millor? També estira la cartera més
Pas 2. Feu un seguiment de la vostra alimentació i exercici
Si es tractés d’un canvi d’estil de vida permanent, fer un seguiment només pot ser desmotivador. Però com que només és durant 14 dies, és totalment factible. Fer un seguiment pot ajudar-vos a veure on és probable que desapareixerà, veure on teniu una petita sala de moviments i ajudar-vos a veure tots els progressos que heu fet, cosa que és una sensació impressionant. És la prova d’una feina ben feta.
Això es pot fer amb un bolígraf i un paper de la vella escola, com amb un diari d'aliments, o es pot obtenir tecnologia i descarregar una de les moltes aplicacions de pèrdua de pes disponibles. Molts us ajuden a comptar calories, carbohidrats, greixos i proteïnes i també teniu en compte l’exercici
Pas 3. Prengui un compromís
Sembla obvi, però una de les coses més importants que podeu fer per garantir l’èxit de la pèrdua de pes és comprometre’s amb el vostre objectiu. Això és especialment important per a una dieta a curt termini com aquesta. No us podeu permetre el luxe de tenir un dia "fora" quan deixeu la dieta o el règim d'exercici físic. Un cop hàgiu decidit seguir aquesta ruta, heu d’estar compromès a veure-la.
Serà més fàcil si expliqueu el vostre pla a altres persones o si teniu altres persones que ho facin amb vosaltres. Ells us poden responsabilitzar, podeu menjar sa i fer exercici junts i també us podeu queixar junts
Pas 4. Feu diverses hores d’exercici moderat a vigorós cada dia
La millor manera de cremar calories és fent exercici. Si el vostre cos ja està familiaritzat amb una activitat física moderada, és possible que pugueu agafar les coses alternant una activitat moderada i vigorosa durant tot el dia. D'altra banda, si no esteu acostumat a molta activitat física, només hauríeu de seguir exercici moderat. Sigui com sigui, assegureu-vos de fer molts descansos i de rehidratar-vos amb molta aigua constantment.
- L’activitat vigorosa crema entre 400 i 600 calories per hora, i els exemples inclouen córrer, anar en bicicleta, nedar, aeròbic, bàsquet i fer peses o aixecar peses al jardí.
- L’activitat moderada crema entre 200 i 400 calories per hora i inclou senderisme, treball lleuger al jardí, ball, golf, bicicleta lenta i caminades lentes. Feu almenys 30 minuts d’exercici 2-3 vegades a la setmana.
Pas 5. Aprofiteu també poques oportunitats per fer exercici
Si esteu veient el vostre programa favorit i apareixen els anuncis publicitaris, passeu al terra per fer algunes flexions. Mentre deixeu els plats, balleu. Passegeu pel passadís. Sembla una tonteria, però aquests petits trossos se sumen, cosa que provoca un augment del to muscular i una cintura més prima.
Fins i tot si el vostre horari és ridícul, busqueu maneres de matar dos ocells amb una sola pedra. Porteu el gos a passejar pel llarg recorregut de la quadra, aparqueu lluny de les portes del centre comercial, netegeu la vostra casa amb força o renteu-vos el cotxe vosaltres mateixos. La vida en general és una oportunitat per fer exercici
Pas 6. Dormiu tota la nit
El cos humà no pot funcionar correctament sense dormir. El son proporciona al cos l’oportunitat de descansar, restaurant-lo a les màximes condicions de funcionament i, per tant, facilita al cos cremar calories i baixar de pes. Per tal de perdre molt pes en poc temps, heu d’assegurar-vos que dormiu cada nit entre set i vuit hores.
És més que un bon sentit, en realitat regula les hormones i pot prevenir la fam. Per tant, no només crema calories i impedeix menjar, sinó que pot evitar que mengeu fins i tot mentre esteu desperts
Aliments i begudes per menjar i evitar
Aliments i begudes que cal evitar durant la dieta
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Aliments que podeu menjar mentre feu dieta
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Consells
- El cardio és una gran forma d’exercici. Córrer o ballar unes hores al dia farà miracles.
- Per tal que es mostrin els efectes, heu d’exercitar-vos molt. Al principi pot semblar difícil, però un cop surti i ho faci, no és tan dolent com sembla.
- Feu imatges de progressió a mesura que avanceu. Pot ser que no us sembli un gran canvi quan us mireu al mirall, però quan mireu les imatges i les compareu, podeu veure la diferència.
- Planifiqueu els àpats.
- Seguiu pensant com seria
- Teniu imatges per motivar-vos mentre feu exercici.
- Feu exercici quan estigueu més alerta!
- Podeu comprar o descarregar aplicacions de telefonia mòbil que us ajudin a fer un seguiment de la ingesta d’aigua, controlar l’exercici i registrar els àpats. Això us ajudarà a mantenir el focus en els vostres objectius de pèrdua de pes i us ajudarà a trobar àrees de la vostra dieta i nivell d'activitat que pugueu millorar
- Poseu imatges de famosos o models que tinguin el vostre tipus de cos ideal als armaris, a la nevera i fins i tot als contenidors de menjar ferralla. D’aquesta manera, cada vegada que busqueu aquesta bossa de patates fregides a l’armari dels aperitius, veureu imatges de persones més primes, cosa que us permetrà deixar les patates fregides i obtenir un got d’aigua.
- Parleu amb un metge o un entrenador personal per obtenir idees addicionals sobre com perdre tant pes en tan poc temps. Hi ha diversos suplements dietètics al mercat i un professional de la pèrdua de pes us podrà dir si podeu beneficiar-vos d’aquests suplements o si un remei en particular és fins i tot eficaç.
- No us moriu de fam perquè això fa que el vostre cos es debiliti i, tan bon punt torneu a començar a menjar, agafareu pes com un boig! Així doncs, seguiu una dieta saludable. Cal perdre per menjar.
- Informeu algú altre dels vostres plans. Potser demaneu-los que facin exercici i / o que segueixin el pla amb vosaltres. Sembla ximple, però l’orgull humà us farà més propens a seguir-ho.
- Perdre pes pot ser difícil, però no deixeu d’intentar-ho, he perdut 4 quilos en una setmana corrent amb el meu gos dues vegades al dia durant 10 o 15 minuts.
- Quan desitgeu alguna cosa ensucrada, beveu una ampolla d’aigua i passeu. Si encara teniu ganes de sucre, tingueu un pal de xiclet i imagineu-vos al vostre pes ideal.
- No us ometeu els àpats, baixareu de pes, però un cop torneu a menjar amb normalitat, guanyareu fins i tot més del que començàveu.
- No et rendeixis mai. Podeu fer tot el que vulgueu.
- Intenta-ho tot i no et rendeixis! De vegades us desanimareu, però podeu fer-ho.
- Prengui te verd amb una cullera de mel al matí en lloc de beure qualsevol beguda calenta
- Assegureu-vos de fer exercici. Alguns senzills que podeu utilitzar per començar són taulons, taulers laterals i posades a punt.
- Si voleu cremar més calories en un temps més curt, proveu l’entrenament amb intervals d’alta intensitat. Tot i que haureu de fer-ho durant un temps més llarg del normal al dia, ja que el vostre objectiu és bastant costerut, en realitat s’ha comprovat que crema més calories. Per començar, feu exercici durant 30 segons amb un exercici senzill però eficaç, com ara burpees, escaladors de muntanyes o córrer al lloc. Després, descansa 15. Repetiu el procés tantes vegades com vulgueu amb diferents exercicis.
