Tenir obsessió és com tenir visió en túnel: es perd la capacitat de veure o de preocupar-se per qualsevol cosa que no sigui objecte de la seva obsessió. L’obsessió passa a formar part de la vostra vida quotidiana i es pot relacionar amb la por; això es diferencia de l'addicció, cosa que fa que algú no se senti mai satisfet tret que es lliuri a l'objecte de l'addicció. Superar una obsessió no és una tasca senzilla, però una vegada que aprengueu a deixar d’alimentar l’obsessió i a desviar la vostra energia cap a noves persones i interessos, la llibertat estarà a l’abast. Consulteu el pas 1 per obtenir informació sobre com controlar la vostra obsessió i deixar de governar els vostres pensaments i accions.
Passos
Primera part de 3: alliberar la ment
Pas 1. Aconsegueix una certa distància de la font de la teva obsessió
Quan estàs obsessionat amb algú o alguna cosa, estar molt a prop pot fer impossible pensar en res més. Com més us acosteu a la vostra obsessió, més difícil serà deixar de pensar-hi. Posar distància física entre tu i la teva obsessió també t’ajudarà a guanyar distància mental. Al principi serà difícil, però aviat sentireu que l’encanteri de l’obsessió comença a debilitar-se a poc a poc.
- L’obsessió per una persona és un signe d’una relació poc saludable. Heu de limitar el contacte amb una persona sobre la qual heu desenvolupat una obsessió poc saludable. Dediqueu temps a distreureu-vos amb altres coses, a trobar una manera de passar a una altra cosa o alguna cosa més gran.
- Potser us obsessioneu amb un passatemps en particular, com jugar al vostre videojoc preferit. Si aquest és el cas, elimineu el joc desinstal·lant-lo de l'ordinador o doneu la consola a un amic perquè la guardi durant un temps fins que s'acabi la vostra obsessió.
Pas 2. Deixa d’alimentar-lo
Alimentar una obsessió us pot provocar una mica de plaer, de manera que és molt difícil trencar l’hàbit. Només pensar en la font de la vostra obsessió reforçarà el seu control sobre vosaltres. Per tal de trencar l’obsessió, s’ha de passar gana. Per exemple, si us obsessiona una celebritat, deixeu de parlar-ne amb els vostres amics. Deixeu de mirar el seu feed de Twitter i deixeu d’imaginar com seria sortir amb ells. Com més espai cerebral cediu a la vostra obsessió, més començarà a consumir.
- Tallar el manteniment de la vostra obsessió no és una tasca fàcil. És possible que us trobeu jugant a jocs mentals, com dir-vos que només mireu la pàgina de Facebook d’algú per última vegada abans d’aturar aquesta obsessió. Però si voleu deixar fora la vostra obsessió, us heu de tallar quan vulgueu gaudir més.
- De vegades, una obsessió és tan forta que persisteix per molt que s’intenti morir de fam. Per molt que intenteu tallar-vos, els vostres pensaments podrien continuar tornant a la vostra obsessió. Si aquest és el cas, no sigueu difícils amb vosaltres mateixos, encara podeu superar la vostra obsessió, només trigarà una mica més.
Pas 3. Distreu-vos dels vostres pensaments obsessius
Tallar els vostres pensaments obsessius és molt més fàcil de dir que de fer. Quan et sembla tan bé pensar i parlar sobre el teu tema preferit, per què et voldries aturar mai? Recordeu per què voleu superar l’obsessió: per veure-la i gaudir de les altres coses que la vida ofereix. Quan sorgeixin els pensaments obsessius, tingueu en compte algunes distraccions bones per no tornar a caure al forat del conill. Aquí hi ha algunes bones maneres de distreure’s:
- Feu algun tipus d’exercici físic que també ocupi el vostre cervell. Córrer i caminar pot no ser la vostra millor aposta, ja que tindreu massa temps per pensar en la vostra obsessió. Proveu l’escalada, l’espeleologia o practiqueu un esport d’equip que involucri tant la vostra ment com el vostre cos.
- Les obres de ficció generen distraccions excel·lents. Agafeu un llibre nou o mireu una pel·lícula amb temes que no tenen res a veure amb la vostra obsessió actual.
- De moment, quan els vostres pensaments es desvien i necessiteu una distracció d’emergència, proveu de fer sonar música, cridar a un amic (per parlar de qualsevol cosa menys la vostra obsessió), llegir un article de notícies atractiu o tornar a la feina.
Pas 4. Centreu-vos en les coses que heu descuidat
Quan tens una obsessió, no tens temps per res, com mantenir-te al capdavant de la teva feina, cultivar les teves relacions i buscar interessos fora de l’obsessió. Un cop comenceu a dedicar el vostre temps a altres coses de la vostra vida, no tindreu tant de temps dedicat a pensar en la vostra obsessió.
- Reparar relacions que heu estat descuidant és una manera excel·lent de superar una obsessió. Els vostres amics i familiars estaran encantats de tornar-vos a oferir i us proporcionaran idees, problemes i drames nous i interessants per participar. Estarà bé pensar en alguna cosa nova per canviar!
- Molta gent troba que enterrar-se a la feina pot impedir que els pensaments obsessius prenguin el relleu. Sigui quin sigui el vostre treball, concentreu-vos a donar-li el millor possible.
Pas 5. Aprèn a estar en aquest moment
Ets un somiador despert? Podeu perdre hores i hores pensant en algú o en alguna cosa que us obsessioni. Però quan esteu asseguts en un lloc i els vostres pensaments sempre estan en un altre lloc, us perdeu el que teniu al davant. Si esteu preparat per deixar d’obsessionar-vos, apreneu la pràctica de ser conscients. Vol dir estar plenament present, en lloc de pensar en el passat o el futur.
- Comproveu els sentits i sentiu realment el que passa al vostre voltant. Què flaires, veus, escoltes i tastes en aquest moment? Fixeu-vos en el que passa just davant de la vostra cara, en lloc de pensar en una altra cosa tot el temps.
- Escolteu de debò la gent quan us parla. Deixeu-vos absorbir per les converses, en lloc d’assentir amb la ment absent mentre el cap està als núvols.
- Pot ser útil tenir un mantra que puguis recitar quan notis que els teus pensaments es tornen obsessius. Repetir alguna cosa senzill com "Respira", "Connecta't ara" o "Estic aquí" pot tornar els teus pensaments al present.
Pas 6. Obteniu una teràpia cognitiva de conducta (TCC)
Aquest tipus de teràpia reconeix que potser no hi ha manera de deixar de pensar en una obsessió, però treballa per debilitar els llaços entre els pensaments obsessius i els desencadenants quotidians. Això fa que sigui més fàcil tractar la vida, pensar i fer coses; l'obsessió es fa una mica més fàcil de gestionar.
La TCC també es pot utilitzar per desenvolupar una paraula o una acció que pugui "trencar" el pensament obsessiu i permetre centrar-se en una altra cosa
Part 2 de 3: formar nous hàbits
Pas 1. Enfortir les seves relacions amb altres persones
Si us obsessiona amb una persona, passar temps amb una altra persona és una de les millors maneres de fer un canvi. Ara tota la energia que vau abocar al tema de la vostra obsessió la gastareu en conèixer algú altre. Inscriviu-vos a una classe, socialitzeu al parc per a gossos o conegueu encara millor els vostres amics actuals. Apropar-se a altres persones us ajudarà a adonar-vos de quant més pot oferir el món que la vostra obsessió singular.
- Eviteu comparar persones noves de la vostra vida amb la persona que us obsessiona. Intenteu gaudir de les seves característiques úniques en lloc de modelar-les en forma d’altre.
- Fins i tot si la vostra obsessió no és una persona, conèixer gent nova pot ser de gran ajuda. T’introduiran perspectives i idees que mai no havies trobat.
Pas 2. Cerqueu nous interessos
Potser "provar coses noves" sembla la solució feta a tots els problemes, però això és perquè pot funcionar realment. Aprendre una nova habilitat o millorar en una nova activitat pot despertar el cervell i crear un canvi de perspectiva que us ajudarà a sortir de la rutina on esteu. Mostreu la vostra obsessió que no us controla passant el vostre temps. en altres coses, realment, qualsevol cosa que no estigui relacionada amb la vostra obsessió.
- Per exemple, si us obsessiona una persona que odia anar a museus d'art i veure pel·lícules estrangeres, ara teniu l'oportunitat de capbussar-vos en aquestes activitats que heu evitat per aquesta persona.
- Si us obsessiona amb un tema determinat, proveu d’aprendre alguna cosa completament diferent per canviar-lo.
Pas 3. Feu canvis a la vostra rutina diària
Si la vostra obsessió s’alimenta en part dels vostres hàbits, com fer una ruta determinada cap a la feina cada dia per poder passar pel barri del vostre ex, és hora de sacsejar les coses. Reflexiona un moment: quins hàbits cal trencar perquè t’ajuden a estar obsessionat sense esperança? Probablement pugueu trobar la resposta immediatament. Feu un esforç real per canviar la vostra rutina; al principi serà difícil, però abans de molt de temps haureu de notar una diferència en la força dels vostres pensaments obsessius. Aquí hi ha alguns canvis que us poden ajudar a fer un canvi mental:
- Agafeu una ruta diferent cap a la feina o l’escola
- Entreneu-vos en un gimnàs diferent o aneu al gimnàs a una hora diferent del dia per evitar veure algú que us obsessioni
- Practicar la meditació de mindfulness durant 15-20 minuts cada dia
- En lloc de posar-vos en línia a primera hora del matí, consulteu el vostre correu electrònic i aneu directament a les vostres pàgines web habituals, comenceu el dia amb la meditació, un trot o passejant amb el vostre gos
- Aneu a diferents llocs de trobada els caps de setmana
- Escolta música diferent mentre treballes
Pas 4. Canvieu la vostra vida
Si esteu fart d’una obsessió que controla els vostres pensaments i hàbits, repreneu el control fent alguns canvis personals. Pot semblar dràstic, però de vegades cal canviar les coses només per demostrar-se que encara és capaç de fer-ho. Trieu alguna cosa de la vostra vida que sigui simbòlic de la vostra obsessió i feu alguna cosa per fer-la sentir fresca i nova.
- Potser per a vosaltres un canvi d'imatge vol dir canviar alguna cosa del vostre aspecte. Si us heu estat creixent el cabell llarg perquè creieu que a la persona que us obsessiona li agrada així, per què no canvieu les coses i les talleu? Obteniu un estil curt i elegant que no tingui res a veure amb ells.
- Si passeu el vostre temps en línia anant als mateixos llocs una vegada i una altra, potser és hora de canviar la vostra habitació o oficina. Reorganitzeu els mobles i obteniu algunes peces noves. Netegeu l’escriptori i decoreu-lo amb imatges noves o bé. Desfeu-vos de qualsevol cosa que us recordi allò que no voleu pensar i envolteu-vos de coses que us recordin que esteu avançant.
Pas 5. Parleu amb un terapeuta
De vegades, una obsessió és tan profunda i es manté tan de pressa que és impossible desfer-se-la tot sol. Si sembla que no pots mantenir la teva obsessió sota control i que afecta la teva capacitat de ser feliç, programa una cita amb un terapeuta. Un assessor professional us podrà proporcionar eines que podeu utilitzar per recuperar el control dels vostres pensaments i tornar a fer-vos càrrec de la vostra vida.
Si teniu certs pensaments repetitius que no desapareixen o si heu de repetir certs rituals una vegada i una altra, podeu tenir un trastorn d’ansietat anomenat trastorn obsessiu-compulsiu (TOC). Si aquest és el cas, és important parlar per obtenir ajuda perquè tingueu accés a teràpies i medicaments que s’utilitzen per tractar el TOC
Part 3 de 3: convertir una obsessió en alguna cosa positiva
Pas 1. Converteix-lo en quelcom productiu
No totes les obsessions són dolentes; de fet, moltes persones passen la vida intentant trobar la seva "passió", un tema que els inculca el desig d'aprendre més i treballar més. Si heu trobat una obsessió que us ompli d’objectius, molts us considerarien una gran sort. Per exemple, si viviu i respireu astronomia, i tot el que voleu fer és dedicar el vostre temps a llegir-la i aprendre-la, és possible que pugueu plasmar la vostra obsessió en una carrera d’èxit.
- Fins i tot si la vostra obsessió pot no resultar en quelcom tan prestigiós com un doctorat en astronomia, encara podeu canalitzar-lo cap a quelcom productiu. Potser estàs obsessionat amb les xafarderies de celebritats i no pots deixar de llegir tabloides. Per què no inicieu un bloc de xafarderies o un compte de Twitter per compartir el que heu après?
- També podríeu utilitzar la vostra obsessió com a motivació per millorar-vos. Si us obsessiona amb algú que mai no us mira, potser decidireu canviar els mals hàbits que us frenen. Deixeu que sigui el vostre motiu per llevar-vos d'hora per anar a les carreres del matí abans de la feina o per llegir tot el material del curs perquè tingueu alguna cosa intel·ligent a dir a classe.
Pas 2. Deixeu que la vostra obsessió sigui la vostra musa creativa
Si la vostra obsessió és una persona, podríeu utilitzar aquesta energia per crear quelcom bonic. Alguns dels millors escrits, art i música de la història tenen les seves arrels en l’obsessió. Si hi ha algú en qui no pots deixar de pensar, aboca els teus sentiments no corresponents en un poema, una cançó o una pintura.
Pas 3. Passa temps amb persones que ho comparteixen
Una obsessió pot semblar un problema fins que descobreixis un grup de persones que estimen exactament el mateix. Tot el que us obsessioni, probablement no sigui l’únic. Troba les altres persones que estimen allò que t’agrada perquè puguis compartir informació i gaudir-ne parlant sense parar. Tant si sou l’aficionat més gran d’un determinat equip de futbol, no podeu deixar de veure tot el que apareix en una determinada actriu, ni si us quedeu despert tota la nit per jugar al vostre partit favorit, és probable que hi hagi altres persones que ho aconsegueixin també.
Pas 4. No deixeu que l’obsessió limiti el vostre món
Una obsessió només és un problema quan comença a absorbir tot el vostre temps i energia, sense deixar-ne cap per a la resta. Ets l’única persona que pot saber realment quant és massa. Si el tema de la vostra obsessió us genera alegria i encara teniu temps per satisfer les vostres necessitats bàsiques i mantenir les vostres amistats, potser no està malament deixar-lo seguir. Però si us deixa limitats, intenteu deixar de fumar les flames i doneu-vos l’oportunitat de gaudir d’una altra cosa durant un temps.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Preneu-lo com un repte i supereu-lo!
- No tingueu por ni vergonya.
- Preneu-vos les coses lentament si cal. No haureu de deixar el "gall dindi fred".
- No només l’ajornis, dirigeix-ho.
- Amplieu l’horitzó: recordeu que també vau tenir una bona vida abans de l’obsessió.
- Fer o pensar alguna cosa per desfer-se dels pensaments.
- Recordeu que es tracta d’un procés. Acabar amb una obsessió per un sol sentit no és una cosa que es produeix d’un dia per l’altre.
- Proveu coses noves per treure la ment de l’obsessió, com passar l’estona amb els amics, llegir un llibre o potser aprendre un instrument musical.
