Si veieu models i celebritats, us podeu preguntar quin tipus de dieta o programa d’exercici segueixen per mantenir el seu aspecte prim i ton. Molts models compten amb l’ajut expert d’entrenadors, dietistes i un pressupost sense restriccions per ajudar-los a perdre pes o a mantenir-se curts. Tot i que això pot no ser realista per a tothom, hi ha alguns consells i trucs que podeu copiar de models i celebritats per ajudar-vos a perdre pes. La dieta i l’exercici físic us poden ajudar a perdre pes i a augmentar la massa muscular magra. Preneu mesures per mantenir-vos sans mentre treballeu per assolir els vostres objectius.
Passos
Part 1 de 4: Fer dieta com un model
Pas 1. Empleneu les verdures
Les verdures són baixes en calories, riques en fibra, vitamines, minerals i antioxidants. No només són excel·lents per a una dieta sana i equilibrada, sinó que omplir aquests aliments densos en nutrients us pot ajudar a perdre pes.
- La majoria dels adults haurien de consumir aproximadament 2-3 tasses de verdures diàries. Això us ajudarà a complir la vostra recomanació diària.
- Apunteu a 1-2 racions de verdures a cada àpat o feu que la meitat dels àpats sigui vegetal. Una ració de verdures és d’1 tassa o 2 tasses de fulles verdes.
- Omplir aliments baixos en calories pot ajudar a restringir la quantitat d’aliments que podeu menjar. A més, fer la meitat de les verdures del plat significa automàticament que la meitat del menjar és baixa en calories.
Pas 2. Tria proteïna magra
Moltes dietes populars de pèrdua de pes promouen quantitats més altes de proteïnes magres. Els estudis també demostren que les proteïnes poden ajudar a perdre pes i controlar la gana.
- La quantitat de proteïna que necessiteu diàriament variarà en funció del vostre gènere, edat i nivell d'activitat. No obstant això, menjar 1-2 racions de proteïna magra a cada menjar us ajudarà a assegurar-vos que consumeix una quantitat adequada.
- Una porció de proteïna té unes 3-4 unces. Es tracta de la mida d’una baralla de cartes o del palmell de la mà.
- Trieu una varietat d’aliments amb proteïna magra, com ara llegums, aus de corral, ous, vedella magra, productes lactis amb poc greix, marisc, porc o tofu.
Pas 3. Limiteu els carbohidrats
Moltes dietes de famosos i models se centren en la limitació de carbohidrats. Això podria ser una bona idea, ja que els estudis han demostrat que les dietes més baixes en carbohidrats produeixen una pèrdua de pes més ràpida.
- Les dietes baixes en carbohidrats se centren en la reducció d’aliments rics en hidrats de carboni. Normalment inclouen fruites, grans, llegums, verdures fècules i aliments lactis.
- L’ideal seria reduir més els carbohidrats del grup de grans. La majoria dels nutrients que es troben en aquests aliments també es poden trobar en proteïnes, fruites i verdures.
Pas 4. Saltar l'alcohol
Sempre que intenteu aprimar-vos, és una idea intel·ligent reduir les calories innecessàries. Les dietes model i de famosos diuen abandonar l'alcohol.
- L’alcohol pot ser ric en calories i no proporciona nutrició al cos. Saltar aquestes calories addicionals pot ajudar a perdre pes.
- Si consomeu alcohol, reduïu-lo al mínim. Les dones no haurien de tenir més d’una beguda al dia i els homes no n’haurien de tenir més de dues.
Pas 5. Beure una tona d’aigua
L’aigua és essencial per a qualsevol dieta saludable. Tot i així, una hidratació adequada també és essencial per a la pèrdua de pes.
- Les recomanacions van des de 8 gots a 13 gots al dia. Tothom necessitarà quantitats lleugerament diferents segons l’edat i el nivell d’activitat.
- Beure aigua adequada també us pot ajudar a controlar la gana. Moltes vegades és possible que tingueu gana quan tingueu set: els senyals semblen i semblen els mateixos.
Part 2 de 4: Fer exercici com un model
Pas 1. Feu més passos cada dia
Alguns models i celebritats han ajudat a augmentar la seva crema de calories augmentant el nombre de passos que fan cada dia. Cada pas addicional pot ajudar a cremar més calories.
- El recompte de passos us pot ajudar a indicar la vostra activitat durant tot el dia. Com més es mou, més calories es cremen durant tot el dia.
- Alguns professionals de la salut recomanen fer 10.000 passos diaris. Tot i que no és una recomanació formal, assolir aquest objectiu diàriament significa que sou molt actiu.
- Qualsevol activitat més enllà del que feu actualment comportarà alguns beneficis per a la salut i possiblement una pèrdua de pes.
- Podeu comprar un podòmetre o descarregar una aplicació per al vostre telèfon intel·ligent per veure l’activitat que teniu actualment. Augmenteu lentament els passos amb el pas del temps. Comenceu només afegint 1 000 passos al dia.
Pas 2. Entrenament amb un amic
Es veuen molts models i celebritats treballant junts. Quan feu exercici amb un amic, els estudis demostren que és més probable que us quedeu amb la vostra rutina d’entrenament.
- Els estudis també demostren que treballar amb un amic pot ajudar a fer exercici un hàbit a llarg termini.
- Pregunteu a un amic, membre de la família o company de feina per fer exercici junts. Programa en poques sessions a la setmana junts.
- També podeu gaudir de classes de gimnàs. Les classes en grup tenen l’avantatge de fer nous amics i gaudir d’un ambient de grup.
Pas 3. Fer exercici al matí
Els entrenadors de famosos han recomanat fer exercici al matí en lloc de la tarda o la nit.
- Tot i que hi ha proves contradictòries, hi ha estudis que demostren que els entrenaments al matí cremen més greixos.
- Si teniu previst anar al gimnàs o fer exercici a l’AM, apunteu durant 150 minuts durant tota la setmana. Aquesta és la recomanació per a adults sans i mitjans.
- Incloeu una gran varietat d’exercicis cardiovasculars com córrer, córrer, fer classes el·líptiques, nedar, ballar o fer classes d’aeròbic.
Pas 4. Feu entrenament regular de força
Sembla que els models i les celebritats sempre tenen músculs definits i tonificats. Incloure entrenament regular de força també us pot ajudar a aconseguir un aspecte similar.
- Intenteu fer entrenament de força uns 2-3 dies a la setmana. Dediqueu 20-30 minuts treballant tots els vostres grups musculars principals (braços, cames, nucli i esquena).
- Incloeu sempre un dia de descans entre els dies en què hàgiu realitzat activitats d’entrenament de força. Això ajudarà als músculs a recuperar-se i reparar-se.
- Incloeu una varietat d’exercicis com l’aixecament de peses (ja sigui amb peses lliures o amb màquines de peses), ioga, pilates o exercicis de pes corporal (com ara estocades, flexions o abdominals).
Part 3 de 4: Gestió del pes
Pas 1. Preneu-lo lentament
Els models que perden pes i aconsegueixen mantenir-lo a llarg termini el mantenen lent i constant. La pèrdua ràpida de pes no és sostenible a llarg termini i és més fàcil recuperar-la.
- En general, voleu perdre aproximadament 1-2 lliures (0,45-0,9 quilograms) a la setmana. Es considera una pèrdua de pes segura i saludable que serà més fàcil de mantenir.
- La pèrdua de pes lenta i constant sol resultar de fer canvis de dieta i de vida més petits. Quan feu canvis dramàtics o seguiu una dieta accidental, és probable que no mantingueu aquest estil de vida.
Pas 2. Gestioneu l'estrès
La gestió de l’estrès és una cosa que tant les celebritats com els models treballen per a la seva salut emocional, però també per ajudar a perdre pes. Mantenir els nivells d’estrès baixos i controlats pot ajudar a perdre pes i controlar la fam i la gana.
- En èpoques d’alta tensió, és més difícil controlar les ganes, ja que és possible que tingueu més gana i noteu que és més difícil perdre pes. Aquesta és una resposta natural a l’estrès del vostre cos.
- Mantingueu controlat l’estrès. Proveu de fer un diari, escoltar música, anar a passejar o parlar amb un amic per obtenir alleujament.
- També és possible que vulgueu provar de practicar ioga o meditació per ajudar a calmar i calmar la vostra ment.
- Si els remeis casolans no funcionen bé o si creieu que necessiteu ajuda addicional, intenteu cercar l'assistència d'un terapeuta o especialista en conducta. És possible que us puguin proporcionar orientació i estructura addicionals per gestionar l’estrès.
Pas 3. Gaudiu dels vostres aliments preferits
Fins i tot quan els models intenten perdre pes, de tant en tant poden gaudir d'alguns dels seus aliments o llaminadures preferits. Prohibir aquests saborosos aliments confortables per sempre no és realista i pot provocar un augment del desig amb el pas del temps.
- La clau de la pèrdua de pes és l’equilibri. No es pot gaudir excessivament dels seus menjars favorits o es pot arriscar a disminuir la pèrdua de pes o fins i tot a engreixar-se.
- Programa en productes especials a la teva setmana o mes. Saber que arriben o estan previstos, us pot ajudar a compensar aquestes calories addicionals. Podeu anar al gimnàs amb més freqüència, fer entrenaments més llargs o menjar més lleuger els dies que vulgueu gaudir.
Part 4 de 4: Mantenir-se sa
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre els vostres objectius
La pèrdua de pes i el manteniment del pes corporal ideal un cop aconseguit pot ser molt difícil. Segons el vostre pes actual i l’estat de salut, una dieta estricta i un règim d’exercici físic també poden generar riscos potencials per a la salut. Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol nou règim de pèrdua de pes.
- El vostre metge us pot ajudar a establir objectius saludables de pèrdua de pes i suggerir estratègies segures per aprimar-vos.
- És possible que el vostre metge us pugui derivar a un dietista registrat o a un professional del fitness que us pugui ajudar a crear objectius realistes.
Pas 2. Fixeu-vos objectius realistes
El cos de tothom és diferent. La pèrdua de pes pot ser més difícil (i potencialment poc saludable) per a algunes persones que per a altres. Abans d’intentar aconseguir un model físic de pista, reflexiona seriosament sobre quins tipus d’objectius de pèrdua de pes pots assolir raonablement. Objectiu d’objectius SMART
- Específics. Planifiqueu exactament la quantitat d’exercici que faràs cada setmana o la quantitat de calories que consumireu cada dia.
- Mesurable. Mantenir els objectius mesurables us ajudarà a identificar l’èxit en assolir-los. Per exemple, si bé no es pot mesurar un objectiu com "menjar més sa", definitivament es pot mesurar un objectiu com "menjar 1 200 calories al dia".
- Assolible. Penseu en si teniu temps, recursos i capacitat física per assolir els vostres objectius. Els vostres objectius diaris d’exercici són compatibles amb el vostre horari laboral? Els vostres plans de dieta compleixen les vostres necessitats específiques de salut / nutrició?
- Realista. Només hi ha tant de pes que es pot perdre amb seguretat en un temps determinat. Parleu amb el vostre metge o dietista sobre quin tipus de pèrdua de pes podeu esperar realment.
- Rastrejable. Hauríeu de poder mesurar el vostre progrés d’alguna manera, ja sigui mitjançant peses setmanals o mantenint un diari de la vostra activitat física i ingesta de calories cada dia.
Pas 3. Informeu-vos sobre els riscos de l’estil de vida d’un model
Tingueu en compte que els models solen prendre mesures extremes i perilloses per perdre o mantenir el pes. Els models presenten un risc elevat de desenvolupar problemes físics i psicològics com a conseqüència de les exigències poc saludables i poc realistes que els fa la indústria de la moda. Llegiu sobre els riscos potencials per a la vostra salut mental i física abans d’intentar aconseguir un model físic de pista.
- Els models de pista són especialment propensos a desenvolupar trastorns alimentaris com l’anorèxia.
- En alguns països, s’estan establint noves lleis per prohibir que les agències de models contractin models amb un pes inferior al límit saludable per al seu tipus de cos.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Tingueu en compte que les imatges de molts models són aerografiades, així que mantingueu les vostres expectatives realistes. Voleu apuntar a un pes saludable i un cos sa, no només ser prim.
- No ser model no vol dir que no siguis bella.
- Recordeu que tothom és diferent. La vostra composició general i composició genètica poden significar que assolir un físic tipus model de pista no sigui un objectiu realista per a vosaltres. Treballeu per abraçar el vostre tipus de bellesa personal i específic en lloc d’obtenir un estàndard establert per algú altre.
- Tingueu en compte que els mitjans de comunicació poden promoure un tipus de dieta feta per un model o una celebritat que no és generalment segura ni recomanada per a la majoria de la gent. El fet que un model hagi perdut pes en un programa de dieta específic no significa que sigui segur o eficaç per a vostè.
- Parleu sempre amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol pla de pèrdua de pes. Podran dir-vos si la pèrdua de pes és segura i adequada per a vosaltres.
