Convèncer algú perquè deixi de fumar no sempre és una tasca fàcil. És possible que el vostre fumador hagi intentat deixar de fumar, però hagi fallat. És possible que vulguin deixar de fumar, però no tinguin les eines ni el suport necessaris per avançar. Allà és on entra. La seva ajuda i el seu suport continu ajudaran a convèncer el seu ésser estimat perquè deixi de fumar amb èxit.
Passos
Primera part de 4: Parlar amb el seu estimat de deixar de fumar
Pas 1. Determineu com acostar-vos al vostre ésser estimat
Com que és un tema sensible, és una bona idea planificar primer el vostre enfocament.
- Decidiu on voleu mantenir la conversa. El millor és un lloc familiar i còmode.
- Penseu en una manera de plantejar el tema sense ser massa brusc. Voleu reduir el xoc tant com sigui possible.
- Prepareu-vos per a possibles sentiments ferits tenint reaccions planificades. Per exemple, si diuen: "Puc prendre les meves pròpies decisions", respon: "És cert i no intento dir-te què has de fer. Només em preocupa perquè …"
- Apel al seu vessant emocional. D’aquesta manera sabran que la vostra motivació es troba al lloc adequat i és més probable que escoltin els vostres consells.
- Penseu en allò que és important per a ells i utilitzeu-ho com a punt d’entrada. Per exemple, si es preocupen pels seus fills, recordeu-los com els podria afectar el fum de segona mà.
Pas 2. Recordeu-los els danys que provoca fumar
Fumar és un hàbit poc saludable, no només per a la persona que fuma, sinó també per a la gent que l’envolta. És important mantenir aquests missatges positius. No repreneu, no molesteu ni induïu por al vostre ésser estimat.
- Recordeu-los quant els estimeu i els voleu mantenir durant molts anys. El tabaquisme provoca problemes de salut greus com el càncer de pulmó. També és una causa coneguda d’osteoporosi, ictus i depressió.
- Si el vostre ésser estimat valora la bellesa física, animeu-lo a preservar la seva bellesa evitant les arrugues provocades per fumar i les dents grogues.
Pas 3. Fomenteu la longevitat mitjançant la connexió humana
Recordeu-los els seus propis éssers estimats (fills, néts, marit / dona, amics valuosos) i la importància que tenen per a la gent que els envolta. Posar imatges de joves pot servir de recordatori diari motivador.
Pas 4. Oferiu el vostre suport
Feu que el procés d'abandonament sigui tan fàcil com sigui possible per al vostre ésser estimat.
- Oferiu-vos per telèfon quan us necessitin si es produeix un desig.
- Feu-los saber que donareu suport durant tot el procés.
- Si és possible, també contracteu altres persones per formar part de la xarxa de suport.
Pas 5. Feu un pla d'acció amb ells
Dissenyeu un pla concret que el vostre ésser estimat pugui seguir diàriament per ajudar-lo a evitar fumar. Podeu ajustar el pla segons sigui necessari, però això els donarà alguna cosa a seguir i referir-se en els propers dies.
Part 2 de 4: oferir assistència continuada
Pas 1. Ajudeu a distreure'ls
El tabaquisme es converteix en una part tan natural de la rutina diària d’un fumador que esdevé una segona naturalesa. Una de les parts més difícils de deixar de fumar és construir nous hàbits. Podeu ajudar-los amb això (o contractar altres persones per ajudar-los).
- Pregunteu-los què els ha agradat fumar. Cerqueu un substitut per una altra activitat on puguin fer alguna cosa similar.
- Si fumen a les seves pauses laborals, oferiu-vos a passejar amb ells.
- Si fumen després d’un àpat, demaneu-los que ajudin a netejar o passejar el gos.
- Si fumen a primera hora del matí, oferiu-vos de compartir una tassa de cafè amb ells.
- Si fumen quan beuen, eviteu festes o bars on se serveixi alcohol.
- Si tenen ganes de fumar, intenteu estar disponibles per evitar-los.
Pas 2. Tractar els símptomes d'abstinència
El vostre ésser estimat experimentarà alguns símptomes d'abstinència. El millor és abordar-los frontalment i ser solidaris en aquells moments difícils. Recordeu-los que aquests símptomes són temporals.
- L’augment de pes és freqüent. Si això passa, oferiu-vos exercici amb ells i ajudeu a reestructurar la dieta.
- Podria ser difícil dormir durant un temps. Suggeriu algunes coses que poden fer, com ara llegir un llibre, veure un programa de televisió o escriure en un diari.
- No prengueu el seu mal humor personalment. Seguiu sent positius i feu-los saber que està bé passar mals dies. Recordeu-los l’orgull que esteu.
- Les retirades físiques solen durar entre 5 i 7 dies, però la retirada psicològica pot durar més.
Pas 3. Premeu-los per continuar provant si "rellisquen"
La majoria de les persones que deixen de fumar s’esmunyen en algun moment del seu procés. És normal i està bé. Malauradament, molts abandonadors ho veuran com un signe de fracàs i deixaran de provar-ho. Les dues primeres setmanes solen ser les més difícils.
- Recordeu-los tots els motius pels quals volien deixar de fumar (o haurien de deixar-ho).
- Feu-los saber que encara poden deixar de fumar i que no han fallat.
- Identifiqueu el disparador perquè sàpiguen què evitar per avançar.
Pas 4. Fites i èxits de recompensa
Deixar de fumar no és fàcil. Premi els seus esforços en el camí. Promou l’ànim i recorden al vostre ésser estimat que encara segueixen la direcció correcta.
- Un dels millors resultats de deixar de fumar són els diners que estalviaran. Proposeu-los que deixin aquests diners de banda i es tractin quan han deixat de fumar. Hawaii, algú?
- Les recompenses i elogis incrementals són importants. La retroalimentació positiva o les recompenses tangibles consistents són recordatoris útils del progrés.
Pas 5. Comproveu-los
No deixeu que depenguin d’ells per informar-vos de com estan. Pregunta. Vigileu com progressen per saber quan oferiu més assistència o quan premiar els èxits.
Part 3 de 4: proporcionar recursos o assessorament d’experts
Pas 1. Suggeriu visitar un professional
Si no podeu tenir suficient assistència per a ells, pot ser que arribi el moment de contractar l’ajut d’un professional. Els terapeutes conductuals sovint poden ajudar a deixar de fumar. La teràpia individual és una opció o la teràpia de grup pot oferir més suport.
Pas 2. Oferiu-vos anar a una sessió de grup amb ells
Molta gent no se sent còmoda anant a sessions de teràpia en grup, sobretot la primera vegada. Oferiu-vos d’assistir amb ells per ajudar a alleujar l’ansietat fins que se sentin més còmodes anant sols.
Moltes comunitats tenen grups similars a Alcohòlics Anònims per deixar de fumar
Pas 3. Suggeriu pegats de nicotina o xiclets
Els pegats de nicotina i la geniva han demostrat ser útils per a moltes persones que deixen de fumar. Podeu suggerir que el vostre ésser estimat provi.
- Consulteu amb el vostre metge perquè pugueu començar la dosi adequada.
- Els productes de cessació són els més eficaços quan la persona està disposada a deixar de fumar.
Pas 4. Proporcioneu-los recursos útils
Estigueu preparats per proporcionar-los els recursos que necessitin. Per tant, si no es poden permetre un terapeuta, doneu-los una llista d’opcions gratuïtes o de baix cost. També els podeu proporcionar recursos als mateixos llocs web en què heu trobat les vostres dades i estadístiques.
Cerqueu programes per deixar de fumar en línia o ajudeu en línia a llocs web com
Pas 5. Suggeriu una cita amb el seu metge
El seu metge pot oferir recursos o consells especialitzats per a la seva professió. Sempre és una bona idea comunicar al vostre professional sanitari coses com aquesta per si us poden ajudar.
Els medicaments amb recepta com Chantix poden ajudar si algú té problemes per deixar de fumar
Part 4 de 4: Comprendre l’addicció a la nicotina
Pas 1. Investigueu estadístiques sobre fumadors
La nicotina és la propietat addictiva dels cigarrets. Hi ha molts recursos disponibles per obtenir estadístiques fiables que us ajudaran a comprendre l’addicció. La cerca en línia és un bon lloc per començar.
- El Centre de Control i Prevenció de Malalties té estadístiques desglossades per dades demogràfiques.
- L'American Lung Association dóna dades sobre fumar i deixar de fumar.
- El Departament de Salut i Serveis Humans té un informe complet sobre les conseqüències del tabaquisme en la salut.
Pas 2. Preneu notes
Escriviu algunes de les estadístiques i fets més importants en una targeta o paper. Podeu fer-hi referència quan persuadeu el vostre ésser estimat perquè deixi de fumar.
Pas 3. Parleu amb un professional sanitari
Obtenir estadístiques us proporciona una instantània àmplia dels efectes del tabaquisme i l’addicció a la nicotina, però parlar amb un professional de la salut us dóna l’oportunitat de fer preguntes i obtenir més informació relacionada amb la vostra situació específica.
Pas 4. Parleu amb una altra persona que ha deixat de fumar
Qui entén millor el procés de deixar de fumar que algú que ha deixat de fumar? Com que no hi ha dues persones iguals, pot ser una bona idea parlar amb més d'una persona. Poden oferir informació que no obtindreu dels recursos en línia.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Assegureu-vos que el vostre ésser estimat estigui a punt per deixar de fumar. Si no estan motivats, no tindrà èxit.
- Consulteu-los regularment per veure com van les coses.
- Ser un bon oient. De vegades només necessitaran algú que l’escolti.
- Alguns estats proporcionen pegats o pastilles gratuïts i tots els estats ofereixen recursos gratuïts.
Advertiments
- No sigueu negatius pel que fa al procés de deixar de fumar (especialment durant les primeres setmanes). Continueu sent positius i optimistes, fins i tot quan estiguin de mal humor.
- Sigues respectuós. És possible que tingueu forts sentiments sobre l’hàbit del vostre ésser estimat. Els vostres sentiments no haurien de superar mai el vostre dret a triar si fumen.
