Fumar és un dels passatemps més perillosos. Tot i que el tabaquisme ha disminuït, moltes persones d’una generació més gran continuen fumant. Compartir els fets difícils sobre els impactes del tabaquisme és un primer pas important per aconseguir que la teva àvia deixi de fumar. Comparteix els beneficis per a la salut associats a deixar de fumar i recorda-li els avantatges pràctics (com l’estalvi financer i la millora de les relacions) associats a deixar de fumar. Finalment, treballa amb la teva àvia per desenvolupar un pla per trencar l’hàbit.
Passos
Mètode 1 de 3: explicació dels impactes sobre la salut
Pas 1. Comparteix amb la teva àvia que el tabac causa càncer
El càncer de pulmó és el tipus de càncer més freqüent provocat pel tabaquisme, però els fumadors també tenen un major risc de patir càncer de gola, ronyó, esòfag, bufeta, estómac, còlon, recte i coll de l’úter. Els cigarrets contenen almenys 69 productes químics coneguts per causar càncer. Aquesta informació contundent segur dissuadirà la teva àvia de fumar.
- El càncer sol determinar-se mitjançant un diagnòstic mèdic, però alguns símptomes són fàcils d’identificar. Si la vostra àvia té dificultats per respirar, dolor al pit, sibilàncies o inflor del coll o de la cara, pot tenir càncer de pulmó.
- Al voltant del 85-90% de tots els casos de càncer de pulmó es produeixen en fumadors.
Pas 2. Descriviu com el tabaquisme augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars
Les malalties cardiovasculars es refereixen a un conjunt de malalties que afecten el cor, les venes i els vasos sanguinis. Per exemple, fumar augmenta el risc de malaltia cardíaca de l’àvia de dues a quatre vegades. El seu risc d’ictus (bloqueig del flux sanguini al cervell) també augmenta de dues a quatre vegades.
- Després de només un any sense cigarrets, els exfumadors experimenten una disminució significativa de la seva probabilitat de patir un atac de cor.
- De dos a cinc anys després de deixar de fumar, el risc d’ictus torna al nivell inicial.
Pas 3. Expliqueu com fuma el dany als pulmons i al sistema respiratori
El tabaquisme provoca malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC). La MPOC inclou una varietat de condicions de salut negatives, inclosa la bronquitis crònica i l’emfisema. Fumar també pot provocar atacs d’asma i pneumònia.
Pas 4. Informeu la vostra àvia sobre altres riscos per a la salut
Hi ha una gran varietat de malalties i afeccions negatives relacionades amb el tabaquisme. Per exemple, fumar pot causar artritis reumatoide, la inflamació dolorosa de les articulacions (normalment a les mans i als peus). Fumar també pot provocar malalties de les genives i pèrdua de dents. La seva probabilitat de cataractes (entelar-se els ulls, ja un símptoma comú de l’envelliment) augmenta quan més fuma. Finalment, pot ser que l’àvia estigui especialment interessada en aprendre que en dones grans, fumar pot provocar una probabilitat més gran de trencar ossos.
- Les persones que deixen de fumar solen informar de nivells més baixos d’estrès i un estat d’ànim millorat en comparació amb el que se sentien quan fumaven.
- Bufeu la ment de la vostra àvia. Recordeu-li que fumar causa cada any més morts que el virus de la immunodeficiència humana (VIH), l’abús il·legal de drogues i alcohol, els accidents de trànsit i les morts per arma.
- Digueu-li a la vostra àvia que hauria de deixar de fumar perquè la seva família vol que visqui una vida tan llarga i sana com sigui possible. Mostra alguna emoció quan ho diguis. Podria ajudar-vos si us esquinçeu o arrufeu el nas. Afegiu: "Tots estem molt preocupats per tu perquè fumes". Això demostrarà a la vostra àvia que l’impacte del tabaquisme en la seva salut és una causa de gran preocupació per a vosaltres i la vostra família. També li podríeu dir alguna cosa com: "Vull que estigueu allà per a la meva graduació en batxillerat (o per obtenir la graduació universitària o el casament) i em temo que no ho estareu si continueu fumant".
Pas 5. Digueu-li a la vostra àvia com el seu fumar li fa mal a vosaltres i a la resta de familiars
El fum de segona mà, el fum que es deixa en un entorn on algú fumava i inhalava altres persones, és tan perillós com fumar directament des d’una cigarreta. Respirar fum de segona mà augmenta la probabilitat de patir càncer de pulmó, malalties del cor i atacs de cor. Amb el pas del temps, el fum de segona mà pot provocar una disminució general de la salut i provocar símptomes com sibilàncies, falta d’aire i tos.
- Digueu-li a la vostra àvia: “Sé que et preocupes per mi i per la resta de la nostra família. Per mantenir-nos sans, deixeu de fumar ".
- Digueu-li a la vostra àvia: "T'estimo tant que tinc por de patir càncer o em sentiré malalt, simplement perquè no puc suportar estar lluny de tu".
- Si no viviu a prop de la vostra àvia, però encara voleu que deixi de fumar, podríeu dir: "Espero el dia en què puc visitar-vos sense por a respirar fum".
Mètode 2 de 3: Exploració dels avantatges pràctics
Pas 1. Digueu a la vostra àvia que estalviaria diners
Les persones grans sovint tenen pressupostos fixos que permeten poc marge de flexibilitat. El cost dels cigarrets és relativament car i continua augmentant. Suposant que un paquet de cigarrets costa 21 dòlars i que fuma un paquet cada dia, gastaria uns 77.000 dòlars en cigarrets durant deu anys. Animeu la vostra àvia a pensar-hi i pregunteu-li si li agradaria tenir 77.000 $ addicionals en deu anys.
Personalitzeu aquesta estadística d’estalvi per a la situació de la vostra àvia. Per exemple, si fuma un paquet cada dos dies, fes els càlculs i calcula quant estalviaria al llarg d’un mes, un any, etc
Pas 2. Compartiu amb la vostra àvia que les seves opcions d’habitatge podrien ampliar-se
Moltes propietats de lloguer (inclosos apartaments, pisos i habitatges amb ingressos baixos per a gent gran) tenen polítiques per a no fumadors. Si la vostra àvia fuma, no podrà llogar aquestes propietats i, possiblement, es perdrà conèixer nous veïns i estalviar diners en un lloguer potencialment més baix.
Pas 3. Expliqueu com el tabaquisme afecta negativament la seva vida social
Molta gent està irritada per l’olor del fum i no els agrada estar a prop dels fumadors. Fins i tot quan l’àvia no fuma activament, la roba i els cabells poden fer olor de fum i fer que la gent no vulgui estar a prop d’ella. Potser a vosaltres i a altres parents no gaudiu de visitar la vostra àvia perquè la llar està constantment embotida de fum i plena de cendrers. Anar a restaurants i altres llocs públics també pot ser difícil, ja que molts llocs prohibeixen fumar.
Mètode 3 de 3: ajudar a deixar la vostra àvia
Pas 1. Pregunteu-li si vol deixar de fumar
És possible que ho faci, però no sap com fer-ho. Si accepta que vol deixar de fumar, podeu ajudar-la a treballar en un pla per fer-ho.
- Si no ho vol, seguiu compartint suaument però persistentment els perills de fumar i els avantatges de deixar de fumar. Amb sort, el teu missatge arribarà a ella amb el temps.
- El compromís si decideix deixar de fumar no és una opció. Si es nega a deixar de fumar, com a mínim, animeu-la a reduir la quantitat de cigarrets que fuma o animeu-la a fumar fora.
Pas 2. Definiu una data de sortida
El primer pas del pla consisteix a decidir en quina data vol estar lliure de fum. La data de sortida ha de ser realista, però no més de dues setmanes. Això donarà temps a la teva àvia per preparar-se, però no estar tan lluny que oblidi reduir la ingesta de cigarrets. Digueu-li que la marque al calendari.
- Si l'àvia és expert en tecnologia, animeu-la a introduir la data al calendari del telèfon o del portàtil.
- També hauria d'introduir recordatoris com ara: "La data de sortida és a cinc dies". Això la mantindrà centrada en reduir la ingesta de cigarrets fins a la data en què deixi de fumar.
- No deixeu que la vostra àvia deixi el gall d’indi fred. Això no és impossible, però és molt difícil i dificulta molt més les probabilitats de deixar de fumar definitivament.
- Proposeu-li a la vostra àvia que deixi de fumar un dia en què normalment no es trobaria amb amics o coneguts que també fumen. D’aquesta manera, la temptació d’il·luminar-se serà baixa.
Pas 3. Ajudeu l'àvia a reconèixer les raons per deixar de fumar
Tot i que heu presentat moltes raons convincents per les quals no hauria de deixar de fumar, probablement algunes de les raons tinguin un ressò més fort amb l’àvia que d’altres. Per exemple, potser els beneficis per a la salut no són tan importants per a ella, però sí que ho és per estalviar diners en cigarrets. Siguin quines siguin les seves raons per deixar de fumar, les hauria d’identificar explícitament. Indiqueu-la que escrigui una declaració que digui: "Vull deixar de fumar perquè …" seguida de la seva llista de motius. Suggereixi que consulti aquest document cada dia, sobretot quan té ganes de cigarretes, per mantenir-la compromesa a deixar de fumar.
Pas 4. Identifiqueu els desencadenants del tabaquisme
Els desencadenants del tabaquisme són les causes que porten les persones a fumar. Són diferents per a cada persona. Algunes persones podrien inspirar-se a fumar quan es troben en situacions socials i en veuen d’altres fumant. Altres persones poden fumar quan se senten avorrides, estressades o soles. Si la vostra àvia pot esbrinar quins són els seus desencadenants, estarà en millor posició per evitar-los o tractar-los de maneres més constructives.
Pas 5. Cerqueu maneres en què la vostra àvia pot superar els desencadenants i combatre els desitjos
Simplement deixar de fumar no és suficient. La teva àvia ha d’aprendre a substituir el seu mal hàbit per un de bo. Si la vostra àvia fuma en situacions socials, digueu-li que passi més temps amb amics que no fumen, o suggeriu-los que vagin a algun lloc fumant. Si la vostra àvia fuma perquè l’ajuda a relaxar-se, animeu-la a trobar altres maneres de relaxar-se. Per exemple, pot fer exercicis lleugers com caminar, anar en bicicleta o visitar el spa.
A més de canviar els seus hàbits, és possible que la vostra àvia pugui eliminar l’hàbit de fumar obtenint xiclet o pegats de nicotina per ajudar-la a combatre els desitjos
Pas 6. Ajudeu la vostra àvia a eliminar totes les parafernàlies sobre fumar
Descartar articles com cigarrets i cendrers. Renteu-li la roba que fa pudor de fum. Utilitzeu espelmes aromàtiques, popurrí o esprais perfumats per ocultar l’olor del fum. Obriu les finestres de la casa i del cotxe i deixeu-les sortir. Esborrant totes les proves i els recordatoris que solia fumar, serà molt més fàcil per a la vostra àvia mantenir-se allunyat del tabac i dels cigarrets.
Pas 7. Ànims ella en la seva decisió de deixar de fumar.
Els cigarrets són addictius i deixar de fumar requereix una força i força de voluntat enormes. Animeu-la a no fumar. Comenta i recorda-li el seu progrés. Per exemple, marqueu un calendari amb una "X" per a cada dia que no hagi fumat. O bé, podeu escriure "Dies sense cigarreta" en un tauler de retolació d’esborrat en sec, amb el nombre de dies que la vostra àvia ha estat lliure de cigarrets a sota.
- Digueu coses com ara: "Estic orgullós de vosaltres" i "Sabia que podríeu fer-ho".
- Si comença a tirar enrere, recorda-li que hauria de mantenir el focus en deixar de fumar i no rendir-se.
- No us enfadeu amb la vostra àvia. Segur que s’esforça molt. Mostra el seu amor i comprensió.
- Distreu la vostra àvia fent altres activitats amb ella per evitar que fumi. Per exemple, aneu a comprar junts, vegeu una pel·lícula o passegeu pel barri amb ella.
- Si no viviu a prop de la vostra àvia, mantingueu-vos en contacte amb ella per telèfon o mitjançant el correu electrònic per saber com va.
Pas 8. Dirigiu la vostra àvia cap a més informació
A més de tota la informació sobre els impactes sobre la salut i els beneficis pràctics associats a deixar de fumar, animeu la vostra àvia a fer investigacions pròpies. Fonts com smokefree.gov, per exemple, ofereixen consells i guies pas a pas per deixar de fumar. De la mateixa manera, Smit Quitline de l'Institut Nacional del Càncer pot proporcionar assessorament i ajuda per deixar de fumar. Com més informació tingui l'àvia, més probabilitats haurà de deixar de fumar.
Consells
- Recordeu, no podeu controlar la vostra àvia. Només ella pot optar per deixar de fumar. Tot el que podeu fer és proporcionar-li la informació i l’assessorament que necessita per prendre la decisió.
- Obteniu la recomanació d’un metge sobre com ajudar-vos a l’àvia a deixar de fumar, especialment sobre els mètodes per deixar de fumar que té previst utilitzar. És possible que certs pegats de nicotina requereixin recepta mèdica.
