Quan la vida et doni llimones, fes llimonada. Aquesta dita popular us aconsella bàsicament que aprofiteu al màxim les situacions negatives de la vida. Si acabes amb alguna cosa agre, com una llimona, fes tot el possible per trobar la dolçor més profunda. Tanmateix, aquesta cita pot ser molt més fàcil de dir que de fer. Apreneu a adoptar una actitud més optimista davant les adversitats.
Passos
Mètode 1 de 3: aprofitar al màxim les circumstàncies negatives
Pas 1. Cerqueu la lliçó
Podeu lliscar més fàcilment per les situacions dolentes de la vida quan les feu servir com a moments d’ensenyament per a vosaltres mateixos. Hi ha alguna cosa que podeu aprendre de pràcticament totes les circumstàncies que trobeu. Això us permet fer front constructivament a situacions negatives. Trobareu la lliçó i apliqueu el que heu après al futur.
Quan t’enfrontes a un problema, pensa-ho com un repte que t’enforteix per a circumstàncies posteriors. Pregunteu-vos: "què puc aprendre sobre aquesta situació?" Podeu abandonar aquesta situació amb seguretat, sabent que prendreu una decisió més intel·ligent i més informada
Pas 2. Pren el control de les coses sobre les quals tens poder
Les persones se senten automàticament millor sobre les circumstàncies negatives de la seva vida quan les coses estan sota el seu control. És cert que tenim molt poc control sobre moltes coses de la nostra vida, el temps i el preu del gas, per citar-ne algunes. Però hauríem de concentrar les nostres energies en aquelles coses que podem controlar per augmentar la nostra visió de la vida.
Per demostrar-ho, els investigadors van trobar que l'optimisme era molt més gran en els subjectes per a esdeveniments en què tenien un control raonable, com ara ser el conductor d'un accident de trànsit o tenir càncer de pell, en oposició a aquells en què tenien molt poc control com ser el passatger en un accident de trànsit o haver de portar un audiòfon
Pas 3. Busqueu suport social
No importa el que t’enfrontis, pots trobar consol en saber que també hi ha estat un altre ésser humà. Ja sigui que tingueu problemes financers, una mala ruptura o que us recupereu d’un problema de salut, hi ha algú que entengui la vostra lluita. Connectar amb aquestes persones us pot ajudar a sentir-vos menys sols.
Sempre podeu recórrer a amics o familiars en situacions de vida difícils. No obstant això, no dubteu a contactar amb els líders religiosos o els consellers. Fins i tot podeu connectar-vos amb persones que viuen experiències similars a les de Meetups o fòrums en línia
Pas 4. Canvieu l’idioma
La majoria de la gent no pensa en què volen dir realment les paraules que diuen. Només els diem i convidem núvols grisos sobre els nostres caps. La investigació demostra que una sola paraula negativa genera substàncies químiques que produeixen estrès al cervell. Aquí teniu algunes paraules que podeu treure del vostre vocabulari per promoure l’optimisme.
- Deixa anar "ha de" per "arribar a" - "Avui em poso a fer exercici al gimnàs".
- Canvieu "problemes" per "situació" - "Tenim una situació que hem de discutir".
- Canvieu "errors" per "lliçons valuoses": tots hem après de la vostra valuosa lliçó.
- Canvieu "dolent" per "imprudent" - "L'elecció que he fet avui no era prudent".
Mètode 2 de 3: Aprendre a fer front
Pas 1. Desenvolupeu habilitats d’adaptació saludables
Probablement heu sentit a dir que la majoria de les vegades no és exactament la situació, sinó la vostra reacció. Ser optimista significa tant les teves reaccions com els teus patrons de pensament. Emmagatzemar una caixa d’eines amb habilitats saludables que pugueu aplicar durant moments estressants o molestos és clau per mantenir el vostre optimisme. Les habilitats d’adaptació saludables poden incloure:
- Cultivar amistats positives
- Mantenir-se físicament actiu
- Utilitzar l’humor per alleugerir l’estat d’ànim
- Recolzant-se en la seva espiritualitat
- Practicar la meditació
- Escapar de la realitat a través de la lectura
- Perseguint diversos interessos i aficions
- Passar temps amb una mascota
Pas 2. Estigueu compromès
No intenteu ser feliços, ja que això pot tenir l’efecte contrari. En lloc de voler ser feliç, busqueu el compromís. Assaboriu completament els moments feliços positius quan hi esteu. Aleshores, quan tingueu una mentalitat negativa, trieu una habilitat d’adaptació saludable per dedicar-vos completament i treure la ment del que us fa caure. Comprometre’s amb la seva vida és com una cura per a una actitud pessimista.
Pas 3. Practicar l’agraïment
Una manera garantida de sentir-se més positiu sobre la seva vida i convertir les proverbials llimones en llimonada és desenvolupar un esperit agraït. La ciència ens diu que estar agraït constantment comporta multitud de beneficis, inclouen més felicitat i feina, menys soledat i aïllament, un funcionament immune més fort i un cicle generós d’actuar de manera compassiva cap als altres.
- Incorporeu la pràctica de l’agraïment a la vostra vida notant les petites coses meravelloses que es produeixen cada dia. Podrien ser rialles de nens, ficar-se sota una manta amb un bon llibre, gaudir d’un àpat gurmet o abraçar un ésser estimat.
- Feu que el vostre negoci no només noti aquestes petites meravelles, sinó que també les haureu de documentar. Inicieu un diari d’agraïment que inclogui petites amabilitats que es mostren al llarg de cada dia, a més d’aprofundir en esdeveniments o situacions específiques que us agraeixin.
Pas 4. Porteu un estil de vida saludable
Quan teniu cura del vostre benestar físic i mental, és molt més fàcil veure el got mig ple en lloc de mig buit. Un estil de vida saludable consisteix en:
- Fer exercici regularment: aproximadament cinc sessions de 30 minuts cada setmana
- Menjar àpats ben equilibrats: entre 3 i 5 àpats
- Dormir adequadament: de 7 a 9 hores
- Gestió de l’estrès: utilitzeu la vostra caixa d’eines per fer front
- Divertir-se: fer coses que et fan riure o somriure
Pas 5. Feu un saldo
La vida de ningú no és bona ni és dolenta. Ser realista també és una part important del veritable optimisme. L’optimisme cec, que és l’enfocament de tot-tot-bé-tot-el-temps, pot conduir ràpidament a expectatives fallides. A més, no avaluar els vostres objectius periòdicament per veure si són realistes pot provocar que passegeu pel mateix forat dia rere dia i setmana rere setmana.
Pas 6. Abstenir-vos de fer comparacions
Mantenir la seva vida i els seus èxits enfront dels d’un altre és un mal hàbit que s’ha de trencar. Les comparacions et fan sentir malament amb tu mateix, perquè sempre hi haurà algú més atractiu, més ric o amb més èxit. L’objectiu és deixar d’idealitzar i començar a humanitzar.
- Això vol dir que, en lloc de mirar des de fora i d’idealitzar la vida d’una altra persona, hauríeu de suposar amb realisme que aquesta persona també té faltes i dies dolents. Cap ésser humà no és perfecte.
- Accepteu que a la gent hi ha més del que sembla i que no us sentireu tan malament per les vostres pròpies mancances.
Pas 7. Mantingueu-vos en contacte amb persones positives
Una manera segura de mantenir-vos en el camí cap a una perspectiva més brillant és compartint les hores i els dies de la vostra vida amb persones que us fan sentir valorats i dignes.
L’entorn que ens envolta influeix en gran mesura en els nostres pensaments, sentiments i comportaments. Quan us envolteu d’amics i familiars que us donen suport, us doneu les millors possibilitats de prosperar
Mètode 3 de 3: canviar el pensament
Pas 1. Vegeu els avantatges de ser optimista
Les persones optimistes (aquelles que veuen el costat bo) tendeixen millor a la vida, des de la feina / l’escola fins a les relacions. No només funcionen millor en les vides que porten, sinó que també en porten de més llargues. La bona notícia és que no cal ser naturalment optimista per obtenir aquests beneficis. L’optimisme es pot aprendre.
Els investigadors creuen que l’optimisme es pot ensenyar a través d’una sèrie de comportaments, inclosos mostrant-los afecte, tenint la possibilitat de córrer riscos i fracassar i observant altres persones optimistes
Pas 2. Substitueix els patrons de pensament negatius
El primer pas per convertir les llimones en llimonada és ser conscient de la vostra negativitat. Si esteu cecs a la vostra tendència a veure només el costat dolent de les coses, no podreu transformar aquest hàbit. Feu un seguiment dels vostres pensaments diàriament, sintonitzant-vos amb els supòsits negatius que feu.
- Quan observeu un patró de pensament negatiu, anul·leu aquest pensament amb alguna cosa més positiva que dir. Per exemple, podeu fer una prova a l'escola i concloure "No sóc bo en res". Transforma aquest pensament en una cosa així com "Les matemàtiques són difícils, però sóc molt bo en anglès i en història".
- Si sou pessimistes de tota la vida, semblarà insincer anul·lar el vostre pensament negatiu natural. Lluita contra aquest fals sentiment; serà més fàcil en el temps.
Pas 3. Preveure el millor resultat possible
Les persones que treballen en una àmplia gamma de llocs de treball i indústries practiquen la visualització per ajudar-los a trobar èxit, inclosos atletes professionals i consellers delegats. Visualitzar l’èxit aconsegueix quatre coses: genera idees creatives per ajudar-vos a assolir el resultat desitjat, programa el vostre cervell perquè busqui i noti els recursos que necessiteu per tenir èxit, us atrau persones i situacions positives (és a dir, activa la llei de l’atracció) i la motivació necessària per prendre les mesures adequades.
La visualització és una tècnica bastant fàcil de dominar. Reserveu uns minuts cada dia per a la tranquil·litat. Tanqueu els ulls i imagineu-vos viure la vida com si els vostres objectius ja estiguessin assolits. Fixeu-vos en el que passa amb detalls vius, activant els vostres sentits per fer que la visió sembli més real
Pas 4. Prepareu-vos per al pitjor
Convertir-se en optimista pot ser alliberador i afirmador de la vida, però si el vostre pessimista interior lluita contra ell, només cal que feu una còpia de seguretat. Una cita adequada diu: "Sóc optimista, però sóc optimista que porta un impermeable". Espereu el millor, però tingueu present un pla per si passa el pitjor.
