Si estàs de mal humor, potser sents que no en sortiràs mai. Afortunadament, els vostres pensaments tenen molt control sobre el vostre estat d’ànim. De fet, tenen tant poder sobre el vostre estat d’ànim, que fins i tot poden afectar la vostra forma de sentir-vos físicament. El cervell processa entre 50.000 i 60.000 pensaments al dia. Utilitzeu-les per canviar la vostra percepció i animar-vos.
Passos
Mètode 1 de 3: canviar la vostra percepció
Pas 1. Deixa de pensar en la teva situació
Eviteu rumiar o detenir-vos massa en la vostra situació, cosa que us pot fer sentir pitjor fent-vos atrapat en un cicle negatiu. La ruminació us pot evitar pensar i resoldre problemes de manera efectiva. També té un fort vincle amb la depressió. Si us trobeu en un determinat patró de pensament, proveu de distreure-vos amb altres activitats o pensant en coses que es troben al vostre entorn més proper. Per exemple, mireu al vostre voltant i observeu la il·luminació o els edificis que aneu cap a la feina.
Intenta reorientar els teus pensaments sobre allò que pots canviar o influir. Això us pot recordar que teniu el control de la vostra situació i de la vostra felicitat
Pas 2. Reestructureu la vostra situació o estat d'ànim
La reformulació és un terme que fan servir els assessors per ajudar-vos a veure la vostra situació amb una nova llum o des d’un angle diferent. Podeu provar de buscar el revestiment de plata en la vostra situació, recordar el que heu après o trobar humor en una situació menys que òptima. O bé, si estàs d’humor estrany i et sents malhumorat, pots recordar-te que no cada dia és un dia alegre i que demà serà millor.
Per exemple, si esteu trist després d’una ruptura, us podeu recordar que, tot i que el final de la relació ha estat dolorós, heu après moltes coses sobre vosaltres mateixos a través del procés
Pas 3. Practicar l’agraïment
La gratitud és una actitud, una visió moral o, fins i tot, una pràctica diària que mostra agraïment. També pot significar mostrar reconeixement i pagar la bondat. Intenteu estar agraït durant tot el dia configurant un recordatori al telèfon. Quan se us demani, preneu-vos un moment per agrair una cosa aquell dia. O simplement noteu coses durant tot el dia per agrair-les. Poden ser coses petites, com trobar un lloc d’aparcament proper o veure una bonica sortida del sol. Al final del dia, escriviu 3 coses que vau agrair aquell dia.
- Estar agraït us pot mostrar un estat d’agraïment i optimisme. Els estudis han demostrat que també pot millorar el vostre benestar i les vostres relacions interpersonals.
- Els estudis també han demostrat que l’agraïment pot fer-vos sentir més optimista sobre el futur i millorar les vostres perspectives.
Pas 4. Acariseu la vostra mascota
Dediqueu temps per dedicar-vos a acariciar o acariciar el vostre gos o gat. O bé, passeu temps amb la vostra mascota jugant a un joc, si preferiu estar actiu. La investigació demostra que les mascotes i passar temps amb aquestes poden alleujar els mals estats d’ànim. De fet, passar temps amb una mascota va millorar l’estat d’ànim tant com passar temps amb un ésser estimat o un altre significatiu.
No només us animarà l’acariciar la vostra mascota, sinó que també pot enfortir el vostre vincle amb la vostra mascota
Mètode 2 de 3: crear un entorn alegre
Pas 1. Feu que el vostre espai sigui més reconfortant
Envolta’t de coses que t’alegren, de les teves imatges, records, plantes o llibres preferits. No oblideu millorar la vostra il·luminació. Algunes persones que pateixen trastorn afectiu estacional presenten símptomes de depressió si no tenen prou llum solar. Si us trobeu a una habitació fosca, obriu una finestra per obtenir una mica de llum natural. O, si feu servir llum artificial, proveu d’encendre un llum o una espelma per animar-vos.
Si estàs treballant i de mal humor, pots intentar introduir coses des de casa perquè et sentis més còmode. Poden ser imatges o una certa fragància d’aire. Fins i tot podeu provar de portar el vostre te preferit com a recordatori càlid i relaxant de casa
Pas 2. Feu que el vostre espai tingui una bona olor
Fins i tot si la vostra casa no fa mal olor, una espelma amb una bona olor o una fragància preferida us pot elevar l’estat d’ànim. Proveu l’aromateràpia, inhalant o aplicant tòpicament olis essencials, per animar-vos i reduir l’estrès. Els estudis han demostrat que l’oli de llimona en particular eleva i millora l’estat d’ànim, mentre que les males olors en general et fan sentir tens, deprimit o enfadat.
Els investigadors no estan segurs sobre què fa que els olis essencials i l’aromateràpia siguin efectius. Però creuen que els receptors del nas estimulen parts del cervell que controlen les emocions i els records
Pas 3. Neteja el teu espai
Dediqueu una estona a netejar o reorganitzar la vostra llar o oficina. La investigació ha demostrat que tenir molèsties al pis o a la feina pot augmentar molt el nivell d’estrès, cosa que pot disminuir el vostre estat d’ànim. Intenteu desaccelerar l’espai, cosa que pot reduir el nivell d’estrès i millorar l’estat d’ànim. Doneu, llenceu o recicleu coses que ja no necessiteu ni voleu.
Fins i tot podeu trobar que organitzar les coses per fer-les més funcionals us pot animar
Pas 4. Decora amb color
El color pot afectar molt el vostre estat d’ànim. Penseu en la possibilitat de pintar algunes habitacions o afegir elements decoratius amb un color alegre per animar-vos. El groc és una bona opció per il·luminar un espai, mentre que els tons de rosa us poden fer sentir més lúdics. No penseu que heu d’utilitzar el to més brillant i atrevit del color. Fins i tot un groc pàl·lid us pot ajudar a animar-vos.
Proveu d'equilibrar diversos tons de colors alegres. Per exemple, podeu alternar ratlles grogues i taronja per fer que una habitació se senti més enèrgica i acollidora
Mètode 3 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Canvieu el que esteu fent
Si no esteu satisfet perquè us sentiu atrapat en una rutina, proveu de fer alguna cosa diferent. De vegades, només sortir de la vostra activitat actual pot alterar el vostre estat d’ànim. Per exemple, si heu estat en reunions consecutives durant tot el dia sense temps lliure, gaudiu d’una divertida pel·lícula al final del dia. Canviar el que feu pot fer meravelles en el vostre estat d’ànim.
Per exemple, si heu estat tot el dia en una cadira d’escriptori o al sofà, és possible que el vostre estat d’ànim sigui baix perquè el vostre cos necessita una mica d’activitat física. Llevant-se, passejant i gaudint del canvi de ritme
Pas 2. Sortiu
Si creieu que el vostre mal estat d’ànim està relacionat amb l’estrès, sortiu a fora per reduir l’estrès i elevar-vos l’estat d’ànim. Proveu de passejar pel parc o podeu visitar un jardí o un arborètum si viviu a una ciutat. Estar fora pot millorar molt el teu estat d’ànim. Els estudis han demostrat que tenir l'oportunitat de sortir a l'exterior o visitar un jardí redueix els nivells de cortisol, una hormona que el cos allibera quan està estressat.
No espereu el dia o el temps perfectes abans de sortir. Agafa un paraigua i passeja sota la pluja. Només estar a l’aire lliure et pot animar
Pas 3. Exercici
Entreneu-vos, practiqueu un dels vostres esports o activitats preferits o simplement sigueu més actius en la vostra rutina diària. Els estudis han demostrat que fer exercici millora l’estat d’ànim indicant al cos que alliberi neurotransmissors “ben sentits” al cervell. Fins i tot només 5 minuts d’exercici aeròbic han demostrat que redueixen l’ansietat. Treballar en alguna activitat física us pot animar fent bombardejar aquests neurotransmissors.
Per exemple, si porteu el vostre gos a passejar, amplieu el passeig i deixeu-vos gaudir estant fora. O bé, podeu trucar a alguns dels vostres amics i començar a jugar a bàsquet
Pas 4. Feu alguna cosa que us faci somriure
Els estudis han demostrat que somriure pot millorar el vostre estat d’ànim, fins i tot per començar per mal humor. Encara que no tingueu ganes de somriure, recordeu-vos que només el fet de somriure us pot animar. Cerqueu activitats que us facin somriure, com ara veure un programa de televisió o una pel·lícula divertida. O pots parlar amb un amic que saps que sempre et fa riure o somriure.
Si no podeu passar el temps per mirar alguna cosa o parlar amb algú, només cal que practiqueu un somriure
Consells
- De vegades tothom té mal humor. Recordeu-vos que les coses es veuran prou aviat.
- Intenta estar obert amb la gent que ofereix assistència. No us allunyeu de les abraçades i d’altres gestos reconfortants, tret que us facin més trist.
- Aprendre a ser optimistes és una bona manera de garantir alegria a la llarga.
- Comparteix el problema amb algú proper.
- Respira profundament per calmar-te.
- Penseu en bons records.
- Feu alguna cosa que us faci riure. Només rient es pot tenir més bon humor.
- Si és possible, aconsegueix una mascota. Tenir un company pot ser molt gratificant: els gossos són els millors per obtenir.
Advertiments
- Assegureu-vos que tot el que feu per animar-vos no es converteixi en una fugida o addicció.
- Si el mal humor o els pensaments negatius persisteixen durant un període prolongat de temps, consulteu un metge. Aquesta és una possible indicació de depressió clínica. La depressió clínica es pot tractar mèdicament, però pot tenir greus conseqüències si no es tracta.
