La reflexió us ajuda a valorar d’on veniu i cap a on aneu. Podeu reflexionar sobre la vida de moltes maneres. Si passegeu pel carril de la memòria, podeu posar-vos en contacte amb qui erau abans i permetre que aquesta informació us ajudés a millorar. A continuació, podeu crear pràctiques de reflexió diàries i mensuals que us apropin a fer canvis positius a la vostra vida.
Passos
Mètode 1 de 3: Caminar pel Memory Lane
Pas 1. Reviseu els vostres èxits més importants
De vegades no us doneu prou crèdit per les moltes fites positives de la vostra vida. Podeu mirar al vostre voltant i comparar-vos amb els altres en el seu viatge ignorant els molts èxits que heu fet possibles.
- Reflexioneu sobre les fites o els èxits més grans de la vostra vida. Escriviu-los i reviseu la llista regularment quan comenceu a dubtar de les vostres capacitats.
- Per exemple, podeu indicar "Graduar-se a la universitat", "Obtenir una promoció a la feina" o "Ajudar a iniciar una recaptació de fons local per a famílies necessitades". Aquests èxits poden ser tot el que us faci sentir orgullós.
Pas 2. Penseu en els reptes que heu superat
Juntament amb els èxits, també podeu obtenir informació sobre els nombrosos reptes que heu afrontat a la vostra vida. Fer-ho us pot ajudar a recordar el fort i persistent que podeu ser. A més, si un repte us segueix sent difícil, podeu idear noves maneres d’intentar superar-lo.
Anoteu alguns dels principals reptes que heu afrontat. Anoteu com veieu aquestes barreres en aquell moment i com les mireu ara. Després, dediqueu una estona a pensar què podríeu canviar de la situació si poguéssiu
Pas 3. Sigues nostàlgic
Podríeu suposar que no serveix de res revisitar vells records. Molts confonen la sensació de nostàlgia amb “viure en el passat”. En realitat, la nostàlgia pot oferir beneficis psicològics gratificants com combatre la soledat, l'avorriment i l'ansietat. A més, fa que el teixit de la teva vida sembli més ric perquè arribes a veure com fins i tot petits moments afecten el viatge de la teva vida.
Si teniu una caixa de records o records, passeu-hi de tant en tant. Mireu fotos, targetes antigues i certificats d’assoliment dels vostres dies escolars. Rellegeix cartes antigues o notes d’antics amants. Fins i tot pot ser agradable escoltar música d’un determinat període de la vostra vida
Pas 4. Pregunteu-vos què seria diferent
Si esteu treballant per fer canvis a la vida i assolir objectius, comenceu a preguntar-vos com és possible que vulgueu participar en la vida de manera diferent. Quins tipus de coses faríeu i experimentareu? Això et farà més feliç o relaxat?
Proporciona afirmacions positives diàries i parla personal per ajudar-te a assolir els canvis que desitges fer. En incorporar afirmacions positives, podeu augmentar la vostra autoestima general i la vostra motivació per assolir els vostres objectius
Pas 5. Acosteu-vos a vells amics
La nostàlgia també sembla ajudar-vos a enfortir les vostres relacions i a millorar els vostres sentiments de connexió social. Aprofiteu aquestes qualitats bescanviadores convocant un vell amic d’un temps anterior de la vostra vida. Si és possible, fins i tot pot ser agradable visitar-los. Porteu tots els articles rellevants de la vostra caixa de records.
Podríeu dir a un vell amic de l’institut: “Alícia, estava mirant algunes de les meves coses antigues i vaig trobar una foto dels nostres dies d’animació. Em va fer recordar tots els grans moments que vam compartir. M’encantaria reunir-me amb tu i tornar a visitar aquests records. Voleu prendre un cafè demà?"
Pas 6. Reviseu els llocs d’importància
Sembla que els detalls sensorials donen una experiència nostàlgica millor. Feu un viatge de tornada pel carril de la memòria anant a alguns llocs que us guardessin bons records. Allà podeu reflexionar sobre les vistes, els sons i les olors dels temps passats.
- Per exemple, pot ser bo anar a casa de la teva àvia i imaginar-te com la seva cuina estava plena d’olor a pastís de cireres. O passeu per la vostra escola primària. Tanqueu els ulls i recordeu els sons dels nens que riuen i xisclen al pati. Mantingueu un article de record relacionat a la mà per evocar records més forts.
- Per mantenir l’experiència positiva, eviteu tornar a visitar llocs amb records negatius o traumàtics forts. Intenta pensar amb afecte les meravelloses experiències que has viscut en aquests llocs.
Mètode 2 de 3: iniciar un hàbit de reflexió diària
Pas 1. Reflexiona sobre els teus valors i viu en conseqüència
Els nostres valors personals defineixen molt l’experiència de les nostres vides. Ens impulsen i ens ajuden a prendre decisions. Torneu a conèixer els vostres valors personals. A continuació, realitzeu accions diàries que s’ajustin als vostres valors personals.
- Per exemple, podeu determinar que els vostres valors més alts són l’honestedat, la lleialtat i la caritat. Creeu un collage d’imatges (com una placa de visió) relacionades amb aquests valors. Col·loqueu-lo en un lloc que el pugueu veure cada dia.
- Aleshores, a mesura que comenceu i acabeu cada dia, preneu el compromís de comportar-vos d’una manera que demostri aquests valors. Si voleu ser honest, eviteu mentir. Si voleu ser benèfics, feu de voluntaris o doneu d’alguna manera.
Pas 2. Apreneu la meditació del mindfulness
La forma més senzilla de reflexionar és sintonitzar el moment present. Reservi de 5 a 10 minuts diaris per seure en silenci. Això us ajuda a entrenar la vostra ment per frenar i implicar-vos amb l’aquí i l’ara. La meditació del mindfulness també us augmenta la consciència.
- Mentre us asseieu en silenci, concentreu-vos en un lloc de l’habitació que teniu davant o simplement fixeu-vos en la respiració. Arribaran pensaments competitius, però no us jutgeu al respecte. Simplement, torneu a concentrar-vos a l'habitació o a respirar. Respireu amb calma i profunditat.
- Podeu configurar un temporitzador per al vostre període de temps. Quan soni el timbre, seguiu les vostres activitats diàries com de costum.
Pas 3. Practicar l’agraïment
Proveu de crear un diari d’agraïment. Un aspecte poderós de la reflexió és la seva capacitat per mostrar la vostra bona fortuna. Això no significa necessàriament diners ni poder. En lloc d’això, fa referència als senzills detalls que s’uneixen per fer una vida ben viscuda. Comenceu una pràctica diària d’agraïment i, en qüestió de temps, començareu a sentir-vos molt més positius sobre la vostra vida.
Escriviu tres coses cada dia per les quals agraïu. Per exemple, podeu escriure "un xat telefònic ràpid amb el meu millor amic", "completar tot el que hi ha a la llista de tasques" o "un bon dia assolellat"
Pas 4. Agraïu a les persones que afecten la vostra vida
Un diari d’agraïment us ajuda a definir tot allò que heu d’agrair. Tot i això, es tracta d’una experiència privada. Podeu utilitzar la vostra reflexió per reconèixer les persones que han influït en la vostra vida. Després, dediqueu-vos el temps per agrair-los personalment.
- És possible que vulgueu reconèixer els vostres pares, amics, professors, supervisors i fins i tot ex que van afectar la vostra vida d'alguna manera. Penseu en convidar-los a dinar, escriure una nota d’agraïment o simplement trucar-los per dir-vos que “heu estat una font constant de suport a la meva vida. Gràcies”.
- També podeu coordinar-vos amb un amic i enviar-vos un missatge de text 1 cosa que agraïu cada dia.
Pas 5. Anoteu les notes després de deixar una experiència
La reflexió us pot ajudar a connectar amb les activitats que realitzeu diàriament. Mantingueu un quadern amb vosaltres i anoteu algunes notes sobre els pensaments, els sentiments i les idees que us van arribar després d’experiències significatives. Amb el pas del temps, podeu aprendre a detectar patrons del vostre estat d’ànim o fins i tot esbrinar les causes dels pensaments negatius i positius.
- Per exemple, acabeu una presentació important a la feina. És possible que anoteu alguna cosa com ara “Nerviós al principi, però a mesura que començava em sentia emocionat. M’ha agradat molt cridar l’atenció d’un públic. Pense que podria estar d’acord amb més responsabilitats de parlar en públic”.
- Aquesta reflexió pot inspirar-vos a assumir més reptes i projectes que abans creieu que no us agradaven.
Mètode 3 de 3: fer una revisió mensual
Pas 1. Establir objectius mensuals objectius
Les reflexions mensuals us poden orientar cap als vostres somnis mantenint-vos en la pista amb l’assoliment d’objectius. Per fer-ho, desenvolupeu objectius SMART a curt termini que siguin específics, mesurables, assolibles, realistes i limitats en el temps. A continuació, penseu en accions que podeu fer per assolir aquests objectius durant el proper mes.
- Per exemple, podeu establir un objectiu per fer una "A" al vostre treball de sociologia. Per aconseguir-ho, podeu demanar recursos específics al vostre professor per guiar la vostra redacció. A continuació, podeu crear un calendari per a elements com la investigació, l'esbós, l'escriptura, la revisió i fins i tot obtenir un segon parell d'ulls al paper per fer una crítica.
- També podeu desenvolupar objectius a llarg termini. Però, a efectes de reflexió regular, els períodes de revisió mensuals són una manera excel·lent de començar.
Pas 2. Definiu un marc de temps
Establiu un període de temps per fer un seguiment del progrés dels objectius que heu aconseguit. Estableix el temps que sigui raonable i assolible per a tu. Pot ser diària, setmanal o mensual.
- Al final del vostre període de temps, feu un seguiment del rendiment que heu aconseguit en aquest objectiu personal. Què vas aconseguir? En què encara necessiteu treballar? Cal establir un altre termini per treballar més en un objectiu concret?
- Si necessiteu més temps, pregunteu-vos què és el que pot haver entravessat abans. Establir aquests terminis i permetre’s temps de revisió us ajudarà a augmentar la vostra sensació d’autoeficàcia i us mantindrà motivat.
Pas 3. Feu alguna cosa diàriament per avançar cap als vostres objectius
Després d’haver establert objectius mensuals, afegiu diàriament alguna cosa a la vostra llista de tasques que us ajudi a assolir-los. Aquesta pot ser una tasca petita o gran, sempre que sigui productiva i orientada als objectius.
- Suposem que un dels vostres objectius mensuals és perdre tres quilos. Podeu fer exercici durant 30 minuts diaris. Una altra acció factible podria ser menjar diàriament tres racions de verdures.
- Fer una acció imperfecta és millor que no fer cap acció. No deixeu que la por al fracàs us impedeixi fer aquest primer pas.
Pas 4. Reviseu el vostre progrés al final del mes
Per créixer a partir de l’experiència, haureu de dedicar temps a avaluar el vostre progrés cada mes. Podeu programar en una o dues hores l’últim dia de cada mes per fer una revisió. Durant la revisió, heu d’avaluar quins objectius van ser els previstos i quins van ser més difícils per a vosaltres.
És important utilitzar aquest temps de reflexió per celebrar petites victòries i avaluar els contratemps. No només us colpeu si no heu assolit un objectiu. Intenteu entendre per què no ho heu fet. A més, feu un cop d’esquena per les petites victòries que vau obtenir al llarg del mes. Fins i tot podeu establir recompenses per a aquests èxits
Pas 5. Reviseu els vostres objectius si cal
Després del període de reflexió de cada mes, dediqueu una estona a pensar si aneu en la direcció correcta. Estàveu en el camí d’assolir els vostres objectius o us heu quedat curts? Els vostres objectius eren realistes o eren límit impossibles? Penseu en què podríeu haver de canviar durant el mes següent. A continuació, seieu i escriviu nous objectius mensuals i repetiu el procés.
