La majoria de les persones volen tenir bona salut, experimentar benestar, estar satisfets amb la feina, acceptar-se, ser respectades i mantenir relacions de suport. Si la vostra vida se sent trepidant, monòtona o incompleta, haureu de tornar a controlar. Tot el que tingui valor a la vida requereix temps, esforç, enfocament i és probable que causi molèsties en el camí. Sigues la persona que vols ser i viu la vida que vulguis aprenent a canviar el teu pensament, fer modificacions d’estil de vida i ser productiu.
Passos
Mètode 1 de 3: canviar el vostre pensament
Pas 1. Definiu el control
Esbrineu què significa per a vosaltres prendre el control de la vostra vida. És la capacitat d’influir en el vostre destí, regular el vostre present, controlar el vostre comportament negatiu o simplement voleu més força de voluntat? Assumir el control de la vostra vida requereix treballar diversos reptes, incloses les vostres pròpies percepcions, crear confiança en vosaltres mateixos i prendre mesures. Determineu sobre què voleu tenir més control i això us ajudarà a concentrar la vostra energia.
Pas 2. Accepteu-vos
El primer pas per tenir èxit en qualsevol cosa és conèixer i acceptar els seus punts forts i limitacions. Mostra compassió per tu mateix. Accepteu no només el bo, sinó el dolent. Procura sempre millorar les coses que no t’agraden o amb les que lluites.
- Comprèn per què fas el que fas i perdona’t. La reflexió personal és sana i positiva. L’autocrítica i el sentiment de culpabilitat són conductes improductives que fan més mal que bé, de manera que si us enganxeu en algun d’aquests patrons, recordeu-vos que hi ha maneres més saludables de resoldre les coses. Compreneu que heu fet el millor que heu pogut i repetiu-vos-ho repetidament.
- Penseu en tres coses en què excel·leu, rebeu molts elogis o realment us agrada fer-ho. Escriviu-los i col·loqueu la llista a qualsevol lloc on aneu sovint, com ara un bany o a la nevera.
Pas 3. Penseu en els vostres valors
Heu de determinar quins són els vostres valors perquè pugueu definir les vostres prioritats. Penseu en què i qui és important per a vosaltres: és la llibertat, la felicitat, la igualtat, els diners, la vostra família? Escriviu una llista dels vostres valors (com a mínim 10), preferiblement en ordre del més important al menys important.
- Penseu en el que esteu fent ara mateix per donar suport a cadascun dels vostres valors i en com els vostres valors afecten la vostra vida. Pot ajudar-vos a considerar què pensaria una persona que respecteu dels vostres valors i si això canviaria el que és.
- Decidiu què heu de fer per augmentar l’autoestima i la satisfacció amb la vida. Penseu en la persona que voleu ser i quins trets de caràcter, formes de pensar, patrons de comportament i vida tindríeu com a persona.
Pas 4. Cultivar bons trets de caràcter
Quan milloreu els trets i virtuts beneficiosos del personatge, obtindreu més control sobre la vostra vida. Això passa perquè tenir aquests trets us animarà a assolir els vostres objectius i a adquirir altres qualitats que desitgeu. Els bons trets per treballar amb aquest propòsit són el coratge, la temprança, la saviesa i l’autodisciplina.
- Tenir coratge significa que utilitzeu la vostra força i força de voluntat per aconseguir allò que necessiteu o voleu, malgrat alguna forma d’adversitat. Per exemple, això pot suposar un risc empresarial, anar bé a l’escola o un acte desinteressat que el diferenci dels altres. El valor és el contrari de la por i es pot desenvolupar permetent-se ser vulnerable, reconeixent les seves pors, exposant-se a les coses que té por i fent actes que es consideren valents amb regularitat.
- La moderació (moderació o autocontrol) és important perquè permet mantenir la perspectiva, la calma i l’autocontrol. Per exemple, mostrar-se moderat davant l’arrogància comportant-se amb humilitat pot evitar que es destrueixin les relacions.
- La saviesa us anima a adquirir coneixement i experiència per tal que pugueu utilitzar la informació amb un propòsit superior, com ara al servei de la humanitat o viure una bona vida. Guanyeu saviesa provant noves experiències, proves i errors i buscant coneixement.
- L’autodisciplina és imprescindible per aconseguir el control de la vostra vida, ja que us permet posar en pràctica totes les vostres intencions. Aquesta habilitat es desenvolupa amb el pas del temps i amb la pràctica a mesura que assoliu cada objectiu més petit en el camí per aconseguir una visió més gran. Visualitzeu sempre els vostres objectius com si ja els hàgiu complert. Practiqueu l'autocontrol cada dia fent petits canvis i enganxant-vos-hi, fins i tot com obrir totes les portes amb la mà esquerra. Tenir èxit en aquests petits canvis facilitarà els més grans.
Pas 5. Decidiu què us motiva
Molts de nosaltres tenim una passió que ens agrada i que ens impulsa a tenir èxit. Penseu en què voldríeu fer a la vida si res no us obstaculitzés. Si no ho saps, hauràs d’anotar les activitats que t’agraden fer i que et facin sentir bé. Penseu en allò que us inspira, a més de les vostres habilitats i talents.
Pas 6. Crear objectius
Esbrineu què voleu realment de la vida aquest any: una casa, una bona feina, una relació sana? Escriviu cada objectiu i, a continuació, penseu en idees que us poden ajudar a assolir aquest objectiu. Escriviu aquestes idees en declaracions d’acció positiva, com ara: “Estalviaré diners”. A continuació, repasseu tots els vostres objectius i idees i decidiu tres objectius i tres enunciats d'acció per a cadascun que feu.
- Eviteu afirmacions com aquesta: "No vull ser més tímid i continuar sent sol". Això no defineix una direcció a seguir ni una acció a realitzar per assolir el vostre objectiu. En lloc d'això, proveu alguna cosa així: "Estaré més obert a establir relacions amb aquest any dient" sí "a cada invitació social i demanant a un amic que faci alguna cosa almenys un cop a la setmana".
- Penseu en les vostres opcions. No us definiu pels vostres problemes, sinó per les oportunitats que teniu a la vostra disposició. Si teniu problemes per pagar la hipoteca, concentreu-vos en com podeu guanyar una pujada, guanyar diners addicionals o canviar de feina, en lloc de rumiar la manca de fons.
- Si voleu, podeu establir objectius segons diferents àmbits de la vostra vida, com ara la feina, la salut, les relacions, etc. Desgloseu els objectius en curts (diaris, setmanals) i més llargs (mensuals, anuals). Alguns exemples poden ser: menjar sis racions de fruita i verdura cada dia, fer exercici quatre vegades a la setmana o perdre deu lliures aquest any.
- No tingueu por de modificar els vostres objectius i idees a mesura que passa el temps i esbrineu què funciona i què no. La qüestió és que agafeu el control de la vostra vida i de la direcció cap a la qual us dirigiu.
Pas 7. Aconsegueix el control de les teves emocions
Les emocions poden ser experiències meravelloses, però expressar-les de manera incorrecta pot perjudicar la vostra capacitat per assolir objectius i danyar les relacions. Heu d’aprendre a entendre, processar i respondre als vostres sentiments d’una manera saludable i útil per a vosaltres.
- Utilitzeu mètodes de respiració profunda i relaxació per ajudar-vos a calmar-vos abans de dir o fer qualsevol cosa en resposta a una situació.
- Respira cinc segons, mantén-lo durant cinc segons més i respira cinc segons més. Feu-ho fins que sentiu que les vostres respostes físiques, com ara un ritme cardíac augmentat, siguin menys intenses.
- Busqueu una sortida saludable per a les vostres emocions, com parlar amb algú, portar un diari o participar en activitats actives com arts marcials.
Pas 8. Deixeu anar l'equipatge
De vegades, els pensaments o les experiències negatives poden ser difícils de deixar anar; és possible que tingueu la sensació que us defineixen, o que siguin tan habituals que pugueu tenir por de no tenir-los, o simplement no sàpigueu deixar-los anar. Heu d’aprendre que no sou els vostres problemes i que no determinen la vostra vàlua com a persona ni la forma de prendre decisions avui. Aprendre a deixar anar l’equipatge passat us ajudarà a orientar-vos més cap a la solució, ampliar la vostra visió i ajudar-vos a controlar la vostra vida.
- Practicar l’atenció plena. Una manera d’alliberar-se del passat és centrar-se en el present. Amb l’atenció plena, dediqueu una atenció activa al moment present: com se sent al cos, com se sent el sol a la cara, només observant. En lloc de jutjar els vostres pensaments (o vosaltres mateixos), els observeu i els observeu. El mindfulness requereix pràctica, però els beneficis poden ser enormes.
- Esmena. Si el vostre passat us persegueix un error, potser us ajudarà a esmenar. Si us jutgeu per la forma en què vau burlar la vostra germana petita, acosteu-vos-hi (pot ser cara a cara o en una carta), demanant disculpes pel vostre comportament. Dóna-li l’oportunitat d’explicar-te com se sent. Tingueu en compte que esmenar pot no reparar una relació danyada, però us pot ajudar a deixar anar el passat i avançar.
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Sigues independent
Si sou co-dependent d’altres per la vostra salut emocional, estil de vida o necessiteu que us diguin què heu de fer, no teniu el control de la vostra vida. Apreneu a resoldre els vostres propis problemes i passeu temps sols per pensar i reflexionar. Sol·liciteu ajuda només quan realment la necessiteu i apreneu de la gent que us ajuda perquè pugueu fer més pel vostre compte la propera vegada.
- Apreneu a satisfer les vostres pròpies necessitats. Aconseguiu una feina perquè pugueu mantenir-vos a vosaltres mateixos si visqueu d’una altra persona. A continuació, marxa i viu pel teu compte.
- Pregunteu-vos: "Què vull fer avui?" i prengui les seves pròpies decisions. Penseu en el que us agrada fer i en el que us sentiu apassionadament. No confieu en altres persones per dir-vos què heu de fer o què us agrada.
Pas 2. Organitzeu-vos
L’organització és important quan es vol prendre el control de la seva vida. Si tot és un caos al cap i a casa, aleshores és difícil saber per on començar per solucionar qualsevol desastre. Mantingueu-ho tot el més ordenat possible a casa i a la feina per no haver de fer front a l’ordenació i recordeu de tornar a posar les coses allà on haurien d’estar. Feu llistes, utilitzeu un calendari i preneu decisions sovint en lloc de posposar-ho tot.
- Llegiu els articles, el correu electrònic i el correu electrònic de seguida i preneu mesures immediatament, tant si vol dir llençar-los, pagar una factura o respondre a una carta.
- Configureu un horari diari durant tota la setmana, com ara compres, horari familiar, cites, llistes de tasques, etc.
- Llenceu coses que no feu servir durant sis mesos. No us aferreu a alguna cosa, ja que podríeu utilitzar-la en el futur.
- Treballeu una cosa a la vegada, sobretot una cosa petita com un armari, i organitzeu-ho primer. A continuació, passeu a la següent cosa.
Pas 3. Dediqueu una mica de temps a la vostra aparença
Dedicar una mica d’energia a la manera de semblar als altres pot recórrer un llarg camí per fer-se sentir millor i tenir més control. Tallar-se el cabell, tenyir-se el cabell o fer-lo amb un estil nou. Compreu o presteu roba nova i assegureu-vos de somriure el més sovint possible. Tingueu en compte, però, la despesa que feu per poder controlar les vostres finances.
Pas 4. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Presteu atenció al que mengeu, quant mengeu i intenteu fer exercici cada dia. Per reforçar la força de voluntat, voldreu menjar petites porcions d’aliments rics en energia durant tot el dia (cada 3 hores). Aquests aliments inclouen proteïnes magres (carn i llegums) i carbohidrats complexos (cereals integrals, fruites i verdures). Eviteu els aliments ensucrats, grassos, excessivament processats o salats que us puguin fer sentir malament i que no tinguin la força per prendre el control de la vostra vida.
Pas 5. Dormir
Quan esteu cansats, no teniu la força per mantenir l’autocontrol ni feu més del que cal. Fer el control de la vostra vida requereix estar alerta i conscient del que passa i cap a on voleu anar. Dormi el temps que necessiti sentir-se descansat quan es desperta, normalment unes vuit hores. Comenceu a relaxar-vos com a mínim 30 minuts abans d’anar a dormir, seguiu un ritual d’anar a dormir (per exemple, beure te calent, rentar-vos les dents, ficar-vos al llit) i provar d’anar a dormir aproximadament a la mateixa hora cada nit i despertar-vos a la mateixa hora cada matí.
Pas 6. Desenvolupeu relacions positives
Envolta’t de persones que comparteixen valors i objectius similars. Intenta conèixer les persones que admires i passa temps amb elles perquè el seu comportament et pugui influir en millor. Coneix gent nova en llocs o esdeveniments que donin suport als teus valors o objectius. Parleu amb persones properes i demaneu ajuda per ajudar-vos a controlar millor la vostra vida.
Comunicar desitjos i necessitats i assegurar-se que les dues persones ho comprenen. Escolta i proposa solucions que funcionin per a les dues parts. Sempre expressi reconeixement per l’altra persona
Pas 7. Reduir els compromisos
Si teniu la sensació d’estar constantment contra el temps en una cursa inacabable per completar tasques, afanyar-vos o ser atretes en diverses direccions diferents, és hora de tornar a avaluar les vostres prioritats. Feu un cop d'ull a totes les coses que us demanen el vostre dia a dia. Reduïu aquests compromisos a algunes de les coses més importants en les quals us podeu centrar.
- És possible que no tingueu cap compromís, però les vostres opcions en aquesta situació són: continuar lluitant per fer les coses, perdre el son, el temps familiar i incidir en altres objectius, fer treballs menys que estel·lars o mig acabats o deixar alguna cosa va.
- Està bé admetre que heu assumit massa i no podeu completar totes les tasques tan bé com podríeu amb menys compromisos. Sovint, el que temeu que passi com a conseqüència de renunciar a un projecte no té fonament.
- Minimitzar les distraccions. Eviteu o desfeu-vos de les coses que us impedeixen fer allò que cal fer. Si intenteu ser més saludables, per exemple, llenceu els aliments dolços i escombraries per evitar-los amb més facilitat. Apagueu els telèfons i les notificacions per correu electrònic mentre treballeu per mantenir la ment concentrada a fer la feina.
Pas 8. Diverteix-te
La vida no és tot un treball i no hi ha joc. Dediqueu-vos temps per dedicar-vos a les vostres aficions, prendre vacances i passar temps amb aquells que us interessen. Cedeix un plaer egoista de tant en tant, com ara un con de gelat o comprar un parell de sabates nou. Ara teniu el control, així que aprofiteu al màxim les vostres experiències vitals.
Us pot ajudar a llevar-vos uns minuts abans cada matí per passar de cinc a 15 minuts amb vosaltres mateixos. Fer exercici, passejar o meditar. Està obligat a canviar la vostra vida
Mètode 3 de 3: ser productiu
Pas 1. Comenceu aviat
Després de passar uns minuts per vosaltres mateixos, és hora de centrar-vos en les tasques més importants. Noqueu-los immediatament per reduir l’estrès diari. Teniu més energia al matí i és més fàcil concentrar-vos i fer treballs de millor qualitat. Al seu torn, això us permet acabar un volum de treball més gran.
Intenteu fer tasques o tasques importants durant la primera o dues hores del matí
Pas 2. Centreu-vos en una cosa a la vegada
Decidiu quina tasca és la més important per acabar primer i concentreu-vos-la fins que finalitzeu. La multitarea en realitat disminueix la productivitat i pot augmentar el temps que triga a acabar la primera tasca en un 25%. Això es deu al fet que canvieu l'atenció d'una tasca a una altra, cosa que requereix més temps. No us preocupeu per completar totes les tasques que heu de fer per al dia alhora, només teniu el control i feu una tasca a la vegada, fent un progrés constant.
Pas 3. Deixeu de perdre el temps
Vivim en un món amb moltes distraccions al nostre abast. Tot i això, tingueu en compte que decidiu activament si voleu mantenir-vos compromesos amb una tasca o distreure’t amb un joc per a mòbils, TV, Facebook o un missatge de text. En lloc de tornar a casa i llançar-se al televisor perquè és una manera fàcil de passar el temps, feu alguna cosa productiu o a la vostra llista de tasques perquè pugueu controlar el moment. Treballar, practicar una afició o treballar en relacions són un passatemps productiu i agradable.
Pas 4. Fer pauses
Estem connectats per centrar-nos durant uns 90 minuts a la vegada. Després d’això, comencem a cansar-nos i no funcionem tan bé. Centreu-vos sense interrupcions durant 90 minuts alhora i, a continuació, feu pauses durant uns minuts. Això us permetrà descansar la vostra ment, recarregar el vostre cos i relaxar-vos emocionalment.
Pas 5. Desenvolupeu bons hàbits
Quan la nostra força de voluntat és limitada, és important no confiar-hi com a únic mètode d’autocontrol. Desenvolupeu rituals que feu una vegada i una altra en moments concrets perquè sigui més fàcil actuar o pensar d’una manera determinada durant altres situacions. Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Estic tranquil" repetidament a casa mentre fregueu un collaret. Aleshores, la propera vegada que s’enfronti a una situació estressant, pot arribar a la butxaca, fregar-se una perla i sentir-se tranquil.
Pas 6. Preneu mesures
Podeu tenir tots els objectius del món, però mai arribar a enlloc si no actueu per assolir-los. Feu el que hàgiu de fer per aconseguir què i on voleu. Feu petits passos, però assegureu-vos de fer alguna cosa cada dia que us ajudi a apropar-vos al vostre objectiu final. Aquesta podria ser una tasca mundana, practicar pensaments positius, fer tràmits o alguna cosa més.
- No us deixeu tan atrapats en el futur que no pugueu gaudir de la vostra vida ara. Gaudeix del viatge cap al teu objectiu i recorda estar agraït per tot el que has aconseguit ara mateix.
- Feu el millor possible, ja sigui en un projecte, una prova o un passatemps. Els èxits que requereixen esforç et fan sentir bé amb tu mateix i et motiven per aconseguir-ne més.
Consells
- Si fas malbé avui, recorda que demà és un nou dia. Sempre podeu tornar-ho a provar l’endemà per tenir més control sobre la vostra vida.
- Ajudar a altres persones et pot fer sentir molt bé amb tu mateix. Si teniu temps, busqueu algun lloc on pugueu ser voluntaris. Els refugis d’animals, els bancs d’aliments i les escoles gairebé sempre poden utilitzar una mà addicional.
