La reflexologia és un antic art curatiu recolzat en investigacions modernes que permet aprendre a realitzar la comoditat de casa seva. La reflexologia consisteix a aplicar pressió a llocs específics dels peus, les mans i les orelles, que tenen nervis perifèrics connectats al sistema nerviós central. Fer massatges a aquestes zones és una manera d’accedir al sistema nerviós central per alleujar el dolor i reduir l’estrès gràcies al simple poder tàctil.
Passos
Part 1 de 3: Comprendre la reflexologia
Pas 1. Conegueu els fonaments de la reflexologia
La reflexologia es basa en la premissa que els nervis dels peus, les mans i les orelles es corresponen amb altres parts del cos. Aplicar pressió a determinades zones reflexes pot alleujar els símptomes d’altres parts del cos. Enganxar un nervi del dit gros del peu, per exemple, pot reduir la tensió al cap i alleujar el mal de cap. Aplicar pressió al taló pot ajudar a la digestió. Fins i tot s’ha utilitzat la reflexologia per ajudar en el tractament de malalties greus com el càncer, la diabetis i les malalties del cor. La investigació ha demostrat que la reflexologia té quatre efectes principals:
- Pot afectar òrgans específics, com ara augmentant el flux sanguini cap als ronyons.
- Pot provocar una millora de símptomes específics ajudant a que els òrgans funcionin correctament.
- Pot crear un efecte relaxant i reduir l’ansietat.
- Pot alleujar el dolor a tot el cos.
Pas 2. Comprendre les zones de reflexologia
La reflexologia es basa en la idea que el cos es pot dividir en zones. Imagineu el vostre cos dividit en un sistema de zones longitudinals i transversals. Imagineu cinc zones a cada costat del cos, començant per la punta de cada dit i recorrent la longitud del cos fins a la part superior del cap. Les zones transversals (similars a les línies de latitud) divideixen les zones dels peus en zones que es corresponen amb el cap i el coll, el pit, l’abdomen i la zona de la pelvis. Enganxar la punta d’una zona concreta aplicant pressió a un lloc del peu activa el poder curatiu del cos per a tota la zona. Aquest concepte també es coneix com a teràpia de zones.
- Quan realitzeu la reflexologia, cal aprendre on es troben els reflexes dels peus que corresponen a cada membre, òrgan i glàndula del cos. Quan s’aplica pressió sobre aquests punts específics, s’estimula el membre, l’òrgan o la glàndula corresponent.
- D’aquesta manera podeu utilitzar la reflexologia per estimular el poder curatiu del vostre cos. Quan el cos experimenta estrès, les seves reserves d’energia s’esgoten i són menys capaços de combatre infeccions o combatre el dolor. Però quan el vostre cos es troba en un estat profundament relaxat induït per la reflexologia, s’activa el poder curatiu natural del vostre cos.
Pas 3. Penseu en fer una cita amb un reflexòleg
Reunir-se amb una persona certificada en l'art de la reflexologia és una bona manera d'introduir-se en la pràctica. Ell o ella us podrà mostrar les tècniques de "caminar" amb els dits per aplicar pressió a punts específics de les mans, els peus i les orelles per alleujar l'estrès i el dolor en altres parts del cos.
- Abans de concertar una cita, assegureu-vos de comprovar les credencials de la persona i verificar que és un reflexòleg certificat. Alguns professionals de la salut naturals practiquen la reflexologia sense haver estudiat l’art en profunditat.
- Si esteu interessats a convertir-vos en reflexòleg, consulteu el lloc web de l’American Reflexology Certification Board per trobar una llista de programes que ofereixen certificació en reflexologia.
Pas 4. Practicar la pressió sobre els punts reflexos
Quan identifiqueu quina zona voleu participar, busqueu els punts reflexos correctes del peu mirant un gràfic o consultant un reflexòleg. Apliqueu una pressió suau a la zona. La pressió que apliqueu a aquestes taques estimularà el vostre cos per crear endorfines que interrompin el cicle del dolor i alleugereu l’estrès.
- La reflexologia és similar a la de fer un massatge als peus. La pressió que apliqueu s’ha de sentir ferma, però no dolorosa. Utilitzeu els dits i els polzes per treballar la zona suaument durant diversos minuts.
- Per preparar-vos per a una sessió de reflexologia, simplement intenteu relaxar-vos. La reflexologia es considera sovint una pràctica de curació integral, però no cal fer cap preparació mental especial per fer-la efectiva.
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Quin dels següents és un exemple de reflexologia?
Aplicar una pressió suau al dit del peu per alleujar el mal de cap.
Això és correcte! La reflexologia es basa en la idea que els nervis dels peus, les mans i les orelles es corresponen amb altres parts del cos. Per exemple, aplicar una pressió suau a un nervi del dit gros del peu podria reduir o alleujar la tensió o el dolor al cap. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Assegut amb les cames creuades sobre una estora de ioga.
Torna-ho a provar. Aquesta posició us pot ajudar a relaxar el cos en preparació per a un tractament de reflexologia que redueix l’estrès, però no és reflexologia. També podeu seure les cames creuades en un llit en lloc d’una estora de ioga. Trieu una altra resposta.
Aplicar una pressió severa al taló per ajudar a la digestió.
No, no! Aplicar pressió al taló pot ajudar-vos a la digestió, però la pressió ha de ser suau en lloc de greu. La reflexologia hauria de semblar-se a fer un massatge. La pressió s’ha de sentir ferma, no dolorosa. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: alleujar l'estrès
Pas 1. Aconsegueix una posició còmoda
Traieu-vos les sabates i els mitjons i asseieu-vos amb les cames creuades sobre un llit o una estora de ioga. Intenta relaxar el cos en un esforç per preparar-se per començar el procés de curació. Podeu realitzar el vostre propi tractament de reflexologia o treballar amb una parella que pugui aplicar pressió als punts més difícils d’arribar.
Pas 2. Alleuja la tensió del coll i del cap
Per alleujar la tensió del coll, apliqueu pressió a les articulacions o al "coll" dels vostres dits del peu. Si teniu tensió en una zona del coll, sentireu tensió o una lleu molèstia en un dels dits corresponents. Tot el cap està representat als dos dits grossos, de manera que apliqueu-los per alleujar la tensió del mal de cap.
- Feu servir els dits per aplicar una pressió constant i ferma a la part posterior dels dits dels peus, d’un en un.
- Continueu fins que sentiu que la tensió del coll comença a dissoldre’s i la pressió us deixa el cap.
Pas 3. Ajudeu el vostre pit a relaxar-se
L’estrès es manifesta sovint en forma de pit que se sent atapeït. És possible que tingueu problemes per respirar bé i profundament. Apliqueu pressió a les boles dels peus per alleujar les molèsties del pit. Aquesta zona conté els reflexos als pulmons, les vies respiratòries, el cor, la glàndula del timo, el pit i les espatlles.
Pas 4. Alleuja la tensió estomacal
Si tendeix a sentir l’estrès a l’estómac, que molts podrien descriure com a "nerviosisme", premeu els punts reflexos de l’empenya (la zona que no suporta pes a la part inferior del peu) per alleujar les molèsties dels òrgans abdominals. Aquesta és l’àrea en la qual voldríeu treballar si sentiu emocions “desgarradores” o si us desperteu amb una sensació de pesadesa a la boca de l’estómac.
Pas 5. Afluixeu les extremitats
Si les cames, els braços i les espatlles s’estrenyen amb l’estrès, utilitzeu la reflexologia per afluixar-vos. Descarregueu la tensió als braços i a les cames aplicant pressió als punts reflexos de les vores externes dels peus.
Pas 6. Ajudeu-vos a dormir
Intenteu aplicar pressió a una combinació de tots els punts reflexos per alleujar l’insomni. L’estrès és sovint la causa principal de l’insomni i, si les preocupacions, les pors i la tensió tendeixen a mantenir-vos despert a la nit, podeu alleujar l’insomni utilitzant els mateixos punts reflexos que faríeu servir per alleujar la tensió i l’estrès:
- Apliqueu pressió a la part posterior dels dits dels peus per facilitar la pressió al coll i al cap.
- Apliqueu pressió a les boles dels peus per ajudar-vos a respirar amb més facilitat.
- Apliqueu pressió a l’empenya per ajudar a calmar l’estómac.
- Apliqueu pressió a les vores exteriors dels peus per afluixar els músculs tensos.
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Si voleu alleujar la tensió estomacal, heu de:
Premeu les vores exteriors dels peus.
No exactament! Els punts reflexos de les vores externes dels peus corresponen a les cames, els braços i les espatlles. Si teniu tensió en alguna d'aquestes zones, apliqueu una pressió suau a les vores externes dels peus. Trieu una altra resposta.
Premeu els punts reflexos de l’empenya.
Exactament! De vegades, la tensió estomacal es descriu com a nerviosisme o amb un pou a l'estómac. Per alleujar aquesta tensió, apliqueu una pressió suau als punts reflexos de l’empenya. L'empenya és la zona que no suporta pes a la part inferior del peu. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Premeu les boles dels peus.
Torna-ho a provar. Aplicar una pressió suau a les boles dels peus pot ajudar-vos a relaxar el pit. Les boles dels peus corresponen als pulmons, les vies respiratòries, el cor, la glàndula del tim, el pit i les espatlles. Torna-ho a provar …
Premeu una combinació de tots els punts reflexos dels vostres peus.
No, no! Aplicar una pressió suau a la combinació de tots els punts reflexos dels peus us pot ajudar a adormir-vos. Tot i això, no és la millor manera d’alleujar la tensió estomacal. Proveu una altra resposta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: alleujar el dolor
Pas 1. Feu que un company us ajudi
Quan es tracta de dolor, pot ser útil treballar amb una parella en lloc de realitzar tècniques de reflexologia pel seu compte. D’aquesta manera podeu intentar relaxar completament el vostre cos per començar la curació. Traieu la roba que restringeix i estireu-vos sobre un llit o una altra superfície còmoda abans de començar la sessió.
- Apagueu els llums per crear un entorn més pacífic amb el mínim d’estimulants irritants possible.
- Pot ajudar a reproduir música relaxant, encendre espelmes o utilitzar oli de massatge perquè l’experiència se senti el més calmant i curativa possible.
Pas 2. Desfer-se d’un mal de cap
La reflexologia és ideal per alleujar mals de cap simples. Per alleujar la tensió i els mals de cap dels sinus, apliqueu pressió sobre els punts reflexos del cap i el coll, que es troben als dits dels peus. Tots els dits dels peus tenen punts que es correlacionen amb el cap, la cara i el cervell.
- Apliqueu pressió sobre tota la superfície de cadascun dels dits dels peus si teniu mal de cap de migranya. Premeu el polze cap a cada dit i repetiu el procés almenys deu vegades per cada dit. Aquest mètode és especialment eficaç si la seva migranya ha estat desencadenada per sinusitis.
- Si teniu dolor crònic o inexplicable al cap, busqueu consell mèdic per esbrinar si els vostres mals de cap estan provocats per altres afeccions mèdiques.
Pas 3. Tractar els dolors generals
Una sessió general de reflexologia pot alleujar els dolors generals. La majoria dels punts reflexos s’han de prémer durant uns 10 segons a la vegada. Preneu-vos el temps i premeu tots els punts reflexos de cadascun dels peus. Utilitzeu una pressió lleugera i fixeu-vos en qualsevol punt que tingui dolor o dolor. Quan experimenta molèsties en un punt reflex, l’òrgan o membre corresponent està desequilibrat.
- Tracteu tots els punts reflexos de cada peu per avaluar totes les zones de desequilibri.
- Un cop hàgiu treballat amb cadascun dels vostres peus, torneu a qualsevol punt dolorós i treballeu els punts adolorits suaument fins que deixeu de sentir el dolor o el malestar.
Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Quina és la millor manera d’alleujar el mal de cap de migranya?
Apliqueu una pressió suau durant 10 segons a tots els punts reflexos dels peus.
No exactament! Prement tots els punts reflexos dels peus pot alleujar els dolors generals. Això s’anomena sessió de reflexologia general. Tot i això, una sessió de reflexologia general no és la millor manera d’alleujar el dolor d’un mal de cap de migranya. Proveu una altra resposta …
Demaneu a un company que faci una pressió suau a les boles dels peus.
No exactament! Si teniu problemes de dolor, hauríeu de treballar amb una parella. A mesura que la vostra parella fa pressió als punts reflexos, podeu relaxar el cos i permetre que comenci el procés de curació. No obstant això, aplicar pressió a les boles dels peus ajudarà a alleujar la tensió toràcica, no pas un mal de cap de migranya. Endevina-ho de nou!
Apliqueu una pressió suau a tota la superfície de cada dit.
Absolutament! Si teniu mal de cap de migranya, premeu un polze a tota la superfície de cada dit. Repetiu el procés almenys 10 vegades per cada dit del peu. Si teniu mal de cap crònic, consulteu un metge per esbrinar si altres afeccions mèdiques us causen maldecaps. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Consells
- Mantingueu una tovallola o una manta petita a prop perquè pugueu tapar i mantenir calent el peu que no esteu treballant.
- Feu una breu sessió de reflexologia sobre vosaltres mateixos just abans d’anar a dormir. Es beneficiarà més d’una nit de son si ha relaxat el cos i ha afluixat els músculs tensos abans d’anar a dormir.
- La reflexologia augmenta el flux de líquids al cos, així que assegureu-vos de beure molta aigua després de fer-vos un tractament.
- Configureu l’estat d’ànim de la vostra sessió de reflexologia creant un entorn tranquil. Apagueu els llums i toqueu una música suau i melòdica.
Advertiments
- Eviteu beure alcohol abans, durant i després de fer-vos un tractament de reflexologia, ja que podreu descobrir que el tractament augmenta l'efecte de l'alcohol. A més, l’ús d’alcohol juntament amb la reflexologia pot generar més estrès als òrgans del cos a mesura que el cos intenta processar el tractament de reflexologia i netejar l’alcohol del cos.
- La reflexologia és un art curatiu complementari i no un substitut de l’atenció mèdica professional.
- Tot i que hi ha molts punts de pressió de reflexologia que poden tractar i alleujar les malalties habituals de l’embaràs, hi ha alguns punts reflexos que, si es pressiona massa, poden induir al part. Es troben just dins del taló, l’arc del peu i entre els dits grossos i els segons. Tots aquests són grans punts reflexos per treballar durant el part, però eviteu-los abans de la data de venciment.
