La tecnologia i la societat avancen a un ritme ràpid i el ritme natural que s’espera de nosaltres ha progressat fins a un estat de pressa constant. En el moment d’aconseguir tot el que es pot fer cada dia, sembla que hem oblidat com relaxar-nos i divertir-nos. Per tenir una ment i un esperit sans, és important deixar-vos una estona. Seguiu aquests consells per recuperar el temps que heu perdut.
Passos
Primera part de 3: fer el que t’agrada
Pas 1. Mireu una pel·lícula que volíeu veure
Les pel·lícules solen ser una activitat en grup, ja sigui amb els vostres amics o la vostra persona estimada, cosa que significa que probablement no sempre podreu veure la pel·lícula que voleu. Programar una estona per si sola és una gran oportunitat per veure aquella estranya pel·lícula d’art que ningú més no volia veure amb vosaltres.
- També podeu posar-vos al dia amb un programa de televisió en què us heu quedat enrere. Netflix i altres serveis de transmissió fan que els espectacles acabats siguin molt ràpids.
- Agafa una matinada! Podeu estalviar uns quants dòlars veient una pel·lícula molt abans del dia del que és habitual, un avantatge per alliberar-vos una estona.
Pas 2. Feu una ullada a un museu
L’art és divisiu, de manera que no sempre és fàcil trobar algú que s’adapti a l’estil artístic que us interessi. Aprofiteu per viatjar a un museu al qual no heu pogut generar interès entre els vostres amics o que no heu pogut visitar durant la setmana per problemes de programació.
- Hi ha molts museus que s’amaguen a la vista que potser no s’hauríeu adonat mai. Cerqueu en línia per trobar les joies amagades a la vostra zona.
- Veure art també proporciona inspiració, cosa que pot provocar noves aficions o passions que poden tenir un fort impacte en la vostra vida.
- Si l'art no és el vostre, visiteu un altre tipus de museu, com ara un museu de ciències o un museu d'història.
Pas 3. Feu excursions
Aprofiteu el temps lliure per fer una ruta que sempre heu volgut visitar. A tothom no li agraden les excursions particularment llargues o intenses, de manera que el temps sol és una gran oportunitat per fer el viatge.
- Aneu amb compte quan passegeu sols. Informeu a la gent cap a on aneu i porteu prou aigua i subministraments si hi aneu durant un llarg període de temps..
- També podeu sortir a la natura o fer un llarg passeig. Molts estudis relacionen la sortida a la natura amb diversos beneficis per a la salut. Entre ells s’inclouen l’alleujament de la depressió i la demència, la reducció de l’estrès i el TEPT i la millora general de la salut física i el benestar.
- Feu un viatge a la platja! Seieu a l’oceà a veure les onades i escolteu el surf.
Pas 4. Llegir un llibre.
El temps sol és una gran oportunitat per posar-se al dia amb algunes lectures. Fins i tot si no teniu un dia complet de solitud, podeu avançar significativament en un llibre amb només 30 minuts de silenci al dia.
Si no teniu temps per seure amb un llibre, escolteu audiollibres durant els desplaçaments o quan feu tasques per casa
Pas 5. Gaudiu dels plaers culpables
Tant si devoreu tot un plàtan dividit per vosaltres mateixos com si voleu esclatar música pop el més fort possible, concediu-vos a les activitats que intenteu mantenir amagades als altres. No tots els plaers culpables són dolents, al cap i a la fi. Assegureu-vos que realment no feu res nociu.
Un viatge de compres per a una de les vostres altres aficions, com la fusta o la recollida de canonades, és una manera fantàstica de passar el vostre temps sol, sobretot si el viatge sol provocar gemecs d'altres persones que normalment es veuen obligats a marcar
Pas 6. Recordeu vells temps
Aneu a visitar la vostra antiga casa o el vostre parc infantil preferit des de la vostra joventut. Traieu els vostres antics llibres de còmics o feu servir alguns videojocs que us agradaven de petit. Fins i tot podeu visitar casa vostra i veure fotos antigues de la vostra família. El temps sol és una bona manera de fer balanç d’on ets, d’on has estat i cap a on vas.
- Feu algunes fotografies o escriviu els vostres pensaments sobre les ubicacions antigues que visiteu. És una manera fantàstica de reflexionar i mai no sabràs si encara hi serà quan tornis.
- Passar per les vostres coses antigues és una manera excel·lent d’esbrinar de què voleu desfer-vos o què podríeu transmetre als vostres fills o germans.
Pas 7. Planifiqueu un viatge per carretera
Fer un llarg viatge amb les finestres baixes i la ràdio engegada és una manera fantàstica de passar una estona amb tu mateix. La destinació pot ser a qualsevol lloc: un lloc pintoresc que sempre heu volgut visitar, la casa d’un familiar llunyà o fins i tot només un restaurant llunyà que voleu provar.
Part 2 de 3: Nutrir la ment, el cos i l'ànima
Pas 1. Medita.
La meditació es pot realitzar a qualsevol lloc i s’adapta fàcilment a la majoria d’horaris. Deu minuts de meditació són suficients per aclarir la ment i reduir l’estrès.
- Medita en silenci per ajudar-te a concentrar-te en els teus sentiments i pensaments.
- Seu dret i compta la respiració. Això us pot ajudar a establir-vos i caure en el moment.
Pas 2. Feu un massatge
Els massatges se senten molt bé i ajuden a alleujar l’estrès mentre relaxen el cos. La teràpia de massatge també ofereix avantatges més amplis per a la salut, incloent alleujament de l’ansietat, mals de cap i trastorns digestius.
Pas 3. Escolteu música
La música connecta amb les nostres emocions i pot ajudar a augmentar el nostre estat d’ànim. Altres estudis demostren que la música pot ajudar a fatigar i concentrar-nos, a més de reduir l’estrès que sentim. La música més lenta, en particular, us pot ajudar a relaxar-vos.
La música més ràpida és excel·lent per quan esteu fent exercici o quan esteu fent feina. Proveu una gran varietat de música durant les diferents activitats per veure què us inspira
Pas 4. Relaxeu-vos
Relaxeu-vos amb un cafè a una cafeteria exterior o dineu en un restaurant nou i acollidor. Si un parc local té bancs o turons, aneu a dormir una estona. Allunyeu-vos del bullici dels altres per reduir l’estrès i millorar el vostre estat d’ànim.
- Assegureu-vos de triar un lloc amb un ambient tranquil i amb poc soroll. Els restaurants sorollosos amb una rotació ràpida poques vegades són relaxants.
- Porteu una manta o una hamaca al parc per obrir diverses àrees de relaxació sense necessitat d’estirar-vos directament a terra.
Pas 5. Feu un menjar nutritiu
Un menjar nutritiu pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim i augmentar la vostra energia, especialment quan us centreu en nutritius regularment. Trieu aliments integrals orgànics amb moltes fruites, verdures i grans per obtenir els beneficis d’una alimentació saludable.
Altres aliments que cal afegir a la vostra dieta inclouen certes carns i mongetes, llet i lactis i aliments rics en olis i greixos sòlids, com ara fruits secs, olives i peix
Pas 6. Preneu-vos un bany
Mima’t afegint sals de bany o bombolles. Activa música suau i relaxant, descansa i deixa que la teva ment vagi.
Posa música relaxant o sons naturals mentre et relaxes per relaxar-te realment. Vés amb compte de no adormir-te
Pas 7. Feu exercici
L’exercici regular pot alliberar endorfines i fer-vos més sa en general. Si teniu una mica de temps lliure, trigueu uns 15 minuts aproximadament a fer exercici lleuger.
Caminar, practicar esports i fins i tot tenir cura del jardí són tot tipus d’exercici
Part 3 de 3: Gestió de les vostres prioritats
Pas 1. Feu-vos una prioritat
Gaudir del temps per a vosaltres mateixos serà difícil si us sentiu culpables cada cop que us dediqueu un temps. Col·loqueu la vostra felicitat i benestar per davant d’altres prioritats menors.
Treballeu la vostra confiança en vosaltres mateixos i el vostre valor de valor. Si teniu dificultats per convertir-vos en prioritat, potser haureu de tornar a examinar el que sentiu sobre vosaltres mateixos enfront dels que us envolten
Pas 2. Avalueu les vostres responsabilitats
Reviseu el vostre horari i responsabilitats. Esbrineu quant de temps dediqueu a cadascuna de les vostres obligacions actuals i pregunteu si el temps que dediqueu a cadascuna és adequat. El vostre horari actual reflecteix les vostres prioritats a la vida?
Es requereix una certa quantitat de temps per a determinades activitats, com ara la feina, però dediqueu temps addicional més enllà del necessari? Pregunteu-vos si hi ha una manera de reduir el temps extra dedicat a la feina
Pas 3. Reestructureu el vostre horari
Segons la vostra llista de prioritats i responsabilitats, reestructureu el vostre horari. Cada prioritat ha de rebre una quantitat de temps coherent amb el lloc on es troba a la llista de prioritats. Com més alt sigui a la llista, més temps hauria de rebre.
- Quan creïs temps per a tu mateix, crea creativitat. No necessàriament heu de bloquejar-vos un dia sencer cada setmana. Bloquejar mitja hora o hora cada dia per a tu mateix és un bon començament per gaudir del temps per tu mateix.
- Programeu petites pauses, com ara seure al porxo, passejar o llegir un llibre. Posar-lo al vostre horari fa que sigui menys probable que us oblideu de dedicar-vos una estona lliure.
Pas 4. Feu cites amb vosaltres mateixos
Un cop hàgiu començat a incloure’s a la vostra agenda, amplieu el temps que us dediqueu. Configureu cites per a vosaltres en particular que triguen un dia o més. Segons el vostre horari, organitzar un dia complet de descans pot suposar una mica de preparació. Pot ser per això que us va costar gaudir d’un temps espontani per vosaltres mateixos.
- Troba una mainadera. Una mainadera pot treure els vostres fills de les mans una estona per deixar-vos prendre el temps que necessiteu. Si no trobeu una mainadera que funcioni segons l’horari que necessiteu, consulteu amb els membres de la vostra família per veure si poden mirar els vostres fills.
- Consulteu els horaris de les altres persones de la vostra llar. Si teniu previst passar el temps a l'interior, busqueu un dia on ningú no sigui a casa per assegurar-vos de la pau i la tranquil·litat.
Pas 5. Apreneu a dir "No
"Dir" sí "a totes les persones que us demanin ajuda omplirà el vostre horari d'activitats que sovint no tenen lloc a la vostra llista de prioritats. Aquests mengen el temps que podeu dedicar a activitats més importants, inclòs vosaltres mateixos.
- Si teniu problemes per dir que no directament, vingueu amb algunes excuses fàcils d'utilitzar.
- Per exemple, podeu dir: "M'encantaria, però ha estat un dia llarg i realment he d'anar a casa i descansar".
- També podríeu dir: “Aleshores tinc alguns encàrrecs que cuidar. Potser podríem reprogramar-ho per una altra vegada?"
Pas 6. Apagueu la tecnologia
Hi ha menys maneres més senzilles d’eliminar la distracció de la vostra vida que desactivant la tecnologia. Mantingueu-vos allunyat d'Internet, apagueu el telèfon i desconnecteu el televisor per eliminar diverses fonts de distracció del vostre dia.
Feu-ho saber quan vulgueu desconnectar-lo. No voleu preocupar-vos amb ningú si de sobte deixeu de respondre als missatges de text
Consells
- Tret que hi hagi una emergència, espereu fins que hagi passat el temps de relaxació abans de parlar per telèfon.
- No indiquis a ningú on vas a evitar la interrupció.
- Tingueu un "dia sense tecnologia". Apagueu el mòbil i mantingueu-vos allunyats de l’ordinador.
