Alguna vegada us heu atrapat tan concentrats en el negatiu que tota l’energia s’escola d’una conversa? No esteu sols, els nostres cervells estan realment connectats per aferrar-se als pensaments negatius amb més tossuderia que als positius. Això pot dificultar de vegades parlar de manera positiva. Tanmateix, fins i tot els petits canvis poden marcar una gran diferència en la vostra manera de parlar amb vosaltres mateixos i amb els altres.
Passos
Mètode 1 de 3: crear una perspectiva més brillant
Pas 1. Somriu, encara que no en tingueu ganes
Ja sabeu que ser feliç us fa somriure, però sabíeu que somriure pot fer-vos més feliç? Fins i tot un somriure fals pot enganyar el cervell cap a un estat més positiu, de manera que sempre que us sentiu una mica desconegut, proveu de llançar un somriure ràpid al mirall. És possible que descobriu que és una manera senzilla d’obtenir l’impuls que necessiteu.
Si podeu, proveu de trobar alguna cosa que us pugui riure. Això crearà un veritable somriure on els teus ulls estiguin atrapats, cosa que és encara més eficaç per augmentar el teu estat d’ànim
Pas 2. Reduïu la velocitat perquè pugueu gaudir d’experiències positives
Tots tenim tanta pressa en aquests dies que pot ser difícil apreciar realment el present. En lloc de preocupar-vos pel que fareu després, preneu-vos el temps per estar realment en el moment en què feu alguna cosa que us agradi. Quan obtingueu el màxim partit dels moments positius de la vostra vida, serà més fàcil superar els pensaments i el discurs negatius.
- Per exemple, si obteniu una magdalena de nabius de la vostra fleca preferida, deixeu el telèfon mentre mengeu per poder prestar atenció als sabors de cada mos.
- Quan passegeu, intenteu observar algunes coses que us semblen interessants o belles, com ara canviar de fullatge o una arquitectura fresca.
- De vegades, això pot ser difícil, però si observeu que passeu per una de les vostres coses preferides, recordeu-vos que heu de frenar una mica per gaudir-ne més.
Pas 3. Inicieu una pràctica diària d’agraïment
Empenyeu-vos per trobar cada dia coses que us facin feliços. Com més atenció presteu a les coses que agraïu, més probabilitats tindreu de notar-les en la vostra vida quotidiana. Amb el pas del temps, això us ajudarà a tenir una visió més assolellada de la vida, que segur que notareu en el vostre discurs.
- Per exemple, cada nit abans d’anar a dormir, podeu parar-vos a pensar en alguna cosa que va passar aquell dia que us agraïa, com un desconegut que va ser amable amb vosaltres, un amic que hi era quan els necessitaveu o un dinar realment deliciós..
- També podeu tenir un diari d’agraïment on anoteu cada dia algunes coses que us agradin. Quan les coses es tornen difícils, podeu tornar enrere i llegir el diari per recordar les coses bones de la vostra vida.
Pas 4. Centreu-vos en el que pot anar bé
Quan us sentiu preocupat per alguna cosa, us podeu trobar centrat en tot allò que podria sortir malament. També podeu començar a imaginar el pitjor resultat possible. Això s’anomena catastròfic i pot sabotejar les vostres possibilitats abans de començar. En lloc de fer això, intenteu imaginar-vos amb èxit; tindreu més possibilitats d’obtenir el resultat que desitgeu.
Per exemple, si us sentiu nerviós pel primer dia d’escola, imagineu-vos confiant, fent nous amics i gaudint de totes les vostres classes
Pas 5. Eviteu pensar en termes de "sempre" i "mai"
Quan us sentiu desconegut, de vegades pot ser temptador pensar que sempre us sentireu així o que ningú no us escolti mai. No obstant això, paraules així són difícils de superar. En lloc d'això, intenteu reformular-les en més d'una manera situacional.
Per exemple, en lloc de pensar: "La meva germana i jo no ens entenem mai", us podríeu dir: "Estem discutint molt darrerament. Potser hauríem de passar una estona de qualitat junts per poder tornar a connectar"
Pas 6. Dediqueu temps a la gent que us fa sentir bé amb vosaltres mateixos
Malauradament, sempre hi haurà gent al món que us farà sentir malament amb vosaltres mateixos, sigui intencionat o no. Si creieu que sempre deixeu una determinada persona sentint-se a les deixalleries, intenteu posar una mica de distància entre vosaltres. En lloc d’això, tingueu prioritat quedar-vos amb persones que us eleven i us animen a pensar molt en vosaltres mateixos.
- Recordeu, no podeu controlar el que fan les altres persones, ni tan sols el que pensen de vosaltres. És millor centrar la vostra energia en les relacions positives que tingueu.
- No sempre és pràctic eliminar persones negatives de la vostra vida completament, almenys a curt termini. Per exemple, podeu viure o treballar amb la persona. Tanmateix, intenteu limitar el temps que passeu al seu voltant, tant com pugueu.
Pas 7. Seguiu provant-ho, fins i tot si us sentiu desanimat
Segons la investigació, el cervell no respon tan ràpidament als pensaments positius com als negatius. De fet, per ser més positius, heu d’entrenar-vos a tenir pensaments 3-5 vegades més positius per a cada negatiu. Per això, els vostres intents de parlar personalment positiu poden trigar una estona a arrelar-vos, així que tingueu paciència i no us rendiu.
Els investigadors pensen que això es deu al fet que a la prehistòria, el nostre cervell necessitava detectar i processar ràpidament situacions perilloses. Com que la majoria de nosaltres no estem en perill físic constant en aquests dies, aquest mateix impuls només condueix a l'ansietat i l'estrès, però encara pot ser difícil de superar
Mètode 2 de 3: Practicar la conversa positiva sobre si mateix
Pas 1. Sigues compassiu amb tu mateix
Quan cometeu un error o no arribeu a un objectiu, pot ser temptador guanyar-vos el cap. Tanmateix, quan et dius a tu mateix que no ets prou bo o que no pots fer res bé, estàs reforçant aquesta negativitat al cervell. Recordeu-vos que tothom comet errors i doneu-vos una altra oportunitat de tenir èxit.
- Per exemple, en lloc de dir: "Sóc un fracàs perquè he obtingut una mala nota", podríeu dir: "Estic decebut perquè no he fet el millor possible en aquesta tasca. Necessito estudiar més la propera vegada Puc millorar la meva nota ".
- La manera en què sentiu sobre vosaltres mateixos passarà per tot el que feu. Per això, millorar la vostra auto-parla interna també afectarà la vostra manera de parlar amb els altres.
Pas 2. Preneu el costum de reformular els pensaments negatius a mesura que passin
De vegades, tots tenim pensaments negatius, és perfectament natural. Tanmateix, la negativitat tendeix a créixer i, si adopteu aquest tipus de pensament, sortirà de la vostra manera de parlar. Consulteu-vos amb vosaltres cada cert temps i pregunteu-vos si hi ha alguna manera de reformular els vostres pensaments en alguna cosa més positiva.
- Per exemple, si esteu pensant: "No aconseguiré obtenir aquesta feina", podeu provar de substituir aquest pensament per una cosa així: "Passi el que passi, estic tan orgullós que em vaig apartar la meva zona de confort!"
- Amb el pas del temps, això us ajudarà a tenir pensaments menys negatius.
Pas 3. Creeu un mantra positiu que us digueu
Acostumar-vos a dir-vos paraules amables pot augmentar la vostra autoestima i la vostra sensació general de benestar. La ciència demostra que dir paraules positives com "amor" i "compassió" pot disminuir els nivells d'estrès. D’altra banda, dir paraules negatives com "no" en veu alta pot fer que estigueu més estressat.
- Per augmentar la vostra autoestima, podeu dir alguna cosa com "Sóc intel·ligent, fort i capaç" al mirall cada matí, per exemple.
- Els recordatoris visuals poden tenir un impacte similar al cervell. Proveu d’escriure paraules com "Pau" o "Confiança" en notes adhesives i col·loqueu-les al vostre dormitori, a l’espai de treball o a un altre lloc que segur que les veureu.
Pas 4. Imagineu-vos que sou el vostre millor amic
De tant en tant, comproveu-vos amb vosaltres mateixos per assegurar-vos que no esteu pensant malament en vosaltres mateixos. Si els vostres pensaments són negatius, penseu en què diríeu al vostre millor amic si parlessin d’aquesta manera sobre ells mateixos. Quins ànims oferiries? Llavors, intenteu aplicar aquest mateix consell al vostre propi pensament.
Per exemple, si us enxampeu mirant-vos al mirall sentint-vos malament pel vostre reflex, feu-vos una xerrada de millor amic. Assenyaleu algunes de les funcions que més us agraden de vosaltres i recordeu-vos de tots els vostres bons trets de caràcter. Fins i tot podeu provar alguns dels vostres vestits preferits per animar-vos
Pas 5. Cerqueu el revestiment de plata en situacions difícils
Quan estàs lluitant, pot ser temptador magnificar les pitjors parts o una situació. També podeu polaritzar les coses, en què les veieu com a bones o totes dolentes. Tot i això, és important fer tot el possible per trobar algun punt brillant sempre que pugueu, encara que de vegades sigui realment difícil. En centrar-se intencionadament en alguna cosa positiva, serà més fàcil gestionar algunes de les coses difícils que passen a la vida.
- Per exemple, si us sentiu estressat perquè esteu sense feina, podeu recordar-vos coses com ara: "Estic content que tinc temps addicional per passar amb la meva família ara mateix" o "Aquesta és una bona oportunitat per esbrina què vull fer amb la meva vida ".
- Està bé si no trobeu res de bo en una situació de seguida, algunes coses són realment horribles. Tanmateix, és possible que pugueu mirar enrere més endavant i veure alguna cosa petita que en sortís, sobretot si teniu el costum de mirar el costat brillant quan pugueu.
Mètode 3 de 3: ser més positiu amb els altres
Pas 1. Feu una pausa abans de parlar perquè pugueu ser més intencionats
No tingueu la temptació d’omplir el silenci amb el primer que us apareix a la ment. En lloc d’això, feu una pausa intencionada i penseu en què direu. Això us pot ajudar a evitar que reaccioneu accidentalment de manera negativa, fins i tot si us sentiu enfadat o molest.
Parlar d’una manera lenta i deliberada pot ajudar a anul·lar la inclinació natural del cervell a pensar de manera negativa
Pas 2. Mantingueu el to de veu positiu
Les vostres paraules no són l’única manera que la negativitat pot introduir-se en una conversa, ja que la vostra manera de dir també té un impacte. Quan parleu, intenteu escoltar com soneu. Si sents molest, cínic o enfadat, respira profundament i intenta suavitzar una mica la veu. Et farà sonar més positiu, encara que la conversa sigui una mica desagradable.
Per exemple, si accepteu fer alguna cosa que us mostri una mica reticent, és possible que us sentiu inclinat a sospirar i dir: "Està bé" amb un to malhumorat. Feu una gran diferència si somriu i diu: "D'acord, està bé!" molt bé, en canvi
Pas 3. Parleu sobre alguns dels esdeveniments feliços de la vostra vida
Quan mantingueu una conversa amb algú, no passeu automàticament a les males notícies que vau sentir aquell dia. En lloc d’això, aprofundeix i intenta pensar una història divertida o un moment dolç que puguis compartir. Amb el pas del temps, la gent que us envolta començarà a veure’s com algú que sempre aporta una energia positiva.
Per exemple, en lloc de resumir un argument polític que heu llegit a les xarxes socials, podeu parlar d’un moment en què vau conèixer una persona famosa, d’un nou truc que va aprendre el vostre gos o d’una de les vostres vacances preferides de la infància
Pas 4. Parleu de la vostra ment sense demanar disculpes
Si teniu alguna cosa a dir, no ho llenceu amb "Ho sento, però …" o "No vull molestar-vos …" En lloc d'això, alceu el cap i parleu amb confiança. Intenta ser respectuós per no ofendre l’altra persona.
Demanar perdó en excés pot fer que sembli menys segur. Això pot ser percebut pels altres com un tret negatiu, sobretot si sembla que està enamorat de si mateix
Pas 5. Utilitzeu un llenguatge avançat quan algú us demani ajuda
Si algú us sol·licita: si el vostre cap necessita un informe o si el vostre nen petit vol un sandvitx, eviteu fer servir un llenguatge negatiu com ara "No puc" o "No ho faré". En lloc d’això, concentreu-vos en el que podeu fer i, a continuació, cerqueu una manera d’expressar la vostra resposta de manera que avanci la conversa.
- Per exemple, si un company de feina us demana ajuda amb un projecte important, no digueu "No puc fer això". En lloc d'això, podríeu dir: "Crec que puc moure algunes coses, així que estaré lliure durant una hora aquesta tarda, si això us funciona", o "Serà demà abans que tingui temps de treballar-hi".
- Recordeu, de vegades està bé dir "no" per evitar estirar-vos massa prim. Per mantenir les coses positives, intenteu ajudar la persona a trobar una altra solució. Per exemple, podríeu dir alguna cosa com: "Aquesta setmana tinc un horari complet, de manera que no sóc lliure de portar-vos a l'aeroport demà. Podria donar-vos el número d'un servei de cotxe que faig servir de vegades, si voleu"
Pas 6. Utilitzeu sandvitxos de compliment per donar comentaris
Si heu de parlar amb algú sobre un comportament que hauria de canviar, obriu la conversa amb alguna cosa que faci bé. Esmenta què voldries que la persona millorés i, a continuació, acaba parlant de com pots treballar junts per assolir aquest objectiu.
- Aquesta és una estratègia que solen utilitzar els líders en el lloc de treball quan donen comentaris constructius als seus empleats. Tanmateix, el mateix enfocament pot ser molt útil quan es tracta de nens o fins i tot de la seva parella.
- Per exemple, podríeu dir: "Ashley, m'encanta que t'ho hagis passat tan bé jugant blocs abans. La torre que vas construir va ser increïble. Però ara has passat a muntar un trencaclosques i els blocs estan repartits per tots treballem junts per recollir tots els blocs!"
