Els estudis demostren que la majoria dels avortaments involuntaris són el resultat d’una anomalia cromosòmica en el fetus en desenvolupament, no el resultat d’alguna cosa que la mare o la seva parella han fet. Un avortament involuntari és una experiència molt traumàtica tant per a la mare com per a la seva parella, però no ha de dissuadir els pares de tornar-ho a provar. Els experts assenyalen que sovint s’informa que un avortament involuntari és una experiència puntual i, en la majoria dels casos, els embarassos posteriors es desenvoluparan amb normalitat, sense problemes greus.
Passos
Part 1 de 3: Prendre les precaucions adequades
Pas 1. Compreneu quan és segur provar de concebre de nou
Les primeres preguntes després d’haver passat per un avortament involuntari poden implicar-se quan és segur provar de concebre de nou. El moment correcte sol dependre de dos factors diferents: la vostra salut física i el vostre benestar emocional.
- Físicament, és possible tornar a quedar embarassada tan aviat com es comenci la menstruació i comenci a ovular. Això sol passar de quatre a sis setmanes després d’un avortament involuntari.
- Podeu tornar a provar-ho després que hagi passat un cicle menstrual. Tanmateix, podeu esperar més per tornar-ho a provar si voleu.
- En realitat, pot ser millor concebre més tard que tard després d’un avortament involuntari. La investigació suggereix que les dones que es queden embarassades en un termini de 6 mesos després d'un avortament involuntari del primer embaràs tenen més probabilitats de dur a terme fins que les que esperen dos anys o més.
Pas 2. Assegureu-vos que estigueu preparat emocionalment per tornar a concebre
L’avortament involuntari pot ser devastador emocionalment tant per a vosaltres com per a la vostra parella. Per tant, és important que us deixeu entristir-vos i no us precipiteu cap a un nou embaràs massa aviat.
- Fins i tot si esteu preparats físicament per a un altre embaràs, us pot trigar més a preparar-vos emocionalment. Per tant, hauríeu d’avaluar el vostre benestar emocional abans de tornar a quedar embarassada per assegurar-vos que estigueu preparats tant físicament com emocionalment.
- Parleu amb la vostra parella i organitzeu els vostres sentiments junts. No us tanqueu, sinó que enteneu el peatge emocional que va causar l’avortament involuntari per a cadascun de vosaltres.
- Si teniu dificultats per fer front a l’avortament involuntari, considereu contractar un terapeuta. Poden ajudar-vos a resoldre qualsevol sentiment de tristesa, ràbia o culpa que sentiu i us permetran acceptar la pèrdua.
Pas 3. Identifiqueu què pot provocar un avortament involuntari
L’avortament involuntari es pot produir per diversos motius, fins i tot si està perfectament sa. Prendre consciència de possibles causes d’avortament involuntari us pot ajudar a orientar la vostra planificació familiar. Hi ha alguns factors que causen un avortament involuntari que estan fora del vostre control:
- Les anomalies genètiques del fetus poden provocar la finalització prematura de l’embaràs, que és la causa més freqüent d’avortaments involuntaris.
- Les anomalies uterines poden provocar un avortament involuntari si l'úter no pot suportar l'embaràs; els pòlips uterins o el teixit cicatricial en són exemples.
- La vostra probabilitat de patir un avortament involuntari augmenta a mesura que avanceu en l'edat o si teniu una malaltia crònica.
- Tot i això, hi ha alguns factors que poden canviar el risc d’avortament involuntari, com ara deixar de fumar, evitar l’alcohol, mantenir un pes normal i reduir l’estrès. Consumir molta cafeïna també pot augmentar el risc d’avortament involuntari, però una quantitat moderada de cafeïna no. Intenteu mantenir la ingesta de cafeïna per sota dels 200 mg al dia, que és aproximadament el mateix que una tassa de cafè de 12 unces.
- A més, certes infeccions (toxoplasmosi, rubèola, citomegalovirus, herpes simple i poliomielitis) poden causar avortament involuntari i, per tant, consulteu el vostre metge per evitar-les.
Pas 4. Fer proves diagnòstiques
Si heu tingut diversos avortaments involuntaris, és possible que hàgiu de fer algunes proves per comprovar si hi ha problemes. Abans de tornar a quedar embarassada, podeu fer proves diagnòstiques per ajudar-vos a explorar qualsevol problema de fertilitat subjacent.
- Una prova de sang permet als metges determinar els nivells hormonals del torrent sanguini i de qualsevol component del sistema immunitari que pugui afectar l’embaràs.
- Les proves cromosòmiques realitzades tant per vosaltres com per la vostra parella permeten al vostre metge discernir si sou portadors d’anomalies cromosòmiques que poden provocar un avortament involuntari.
- Una ecografia permet al vostre metge crear una imatge dels òrgans interns de la pelvis, cosa que els permet identificar si hi ha anomalies a l’úter.
- Una histeroscòpia és una altra prova d’imatge durant la qual el metge introdueix una càmera al canal de part per veure les parets uterines i les trompes de Fal·lopi.
Pas 5. Penseu en la prova de portadors genètics
Les proves de portadors genètics proporcionen informació important sobre el material genètic que transmeteu a un possible nen. Reunir-se amb un conseller genètic us permetrà saber si sou portador d’una malaltia genètica.
Alguns trastorns genètics contribueixen a augmentar el risc d'avortament involuntari si hi ha una anomalia cromosòmica al fetus
Part 2 de 3: Preparar el cos per a l’embaràs
Pas 1. Preneu vitamines i suplements prenatals
Podeu augmentar la capacitat del vostre cos per suportar un embaràs saludable preparant-lo amb temps. Un dels primers passos que podeu fer és assegurar-vos que obteniu totes les vitamines i minerals necessaris.
- L’embaràs augmenta les exigències del vostre cos i, per tant, preparar-vos prèviament us pot ajudar a estar preparat per a l’embaràs.
- Una de les vitamines essencials per a un embaràs saludable és l’àcid fòlic. Com que la deficiència d’àcid fòlic pot augmentar el risc de defectes del tub neural, és vital que mengeu aliments rics en àcid fòlic (com cereals, espinacs, espàrrecs, bròquil, alvocat, mango i taronges) o comenceu a prendre vitamines prenatals fins i tot abans intentes concebre.
- El vostre cos també necessita més ferro durant l’embaràs. El ferro és un component d’una proteïna anomenada hemoglobina, que és necessària per transportar oxigen. Per tant, prendre suplements de ferro o menjar aliments rics en ferro (com espinacs, bròquil, germen de blat, carn vermella magra, pollastre i fetge de pollastre) abans de la concepció pot ajudar a donar suport a la concepció i a les primeres fases de l’embaràs.
- El calci és un altre mineral important durant l’embaràs. El calci és l’element principal que ajuda a la formació dels ossos i les dents del nadó. El calci és present en productes lactis, mariscs, col arrissada, verdures, bròquil, tofu i mongetes verdes.
Pas 2. Mantenir un pes saludable
Com que l’augment i la pèrdua de pes poden afectar la capacitat del cos per mantenir un embaràs, és important mantenir-lo sota control. Assegureu-vos que manteniu un pes saludable per a la vostra alçada i tipus de cos.
- Si teniu sobrepès, intenteu aprimar-vos abans de quedar embarassada. Aquest és un bon lloc per analitzar la vostra dieta i començar a menjar més sa per a vosaltres (i per al vostre bebè).
- Inicieu un programa regular d’exercicis que també pugueu continuar durant l’embaràs. Proveu de caminar, trotar o nedar, que sovint també són segurs durant l’embaràs.
- Si teniu poc pes, potser voldreu analitzar la vostra dieta i assegurar-vos que obteniu suficients nutrients i calories per donar-vos suport. Durant l’embaràs, és encara més vital obtenir suficients calories i nutrients per donar suport al vostre bebè en creixement.
Pas 3. Limiteu la ingesta de cafeïna
En general, s’han d’evitar les begudes cafeïnades mentre s’intenta quedar-se embarassada. Els nivells elevats de cafeïna s’han relacionat amb l’avortament involuntari.
- March of Dimes recomana limitar la ingesta de cafeïna a l’equivalent a una tassa de cafè (menys de 200 mg de cafeïna) mentre intenteu concebre.
- Comproveu també el contingut de cafeïna d'altres begudes (com tes i refrescos) i fins i tot medicaments.
Pas 4. Reduir el nivell d’estrès
L'estrès pot afectar negativament la salut i l'embaràs afectant el cos, la gana, els nivells d'energia i els patrons de son. Preneu mesures per reduir l’estrès i apreneu a controlar els nivells d’estrès abans i durant l’embaràs.
- L’estrès augmentat durant l’embaràs inicial pot augmentar la pressió arterial i tenir efectes negatius sobre el nadó.
- Com que l’estrès afecta la vostra quantitat d’energia i la vostra gana, pot afectar negativament el vostre pes quan intenteu quedar-vos embarassada.
- Reduïu l'estrès mitjançant la meditació, exercicis de respiració i ioga
Pas 5. Deixeu de beure, fumar i consumir drogues il·legals
L’alcohol, els cigarrets i les drogues il·legals no només són perjudicials per a la vostra salut, sinó també per a la salut del vostre nadó. L'ús de substàncies nocives pot disminuir les possibilitats de concebre, augmentar el risc d'avortament involuntari i afectar la seva capacitat per tenir un embaràs saludable.
L’alcohol, la nicotina dels cigarrets i el contingut de certes drogues poden causar efectes nocius i irreversibles per al fetus en creixement. Per tant, és una bona idea deixar d’utilitzar aquests productes fins i tot abans de quedar embarassada
Part 3 de 3: Cuidar-se durant l’embaràs
Pas 1. Assistiu a totes les revisions prenatals
Les revisions prenatals permeten al vostre metge avaluar la vostra salut i seguir l’embaràs per assegurar-vos que el vostre bebè es desenvolupa amb normalitat i que no patiu cap complicació.
- Les revisions prenatals sovint es programen un cop al mes durant els dos primers trimestres. A mesura que us acosteu a la data de venciment, és possible que el vostre metge vulgui augmentar la freqüència de les revisions.
- L’objectiu de les revisions prenatals és assegurar-vos que el vostre bebè i vosaltres estigueu sans i que l’embaràs avança com cal. Això inclou assegurar-vos que aneu bé tant físicament com mentalment.
- Si teniu cap dubte sobre el vostre embaràs, les revisions prenatals són el lloc per posar-les en coneixement dels vostres metges.
- El vostre metge també us pot donar consells valuosos sobre la vostra dieta, rutina d’exercici i suplements dietètics per mantenir un embaràs saludable.
Pas 2. Feu un seguiment del vostre augment de pes per assegurar-vos que sigui normal
Mantenir un pes saludable ajuda a mantenir un embaràs saludable tant per a vosaltres com per al vostre bebè. Si teniu un pes saludable abans de l’embaràs, un augment normal de pes durant l’embaràs sol ser de 25 a 35 lliures en total.
- No obstant això, si teniu sobrepès abans de l'embaràs, només hauríeu d'ingressar entre 15 i 25 lliures. Si sou obès, l’augment de pes hauria de ser encara menor (al voltant d’entre 11 i 20 lliures).
- Si teniu poc pes abans de l’embaràs, hauríeu de poder guanyar amb seguretat entre 28 i 40 lliures durant l’embaràs.
- La guia general recomana guanyar entre 2 i 4 lliures a la setmana durant el primer trimestre i 1 lliura a la setmana durant la resta de l’embaràs.
- Guanyar massa pes pot augmentar el risc de complicacions com la diabetis gestacional i el part prematur.
Pas 3. Seguiu una dieta sana i nutritiva
El vostre bebè en desenvolupament confia en vosaltres per obtenir tots els nutrients i calories i, per tant, és fonamental que mengeu una dieta equilibrada que us ajudi tant a vosaltres com al vostre bebè.
- Les vostres necessitats nutricionals augmenten quan es queda embarassada, cosa que significa que necessiteu més proteïnes i vitamines per adaptar-vos als canvis del vostre cos i satisfer les necessitats de desenvolupament del vostre bebè.
- Tot i això, això no vol dir que pugueu menjar tot el que vulgueu. De fet, només heu d’obtenir unes 300 calories addicionals al dia en comparació amb la vostra necessitat calòrica normal.
- Tampoc no hauríeu d’aconseguir calories addicionals si mengeu aliments poc saludables i rics en greixos saturats i sucres simples.
- Construïu la vostra dieta al voltant de proteïnes magres (pollastre, gall d’indi, lactis baixos en greixos), verdures de fulla verda (col arrissada, espinacs), fruites fresques i cereals integrals (quinoa, arròs integral, pasta de blat integral i pa).
- Superviseu la ingesta de peixos. Tot i que els peixos contenen molts bons nutrients, també contenen mercuri, que pot ser perjudicial per al vostre nadó.
- També heu d’evitar el marisc cru (per tant, digueu no al sushi cru i opteu per rotllets cuits), carns per menjar i altres aliments no cuits que puguin causar una intoxicació alimentària.
Pas 4. Sigueu físicament actius
Fer exercici regularment no només és bo per mantenir un augment de pes adequat, sinó que també us ajuda a preparar-vos per al part. El part i el part tenen un gran pes en el cos. Tenir un fort sistema cardiovascular i un to muscular us pot ajudar a superar les llargues hores de treball i part amb més facilitat i preparació.
- L’exercici regular també us ajuda a preparar-vos per al pes addicional que guanyeu durant l’embaràs, incloent la construcció del to muscular per afavorir el creixement del ventre i enfortir el sistema cardiovascular.
- Si no estava físicament actiu abans de l'embaràs, consulteu el vostre metge i comenceu lentament. Caminar, nedar i ioga són grans exercicis de baix impacte que generalment són segurs durant l’embaràs.
- Eviteu exercicis intensos i d’alt impacte més endavant de l’embaràs i qualsevol cosa que comporti risc de caigudes i lesions (com ara esquí, equitació i esports d’equip amb risc de col·lisió).
Pas 5. Eviteu l'exposició a productes químics nocius i agents infecciosos
Com que el vostre nadó rep un subministrament de sang vostre, qualsevol substància química que passi la placenta entrarà en contacte amb el vostre bebè i pot causar anomalies fetals.
- Podeu entrar en contacte amb productes químics nocius per al medi ambient a la feina o a casa sense ni adonar-vos-en.
- Fins i tot el fum de segona mà pot ser perjudicial per al vostre bebè en desenvolupament.
- Si treballeu en un entorn que us exposa a radiacions o productes químics nocius, parleu amb el vostre metge sobre com protegir-vos adequadament.
- Les malalties transmeses per la sang (com el VIH i la toxoplasmosi) també poden perjudicar el vostre nadó. Si està exposat, consulteu immediatament un metge.
- Per reduir el risc de toxoplasmosi, eviteu el contacte amb els residus del gat i, si teniu un gat, demaneu a la vostra parella que canviï la caixa de brossa del gat. També us heu de rentar les mans després de fer jardineria i evitar menjar sota carn cuita, especialment xai, cérvol i porc.
Pas 6. Assegureu-vos que descanseu prou
El vostre cos experimenta canvis dramàtics durant l’embaràs. Descansar prou us ajudarà a navegar amb èxit per aquests canvis.
- Dormir almenys sis hores per nit disminueix la possibilitat de necessitar una cesària.
- El vostre nivell energètic i la vostra salut estan directament relacionats amb la vostra quantitat de son, així que assegureu-vos de descansar.
Pas 7. Continueu cercant suport social i teràpia durant tot l’embaràs (si cal)
Tenir una xarxa d’assistència adequada durant tot l’embaràs pot ajudar a disminuir l’estrès i garantir que tingueu un bon suport durant l’embaràs.
