La resiliència és la capacitat de recuperar-se de situacions difícils i evitar ser víctima d’impotència. Ser resistent us pot ajudar a controlar l’estrès, reduir les probabilitats de depressió i fins i tot s’ha demostrat que la gent pot viure més temps. Pot ser que tingueu tanta mala sort que sigui impossible sortir fort a l’altre extrem, però això s’atura aquí. Un cop aprengueu a agafar la vostra vida per les regnes i a preparar-vos per a allò inesperat, anireu a ser una persona més resistent i a viure una vida més feliç i amb més propòsits. Es pot aconseguir augmentar la seva capacitat de resistència afrontant amb salut situacions i emocions difícils, participant en accions resistents, pensant amb resistència i mantenint la seva capacitat de resistència a llarg termini.
Passos
Mètode 1 de 4: fer front a situacions difícils
Pas 1. Gestioneu l'estrès
Tot i que pot ser difícil mantenir la calma en moments de dificultats i preocupacions, l’estrès impedeix la vostra capacitat de resistència. La gestió de l’estrès us permetrà afrontar les dificultats amb major serenitat i pensament centrat en lloc d’enterrar-vos més profundament i intentar amagar-vos. Feu que la gestió de l’estrès sigui una prioritat, per molt ocupat que estigueu.
- Si teniu una reserva excessiva i no teniu dormit, consulteu si hi ha compromisos que podeu reduir.
- Dedicar-vos a activitats que us permetran desconnectar completament. Doneu-vos aquest espai i la pau per relaxar-vos regularment, donant així la vostra capacitat de resistència per augmentar.
- Participa en activitats positives per reduir l’estrès i augmentar el teu estat d’ànim positiu.
- Penseu en l’estrès com un repte o una oportunitat. Si esteu estressat, vol dir que us preocupeu profundament per alguna cosa que feu. Està preocupat per això. Utilitzeu l’estrès com a forma d’informar-vos sobre les vostres prioritats i obligacions. Canvieu el vostre pensament de pensaments relacionats amb l'estrès com ara "No tinc prou temps" per "Sé que puc fer això. Només he d'organitzar les meves responsabilitats".
Pas 2. Medita
Meditar us pot ajudar a aclarir la ment, reduir l’estrès i sentir-vos més preparats per afrontar el dia i qualsevol desafiament que teniu per davant. Els estudis també demostren que només 10 minuts de meditació us poden fer descansar com dormir una hora més, així com fer-vos sentir més relaxat i capaç de fer front als vostres problemes. Si us sentiu aclaparat o esgotat, meditar us pot ajudar a frenar la velocitat i controlar la vostra situació.
Només cal trobar un seient còmode i tancar els ulls, centrant-se en la respiració que puja i entra del cos. Treballeu per relaxar el cos d'una part a la vegada. Bloqueja qualsevol soroll o distracció
Pas 3. Feu ioga
Un estudi de la Harvard Medical School va demostrar que les persones que practiquen ioga en lloc d’altres formes de forma física eren menys propenses a esclatar amb ràbia i eren més capaces d’afrontar reptes. Quan practiqueu ioga, colpejaràs postures desafiadores i aprendràs a construir força i resistència en mantenir les postures, fins i tot quan el teu cos et demani que paris; això augmenta la vostra capacitat per "seguir" situacions difícils i trobar els recursos per mantenir-vos tranquils i decidits.
Pas 4. Cultivar el sentit de l’humor
Els moments difícils demanen mirar el costat més lleuger. L’humor t’ajuda a guanyar perspectiva durant els moments difícils. També millora la vostra sensació de benestar mitjançant un augment dels nivells de dopamina al cervell i, en última instància, pot augmentar la vostra salut general.
- Mireu una comèdia, llegiu un llibre divertit i passeu temps amb persones que són realment divertides. En passar dificultats, assegureu-vos d’equilibrar les vostres pel·lícules, llibres i pensaments penosos amb altres divertits i divertits per evitar que arribeu al fons del pou de la desesperació.
- Aprèn a riure de tu mateix. La possibilitat de no prendre’t tan seriosament farà que sigui molt més fàcil afrontar els reptes amb un somriure a la cara.
Pas 5. Demaneu assistència
La manca de suport social pot conduir a una disminució de la resiliència. Tot i que és fàcil deixar de banda relacions importants en les nostres vides frenètiques, és important deixar-los lloc. Les bones relacions són un pilar del rock per a la resistència i són una font de suport quan els temps es tornen difícils. Mantingueu les vostres relacions familiars i d’amistat i tindreu una xarxa de suport instantània, fiable i fiable al vostre voltant en tot moment.
Un estudi de 3.000 infermeres amb càncer de mama va mostrar que les infermeres amb deu o més amics propers tenien quatre vegades més probabilitats de sobreviure que les que no en tenien
Pas 6. Trobeu un mentor
Com que la manca de suport social pot conduir a una menor resistència, trobar un mentor us pot ajudar a afrontar la vida quan es fa difícil. És possible que sentiu que la vostra vida no té esperança i que la vida s’està estenent al vostre voltant i que tingueu una persona més gran i més savia que us pugui ajudar a sentir que no esteu sols i que esteu equipat per afrontar els reptes de la vida.
- Pot ser una persona que tingui èxit en el vostre camp, un avi, un amic gran o qualsevol persona que us pugui ajudar a assolir els vostres objectius i afrontar les adversitats amb un nivell de cap.
- Si teniu edat escolar (de primària a la universitat), un orientador o entrenador escolar us pot servir com a mentor i suport útil.
Pas 7. Centreu-vos en la vostra salut
Podria ser important parlar dels problemes que t’enfronta amb algú que estigui en condicions d’ajudar-te a prendre decisions fonamentades sobre la cerca de teràpia, l’ús d’opcions medicinals i la cerca de qualsevol altra font de suport que pugui necessitar. Tot i que podeu afrontar dificultats vosaltres mateixos, és important parlar amb un metge per assegurar-vos que ho feu de la millor manera possible.
Veure un metge no és un signe de debilitat; admetre que és possible que necessiteu ajuda necessita molta força
Mètode 2 de 4: Acció per promoure la resistència
Pas 1. Sigues una persona d'acció
Estar inactiu pot conduir a una menor resiliència, però estar actiu i afrontar frontalment els seus problemes pot afavorir la seva capacitat per afrontar situacions difícils. Intenteu evitar rumiar sobre idees o pensaments negatius. En el seu lloc, feu alguna cosa sobre la situació.
- Per exemple, si ningú vol publicar la novel·la que vau escriure, això no vol dir que hagueu de deixar que la vostra pena estigui en el que pensen altres persones sobre la vostra obra. Estigueu orgullosos de vosaltres mateixos per la feina ben feta, continueu intentant publicar-vos o proveu alguna cosa nova.
- Si us van acomiadar, busqueu-vos i busqueu una altra feina o, fins i tot, considereu la possibilitat de trobar una feina que us doni més valor i us faci més feliç, fins i tot si empreneu la vostra carrera per un nou camí. Tot i que pot no semblar-ho, ser acomiadat pot ser el millor que us hagi passat mai. Intenta pensar els aspectes positius i avança cap a una solució.
Pas 2. Cerqueu el vostre propòsit a la vida
Tenir objectius i somnis augmenta la resistència. La manca de propòsits i objectius redueix la capacitat de resistència i pot deixar-vos obert a ser aprofitat, manipulat i malament triar la vida; redueix la vostra sensació de control sobre la vostra vida, cosa que pot conduir fàcilment a depressió i ansietat.
- Penseu en quins objectius teniu, ja siguin pocs o grans. Aquests objectius donen un sentit del propòsit de la vostra vida i us mantenen concentrats. Escriviu una llista de les coses que voleu aconseguir a la vida. Conserveu aquesta llista en un lloc segur i avalueu el vostre progrés regularment.
- Apreneu a reconèixer allò que us dóna una sensació de propòsit a la vida i allò que en detriment. Viu la teva vida d'acord amb els teus valors i conviccions.
Pas 3. Treballeu per assolir els vostres objectius
Si voleu ser una persona més resistent, no només heu d’establir objectius, sinó que heu de treballar per aconseguir-los. Fer un pla per assolir els vostres objectius, ja sigui per obtenir un títol avançat, per estar més en forma física o per intentar superar una ruptura, us pot ajudar a sentir-vos dirigit, centrat i conduït.
- Feu una llista d'objectius de tot el que vulgueu assolir durant els propers mesos, 6 mesos i l'any. Assegureu-vos que cada objectiu sigui realista i assolible. Un exemple d’objectiu assolible seria perdre 10 lliures en 3 mesos. Un objectiu poc realista (i poc saludable) seria perdre 20 lliures en un mes.
- Feu un pla setmana a setmana o mes a mes per obtenir el que vulgueu. Tot i que la vida és imprevisible i no es pot planificar tot, establir algun tipus de pla us pot ajudar a tenir més control de la situació i tenir més probabilitats d’èxit.
- Expliqueu a altres persones els objectius que voleu assolir. Només parlar dels vostres objectius i discutir què faríeu us pot ajudar a sentir-vos més obligats a assolir-los.
Pas 4. Cerqueu coneixement
Les persones resistents solen ser més curioses, excitades per la vida i volen saber-ne més. Acullen allò desconegut i volen sentir-se més coneixedors del món. Estan entusiasmats amb altres cultures i volen conèixer-les, estan ben informats i confien en els seus punts de vista, alhora que poden admetre quan volen saber més sobre alguna cosa. És aquesta set de coneixement que us mantindrà il·lusionats per la vida i pot fer que vulgueu viure malgrat les adversitats. Com més se sap, més equipat es pot sentir per afrontar un contratemps o un desafiament important.
- Aprendre una llengua estrangera, llegir llibres i periòdics i veure pel·lícules emocionants.
- Les persones resistents sempre fan preguntes quan s’enfronten a una nova situació. Feu preguntes fins que tingueu clar que coneixeu la situació en lloc de sentir-vos immòbils i incapaços d’afrontar-la.
Mètode 3 de 4: canviar els vostres pensaments cap a la resiliència
Pas 1. Desenvolupeu una actitud positiva
Tenir pensaments positius condueix a emocions positives, que poden augmentar la vostra capacitat de recuperació. Per descomptat, no és fàcil tenir una actitud positiva quan us heu trencat el braç en un accident de trànsit que no ha estat culpa vostra o quan us han rebutjat les darreres cinc noies amb les quals heu sortit. És una situació difícil, però això no vol dir que sigui impossible. La vostra capacitat de ser optimista i de veure els vostres contratemps com a incidents aïllats en lloc d’indicadors del vostre èxit futur és precisament el que us farà triomfar en el futur. Digueu-vos que només la vostra actitud positiva té la capacitat d’ajudar-vos a aprofitar més oportunitats, ser creatiu sobre maneres de millorar la vostra vida i sentir-vos més satisfets en general.
- Trobeu una manera d’enfonsar els vostres pensaments negatius. Cada vegada que observeu que penseu o sentiu alguna cosa negativa, intenteu pensar en tres pensaments positius per combatre-los.
- Sabeu què us ajudarà a ser més positius? Quedades amb gent positiva. Les actituds positives, igual que les actituds negatives, són contagioses, de manera que dediqueu més temps a les persones que veuen oportunitats a cada pas en lloc de planys i queixadors, i ben aviat notareu el canvi que teniu dins vostre.
- Eviteu el catastròfic. Tot i que us pot haver passat alguna cosa veritablement terrible, és probable que no sigui la fi del món. Intenteu pensar en un resultat alternatiu o més positiu.
- Centreu-vos en els vostres èxits passats. Què has fet bé? Què has aconseguit? Feu una llista de totes les coses positives que heu fet a la vostra vida. És possible que comenceu a veure fins a quin punt sou resistents i hàbils.
Pas 2. Abraça el canvi
Un dels aspectes principals de ser més resistents és aprendre a afrontar i acceptar els canvis. Els estudis demostren que si veieu els canvis de la vostra vida com a desafiaments en lloc d’amenaces, estareu molt més preparats per fer-hi front. Aprendre a adaptar-se a situacions noves, ja sigui traslladar-se a un lloc nou o convertir-se en un nou pare o mare, és una habilitat de supervivència que us ajudarà a trobar solucions creatives a nous problemes i a afrontar les adversitats amb relativa calma i facilitat.
- Treballar per tenir una mentalitat oberta. Eviteu jutjar les persones per com es veuen, què fan o què creuen. Això no només us ajudarà a aprendre alguna cosa nova, sinó que ser conscient de diverses perspectives us pot ajudar a veure el món d’una manera nova si us veieu obligat a entrar en una situació desconeguda.
- Una manera d’abordar millor el canvi consisteix en provar sempre coses noves, ja sigui fent amics, recollint una nova classe de pintura o llegint un nou gènere de llibres. Mantenir les coses fresques pot fer que sigui menys resistent als canvis.
- Veure el canvi com una oportunitat per créixer, adaptar-se i transformar-se. El canvi és necessari i bo. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Accepto aquest canvi. Em pot ajudar a créixer i a convertir-me en una persona més forta i resistent".
- Si sou espirituals o religiosos, la pregària o altres pràctiques tradicionals us poden ajudar a acceptar els canvis. Tingueu fe que les coses funcionaran de la manera que se suposa, encara que no siguin exactament com les heu imaginat. Demaneu ajuda al vostre major poder per acceptar canvis.
Pas 3. Resolució de problemes
Una part del motiu pel qual algunes persones tenen dificultats per ser resistents és perquè no saben com afrontar els seus problemes. Si desenvolupeu un mètode factible per fer front als reptes, és més probable que us sentiu capaç de resoldre’ls i de no sentir-vos desesperats. Aquí teniu un enfocament útil per tractar un problema que teniu al davant:
- Comprendre primer el problema. Podeu sentir que no esteu satisfet amb la vostra feina perquè no se us paga prou, però si aprofundiu, veureu que és realment perquè sentiu que no seguiu la vostra passió; això presenta un conjunt de problemes completament nou que el que pensàveu que us havíeu trobat originalment.
- Cerqueu més d’una solució. Sigues creatiu i identifica múltiples solucions; si creieu que només hi ha una solució al problema (és a dir, deixar el vostre treball i intentar tocar en una banda a temps complet), tindreu problemes perquè el vostre enfocament pot no ser pràctic, factible o pot no ser capaç de fer-ho ets feliç a la llarga. Feu una llista de totes les solucions i escolliu els 2-3 candidats principals.
- Posa-ho en acció. Avalueu la vostra solució i vegeu fins a quin punt us ha pogut ajudar a tenir èxit. No tingueu por de rebre comentaris. Si no va funcionar, no el considereu com un fracàs, sinó com una experiència d’aprenentatge.
Pas 4. Apreneu dels vostres errors
Centreu-vos en el que podeu controlar: vosaltres mateixos. Una altra qualitat de les persones resistents és la seva capacitat per aprendre dels seus errors i veure-les no com a contratemps, sinó com a oportunitats per créixer. Les persones resistents es dediquen a pensar el que no ha funcionat perquè puguin evitar el mateix tipus de problemes en el futur.
- Si us sentiu deprimit o ansiós després del rebuig o el fracàs, penseu en com us pot ajudar a fer-vos més forts. Podeu pensar en alguna cosa com: "El que no em mata només em fa més fort".
- Com diu la dita: "Un home intel·ligent aprèn dels seus errors. Un home savi sap com evitar-los". Tot i que no sempre podeu evitar els vostres primers errors, podeu obtenir la saviesa que us ajudarà a no fer els mateixos en el futur. Centreu-vos en solucions o maneres d’evitar la mateixa situació en el futur.
- Busqueu patrons de comportament. Potser les vostres tres darreres relacions no han fallat només per mala sort, sinó perquè no heu invertit el temps necessari en elles o perquè continueu intentant sortir amb el mateix tipus de persona, que potser no sigui compatible amb vosaltres al final. Identifiqueu patrons que es puguin produir perquè pugueu començar a evitar que es repeteixin.
Pas 5. Centreu-vos en allò que podeu controlar
Les persones que se senten controladores del resultat de la seva vida són més resistents davant els reptes. Una persona que no és resistent s’enfronta a un contratemps i tendeix a pensar que va passar perquè d’alguna manera és indigne, que el món és injust i que les coses sempre seran així.
- En lloc de pensar que no teniu control, mireu els contratemps i penseu que van passar per una situació desafortunada, no perquè va ser culpa vostra al 100% o perquè el món és un lloc terrible. Centreu-vos en l'opció que no sempre sortirà d'aquesta manera.
- Deixeu anar coses que no podeu controlar i intenteu adaptar-les.
Mètode 4 de 4: Mantenir la vostra resistència
Pas 1. Cuideu-vos diàriament
És possible que estigueu tan ocupats a fer front a una ruptura greu, una pèrdua de feina o un altre esdeveniment significatiu a la vostra vida que no tingueu temps per dutxar-vos ni dormir més d’unes hores per nit. Tot i això, si voleu ser fort mentalment, també heu de ser capaços físicament. Si el vostre cos està en un funk o simplement us sentiu descuidat, estareu encara menys equipats per fer front als reptes. Per molt terrible que us sentiu, heu d’esforçar-vos per dutxar-vos, rentar-vos les dents, dormir i endur-vos una rutina normal, de manera que pugueu començar a sentir-vos el més "normals" que pugueu.
Assegureu-vos de dedicar temps a les pauses mentals quan també us cuideu. Els estudis demostren que prendre descansos mentals, tant si somieu despert o tanqueu els ulls i escolteu una cançó que us agrada, us pot ajudar a evitar aquests productes químics de l’estrès i us impedirà sentir-vos aclaparat
Pas 2. Mantingueu la vostra autoestima
La vostra autoestima depèn, entre altres coses, de la vostra valoració. És important formar una perspectiva positiva sobre vosaltres mateixos i sobre la vida en general per garantir la resistència. En adquirir competències i responsabilitats, nodreixes la teva autoestima, per la qual cosa és important involucrar-te en la vida i no retirar-te de tu mateix i sentir-te amenaçat. Si creus que no vals res, et sentiràs incapaç d’afrontar reptes.
- Utilitzeu la millora personal presteu molta atenció a les vostres qualitats positives, alhora que minimitzeu les negatives. Podeu començar fent una llista de tot el que us agradi de vosaltres mateixos.
- Busqueu valor utilitzant al màxim els vostres talents i habilitats, ja sigui professional, voluntari, empresarial, domèstic o de qualsevol altra manera.
- Aprengui habilitats i habilitats noves tan sovint com pugui. Això enfortirà la vostra autoestima i també pot evitar les pors. Per exemple, si teniu por que els vostres fills es puguin fer mal algun dia, feu un curs bàsic de primers auxilis per reduir la sensació de por i augmentar la confiança en poder fer front en cas que passi alguna cosa.
- Els tallers, seminaris, cursos, etc., són bones maneres de millorar els vostres coneixements i ampliar la vostra xarxa de coneguts sobre els quals podeu recolzar-vos si cal.
Pas 3. Alimenteu la vostra creativitat
La creativitat és una expressió de vosaltres mateixos i de la vostra forma de viure. La creativitat us permet desencadenar allò que les paraules o la conversa no poden expressar ni tan sols entendre. Nutrir la vostra creativitat també us pot ajudar a ser més creatiu a l’hora de trobar més solucions als problemes i us mostrarà que podeu mirar el món de més d’una manera.
Feu una classe de fotografia, escriviu un poema, feu aquarel·les, redecoreu la vostra habitació d’una manera original o penseu en cosir la vostra pròpia roba
Pas 4. Mantenir-se en forma física
Tot i que no necessiteu tenir sis abdominals per fer front a una crisi important, ser físicament fort sens dubte us ajudarà. A causa de la connexió ment-cos, si el vostre cos és més fort, heu acumulat força i resistència per tenir una ment més forta i, de fet, us ajudarà en moments de crisi. Estar en forma física pot millorar l’autoestima, el pensament positiu i la capacitat de sentir-se empoderat, cosa que us ajudarà a ser més resistent.
Proveu de començar amb alguna cosa senzilla com caminar al sol durant vint minuts al dia; s'ha demostrat que aquesta activitat ajuda les persones a tenir una mentalitat més oberta i a punt per afrontar reptes
Pas 5. Feu la pau amb el vostre passat
És important desentranyar les motivacions passades que s’alimenten en els enfocaments actuals de la vida. Fins que no feu la pau amb les dificultats del passat, poden continuar influint i fins i tot dirigir les vostres respostes actuals. Vegeu els contratemps i els problemes anteriors com una oportunitat per aprendre. No espereu que això passi d’un dia per l’altre, però sí; el resultat final serà un jo molt més resistent. Si feu un diari sobre el que va passar i el que n’heu après, us pot ajudar a posar-vos d’acord amb el passat. Consulteu un terapeuta, un conseller o el vostre metge si no podeu treballar sols els problemes passats.
- Penseu en els entrebancs passats que us van fer sentir que la vostra vida s’havia acabat. Vegeu com heu pogut treballar-los i sortir amb més força a l’altra banda.
- Si us sembla que us falta un tancament d’un esdeveniment del vostre passat, intenteu esbrinar què caldrà per avançar, com ara enfrontar-vos a algú o visitar un lloc on vivíeu abans. No sempre és possible aconseguir el tancament, però pot haver-hi una manera de canviar el vostre pensament sobre el passat perquè pugueu sentir-vos més forts a l’hora d’afrontar reptes futurs.
