Les cintes Kinesio van ser creades pel Dr. Kenzo Kase a la dècada de 1970, i són l’enregistrament terapèutic elàstic original. L’objectiu de les cintes Kinesio és alleujar el dolor, corregir la funció muscular, reposicionar l’articulació subluxada i millorar la circulació de la sang / limfa. Podeu alleujar el dolor en els músculs i les articulacions aplicant-los a cintes Kinesio a determinades zones del cos.
Passos
Primera part de 2: Preparació per aplicar la cinta Kinesio
Pas 1. Sàpiga quan s'ha d'aplicar la cinta Kinesio
Les cintes Kinesio poden ajudar amb el procés de curació durant i després de l’activitat física, com practicar esport o fer exercici. Aquesta cinta elàstica fabricada especialment es pot aplicar a músculs i articulacions per disminuir el dolor o la inflamació i restablir el moviment. Ajuda les articulacions a moure’s de manera més natural i elimina la pressió dels músculs.
Podeu utilitzar cinta Kinesio si experimenteu dolor crònic al coll per dolor d’exercici, per ajudar a fluir la sang durant l’activitat física o fins i tot si només us asseu a un escriptori tot el dia i necessiteu un alleujament addicional
Pas 2. Obteniu la cinta Kinesio
Hi ha diverses marques de cintes Kinesio al mercat i, tot i que totes proporcionen el mateix avantatge, les diferències es basen principalment en la forma d’empaquetar la cinta. Algunes marques ofereixen cintes precortades fetes per a parts específiques del cos.
- Algunes de les cintes més ben valorades són KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Per alleujar el mal de coll amb cinta Kinesio, necessitareu tres peces o tires de cinta adhesiva.
- Podeu trobar cintes Kinesio a la majoria de botigues d'articles esportius o en línia a través de botigues com Amazon.com
Pas 3. Tallar les tires
Algunes cintes de Kinesio es presentaran en tires pre-tallades, però si no en teniu, les haureu de tallar pel coll. Per obtenir un tall net de cinta, obtingueu unes tisores afilades.
- Tallar una tira de cinta d’uns 10 centímetres (3,9 polzades) de llarg, fer un tall vertical al llarg del centre per crear una tira “Y”, deixant aproximadament 2 centímetres (0,8 polzades) al final com a punt d’origen.
- També podeu utilitzar dues tires separades de 10 centímetres (3,9 polzades) si ho desitgeu.
- Retalleu les tires per fer cantonades corbes o rodones per evitar que es pelin, si encara no ho són.
Pas 4. Netegeu la pell
Per tal que la cinta s’adhereixi amb precisió a la pell i aixequi l’epidermis, haureu de rentar i assecar la pell per eliminar qualsevol oli i suor perquè la cinta s’enganxi.
- Agafa una mica de sabó que aixecarà l'oli del cos sense assecar-se massa la pell.
- Assegureu-vos també que us asseceu la pell de manera efectiva perquè la cinta s’enganxi.
Part 2 de 2: Aplicació de la cinta Kinesio al coll
Pas 1. Estireu els músculs del coll
Inclineu el cap cap endavant mentre esteu assegut o de peu còmode amb els peus ben plantats a terra. Simplement doblegueu el coll cap endavant per estirar el semiespinal, el levador, l’escàpula, el trapezi superior, les escalenes i l’esplèni capitus (els músculs que hi ha al coll, connectant-se a les espatlles).
- Voleu doblar còmodament el coll cap endavant com si estigués intentant tocar la barbeta fins al coll, però no l’estireu tant que us feu mal.
- Estireu els músculs fins que tingueu una sensació de tensió tensa.
Pas 2. Apliqueu les tires verticals
El primer pas és aplicar les dues tires primàries verticals “I” que corren verticalment i majoritàriament paral·leles a la columna vertebral. Col·loqueu les tires començant només 1 centímetre (0,4 polzades) per sota de la línia del cabell.
- Voleu pelar les tires mentre les col·loqueu pel coll com si estiguéssiu pelant una corretja.
- A mesura que tireu cap avall les tires verticals "jo", voleu que creeu un lleuger tram del 10 al 15 per cent. Això significa tirar de la cinta una mica amb l'extrem que encara no s'ha col·locat a la pell.
- Segons si teniu dolor al centre del coll o a cada costat de la columna vertebral, podeu crear una "V" cap per avall o la forquilla d'una "Y" amb les tires o col·locar-les paral·leles. Les cues haurien d’acabar a prop del múscul trapezi, que es troba just per sobre de l’omòplat.
Pas 3. Apliqueu la tira horitzontal "I"
Peleu la cinta i col·loqueu-la horitzontalment sobre la zona del coll on experimenteu dolor. Voleu col·locar la tira horitzontal de manera que formi una mica de forma "A" amb les altres tires.
- Per a la franja horitzontal, voleu una cosa més propera al 75% d’estirada.
- Per fer-ho, estireu la tira fins a estirar-la completament i, a continuació, relaxeu-la lleugerament. A continuació, col·loqueu primer el centre de la tira a la pell i uniformitzeu-la a banda i banda, exercint pressió fins arribar als extrems, deixant que s’enganxin a la pell sense cap estirament.
Pas 4. Fregar la cinta per escalfar i activar la cola
Per aconseguir que la cola sigui el més adhesiva possible, voleu fer-li un bon fregament per assegurar-se que s’enganxi i que no hi hagi bombolles a la cinta.
- Quan s’aplica correctament la cinta Kinesio, alleuja el dolor aixecant les capes superiors de la pell, alleugerint la pressió i permetent un millor flux sanguini i moviment muscular.
- Si la cinta no és tan adhesiva com sigui possible, és possible que no obtingueu els efectes complets.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- El millor és que algú us ajudi a aplicar la cinta Kinesio a la part posterior del coll per assegurar-vos que es col·loca correctament
- No us dutxeu ni banyeu-vos dins d'una hora després d'aplicar la cinta.
- Tot i que la cinta Kinesio ha estat popular entre els atletes, no hi ha massa evidències científiques que recolzin l’eficàcia de la cinta. Si persisteix un dolor intens, aneu al vostre metge.
