Tothom sent por de tant en tant. La gent pot sentir por de les coses comuns, com ara altures, avions o serps. Tanmateix, si una por interfereix amb la vostra vida diària i afecta les vostres decisions, es considera una fòbia. Si teniu fòbia, podeu fer una psicoteràpia per tractar-la.
Passos
Part 1 de 2: Determinar si la psicoteràpia és adequada per a vostè
Pas 1. Decidiu si necessiteu psicoteràpia per a la vostra fòbia
Algunes persones tenen por normal de les coses, d’altres tenen por intensa i d’altres tenen fòbies. Si la fòbia no afecta la vostra vida d’una manera significativa, és possible que no necessiteu psicoteràpia. Tanmateix, si la vostra fòbia us impedeix fer coses quotidianes normals, hauríeu de buscar ajuda.
- La por causada per una fòbia pot afectar les vostres activitats quotidianes. Per exemple, si teniu por dels gossos, podeu evitar caminar pel vostre barri per por que us pugueu trobar amb un gos.
- Tingueu en compte que, fins i tot si la por no us afecta diàriament, encara us pot afectar de manera significativa. Per exemple, si viviu en una gran ciutat i teniu por de les altures, és possible que eviteu els edificis alts per por. Per tant, la fòbia pot limitar les vostres oportunitats laborals, oportunitats socials i / o arranjaments de vida.
Pas 2. Preste atenció als altres símptomes
De vegades, les fòbies poden provocar atacs de pànic o símptomes de pànic. Si alguna vegada la fòbia us provoca pànic, haureu de buscar teràpia. Alguns dels símptomes que podríeu tenir són:
- dificultat per respirar
- cor accelerat i / o tensió al pit
- tremolant
- mareig
- suar o sentir calor
- sensacions de gir a l'estómac
- sensació d’ansietat
- sentir-se desvinculat o irreal
- tenint por que es pugui tornar boig, desmayar-se o morir
Pas 3. Penseu en els beneficis de la psicoteràpia
La psicoteràpia és un tractament eficaç contra les fòbies. Durant les sessions de teràpia, parlarà individualment amb un professional de la salut mental. Alguns dels professionals de la salut mental que proporcionen psicoteràpia inclouen psicòlegs, consellers i psiquiatres. La psicoteràpia us ajuda a enfrontar-vos a les vostres fòbies i a treballar en el desenvolupament d’habilitats d’afrontament efectives perquè la vostra fòbia sigui més manejable.
- A través de la psicoteràpia, coneixereu més sobre les vostres fòbies i les circumstàncies i pensaments que poden haver causat.
- La psicoteràpia inclou assessorament, teràpia de conversa, teràpia psicosocial i altres tipus de teràpia.
Pas 4. Tingueu en compte que la teràpia trigarà temps
Superar i enfrontar-se a les vostres fòbies és un procés. No hi ha cap solució ràpida. La psicoteràpia us pot ajudar a aprendre a deixar de deixar que les fòbies controlin la vostra vida, però pot trigar una estona. No obstant això, algunes persones comencen a sentir-se millor després d’unes poques sessions.
Tingueu en compte que, al fer front a les vostres pors i empènyer-vos fora de la vostra zona de confort, al principi us podeu sentir malament en lloc de millorar-vos. Això és normal i no hauria de ser un motiu per deixar de fumar. Superar fòbies pot ser una experiència dura i estressant. Recordeu, cada vegada que enfronteu les vostres pors, aneu avançant
Part 2 de 2: triar un psicoterapeuta
Pas 1. Utilitzeu els vostres recursos per trobar un terapeuta
Hi ha moltes maneres diferents de trobar un terapeuta, però heu d’utilitzar els vostres recursos per fer que el procés sigui menys aclaparador. Algunes de les coses que podeu fer per trobar un terapeuta són:
- Demanar al vostre metge una derivació. Si no esteu segur de com obtenir tractament per a la vostra fòbia, sol·liciteu al vostre metge de capçalera una derivació a un terapeuta.
- Consulteu amb la vostra companyia d'assegurances. La vostra companyia d'assegurances pot pagar diverses sessions de teràpia si veieu un terapeuta a la vostra xarxa.
- Preguntant als amics i familiars. Si coneixeu algú que veu un terapeuta, pregunteu com li agrada al terapeuta.
- Cercar un terapeuta a Internet. Molts serveis de salut mental tenen llocs web que ofereixen biografies sobre terapeutes i informació sobre els seus serveis i pràctiques. També podeu cercar terapeutes a través de llocs web d’associacions professionals.
Pas 2. Penseu en els diferents tipus de professionals de la salut mental
Abans de buscar un terapeuta, potser voldreu conèixer diferents tipus de professionals de la salut mental i així cercar-ne un que pugui satisfer les vostres necessitats.
- Els psiquiatres (M. D., D. O) són metges que poden diagnosticar i tractar problemes de salut mental amb una combinació de medicaments i psicoteràpia.
- Els psicòlegs (Ph. D., Psy. D, Ed D.) són professionals de la salut mental amb un doctorat en psicologia. Aquests professionals de la salut mental poden tractar problemes de salut mental mitjançant la teràpia de conversa. Els psicòlegs no solen prescriure medicaments, però alguns poden treballar amb el metge perquè puguin receptar-los.
- Els treballadors socials clínics autoritzats (L. C. S. W) poden proporcionar teràpia de conversa.
- Els assessors professionals autoritzats (L. P. C.) poden diagnosticar i tractar afeccions de salut mental mitjançant la teràpia de conversa.
Pas 3. Investigueu el vostre futur terapeuta
Assegureu-vos que qualsevol psicoterapeuta que vegeu tingui les llicències i certificacions adequades per exercir al vostre estat. Investigueu l’educació, certificacions, antecedents i llicències del psicoterapeuta. Cada estat té els seus propis estàndards de certificació, així que comproveu si el terapeuta compleix aquestes normatives.
- També haureu de comprovar si un terapeuta que esteu considerant ha tingut alguna queixa o no.
- Si considereu seriosament que algú sigui el vostre terapeuta, assegureu-vos que truqueu i pregunteu sobre l'estructura de tarifes del terapeuta per assegurar-vos que podeu pagar-los.
Pas 4. Entrevista al vostre potencial terapeuta
Un dels factors més importants a l’hora d’escollir el vostre terapeuta és si teniu una relació amb ells, així que reuniu-vos amb ells per presentar-vos i presteu atenció a si us sentiu còmode sent molt sincer amb ells.
Algunes de les preguntes que potser voldreu fer a la vostra primera cita són: "Quant de temps practiqueu ?:" "Quanta experiència teniu ajudant les persones amb fòbies?" "Quins tipus de mètodes de tractament utilitzeu per tractar fòbies?" i "Són efectius aquests mètodes?"
Pas 5. Familiaritzeu-vos amb els diferents tipus de teràpia
La majoria dels terapeutes utilitzen una combinació de diferents enfocaments terapèutics segons la vostra situació. Alguns enfocaments que el terapeuta pot utilitzar inclouen:
- Teràpia conductual cognitiva. La TCC us ajuda a afrontar i abordar els pensaments negatius juntament amb els sentiments, percepcions i idees distorsionades que teniu sobre alguna cosa. L’objectiu de la TCC amb fòbies és prendre el control de la vostra manera de reaccionar davant la fòbia treballant els pensaments que us porten a sentir com ho feu.
- Teràpia d’exposició. Evitar l’origen de la vostra fòbia pot empitjorar la fòbia amb el pas del temps. La teràpia d’exposició us ajuda a afrontar la fòbia per disminuir el control sobre vosaltres. La teràpia de l’exposició funciona per etapes. Per exemple, si teniu por de les altures, podeu començar a mirar fotos preses des de llocs elevats, veure vídeos i, a continuació, mirar personalment un edifici alt. Després d’això, podreu progressar lentament cap a pujar en edificis alts.
- Teràpia psicodinàmica. La teràpia psicodinàmica funciona per obtenir informació sobre la fòbia, les pors i les ansietats. Aquesta teràpia funciona sobre qualsevol pensament o raó inconscient de la vostra manera de sentir. Treballeu per comprendre els vostres pensaments i obtenir el control sobre com us sentiu i penseu. Aquesta teràpia implica parlar amb el vostre psicoterapeuta. Discutireu els desencadenants que causen les vostres fòbies i, a continuació, comentareu esdeveniments o motius de la vostra vida que us poden provocar aquestes fòbies.
Consells
- Assegureu-vos que assistiu a totes les vostres sessions. La teràpia funciona millor si es va constantment durant un període de temps.
- Feu els deures que el vostre terapeuta us assigni. Hi ha exercicis que potser haureu de fer fora de les sessions de teràpia per obtenir el màxim benefici. Per exemple, és possible que hagueu d’escriure sobre la vostra fòbia o enfrontar-vos d’alguna manera.
- Sigues honest amb el teu terapeuta. El vostre terapeuta hi és per ajudar-vos, de manera que és important ser el més honest possible amb el vostre terapeuta.
- Algunes persones són reticents a obtenir ajuda per a una fòbia. Tot i això, tingueu en compte que la fòbia és una afecció de salut mental que es pot tractar i que mereixeu rebre tractament per la vostra afecció.
