Alguna vegada us sentiu com si necessiteu algú que parli amb un amic o un familiar? Un terapeuta pot ser útil per a molts problemes, com ara lluitar contra l’assetjament, problemes familiars i fins i tot problemes acadèmics. Pot ser difícil trobar un terapeuta quan siguis adolescent, així que explora primer les teves opcions i mira amb qui pots parlar. Demaneu ajuda a un adult per trobar un terapeuta i obtenir l’ajuda que necessiteu. Parleu amb els vostres pares sobre el que necessiteu i sobre com us poden ajudar. Finalment, quan estigueu a punt per veure un terapeuta, investigueu i trobeu-ne un amb qui us sentiu còmode parlant.
Passos
Part 1 de 3: Parlar amb el vostre pare / tutor
Pas 1. Obriu el debat
Sovint, el més difícil d’obrir-se als pares és iniciar la conversa. Preneu-vos una estona i decidiu què voleu dir. Fins i tot és possible que vulgueu escriure els vostres pensaments per comunicar-los amb claredat. Quan estigueu a punt per parlar, assegureu-vos que vosaltres i els vostres pares o tutors tingueu temps per parlar sense córrer cap a una altra cosa. Mantingueu les distraccions mínimes perquè tots pugueu centrar-vos en la discussió.
Quan estigueu a punt per parlar, obriu amb alguna cosa com: "Necessito explicar-vos què passa amb mi perquè vull mantenir-vos enganxat. Estic lluitant i crec que un terapeuta em podria ajudar"
Pas 2. Parleu de les vostres preocupacions
Feu saber als vostres pares què us passa. Si us sentiu deprimit, digueu-ho. Si teniu problemes amb l’ansietat, sigueu prou valents per admetre-ho. Potser creieu que teniu TDAH o que teniu problemes acadèmics. Si els vostres pares es divorcien o us intimiden a l’escola, això us pot afectar molt i és difícil de superar per vosaltres mateixos. El fet d’estar obert amb els teus pares pot donar-los informació sobre com estàs i obrir les línies de comunicació.
Per exemple, digueu: “L’escola ha estat molt dura perquè m’estan assetjant. M’agradaria que no m’afectés tant, però sí, i crec que estic deprimit"
Pas 3. Digueu el que necessiteu
Digueu als vostres pares què necessiteu, tant en general com d’ells. Si els demaneu que vegin un terapeuta, digueu-ho. Si demaneu idees, digueu-ho també. Per exemple, si voleu veure un terapeuta i necessiteu l’assegurança dels vostres pares per cobrir-la, feu una sol·licitud. Sigueu raonables i adoneu-vos que la vostra sol·licitud és vàlida i important per a vosaltres.
Per exemple, podeu dir: "Vull parlar amb un terapeuta i sé que això vol dir que us he de demanar que utilitzeu una assegurança per pagar-la"
Pas 4. Demaneu ajuda
Demaneu als vostres pares que us donin suport tant en les lluites que esteu passant com en la visió d’un terapeuta. Alguns pares poden considerar que veure un terapeuta renuncia o no és prou fort pel seu compte. Si els pares responen d’aquesta manera, no renunciïs a l’esperança. Comparteix per què vols ajuda i reconeix que demanar ajuda és un signe de força, no de derrota.
Si els vostres pares són escèptics o incòmodes, digueu: "Sé que això és estrany, però si us plau, doneu-li una oportunitat. Vull ajuda i vull el vostre suport"
Part 2 de 3: Veure un terapeuta
Pas 1. Cerqueu un terapeuta
Si esteu a punt per trobar un terapeuta, comenceu a cercar algú a prop vostre. Internet ofereix diverses maneres de trobar a prop vostre un terapeuta qualificat i que us pugui ajudar. També podeu demanar una recomanació als vostres amics o familiars. Per exemple, un amic pot veure un terapeuta i dir-li coses agradables. Busqueu algú especialitzat en treballar amb adolescents.
- Decidiu si us interessa el gènere d’un terapeuta. És possible que vulgueu veure un home o una dona, segons les vostres preferències i els problemes que vulgueu discutir.
- Cerqueu algú que estigui cobert pel pla d'assegurança de la vostra família o que accepti pacients en una "escala variable". Això vol dir que ofereixen les seves sessions en funció del que us pugueu permetre.
- Demaneu recomanacions al vostre orientador escolar. Normalment estan connectats amb terapeutes que estan formats per treballar amb adolescents i famílies.
Pas 2. Feu la trucada telefònica
Quan hàgiu trobat un terapeuta (o potser alguns terapeutes) que us interessa, truqueu-los. Demaneu que els parleu directament i preneu nota de com us sentiu parlant. Un cop acabada la conversa, observeu si us sentiu còmode parlant amb ells i voleu establir una relació terapèutica amb ells.
- Feu qualsevol pregunta que pugueu tenir. Per exemple, si teniu depressió, pregunteu-los si treballen amb depressió adolescent.
- Alguns terapeutes poden oferir-vos una visita de trobada on podreu conèixer-los durant 30 minuts i veure si creieu que us convé. Mai no fa mal preguntar-ho!
Pas 3. Aneu a la primera visita de prova
Per a la vostra primera cita, voldreu avaluar el professional per veure si sembla que esteu bé. Pregunteu sobre la visió del món del professional i sobre com veu la teràpia. Treballen sovint amb adolescents? Esbrineu si aquesta persona se sent bé amb vosaltres i si voleu tornar enrere i tornar-la a veure. La majoria de les primeres cites serveixen com a ingesta, i el terapeuta recopilarà informació sobre vostè i crearà un pla per assolir els seus objectius terapèutics.
- És important trobar un terapeuta amb qui connecteu i en qui creieu que podeu confiar. Avançaràs i obtindràs un millor resultat terapèutic si pots ser obert i honest. No deixis que una mala experiència et desactivi de provar teràpia.
- Pregunteu al terapeuta quins detalls de les vostres sessions compartiran amb els vostres pares, si n’hi ha. Especialment si teniu més de 18 anys, el vostre terapeuta no ha de revelar els detalls de les vostres interaccions.
- Si us sentiu còmode i creieu que us poden ajudar, organitzeu una segona cita.
Pas 4. Consulteu el professional sempre que necessiteu o us el pugueu permetre
Idealment, és bo veure setmanalment un professional de la salut mental o, més sovint, si teniu problemes molt greus. És possible que només necessiteu algunes sessions per aprendre algunes estratègies d’adaptació útils o, si trobeu que la teràpia té un impacte positiu a la vostra vida, potser voldreu continuar a llarg termini.
- Si teniu problemes amb els diners, penseu en veure un intern. Sovint tenen tarifes reduïdes, però encara ofereixen serveis de qualitat.
- Pregunteu al vostre terapeuta amb antelació aproximadament quantes sessions creuen que caldrà per veure el progrés. Us poden donar una idea de quant de temps podeu esperar que continuï el tractament.
- Algunes comunitats tenen recursos d'assessorament gratuïts per a adolescents. Demaneu al vostre orientador escolar que us ajudi a connectar-vos amb els recursos disponibles si hi ha diners.
Part 3 de 3: Ajuda i assistència externes
Pas 1. Obteniu assistència d'un altre adult
És possible que no us sentiu còmode parlant amb els vostres pares o tutors o que vulgueu parlar amb algú abans. És possible que confieu en un professor, un entrenador, un mentor espiritual o un familiar. Cerqueu algú de confiança i feu-li saber què passa. Fins i tot és possible que vulgueu donar suport a un altre adult si parleu amb els vostres pares.
Obrir-se a algú és un bon primer pas. Poden ajudar-vos a parlar amb els vostres pares, trobar un terapeuta o ajudar-vos a prendre mesures per avançar
Pas 2. Consulteu un orientador escolar
La majoria de les escoles mitjanes i secundàries tenen assessors escolars amb qui es pot parlar. Poden ajudar-vos a parlar dels vostres problemes i ajudar-vos a navegar pel que heu de fer a continuació. El més interessant d’anar a veure un conseller o consellera és que podeu parlar amb ells durant l’horari escolar. És possible que hagueu de concertar una cita o bé podreu entrar.
Anar a un conseller escolar és un bon lloc per començar. Si necessiteu més ajuda, us poden derivar a un terapeuta o a algú altre per parlar amb ell fora de l’escola
Pas 3. Aneu al vostre centre d'assessorament universitari
Si esteu matriculat en una universitat o universitat, molts campus ofereixen sessions de teràpia gratuïtes o de baix cost que són confidencials. Són sessions de teràpia regulars amb terapeutes entrenats. Poden ajudar-vos amb múltiples problemes de salut mental i de salut emocional, com ara trencaments, problemes familiars, problemes acadèmics i diagnòstics de salut mental.
- Un dels avantatges d’anar a un centre d’assessorament universitari és la vostra privadesa, ja que no haureu de compartir la vostra experiència d’assessorament amb els vostres amics o familiars.
- La majoria dels centres d’assessorament universitari se centren en la teràpia a curt termini i tenen polítiques sobre el nombre de sessions que poden oferir. Si cal, la majoria us pot derivar a un terapeuta de la comunitat per continuar el tractament.
Pas 4. Sigui honest sobre l’autolesió
Sovint, les persones s’autolesionen com a forma de fer front al dolor emocional, i pot ser qualsevol cosa que faci mal al vostre cos. Pot ser tallar (fer servir una navalla contra la pell), pessigar-se, cremar-se (amb cigarretes, encenedors o flames), treure els cabells, trencar-se els ossos o fer-se contusions. La teràpia pot ser útil per treballar aquestes emocions i experiències difícils.
Digueu: "Em costa passar-ho i m'he fet mal. Necessito ajuda perquè no puc fer això tot sol sense fer-me mal”
Pas 5. Digueu alguna cosa si us sentiu suïcida
Si us sentiu suïcida, expliqueu-ho a algú. Tant si ho expliqueu a un orientador, pare, amic o professor, és important que feu saber a algú què esteu pensant i sentint. No cal patir sol.
