La leptina és l’hormona que regeix la ingesta d’aliments i provoca la gana. La resistència a la leptina es produeix quan el cervell no respon a l’hormona que disminueix la gana, de manera que mai no us sentiu plens. Els canvis dietètics senzills poden ajudar-vos, per tant, feu una dieta equilibrada i eviteu els greixos i els sucres refinats poc saludables. Intenteu menjar més pomes, baies i cúrcuma, cosa que pot ajudar a millorar la sensibilitat a la leptina. L’exercici també és útil, especialment els entrenaments aeròbics com córrer, nedar i anar en bicicleta. La resistència a la leptina es pot associar a altres afeccions mèdiques, per la qual cosa pregunteu al vostre metge sobre la gestió de qualsevol problema relacionat.
Passos
Mètode 1 de 3: fer canvis en la dieta
Pas 1. Retireu els triglicèrids de la vostra dieta
Els triglicèrids són un tipus de greix que s’associa amb la resistència a la leptina, l’obesitat, les malalties del cor, la diabetis tipus 2 i altres problemes mèdics. A més de millorar la vostra salut general, eliminar els triglicèrids de la vostra dieta podria millorar la vostra sensibilitat a la leptina.
Proveu d’intercanviar greixos poc saludables amb carn vermella i aliments processats per olis d’oliva i canola, greixos vegetals i peixos grassos, com el salmó o el verat
Pas 2. Menja sucre menys refinat
Una dieta baixa en sucre pot ajudar a aturar l’augment de pes i disminuir la resistència a la leptina. Les dietes riques en sucre refinat poden augmentar els nivells de glucosa i insulina, cosa que fa que el vostre cos sigui menys sensible a la leptina.
Eviteu els sucres i els carbohidrats simples dels aliments processats, dolços, pastissos i refrescos. En lloc d’això, busqueu carbohidrats complexos, com els cereals integrals i els midons, i els sucres naturals de la llet, les fruites i les verdures
Pas 3. Beure menys alcohol
Beure una quantitat moderada d’alcohol podria disminuir la producció de leptina. Si el vostre cos produeix menys leptina, tindreu més gana. Els efectes de l’alcohol sobre la gana i el metabolisme són acumulatius o es produeixen amb el pas del temps, així que penseu a limitar el consum d’alcohol a llarg termini.
Pas 4. Menja aliments que contenen antocianines i pectina
Els moniatos morats, les baies i altres aliments vermells, blaus i morats contenen antocianines, que poden ajudar el cervell a respondre a la leptina i frenar la gana. Les pomes contenen pectina, cosa que pot millorar la sensibilitat a la leptina.
Les melmelades també són una font rica en pectina, però les melmelades comprades a la botiga solen contenir molt de sucre. En el seu lloc, podeu provar de fer les vostres pròpies conserves baixes en sucre i altes en pectina
Pas 5. Proveu d’afegir cúrcuma a la vostra dieta
L’arrel de cúrcuma conté curcumina, que, entre altres beneficis per a la salut, podria invertir la resistència a la leptina de forma natural. Tant l’espècia mòlta com l’arrel fresca contenen curcumina.
Proveu d’espolvorear cúrcuma en pols amb arròs, verdures escalivades o verdures saltades. També podeu escampar un pessic en un batut o tallar un tros petit d’arrel i empapar-lo amb llet i mel per fer un te
Mètode 2 de 3: Exercici suficient
Pas 1. Intenteu fer una hora d’exercici al dia
L’exercici diari mínim recomanat per als adults és de 30 minuts. Tot i això, tingueu en compte que el nombre és una pauta mínima. Intenteu obtenir com a mínim una hora sòlida cada dia, ja que fer exercici durant menys d’una hora no sembla tenir cap efecte sobre els nivells de leptina.
Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar un nou règim d’exercici o augmenteu la quantitat d’exercici
Pas 2. Aneu per entrenaments aeròbics més llargs
L’exercici aeròbic pot cremar greixos, reduir la massa corporal i augmentar la sensibilitat a la leptina. Opteu per exercicis centrats en la resistència que durin almenys una hora.
Proveu de córrer o caminar ràpidament, nedar, entrenar-vos en circuit, anar en bicicleta o fer classes de spin
Pas 3. Segueix els teus entrenaments a llarg termini
Mantingueu la motivació i seguiu amb el vostre pla d’entrenament. Fer exercici durant una hora només un dia no ajudarà el cos a ser més sensible a la leptina. Per tractar la resistència a la leptina es requereixen canvis a l’estil de vida a llarg termini, inclosa l’augment de l’activitat física al llarg del temps.
S'ha demostrat que l'exercici a curt termini no té cap efecte mesurable sobre els nivells de leptina
Mètode 3 de 3: Consulteu el vostre metge
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre problemes de salut relacionats
La resistència a la leptina pot estar relacionada amb diversos problemes mèdics relacionats amb l'obesitat, des de malalties del cor a diabetis. Si encara no ho heu fet, planifiqueu una visita amb el vostre metge per parlar sobre la vostra salut general.
Si us preocupa perdre pes i millorar la vostra salut, pregunteu-los sobre medicaments, canvis dietètics i rutines d’entrenament que hauríeu d’adoptar
Pas 2. Discutiu les teràpies hormonals i gèniques emergents
La investigació sobre la resistència a la leptina és encara una disciplina relativament jove i s'estan estudiant i desenvolupant nous tractaments. Amb el temps, es podrien disposar de teràpies gèniques que ajudessin el cervell a respondre a la leptina del sistema. Els tractaments hormonals ja han demostrat un èxit modest en millorar la sensibilitat a la leptina i ajudar a la pèrdua de pes.
Podeu preguntar al vostre metge si coneix o recomana algun tractament emergent. Pregunteu-los si us podrien derivar a un estudi mèdic sobre el tema
Pas 3. Pregunteu sobre els medicaments per a l'estrès de les ER
El reticle endoplasmàtic, o ER, és una part d’una cèl·lula que, entre altres funcions, ajuda al transport de proteïnes. L’estrès per ER, que pot resultar de malalties neurodegeneratives, diabetis i obesitat, podria estar relacionat amb la resistència a la leptina. Pregunteu al vostre metge si és possible que tingueu ER i si els medicaments que tracten l’estrès ER també poden millorar la vostra sensibilitat a la leptina.
