L'adrenalina és una hormona natural que el cos allibera quan experimenta una intensa emoció o quan es desencadena la seva resposta a "lluita o fugida". Això pot provocar presses o "altes", que poden esdevenir addictives per a algunes persones. Si sovint us sentiu poc estimulats a la vostra vida i us trobeu involucrats compulsivament en conductes de recerca d’emocions (com esports extrems o situar-vos en situacions perilloses), o sempre buscant una experiència nova o nova, és possible que tingueu una addicció a l’adrenalina.
Passos
Mètode 1 de 3: reconeixement d’una addicció a l’adrenalina
Pas 1. Identifiqueu els símptomes
Com que el vostre cos produeix adrenalina, pot ser difícil prendre consciència de l’addicció. La millor manera de veure si té addicció a l’adrenalina pot ser deixar de fer tota activitat i veure com se sent. Si normalment practiques escalada en roca o cursa de BMX, espera ara mateix. Apagueu els aparells electrònics, deixeu-vos una estona de feina i intenteu passar un o dos dies relaxant-vos-ho? Els addictes a l'adrenalina poden experimentar símptomes d'abstinència quan no puguin participar en activitats noves, estimulants o d'alt risc.
- Sovint us sentiu avorrit, inquiet o poc estimulat? Et trobes avorrit d’allò que les persones normals considerarien experiències intenses o estimulants?
- T'atrauen els esports o les activitats "extremes"? Això pot incloure escalada en roca, salt de pont, paracaigudisme, conducció de motos, cotxes de carreres, monopatí, lluites MMA, viatges a zones no segures, surf de neu o qualsevol cosa que es pugui considerar una activitat perillosa o de risc.
- Esteu en una línia de treball especialment perillosa o en una posició d’alta tensió, com ara un bomber?
- Esteu disposat a assumir riscos importants per a la vostra salut i seguretat per experimentar alguna cosa nova?
- Si us sembla, és possible que tingueu una addicció a l’adrenalina.
Pas 2. Admeteu que sou addicte
Com qualsevol addicció, el canvi no es pot iniciar fins que l’addicte admeti que té un problema. No només cal admetre que té un problema, sinó que també ha de tenir un desig sincer de solucionar el problema.
Un cop hàgiu reconegut el problema i hàgiu decidit solucionar-lo, no dubteu a obtenir ajuda d'un terapeuta per ajudar-vos a recuperar-vos de l'addicció
Pas 3. Cerqueu el suport dels companys
Feu saber als vostres companys, companys de feina i familiars que esteu intentant superar la vostra addicció. Poden fomentar els vostres esforços i ajudar-vos a fer comptes.
Digueu, per exemple: "M'he adonat que corro molts riscos amb la meva salut i seguretat perquè busco una pujada d'adrenalina. Estic intentant aprendre a satisfer aquesta necessitat d'una manera sana i agrairia si m'ajudeu a abstenir-me de qualsevol activitat perillosa"
Pas 4. Parleu amb un terapeuta
Un terapeuta us pot ajudar a identificar i afrontar els problemes subjacents que causen l’addicció. Els problemes subjacents poden anar des de problemes d’autoestima i confiança en si mateixos, fins a experiències traumàtiques i trastorns d’ansietat. El vostre terapeuta també us pot ajudar a fer canvis d’estil de vida per canalitzar el vostre comportament de recerca d’emocions cap a activitats constructives i positives i gestionar els símptomes d’abstinència.
L’addicció a l’adrenalina no s’entén totalment. És possible que la vostra addicció a l’adrenalina no sigui causada per cap incident, sinó que simplement significa que el cervell processa estímuls de manera diferent dels que prefereixen més estabilitat i estructura
Mètode 2 de 3: exploració de les vostres opcions
Pas 1. Exercici
Quan comences a sentir l’adrenalina que recorre el teu cos, una de les millors coses que pots fer és fer exercici. L’exercici físic us pot permetre dispensar l’excés d’energia que és el resultat de l’adrenalina; no obstant això, heu de tenir precaució de no fer massa exercici.
- Limiteu l’exercici a un màxim de 40 minuts i feu una combinació de peses, és a dir, exercicis d’enfortiment i cardio. Objectiu de tres entrenaments de 40 minuts a la setmana.
- El ioga és un exercici fantàstic perquè crema l’excés d’energia i relaxa la ment quan es fa correctament i de manera constant.
Pas 2. Medita
La meditació us ajudarà a relaxar-vos i a millorar la vostra sensació de felicitat i control. Per tant, si apreneu a meditar correctament, podreu reduir la producció d’adrenalina del vostre cos. Hi ha una gran varietat de tècniques de meditació, així que trieu-ne una que estigui destinada a ajudar les persones a relaxar-se.
Mediteu durant 15 minuts al matí i abans d’anar a dormir
Pas 3. Utilitzeu tècniques de respiració profunda
Les tècniques de respiració profunda són excel·lents per frenar l’adrenalina i recuperar el control en el moment. Quan creieu que l’adrenalina augmenta, reduïu la velocitat i concentreu-vos en la respiració.
Atureu el que feu i col·loqueu una mà a l’estómac i una al pit. Inspireu per la boca. Mentre exhaleu, deixeu que els músculs de l’espatlla i la part superior del cos es relaxin. Després, inhale lentament pel nas mentre expulseu l’estómac. Contingueu la respiració durant un o dos segons. Exhaleu per la boca mentre xucleu l'estómac. Repetiu aquesta tècnica fins que us sentiu relaxats
Pas 4. Proveu l'autohipnosi
L’autohipnosi i / o les imatges guiades són útils per a les persones que tenen problemes per adormir-se a la nit a causa de pics d’adrenalina. Podeu comprar descàrregues d’hipnosi específicament per a addictes a l’adrenalina o escoltar sessions guiades a YouTube de forma gratuïta.
Baixeu-vos les cintes d’autohipnosi al telèfon o a l’iPod o simplement cerqueu vídeos a YouTube. Quan cerqueu vídeos a YouTube, escriviu a la barra de cerca "hipnosi de relaxació", "meditació de relaxació" o "imatges guiades per dormir"
Pas 5. Consulteu el neurofeedback
El neurofeedback, també anomenat EEG Biofeedback, ajuda alguns pacients a superar la seva addicció. El neurofeedback ajuda a restablir els ritmes naturals del cervell. Quan es tornen a establir els ritmes naturals del cervell, podeu canviar els comportaments i els pensaments amb més facilitat.
- Poseu-vos en contacte amb un entrenador o professional de neurofeedback de la vostra zona. Una sessió típica dura 30 minuts. El professional col·locarà al cap uns sensors connectats a un programari especial que llegeix les ones cerebrals. A continuació, se us donarà música relaxant per escoltar. Quan escolteu un salt a la música, aquesta és la màquina que reestableix els ritmes naturals del cervell.
- També podeu experimentar amb biofeedback a casa. Un dispositiu de biofeedback pot ajudar-vos a estar més tranquil en només 15 minuts.
Mètode 3 de 3: utilitzar estratègies addicionals per superar l'addicció
Pas 1. Limiteu la vostra recerca d'aventures
Com a addicte a l’adrenalina, és possible que tinguis ganes de participar en activitats d’alt risc o de naturalesa més extrema (per exemple, saltar al penya-segat o paracaigudisme). Per superar l’addicció a l’adrenalina, limiteu la freqüència amb què participeu en aquestes activitats de recerca d’emocions. Col·laboreu amb el vostre terapeuta per determinar la millor manera d’afrontar aquests desitjos, com ara anar a córrer o participar en biofeedback.
Pas 2. Eviteu els estimulants
Els estimulants agreugen qualsevol tipus d’addicció, inclosa l’addicció a l’adrenalina. Si voleu superar la vostra addicció, us haureu de deslletar i, finalment, deixar de consumir estimulants químics i alimentaris.
S’han d’evitar estimulants com el cafè, les begudes energètiques, els aliments ensucrats / dolços, la cocaïna, l’Adderall i altres substàncies estimulants
Pas 3. Reduïu l'ús de la tecnologia
Per als addictes a l’adrenalina, la tecnologia també es considera un estimulant. Tot i que no és factible eliminar la tecnologia de la vostra vida per complet, podeu reduir la quantitat de temps que passeu utilitzant dispositius electrònics. Per tant, reduïu significativament la quantitat de temps que passeu al telèfon i a l'ordinador, mirant la televisió i jugant a videojocs.
Deixeu d’utilitzar l’electrònica una hora abans de dormir perquè pugueu adormir-vos sense distraccions
Pas 4. Dormiu en horaris regulars
Per tal que el vostre cos funcioni correctament, es recomana dormir almenys de set a vuit hores per nit. També és important anar al llit i despertar-se cada dia a una hora constant. La consistència permet al cos relaxar-se mentre dorm.
Si dormiu sis hores o menys cada nit, els nivells d’adrenalina i cortisol s’amplificaran durant tot el dia
Pas 5. Mantenir una dieta adequada
Menjar una dieta equilibrada de proteïnes, fruites i verdures i carbohidrats. Intenteu allunyar-vos dels aliments processats i escolliu aliments més naturals. Una dieta que consisteix principalment en hidrats de carboni pot augmentar els nivells de cortisol i adrenalina.
L’àpat hauria de constar d’un terç de fruites i verdures, un terç de proteïnes i una mica menys d’un terç de carbohidrats. Intenteu menjar almenys dues porcions de peix a la setmana
Pas 6. Mantingueu-vos hidratat
Beure una quantitat adequada d’aigua cada dia també és una part del manteniment d’una dieta saludable. Mantenir el cos hidratat l’ajudarà a processar l’adrenalina del cos. Es recomana que els homes prenguin 3 tasses (3 litres) i les dones beguin 9 tasses (2,2 litres) d’aigua al dia.
