Has notat que la teva filla adolescent tenia dificultats per controlar l’estrès? En alguns aspectes, l'estrès dels adolescents pot ser tan aclaparador i perjudicial com l'estrès dels adults, especialment si la persona no té cap sortida per alleujar l'estrès. Pot ser difícil saber quan la vostra filla adolescent està estressada i pot ser que no us ho digui (ni tan sols sàpiga etiquetar el que sent). Apreneu a buscar els signes i feu tot el possible per recolzar-la a través d’una tensió vital inevitable.
Passos
Part 1 de 3: Identificar l'estrès del vostre fill
Pas 1. Conegueu els factors d’estrès més habituals en els adolescents
Sí, els adolescents s’estressen, tot i que les causes poden ser lleugerament diferents de les dels adults. Els adolescents no només es troben amb canvis en el cos i la ment, sinó que també han de fer front a una major responsabilitat a casa i a l’escola. Penseu en aquestes possibles causes de l'estrès de la vostra filla adolescent:
- deures
- expectativa dels pares per tenir un bon rendiment acadèmic i atlètic
- problemes d’autoestima
- falta de son
- rivalitat entre germans
- cites
- canvis físics d’aspecte
- aparició / afrontament de la menstruació
- canvis psicològics
- no estar preparat
- pressió dels companys
Pas 2. Reconeix els signes que el teu fill està massa estressat
Tothom se sent estressat en algun moment. Tenir problemes per concentrar-se o concentrar-se, sentir-se nerviós o ansiós, experimentar canvis en els seus patrons de son i alimentació i procrastinar són indicadors que el seu fill pot estar excessivament estressat. El vostre fill també pot descuidar les responsabilitats i sentir-se cansat sovint.
L’estrès també pot aparèixer en les percepcions que té el vostre fill sobre ella mateixa. Pot dir coses com "Sóc estúpid", "A ningú no m'agrada" o "Odio el meu cos / cara / cuixes". Preneu nota d’aquestes afirmacions i esforceu-vos per ajudar el vostre fill a veure’s a si mateixa com la veieu
Pas 3. No ignoreu l'estrès del vostre fill
En alguns casos, els factors estressants poden afectar a tota la família, com ara el trasllat a un altre estat o el divorci. Intenteu ser comprensius i empàtics amb els vostres fills, fins i tot si vosaltres també ho teniu difícil. Penseu en l'estrès com una motxilla amb uns maons a l'interior. Intentes pujar per un gran turó amb la motxilla. Tot i que el pes de la motxilla no canvia, la càrrega es fa més difícil de suportar amb el pas del temps. L’estrès funciona de la mateixa manera.
L’estrès crònic o prolongat pot afectar el funcionament general del vostre fill (i el vostre) i fins i tot fer-lo malalt. Els investigadors han relacionat l'estrès amb l'ansietat, la hipertensió, els mals de cap, les malalties del cor, la diabetis, la depressió i l'obesitat
Part 2 de 3: Com parlar la teva filla
Pas 1. Empatitza amb la teva filla
Mentre pretengueu ajudar el vostre fill a fer front a l’estrès, remunteu fins a com us sentíeu a la seva edat. Tot i que potser no heu viscut les mateixes experiències vitals, pot ser útil si intenteu recordar com és estar a la seva pell. Si voleu, fins i tot podeu abordar el tema compartint una anècdota sobre una experiència difícil que vau viure a la seva edat.
Pas 2. Assenyaleu els seus punts forts
Els adolescents s’enfronten a pressions socials increïbles. Internet, la televisió, les xarxes socials, fan que els adolescents es comparin entre ells. És possible que la vostra adolescent estigui aclaparat perquè encara no ha descobert les seves fortaleses i habilitats naturals. Si l’ajudéssiu a descobrir aquestes característiques, és possible que se sentís més capaç de gestionar-la a la vida quotidiana.
Recordeu-li al vostre fill alguna cosa que ella sigui bona. Per exemple, si és músic, li podríeu dir fins a quin punt us sorprèn la seva disciplina i paciència per aprendre una obra. Si fa servei a la comunitat, podeu ressaltar la seva naturalesa donadora i compassiva
Pas 3. Parleu amb ella, no amb ella
Els pares solen cometre l’error de conferenciar als fills quan cometen errors o experimenten contratemps. Recordeu que, tot i que us pot decebre, probablement el vostre fill també ho serà. Oferiu suport en lloc de viatges molestos o culpables. El vostre fill adolescent apreciarà aquesta tàctica i potser us obrirà més.
- Parlar amb la teva filla significa participar en una conversa de regal i acceptació en què tots dos puguis expressar pensaments i compartir idees. Començar aquesta conversa hauria de començar amb una afirmació que obri la vostra filla a parlar, en lloc d’una pregunta que sovint intimida els adolescents. Proveu d’utilitzar frases que el vostre adolescent faria servir o que estiguessin receptives.
- Digueu alguna cosa així com "Sembla que la pràctica de futbol us està donant un cop de puny" o "La vostra guia d'estudi de matemàtiques em fa pensar que la prova serà molt dura". Després, calla per veure si la teva filla està disposada a obrir-te sobre allò que l’estressa.
Pas 4. Escolta, escolta de debò
De vegades, és possible que us hagueu sorprès distret o que no us fixeu realment quan el vostre fill parla. Molts adolescents es clamen i eviten compartir amb els seus pares. Si la teva filla fa això, pot ser perquè no se sent escoltada. Els consells per escoltar activament el vostre adolescent són:
- Doneu-li tota la vostra atenció. Deseu les discussions importants durant un moment en què no us interromprà. Apagueu el telèfon i apagueu el televisor.
- Doneu-li contacte visual, però, si és possible, asseu-vos al costat d’ella. De vegades, els adolescents són intimidats per converses cara a cara. Proveu de mantenir converses mentre cuineu, netegeu o realitzeu altres activitats per alleujar qualsevol intimidació.
- Reflecteix les seves emocions. Si el vostre fill està trist, la vostra cara hauria de mostrar preocupació. Si és feliç, la vostra cara hauria d’estar plena d’alegria o d’emoció. Intenta relacionar les teves expressions amb la seva emotiva presentació.
- Tingueu en compte el llenguatge corporal. De la mateixa manera que el contacte cara a cara pot intimidar, també ho pot fer un pare amb els braços creuats i una burla. Seure / parar-se amb els braços als costats amb una postura relaxada i orientada en la seva direcció.
Pas 5. Eviteu jutjar o bufar les coses desproporcionadament
Mentre el vostre fill parli, abstingueu-vos de la criança o intenteu dir-li què ha de fer; només ofereix-li una orella que l’escolta. Quan hagi acabat de parlar, potser us preguntareu: "Voldríeu que us donés algun consell o realment només necessiteu parlar?" Si el vostre fill demana consell en aquest moment, oferiu-lo de manera suau i sense judici.
Pas 6. Mantingui les seves confidències
Si el teu fill adolescent s’obre i comparteix alguna cosa realment personal amb tu, agraeix-li que mostri vulnerabilitat. Digueu-li que agraïu que s’obri i sigui honesta i assegureu-li que la discussió es mantindrà entre vosaltres (amb l’excepció de dir-ho a l’altre pare). Compliu la vostra paraula i eviteu explicar als germans, avis o amics el material sensible que la vostra filla ha compartit amb vosaltres.
Part 3 de 3: Ensenyament de la gestió de l'estrès
Pas 1. Modelar conductes saludables
Penseu en aquesta cita: "Els nens tanquen les orelles als consells, però obren els ulls a l'exemple". Podeu dir una vegada i una altra a la vostra filla adolescent què ha de fer per fer front a l’estrès de manera adequada, però el vostre exemple la motivarà a fer-les. Efectivament, podeu modelar conductes saludables i, tot i així, fer que la vostra filla triï conductes poc saludables. No obstant això, el modelatge és una bona manera de practicar allò que prediqueu.
- Tingueu cura de com responeu a l'estrès davant de la vostra filla adolescent. Voleu fora del mànec quan esteu frustrats? Si ho feu, és possible que sigui conscient d’aquest comportament.
- Preneu-vos el temps per identificar i gestionar els vostres propis sentiments i el vostre fill tindrà un bon model de responsabilitat emocional a casa seva.
- Modelar conductes saludables també implica veure com parles del teu cos o dels altres. Les noies adolescents sovint desenvolupen imatges corporals negatives a causa de les referències que senten a casa. Procureu fomentar un entorn que se centri a estimar el vostre cos (i el de la vostra filla) per tot el que fa, en lloc de com es veu o quant pesa.
Pas 2. Desenvolupeu un eslògan familiar
De la mateixa manera que ho fan sovint les empreses, podeu crear una frase que construeixi la confiança en si mateixa del vostre fill i li recordi d’on ve. Es pot mostrar en algun lloc de casa vostra o simplement repetir-la als vostres fills perquè entenguin els valors familiars. Aquest lema també li dóna alguna cosa per afermar-se en moments d’estrès.
Entre els exemples d’un lema familiar s’inclouen “Prova, torna-ho a provar”, “Torna amb honor” o “Treballa dur i agraeix”
Pas 3. Inscriviu-la a un esport o participeu en activitats esportives familiars
L’exercici regular pot ajudar el vostre adolescent a controlar l’estrès, millorar el funcionament cognitiu (és a dir, una millor concentració i concentració a l’escola) i evitar la depressió. En una època en què els adolescents i adults nord-americans passen una bona part del seu temps en conductes sedentàries (mirar la televisió, navegar per Internet o jugar a jocs addictius amb un telèfon intel·ligent), és extremadament important planificar l'exercici.
- Demaneu a la vostra adolescent que trieu entre algunes activitats extraescolars actives que li poden interessar. Les recomanacions poden incloure gimnàstica, futbol, pista, bàsquet, ball o natació.
- També podeu reforçar aquests comportaments saludables adoptant algunes activitats familiars per gaudir junts. Aneu a fer excursions el cap de setmana, passegeu amb bicicleta en grup o jugueu a l’etiqueta al jardí del darrere.
Pas 4. Assegureu-vos que mengi una dieta equilibrada
Els aliments poden tenir un impacte sorprenent en l’estat d’ànim i la susceptibilitat a l’estrès de la vostra filla. A més, els adolescents sovint reaccionen a l'estrès en comportaments poc saludables, com ara consumir menjar ferralla o beure alcohol. Esborreu el rebost d’aliments processats amb carbohidrats refinats i calories buides (refrescos, pastissos, patates fregides). Proporcioneu molts carbohidrats complexos com fruites, verdures i cereals integrals amb carns magres, ous i fruits secs.
La cafeïna pot exacerbar l’estrès, però els adolescents solen recórrer-hi per passar finals o llargues nits d’estudi. Animeu el vostre adolescent a beure més aigua i a evitar quantitats excessives de cafeïna, especialment més tard a la tarda, ja que afecta el son
Pas 5. Destacar la importància del son
Quan l’horari de la vostra filla adolescent està ple d’activitats i projectes, potser el primer és dormir. No obstant això, el son és essencial en el control de l’estrès i ajuda el seu cos a estimular les hormones per al creixement, la gana, la reparació muscular i la consolidació de la memòria. La falta de son fa mal a la salut i al desenvolupament en general.
Parleu amb la vostra filla sobre la reducció d'algunes de les seves obligacions si estan perjudicant que dormi prou. Tallar la televisió i els aparells electrònics unes hores abans d’anar a dormir i limitar la cafeïna. Hauria de tenir com a objectiu obtenir de 7 a 9 hores de tancament ocular cada nit
Pas 6. Compra-li un planificador
Tenir un horari ple és un dels culpables de l’estrès del vostre fill. Compreu un planificador perquè pugui escriure totes les seves activitats i organitzar-se millor. Parleu amb ella i vegeu si necessita renunciar a algunes activitats perquè tingui prou temps per relaxar-se i dormir. Un planificador també pot ajudar la vostra filla a mantenir-se al corrent dels deures i de les proves, ja que oblidar-se de tasques o ajornar també podria ser una font d’estrès.
Pas 7. Mira si li agrada fer publicacions
Escriure tots els seus pensaments i sentiments en un paper pot ser una manera fantàstica per descarregar i descriure la vostra filla durant els períodes estressants de la seva vida. Visiteu una papereria i seleccioneu-ne un diari o un diari que l’interessi. Animeu-la a escriure diàriament per treure el màxim partit a aquesta activitat.
- A més de permetre-li descarregar problemes i preocupacions, el diari regular també pot ajudar la vostra filla a reconèixer els patrons d’estrès. Potser se sent constantment estressada a prop de finals de cada setmana perquè ha guardat totes les seves tasques a l’últim moment. O, potser, està molt estressada durant la seva època especial del mes, de manera que ha de dedicar-se a una autocura i supervisió regulars per superar-la.
- A mesura que la vostra filla recull patrons de comportament, el diari també pot ser una manera excel·lent de resoldre problemes per combatre l’estrès i millorar el seu estat d’ànim.
Pas 8. Recordeu-li que es vagi divertit
Els adolescents experimenten molts canvis i assumeixen una major responsabilitat. No obstant això, enmig de les tasques escolars, activitats extraescolars i tasques, el vostre fill hauria de programar a temps per relaxar-se i divertir-se.
