Aconseguir la regla pot ser una molèstia, sobretot quan s’ha de preocupar pels accidents durant les activitats físiques, com ara les animadores. Haureu de controlar els vostres propis símptomes amb el pas del temps per saber què podeu esperar del vostre cos. Determineu quin tipus d’elements de protecció heu d’utilitzar (coixinets, tampons, protectors de panty), segons el pes que tingueu en aquell moment. Tracteu els símptomes prenent un analgèsic sense recepta i intenteu mantenir una actitud positiva.
Passos
Mètode 1 de 3: Aprendre a fer front al període
Pas 1. Mantingueu-vos positius
De vegades, com a humans, només hem de fer un descans de tant en tant. Malauradament, quan us dediqueu a un equip esportiu o una activitat extraescolar, estareu obligats a mantenir-vos compromesos i implicats. T'has compromès amb la teva plantilla d'animadores; no deixeu que el vostre període tingui el millor de vosaltres.
Diverteix-te i segueix sent positiu i, ben aviat, oblidaràs que fins i tot tens la regla
Pas 2. Apreneu què podeu esperar del vostre període
Recordeu que el flux sanguini d'una nena durant el període pot variar des de molt pesat fins a molt lleuger. Heu de ser capaç d’identificar com serà el flux sanguini durant el període menstrual cada mes per saber com us heu de posar, com un coixinet, un tampó, un funda de panty, etc. Normalment, els períodes duren entre dos i set dies cada mes, i es produeixen generalment un cop cada 21-35 dies.
- Els períodes solen ser irregulars durant els primers anys, de manera que no us deixeu frustrar per la irregularitat si us passa això. És completament normal.
- El vostre període arribarà quan vingui i marxarà quan surti. No hi ha cap medicament, injecció, cirurgia, menjar o qualsevol altra cosa que pugui deixar de menstruar-se. Aprendre què podeu esperar del vostre propi cos i tractar els símptomes habituals és la millor manera d’abordar aquest problema.
Pas 3. Eviteu cedir a un estat d'ànim canalla o tenir una mala actitud
Part de ser una animadora és sortir al camp i animar el vostre equip. Tenir les regles no hauria de canviar la passió que teniu pel vostre equip i l’activitat que us agrada fer.
Si us trobeu en un remolí de canvis d’humor i actituds negatives, feu alguna cosa per relaxar-vos abans de la vostra competició o partit. Preneu-vos un bon bany calent, llegiu el vostre llibre preferit, bronzejeu-vos al jardí del darrere, feu una migdiada, passegeu amb bicicleta o feu qualsevol altra cosa que us relaxi el cos i la ment. Aleshores, quan comenci el joc o la competició, ja no estareu tan estressat
Mètode 2 de 3: Preparar-se per animar-se
Pas 1. Comprar coixinets i tampons dissenyats per utilitzar-los durant els esports
Hi ha un munt de productes femenins destinats a l’ús durant les activitats físiques i els esports. Intenteu escollir un d’aquests productes d’ús actiu, ja que previndran fuites i accidents de manera més eficaç quan animeu.
Feu compres amb les diverses marques, mides i estils per esbrinar quines us funcionen millor
Pas 2. Canvieu els vostres productes femenins just abans i després de la pràctica de les animadores
Una de les millors coses que podeu fer per evitar accidents és canviar els vostres productes femenins immediatament abans de la pràctica. Utilitzeu un nou tampó i / o un coixinet el més a prop possible de l’inici de la pràctica.
També és una bona idea refrescar-se i canviar-se el coixinet i / o el tampó just després de la pràctica. Això us ajudarà a mantenir-vos fresc i a prevenir accidents després de la pràctica i els jocs d’animadores
Pas 3. Embalatge de productes addicionals per a jocs fora de casa
Les animadores sovint han de viatjar per a partides i competicions fora de casa. Si teniu la menstruació durant un esdeveniment fora de casa, assegureu-vos d’embalar productes més femenins del que creieu que necessitareu. Definitivament, no voleu quedar-vos sense productes per accident mentre no esteu a casa.
- Una bona regla general és empaquetar el doble de coixinets, tampons i revestiments de calçat que penseu que necessiteu.
- La quantitat variarà en funció del vostre cos i del que és normal per al vostre flux particular cada mes.
- Proveu de fer un seguiment de quantes pastilles i tampons travesseu cada dia durant un període normal i empaceu el doble que cada dia que viatgeu.
Pas 4. Utilitzeu un coixinet o tampó gruixut durant el flux intens
Si teniu un flux sanguini intens, s’ha de portar un coixinet o tampó gruixut. Si teniu por que el vostre tampó es perdi (cosa que pot passar fàcilment mentre salteu i tombeu a les animadores), utilitzeu un revestiment de panty amb el tampó perquè no es filtri a la roba interior.
Els coixinets amb desodorant no disminueixen ni emmascaren l’olor; només empitjoren
Pas 5. Utilitzeu un coixinet o tampó prim durant el flux mitjà
Si teniu un flux sanguini mitjà, s’ha d’utilitzar un coixinet més prim o un tampó. Les nenes amb flux sanguini mitjà no solen tenir problemes amb això si canvien de tampó cada dues hores.
Si teniu por de la pèrdua de períodes, fins i tot amb un coixinet / tampó, haureu de portar un panty liner a més
Pas 6. Utilitzeu un revestiment de calces per tal de detectar o fluir la llum
Si teniu un flux sanguini lleuger, hauríeu d’utilitzar un pantaló. Els revestiments de panty tenen diferents formes, mides i gruixos, de manera que només heu de seleccionar un que us faci sentir més còmode.
Tanmateix, es recomanen tampons per a tot tipus de fluxos de sang quan es practica esport o s’està actiu, només per estar segur
Mètode 3 de 3: Tractament dels símptomes
Pas 1. Preneu els medicaments adequats per ajudar amb les rampes
La majoria de les noies no volen animar el seu equip de futbol ni conduir el seu equip de competició als campionats quan es molesten per doloroses rampes. Una píndola analgèsica farà el truc i farà que aquests rampes disminueixin el dolor. L’ibuprofè, el tilenol, el midol i l’advil són exemples de medicaments que ajuden amb els rampes.
No obstant això, encara que us pugueu sentir millor, aquests medicaments poden augmentar el flux sanguini durant la durada del període. Intenteu evitar prendre aquests medicaments si ja teniu un flux sanguini intens
Pas 2. Exercici
Normalment, les noies que participen en activitats físiques experimenten regularment una disminució del flux sanguini durant el període durant l’exercici i la permanència activa. L’activitat física hauria de minimitzar el flux sanguini i disminuir els símptomes d’altres períodes.
- És millor estar animant i cantant al camp de futbol i a la pista de competició que estar assegut al lateral mirant, ja que això us mantindrà més actiu i us ajudarà a minimitzar els símptomes del període.
- Feu el possible per practicar les animadores per mantenir-vos actius. I plantegeu-vos també fer exercici i fer exercici pel vostre compte.
Pas 3. Feu una dieta saludable per alleujar els símptomes
La vostra dieta pot afectar molt la gravetat dels símptomes o molèsties durant el cicle cada mes. Per disminuir el dolor de la síndrome premenstrual, considereu limitar la ingesta de sodi i sucre. També heu d’evitar saltar-vos els àpats o excedir-vos en alcohol i cafeïna.
- Proveu de menjar aliments rics en calci, com ara formatge, iogurt i llet baixa en greixos.
- També heu d’incloure fruites fresques, verdures, proteïnes magres i cereals integrals a la dieta per reduir els símptomes del síndrome premenstrual.
- També podeu incloure suplements diaris com ara multivitamínics, vitamina D, vitamina B-6 o òxid de magnesi.
Pas 4. Hidratar-se regularment
Mantingueu una ampolla d’aigua a prop vostre en tot moment quan us animeu. Beure aigua t’hidratarà i mantindrà el cos sa per evitar que es desaparegui, que es desmai o que es posi malalt.
Mantenir-se hidratat sempre és important quan es participa en esports actius com ara les animadores, però encara més quan s’està de menstruació
Consells
- Canvieu el coixinet o el tampó cada 2-4 hores per evitar olors i fuites. També hauríeu de canviar-vos el pantaló cada dues o dues hores.
- Prendre un Ibuprofè, Tylenol, Midol o Advil mentre tingueu rampes abans o durant el període menstrual ajuda a disminuir o eliminar el dolor.
- Si teniu la menstruació i no teniu cap equip, assegureu-vos que utilitzeu paper higiènic com a substitut.
Advertiments
- Si comenceu a semblar terriblement pàl·lid, us sentiu dèbil o marejat, teniu extremitats fràgils i / o us sentiu com si passéssiu, informeu-ho al vostre entrenador d’animadores o a un altre adult de confiança el més ràpidament possible. Aquests són signes de manca de ferro a la sang i és possible que hagueu de visitar un metge o seure una estona.
- Els coixinets amb desodorant pretenen emmascarar l’olor, però sovint només fan que es noti més. El fet de portar un coixinet normal sense desodorant i canviar-lo cada 2-4 hores hauria d’emmascarar prou l’olor.
