L’artritis reumatoide (RA) és una afecció artrítica crònica en què el sistema immunitari ataca les articulacions, causant inflamació i dolor. Quan la vostra RA entra en remissió, podeu fer diverses coses per mantenir-la allà. Per exemple, manteniu el vostre règim de medicació segons les indicacions del vostre metge i no suposeu que la manca de símptomes significa que no necessiteu més medicaments. Tingueu cura de la vostra salut equilibrant els períodes de descans i exercici. Parleu amb el vostre metge quan aparegui el primer signe d’aparició d’artritis per evitar una recaiguda en tota regla.
Passos
Mètode 1 de 2: obtenir ajuda mèdica
Pas 1. Obteniu atenció continuada
Cada vegada que presenteu al metge una revisió de la vostra RA, planifiqueu una cita de seguiment. Obtenir atenció mèdica regular i continuada és la clau per assegurar-vos que podeu reduir la inflamació i millorar els símptomes. També us ajudarà a evitar complicacions com ara danys a les articulacions o òrgans o osteoporosi, una afecció en què els ossos es tornen febles i fràgils.
- Per entendre millor l’estat de la vostra RA, el vostre metge us pot enviar un qüestionari o una enquesta per catalogar i fer un seguiment de la vostra experiència objectiva.
- Proporcioneu tantes dades com sigui possible al vostre metge perquè facin l’elecció més informada i us proporcionin la millor atenció.
- Sigueu específics a l’hora de descriure la vostra RA. Per exemple, si teniu un esclat, no digueu només "Fa poc vaig tenir dolor". En lloc d’això, proporcioneu detalls sobre on éreu i què feieu quan vau experimentar l’esclat. Podríeu dir, per exemple, "Quan em vaig despertar dimecres passat, tenia un dolor intens al genoll esquerre, però a mesura que passava el dia, es va dissipar".
- Podeu considerar l’ajut d’un metge de medicina funcional, que és un metge que treballa per identificar i tractar la causa arrel d’una malaltia en lloc dels símptomes. Poden recomanar canvis en la dieta i l'estil de vida per ajudar a tractar la vostra RA.
Pas 2. Consulteu el vostre metge quan es mostri el primer signe d’aparició o recaiguda d’artritis
Només el vostre metge podrà determinar si necessiteu canviar medicaments, augmentar la dosi o prendre altres mesures correctores per evitar recaigudes. Com més ràpidament reaccioneu vosaltres i el vostre metge davant qualsevol possible recaiguda, més ràpidament podreu controlar la vostra malaltia.
Pas 3. Enganxeu-vos a la vostra medicació
La medicació per a la RA és sovint la vostra primera línia de defensa. Si deixeu de prendre la medicació per a l’artritis reumatoide, els símptomes podrien tornar. Seguiu sempre la recepta del vostre metge quan utilitzeu medicaments per mantenir a ratlla l’artritis reumatoide.
- Si teniu efectes secundaris de la medicació que us desanimen de prendre-la, parleu amb el vostre metge abans de deixar-la directament. És possible que el vostre metge pugui ajustar la dosi o proporcionar una medicina alternativa. Fer el contrari pot comportar un risc de recaiguda.
- No suposeu que només perquè hagin desaparegut els símptomes, pugueu deixar la medicació.
Pas 4. Canvieu a un medicament alternatiu per a la RA
Alguns medicaments contra la RA coneguts com a medicaments biològics (o biològics) perden la seva eficàcia durant un llarg període de temps. Això es produeix quan el cos desenvolupa anticossos contra els compostos dels medicaments biològics que us ajuden a combatre la RA. Si comenceu a recaure, el vostre metge comprovarà si hi ha anticossos contra els productes biològics i, si cal, canviarà la vostra medicació.
Si la recaiguda es deu al desenvolupament d’anticossos, és possible que hàgiu de complementar la vostra biològica amb una biològica diferent o amb un medicament antireumàtic modificador de la malaltia (DMARD) com el metotrexat o l’aziotioprina. Si ho feu, podríeu reduir el risc de desenvolupar anticossos
Pas 5. Operar-se
En alguns casos, la cirurgia pot alleujar el dolor i augmentar la funció de les articulacions. La cirurgia que se us faci depèn de la ubicació i la gravetat de la vostra RA. El vostre metge determinarà si és possible la cirurgia tenint en compte la vostra salut i antecedents mèdics generals.
- La cirurgia s’ha de considerar com un últim recurs per gestionar la vostra RA. Pot ser necessari per a aquells que tenen condicions progressives, cosa que significa que el seu estat empitjora constantment amb el pas del temps.
- Parleu amb el vostre metge sobre les possibles complicacions i resultats de la cirurgia abans de fer qualsevol procediment.
Mètode 2 de 2: adopció de canvis en l'estil de vida
Pas 1. Canvieu la dieta
La investigació suggereix que canviar els bacteris de l’intestí podria limitar la probabilitat de recaiguda. Hi ha diversos aliments que heu d’evitar si teniu RA i d’altres que n’heu de consumir més sovint.
- Una dieta antiinflamatòria pot ajudar. Entre els aliments que n’hauríeu d’obtenir més, inclosos els peixos, cereals integrals, soja, olis saludables (com ara oli de càrtam, oli d’alvocat i oli de nous), fruites que contenen antocianines (especialment cireres, gerds i nabius), bròquil, te verd, cítrics (com taronges, llimes i llimones), mongetes i alls.
- Els ingredients alimentaris que heu de limitar o evitar inclouen sucre, greixos saturats, greixos trans, àcids grassos omega-6, hidrats de carboni refinats (com el pa blanc i pastes refinades), MSG, gluten (proteïna de blat) i caseïna (proteïna làctia).
Pas 2. Feu exercici regularment. Si teniu sobrepès, estirareu les articulacions, especialment els genolls. Per evitar-ho, seguiu actius. Els metges recomanen almenys 2,5 hores d’exercici setmanal. Si no podeu complir aquest punt de referència, hi ha altres maneres de mantenir-vos actius. Al mateix temps, eviteu fer exercicis excessius. Si teniu dolor dues hores després de l’entrenament, reduïu l’exercici la propera vegada.
- Els exercicis que us poden agradar per mantenir a ratlla la vostra RA inclouen ioga, caminar i anar en bicicleta.
- Si no teniu l’hàbit de moure el cos, comenceu petit i aneu cap amunt. Per exemple, comenceu caminant 10 minuts cada dia. Després d’una setmana més o menys, augmenta la caminada diària fins a 15 minuts. Una setmana després, augmenteu la vostra caminada cinc minuts més. Continueu d’aquesta manera fins que dediqueu tot el temps possible a caminar cada setmana.
- L’ideal és que pugueu fer exercici amb regularitat. Però si no podeu intentar incorporar l’activitat física al vostre dia a dia. Per exemple, agafeu les escales en lloc d’agafar les escales mecàniques. Aneu cap a la botiga en lloc d’agafar l’autobús. Utilitzeu la vostra tallagespa en lloc de la segadora de muntar quan talleu la gespa.
- L’exercici físic també us pot ajudar a dormir millor i a millorar l’estat d’ànim.
- L’exercici excessiu pot provocar brots. Si tot just comenceu a fer exercici, feu sessions més petites però més freqüents per ajudar a augmentar la vostra força. Per exemple, feu tres caminades de deu minuts en lloc d’una caminada de trenta minuts.
Pas 3. Deixar de fumar
Si fumeu, podríeu tenir més risc de patir recaigudes. Per deixar de fumar, fixeu una data aproximada de dues a quatre setmanes, després de la qual no fumareu. Elaboreu un pla per deslletar-vos de les cigarretes lentament però de forma constant fins al dia que tingueu previst deixar de fumar.
- Per exemple, si decidiu deixar de fumar en 20 dies, hauríeu de reduir el consum de cigarretes un 25% després de cinc dies, reduir-lo a la meitat després de 10 dies. Cinc dies abans de la data de sortida, hauríeu de reduir el consum de cigarretes només al 25% del que era originalment. Després, després del darrer dia de fumar, deixeu de fumar completament.
- Utilitzeu xiclet i pegats de nicotina per ajudar-vos a combatre els desitjos si cal.
Pas 4. Descanseu prou
Els períodes d’exercici s’han d’equilibrar amb els períodes de descans. Si comenceu a notar signes que la vostra RA recaigui, dediqueu menys temps a fer exercici i més temps a descansar. Això eliminarà la pressió i l’estrès de les articulacions i reduirà les probabilitats que experimenti una inflamació o que faci malbé les articulacions.
- La quantitat de temps que heu de passar descansant i la quantitat de temps que heu de dedicar a fer exercici depenen del vostre nivell de salut i energia.
- En general, haureu de tenir períodes curts de descans intercalats amb activitat, en lloc de llargs períodes d'activitat seguits de llargs períodes de descans.
Pas 5. Utilitzeu eines i dispositius per alleujar les articulacions
Hi ha diverses eines que poden ajudar a alleujar la pressió sobre les vostres articulacions. Per exemple, podeu fer servir fèrules a les mans i als canells que us facin mal, o bé utilitzar eines com tiradors de cremallera i banyes de sabates de mànec llarg. També us podeu beneficiar d’utilitzar dispositius per ajudar-vos a sortir del llit o encendre / apagar els seients del vàter. Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre l’ús d’aquests dispositius o la realització d’altres canvis en els vostres hàbits de moviment que puguin beneficiar les vostres articulacions.
Si decidiu utilitzar fèrules, consulteu el vostre fisioterapeuta o metge perquè us mostrin com portar-lo i assegureu-vos que encaixa correctament
Pas 6. Reduïu els nivells d’estrès
Tot i que no hi ha evidències que l’estrès provoqui erupcions o recaigudes de RA, l’estrès pot fer que viure amb RA sigui encara més difícil del que ja és. A més de fer exercici i altres formes d’activitat física, hi ha diverses coses que podeu fer per reduir els nivells d’estrès. Eviteu situacions que provoquin ira, por o frustració i connecteu-vos amb els amics i la família. Busqueu temps cada dia per participar en alguna cosa que us agradi.
- Per exemple, és possible que us agradi llegir un llibre, jugar a un joc o passejar amb el vostre amic.
- Les tècniques de relaxació, com la meditació, la respiració profunda i la relaxació muscular progressiva, també poden ajudar-vos.
Pas 7. Parleu amb els vostres amics i familiars sobre el vostre estat
Parlar amb els vostres amics i familiars sobre la vostra RA us pot fer sentir millor. Però, encara que estiguin preocupats, potser no voldran plantejar-ho. Inicieu una conversa sobre el vostre estat amb ells dient: "La meva artritis reumatoide està en remissió. Sincerament espero no tenir recaigudes ".
Pas 8. Uniu-vos a un grup de suport
Els grups de suport us poden ajudar a connectar amb altres persones que també tenen RA. Parlar amb altres persones que passen el mateix que ets et pot ajudar a sentir-te menys estressat, ansiós i sol.
Pas 9. Fer front al dolor
Atès que la recaiguda es defineix en part per la presència d’inflor i dolor, haureu de complementar fàrmacs que redueixin la inflamació i combatre la vostra RA directament amb medicaments per ajudar-vos a controlar el dolor (analgèsics). És possible que pugueu controlar el vostre dolor amb medicaments sense recepta, com ara Tylenol, o que necessiteu medicaments amb recepta més resistents. Demaneu al vostre metge una recomanació sobre medicaments per alleujar el dolor.
- És possible que la vostra remissió no sigui del tot indolora. Molts metges defineixen la remissió com una o menys articulacions tendres o inflamades.
- Informeu el vostre metge si teniu problemes per controlar el dolor perquè pugui recomanar alguna cosa més important i / o proporcionar medicaments amb recepta.
Pas 10. Utilitzeu un paquet fred o calent a les articulacions i zones afectades per RA
El fred pot adormir certes zones doloroses i reduir els espasmes musculars. Els paquets calents poden ajudar a relaxar les articulacions i els músculs dolorosos.
- A més, podeu beneficiar-vos dels efectes de la calor fent-vos una dutxa calenta o remullant-vos en una banyera d'hidromassatge o banyera d'hidromassatge en un spa.
- En lloc de comprar un paquet calent, podeu mullar un drap o una tovallola de mà, col·locar-lo en una bossa per congelar i microones durant 10 segons aproximadament. Emboliqueu la bossa amb una tovallola i apliqueu-la a les zones adolorides durant 15 a 20 minuts.
- En lloc de comprar un paquet fred, podeu omplir una bossa que es pugui tornar a tancar amb glaçons i embolicar-la amb una tovallola i mantenir-la a les zones afectades durant 15 minuts.
