Els contratemps són una part inevitable de la vida. No obstant això, de vegades, aquests obstacles poden fer que us sentiu desanimat i deprimit. Centrar-se en els aspectes positius i aprendre a veure els contratemps com a oportunitats d’aprenentatge us pot ajudar a evitar desanimar-vos quan la vida us genera una bola de corba.
Passos
Mètode 1 de 3: triar el vostre Outlook
Pas 1. Visualitzeu la realització dels vostres objectius
Imagineu el feliç que estareu quan obtingueu aquesta promoció a la feina o assoliu el vostre objectiu de pèrdua de pes. Centreu-vos en el resultat positiu d’aconseguir els vostres objectius, en lloc de desanimar-vos a la distància que pot semblar.
Per exemple, si voleu estalviar-vos unes vacances, decidiu quants diners necessitareu per al viatge i feu una pluja d’idees sobre com podeu assolir el vostre objectiu. No us deixeu aclaparar si al principi us sembla descoratjador. Potser us ometeu el cafè amb cafè amb llet o desapareixerà el cable durant un any per estalviar. Imagineu el feliç que estareu mentre progresseu cap a tenir prou diners per prendre les vostres vacances
Pas 2. Centreu-vos en els vostres èxits
Eviteu centrar-vos en fracassos o lluites del passat, que poden ser molt desanimadors. En lloc d’això, concentreu-vos en els vostres èxits i en les accions que podeu dur a terme per assolir els vostres objectius.
Si heu intentat aprimar-vos i teniu un mal cap de setmana en què mengeu en excés i oblideu de fer exercici, no us enganxeu. En lloc d’això, concentreu-vos en el que heu fet bé, com ara tornar a la pista el dilluns al matí o donar-vos un descans al cos i a la ment per a la setmana. Centrar-vos en el que heu fet bé en lloc de centrar-vos en els vostres errors us ajuda a mantenir-vos animats i en una mentalitat més feliç
Pas 3. Vegeu els contratemps com a oportunitats d'aprenentatge
Tothom ha fallat en alguna cosa en algun moment. Recordeu que el fet de experimentar un contratemps no vol dir que sigueu un fracàs. Els contratemps són només oportunitats per aprendre què va funcionar i què no va funcionar la propera vegada.
- Si experimenta un contratemps, intenteu no insistir en el negatiu. Viure els seus contratemps és desanimador i improductiu, així que intenteu buscar les oportunitats del contratemps.
- Per exemple, perdre una feina podria ser una oportunitat per trobar-ne una de més satisfactòria o per tornar a l’escola. El final d’una relació pot ser una oportunitat per centrar-se més en estimar-se i cultivar les seves amistats.
Pas 4. Establir objectius realistes
Els objectius poc realistes us ajuden a desanimar-vos, així que assegureu-vos que els objectius que espereu assolir són realistes i es poden complir en un temps raonable. Recordeu que el progrés requereix temps i, per a la majoria d’objectius personals, els resultats no es produiran d’un dia per l’altre.
Assegureu-vos de dividir els objectius grans en passos més petits per sentir-vos millor capaços de conquerir-los. Per exemple, en lloc d’objectiu de córrer una marató aquest any, treballeu fins a aquest objectiu aconseguint el vostre primer objectiu per completar una carrera de 5K
Pas 5. Documenta el teu progrés
És important veure proves físiques dels vostres èxits. Tenir proves visuals del vostre progrés us farà sentir millor i us animarà a seguir treballant cap als vostres objectius.
Per exemple, podeu dibuixar la pèrdua de pes en un diari, anotar quan pagueu una targeta de crèdit o mantenir un compte del creixent compte d'estalvis. Cada poc compta i documentar el vostre progrés us ajudarà a veure fins on heu arribat
Mètode 2 de 3: canviar la vostra actitud
Pas 1. Trieu l'optimisme
Per superar el desànim, heu de triar l’optimisme i la positivitat. Tot i que això pot semblar forçat o que al principi “ho fingiu”, finalment els vostres esforços donaran els seus fruits. En lloc de pensar que fracassaràs en assolir el teu objectiu abans de començar, creure que pots aconseguir-ho si vas lent i treballes dur, t’ajudarà a assolir el teu objectiu.
Si teniu 50 lliures per perdre, per exemple, pot semblar aclaparador. Tanmateix, si torneu a fixar el vostre objectiu de pèrdua de pes de manera positiva i us imagineu que només heu de perdre 5 lliures deu vegades, el vostre objectiu sembla més factible. L’optimisme i el pensament positiu són claus per emmarcar mentalment els vostres objectius i, posteriorment, assolir-los
Pas 2. Deixa anar la ira
La ràbia per errors o injustícies del passat us desanimarà i us farà sentir inadequats. Reconeix la teva ira i recorda que, tot i que està bé sentir-te així, no és beneficiós per a tu. Passeu de la ira i concentreu-vos en els vostres objectius.
- La ira sovint és una manifestació d’altres emocions com la frustració, la inseguretat, la injustícia o sentir-se ferit. Intenta canalitzar la teva ira de manera constructiva. Les maneres saludables de controlar la ràbia inclouen, per exemple, la respiració profunda i el descans.
- Les distraccions relaxants, com llegir o escriure en un diari, també són útils per desencadenar frustracions.
Pas 3. Deixa anar la por
La por, igual que la ira, és tòxica per a l’ànim i la felicitat. Si viviu amb por de fracassar o mai no assoliu objectius importants, pot semblar que les vostres pors es paralitzen. La incorporació de tècniques d’alleugeriment de l’ansietat és clau per superar les vostres pors i evitar el desànim i la por. És important abordar les vostres pors perquè pugueu tractar adequadament l’ansietat.
Per exemple, si heu de volar per feina i teniu por de volar, això pot afectar els vostres plans per obtenir una avaluació excel·lent a la feina. L’ús de teràpies d’exposició i teràpia conductual cognitiva us ajuda a calmar les pors i us insensibilitza a l’experiència intimidant. Utilitzeu la teràpia cognitiva conductual per ajudar-vos a afrontar les vostres pors i ansietats directament
Pas 4. Eviteu comparar-vos amb els altres
Comparar-se amb amics, familiars o col·legues genera ansietat i desànim. No coneixes les lluites i el desànim que van passar aquelles persones per aconseguir el que tenen. Només podeu fer tot el possible, per tant, centreu-vos en el que podeu fer per assolir els vostres objectius. Eviteu comparacions externes a nivell de superfície amb altres, que només serveixen per desanimar-vos i distreure-vos de la consecució dels vostres objectius.
Mètode 3 de 3: practicar la positivitat
Pas 1. Premeu un entrenament
L’exercici combat la depressió i eleva l’estat d’ànim. Si us sentiu descoratjat o desanimat, feu un esforç per dedicar almenys vint minuts al dia a fer exercici. Si és possible, passejar o trotar a l’aire lliure i amb el sol.
Pas 2. Trobeu un mentor
Si us sentiu desanimat a la feina, busqueu la tutoria d’un col·lega major. El vostre mentor hauria de ser algú positiu i disposat a treballar amb vosaltres. Eviteu intentar forçar una relació de mentor. Assegureu-vos de trobar un mentor amb qui creieu que treballareu bé.
Per exemple, si sou un mestre nou i us sentiu aclaparat, pregunteu a un company amic com afrontaven l’estrès i el desànim quan començaven. La seva saviesa i experiència us seran útils, a més de fer-vos saber que no esteu sols en els vostres sentiments
Pas 3. Diari diari
Documentar els objectius, els contratemps i els sentiments us ajudarà a mantenir-vos al corrent de la vostra progressió. Ser conscient dels teus sentiments i de com t’afecten determinades situacions és clau per aconseguir l’equilibri i evitar el desànim.
- Per exemple, un revés a la feina us ha desanimat especialment aquesta setmana? Has aconseguit una prova per la qual has estudiat molt? Tingueu en compte el vostre diari sentiments i experiències bones i dolentes.
- Un diari d’agraïment és una bona manera d’evitar el desànim. Inicieu un Diari d’agraïment i intenteu fer un diari cada dia sobre alguna cosa que us hagi anat bé o que us agraeixi.
- Si ho preferiu, podeu baixar aplicacions de diari i de gratitud al vostre telèfon, tauleta o ordinador. En cas contrari, un portàtil passat de moda funcionarà igual de bé.
Pas 4. Tracteu-vos dels èxits aconseguits
Quan treballeu molt en alguna cosa i assoliu un objectiu, celebreu-lo! Sortiu a prendre un bon menjar, feu-vos una pedicura o simplement planifiqueu una estona per relaxar-vos a casa. Per petit que sigui l’objectiu, si us fixeu un objectiu i l’aconsegueu, és important recompensar-vos.
Pas 5. Passa temps amb amics que tinguin la mateixa idea
Si intenteu canviar la vostra perspectiva des de la depressió i el desànim, heu d’envoltar-vos d’altres que expressin positivitat i ànim. Passa temps amb amics que et donen suport i no et pregunten per intentar canviar la teva perspectiva o complir els teus objectius. Eviteu especialment aquells que menystenen els vostres objectius i intenten arrossegar-vos cap avall.
Pas 6. Parleu amb un terapeuta
Malgrat els nostres millors esforços, de vegades es necessita l’ajut d’un professional de la salut mental per ajudar-nos a superar els sentiments de desànim i tristesa. Els terapeutes estan formats per ajudar-vos a identificar els vostres estressants i poden ser inestimables per superar el desànim.
