Prepareu el vostre cos per a la sèrie de canvis més emocionants que experimentarà a la seva vida. Tenir cura del cos i preparar-lo per a l’embaràs no és difícil i comporta una sèrie d’hàbits que haurien d’acompanyar-vos no només en aquest període, sinó també per a la resta de la vostra vida. Tant si teniu previst quedar-vos embarassada en els propers anys, pocs mesos o ja estigueu en la fase inicial de l’embaràs, això us pot ajudar a reduir l’impacte que pot portar el nadó.
Passos
Primera part de 4: Parleu amb el vostre metge
Pas 1. Cerqueu un metge
Voldreu veure un OB / GYN o una llevadora certificada tan aviat com pugueu quan decidiu que voleu quedar-vos embarassada. Començar aquesta relació abans d’hora no només us ajudarà a obtenir consells vitals, sinó que també us ajudarà a assegurar-vos que acabareu amb algú que us agradi quan realment porteu júnior.
Feu una sessió d’assessorament preconcepcional amb el vostre metge, on parleu sobre els canvis que heu de fer per assegurar-vos que el vostre cos estigui el més saludable possible abans de quedar embarassada
Pas 2. Actualitzeu les vacunes
És important anar al metge i assegurar-se que heu tingut les vostres vacunes importants i que qualsevol que hagi caducat s’actualitzi. Això es deu a que, tot i que és rar que pateixis malalties com el xarampió, si les teniu mentre esteu embarassades, pot tenir greus conseqüències per al vostre bebè.
Pas 3. Comproveu si hi ha ITS i ITS
Les ITS i les MTS sovint poden ser asimptomàtiques i exposar-hi el bebè pot causar problemes per a tota la vida o fins i tot la mort. No permeteu idees errònies sobre com s’obtenen ITS per evitar que feu proves. Fins i tot si creieu que és impossible, només cal que us proveu de totes maneres per estar segurs.
Pas 4. Analitzeu els possibles riscos per a la salut
Voleu que el vostre metge faci una revisió completa per vigilar les complicacions de salut que puguin dificultar o quedar-se embarassada o quedar-se embarassada. L’embaràs és molt dur per al cos i, si ja teniu problemes de salut, podríeu fer un viatge perillós.
Per exemple, afeccions no tractades com la diabetis i la hipertensió poden dificultar que el vostre cos porti un bebè fins al final, de manera que és important estar segur que estigueu el més saludable possible abans de l’embaràs
Part 2 de 4: Canviar la vostra rutina
Pas 1. Comproveu els medicaments
Molts medicaments amb recepta i alguns suplements dietètics poden ser perillosos per a les dones embarassades i els seus nadons. Consulteu amb el vostre metge sobre tots els medicaments en què esteu prenent i esbrineu quins ajustaments seran necessaris.
Pas 2. Espereu després del control de la natalitat
Per descomptat, haureu de deixar de prendre control de la natalitat abans de quedar embarassada. Tot i això, és important entendre quant de temps passarà després d’aturar-se abans de tornar a quedar embarassada. Haureu de buscar els detalls del medicament o mètode de control de la natalitat que utilitzeu, però en general:
- Les píndoles anticonceptives generalment quedaran fora del vostre sistema en pocs dies, però és possible que el vostre cos no estigui preparat per quedar embarassada durant 2-3 mesos.
- Depo-Provera pot trigar fins a 9-12 mesos en sortir completament del sistema.
- Els DIU, hormonals i no hormonals, sovint us poden tornar a la normalitat en menys d’un mes.
- Els preservatius, les tapes cervicals i altres mètodes de barrera no us impediran quedar embarassada tan bon punt deixeu d’utilitzar-los.
Pas 3. Deixa d’utilitzar cigarrets, alcohol i drogues
Si utilitzeu cigarrets, heu de deixar de fumar durant l’embaràs. Si beus, has de parar. Si no utilitzeu drogues com marihuana, cocaïna, heroïna o qualsevol altra substància il·legal com aquestes, deixeu-ho. Totes aquestes coses poden matar el vostre bebè o fer que neixi amb problemes de salut mentals i generals greus.
Pas 4. Gestioneu l'estrès
L’estrès greu durant l’embaràs pot ser perillós per a vosaltres, nadó i també per a vosaltres. La pressió arterial sovint es veu afectada per l’embaràs, de manera que la tensió afegida pot ser la palla que va trencar l’esquena del camell o, en aquest cas, la palla que va provocar que el camell entrés a primera mà.
Trobeu formes saludables d’afrontar l’estrès, com ara fer una tasca creativa o cridar a un coixí
Part 3 de 4: Menjar sa
Pas 1. Beure molta aigua
L’aigua és tan important per a vosaltres amb normalitat, de manera que podeu imaginar-vos la importància d’obtenir aigua durant l’embaràs. Sens dubte, heu sentit a parlar de la freqüència de fer pipí durant l’embaràs, de manera que és molt important assegurar-vos que el vostre cos comenci en un estat ben hidratat.
Una persona normal amb activitat regular hauria de beure 2 litres al dia. No obstant això, una dona embarassada, com una atleta, hauria de beure una mica més … potser fins i tot fins a 3 litres al dia. Això és per ajudar a mantenir la hidratació i l'elasticitat de la pell i, més endavant, per ajudar a crear bons nivells de líquid amniòtic
Pas 2. Obteniu molta àcid fòlic
Es demostra científicament que l’àcid fòlic és vital per assegurar-se que el bebè es desenvolupa correctament. Voleu començar a obtenir aquest nutrient al vostre sistema fins i tot abans que arribi el bebè. Podeu prendre suplements o obtenir-los de manera natural (i amb més eficàcia) menjant verds de fulla i grans integrals.
Pas 3. Deixeu els hàbits alimentaris poc saludables
Si mengeu molts menjars brossa o aliments naturalment perillosos, com ara certs tipus de marisc (amb un elevat contingut en mercuri), ara és el moment d’aturar-vos. Exposar un nadó a grans quantitats de greixos, sucre i toxines com el mercuri pot afectar greument el seu desenvolupament.
Pas 4. Feu una dieta equilibrada i bona
Feu una dieta saludable per assegurar-vos que el vostre cos sigui ric en tots els nutrients que necessitarà el vostre bebè. Menja moltes fruites i verdures. Recordeu: com més verd sigui, millor. Kale és molt millor per al vostre nadó que l’api. El mateix amb la fruita. Renuncieu a les pomes ensucrades a favor de les taronges riques en vitamina C.
Part 4 de 4: Enfortir el vostre cos
Pas 1. Tonifiqueu els entrenaments
Si ja feu exercici, potser haureu de reduir els entrenaments. Els entrenaments especialment estressants, com Crossfit, poden dificultar extremadament l’embaràs per al cos. Omet els entrenaments estressants com córrer a favor d’exercicis com nedar.
Pas 2. Feu exercicis bàsics
Els exercicis bàsics, com les abdominals i les posicions a la gatzoneta, enfortiran els músculs de l’estómac. Això us ajudarà a garantir que es curin correctament després de tenir el vostre bebè. Els músculs curats incorrectament poden provocar una mica permanent de panxa inflada, fins i tot si sou prim.
Pas 3. Feu exercicis generals
En general, estar en forma et porta a un cos més fort i saludable. Això, per descomptat, pot ajudar a contribuir a un embaràs més fort i saludable. Assegureu-vos que feu una activitat lleugera cada dia amb un mínim absolut. Si podeu fer exercici durant mitja hora cada dos dies, és fantàstic.
- El ioga és un exercici fantàstic un cop realment embarassada.
- Fer exercici regularment us pot ajudar a mantenir un IMC saludable, cosa que també pot augmentar les vostres possibilitats d’un embaràs saludable.
Pas 4. Prevenir les estries
Utilitzeu lanolina i mantega de karité a la pell per ajudar a prevenir les estries. També heu de prendre suplements de vitamina E o menjar aliments naturals rics en aquest nutrient per mantenir la pell forta i d’aspecte saludable.
Consells
- Tenir cura de la pell amb locions corporals pot resultar molest algunes vegades, però poseu els ulls en el preu i tindreu un ventre comercial de televisió sense estries a la vista.
- Sigueu sempre constants. La persistència i el control sobre els nostres hàbits poden ser difícils al principi, però passarà a formar part de les nostres vides i fins i tot serà útil després del naixement del bebè.
- Busqueu sempre la guia del vostre metge. Ell us pot ajudar a prendre decisions importants que us afectaran a vosaltres i al vostre bebè i proporcionar-vos informació addicional sobre qualsevol dubte que us pugui sorgir.
- Com podeu veure, no hi ha res estrany en preparar el vostre cos per a l’embaràs. Només calen bons hàbits i sentit comú. No ha de ser massa estricte en la seva dieta, sempre es pot tenir una galeta o un tros de pastís de tant en tant, i també és bo, sempre que això no passi de control.
