Moltes dones tenen embarassos saludables fins a mitjan anys trenta i més enllà. Tot i que hi ha un lleuger augment dels problemes d’embaràs (que el vostre metge pot revisar amb més detall), hi ha maneres de reduir els riscos. Una persona més saludable és una garantia més gran per a un nadó sa. I recordeu: les mares més joves no tenen un 0% de probabilitats de problemes relacionats amb l'embaràs.
Passos
Mètode 1 de 2: abans de l’embaràs
Pas 1. Tingueu en compte que pot ser que tingueu més dificultats per concebre els majors de 35 anys i que el risc de defectes congènits augmenti constantment cada any que envelliu
Tot i que moltes dones grans no tenen aquest problema, pot ser una preocupació i és una cosa que cal tenir en compte a l’hora de planificar l’embaràs. Hi haurà algun seguiment i cribratge addicional per a les mares potencials més grans.
- No obstant això, la majoria de dones majors de 35 anys no són estèrils i tenen embarassos saludables. Tractar una dona com un alt risc d’infertilitat o embaràs difícil només perquè la mare sigui gran generarà estrès innecessari quan no en faci falta.
- Un bon (i divertit) segment de vídeo sobre per què l’embaràs després dels 35 anys no és un gran problema i els riscos potencials excessius són:
- Tanmateix, és possible que vulgueu considerar altres problemes amb edats avançades si teniu previst un fill. Una mare gran pot estar posant un nen al jardí d’infants quan molts dels seus amics tenen fills de secundària, per exemple. Pot ser que sigui un problema o no; potser tindreu disponible un cercle de mainaderes.
Pas 2. Programeu una cita prèvia al concepte amb el vostre metge o llevadora per discutir els vostres plans de salut, estil de vida i embaràs
Ara també és un bon moment per sol·licitar una pantalla de salut completa.
Pas 3. Proporcioneu un historial de salut familiar i personal al vostre metge o llevadora
El vostre historial personal ha d’incloure embarassos, cirurgies, malalties, trastorns, medicaments, addiccions, dieta, nutrició, condició física i antecedents socials.
Pas 4. Comenceu a prendre una vitamina prenatal tres mesos abans de concebre
Les vitamines prenatals inclouen àcid fòlic, que és fonamental per al desenvolupament del vostre nadó.
Pas 5. L'embaràs pot inspirar molts canvis positius a la vostra vida
Si vostè o la seva parella necessiten ajuda per deixar de fumar substàncies, alcohol o tabac, ara és el moment de buscar-la. Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica, perquè us pugui proporcionar molts recursos per ajudar-vos a assolir els vostres objectius saludables d’embaràs.
Pas 6. Si el pes us preocupa, consulteu el vostre proveïdor d'atenció mèdica o un dietista
Pas 7. Establir rutines saludables per a cada dia
És important cuidar-se bé si té intenció de concebre, independentment de l’edat que tingui. Feu una dieta nutritiva i mantingueu-vos hidratat bevent molta aigua i tisanes. A més, mantingueu-vos actiu fent exercici durant 30 minuts al dia, 4-6 dies a la setmana i dormiu almenys 8 hores cada nit.
Com més us comprometeu amb una rutina ara, més fàcil serà restablir-la un cop neixi el vostre bebè
Pas 8. Passar temps a l'aire lliure
L’aire fresc, les vistes i els sons de la natura són bons per al cos, la ment i l’ànima.
Mètode 2 de 2: durant l’embaràs
Pas 1. Seguiu les cites del vostre metge encara que tot vagi bé
Reviseu amb el metge els resultats de les proves de sang realitzades durant l’embaràs, especialment les proves que cobreixen la probabilitat de defectes congènits específics.
Pas 2. Seguiu la llista de proves de detecció prenatal prescrites pel vostre metge
Sovint es recomana l’amniocentesi per a dones de més de 35 anys per obtenir més informació sobre la salut del fetus.
Pas 3. Escolta els teus instints
Si alguna cosa se sent malament, aneu al vostre metge o a l’hospital.
Pas 4. Mantingueu al mínim les vostres visites als salons de bellesa
Eviteu tots els fums químics. Eviteu que els cabells es tinguin de color o tractin químicament. Minimitzar el temps de manicura / pedicura. Sol·licitud d’una zona ben ventilada.
Pas 5. Mantingueu la vostra dieta per prevenir la diabetis gestacional, si és possible sota una estricta supervisió d’un dietista
La diabetis gestacional pot ser un precursor de la diabetis més endavant a la vida, i resulta en nadons més grans amb els seus propis problemes de salut, sense oblidar un part més arriscat. Un dietista també us indicarà quins aliments heu d’evitar o reduir (per exemple, peixos que presenten un risc més alt de mercuri).
Pas 6. Feu cites periòdiques amb una massatgista especialitzada en massatges prenatals si teniu l'opció
El massatge regular, especialment el suec, el shiatsu, el teixit profund i la reflexologia, està fora de qüestió.
Pas 7. Seguiu una rutina habitual per dormir, menjar, fer exercici i relaxar-vos
Feu una dieta saludable amb aliments que us alimentaran a vosaltres i al vostre bebè. A més, mantingueu-vos el més actiu possible, no és saludable tenir un embaràs sedentari.
Eviteu coses com l’alcohol, la cafeïna i el sucre mentre esteu embarassades
Pas 8. Inscriviu-vos a les classes de ioga prenatals dues o tres vegades a la setmana
Feu caminades moderades fins a 30 minuts al dia.
Pas 1. El primer trimestre pot ser difícil
Tot i que molts embarassos funcionen sense problemes, hi ha alguns efectes secundaris comuns.
-
- Escolteu el vostre cos, reduïu la velocitat i dormiu més si ho necessiteu. Fer créixer una persona requereix molta energia, fins i tot si té la mida d’una mongeta.
- Pot experimentar o no nàusees al matí o no. Mantingueu a ratlla les nàusees seguint una dieta 6 vegades al dia en petites quantitats i evitant olors fortes i aliments greixos i fregits.
- Deixeu els talons alts i canvieu a sabatilles i sabatilles de suport, preferiblement. Acostumeu-vos a aconseguir sabates més grans per adaptar-vos a la "inflor".
-
El cos augmenta lentament la seva calor interna. Planifiqueu el vostre armari en conseqüència, fins i tot a l’hivern.
Prepareu-vos per a un embaràs saludable als 35 anys. Pas 17
Pas 2. El segon trimestre és el trimestre daurat
Seguiu la rutina.
Pas 3. El tercer trimestre torna a ser molt exigent, especialment les darreres 4 setmanes
Si esteu treballant i el metge us informa que teniu un embaràs d’alt risc, desplaceu-vos de la feina abans del previst, si és possible, segons les instruccions del metge. Mantingueu el ioga, el son, la dieta, fer exercici lleuger.
Consells
- No tingueu por de demanar a la gent que cedeixi els seients en un autobús, tren o metro. Assenyaleu que el vostre ventre i la vostra comunitat sol·liciten un seient; la majoria de la gent estarà encantada d’ajudar-vos.
- Penseu en contractar una Doula per al vostre naixement.
- Eviteu històries de naixement negatives o espantoses.
- A la feina, tingueu a punt un pla d’emergència perquè un company de feina número 1 i número 2 us condueixi a la vostra destinació de part, en cas d’anar a treballar mentre treballeu. Proporcioneu-los a cadascun un full amb els noms i números de telèfon dels vostres contactes personals, el nom i el número de telèfon del vostre proveïdor d’atenció (llevadora o metge) més l’adreça i un mapa del vostre destí (casa, centre de naixement, hospital, etc.)..)
- Llegiu tants llibres d’embaràs i parts (com a mínim 4)
- Mireu vídeos educatius de part (Netflix té una selecció decent)
- Preneu una classe d’educació al part no patrocinada per l’hospital
- Feu una classe de cura de nadons
- Eviteu els medicaments sense recepta tant com sigui possible
- Participa en la teva atenció mèdica i fes preguntes sobre proves i procediments
- Cuida les dents durant l’embaràs
- Cuida la teva dieta
- Consumiu menjar viu i fresc cada dia
- Centreu-vos en verdures, verdures, baies, fruits secs i proteïnes seguits de lactis i cereals integrals
- Eviteu imitar aliments i edulcorants
- Eviteu els menjars envasats, envasats, prefabricats i ràpids
- Traieu els aliments artificials i edulcorants de la vostra dieta
- Utilitzeu herbes i espècies culinàries fresques, especialment alls
- Mantingueu-vos ben hidratat, beveu la meitat del vostre pes en unces d’aigua cada dia
- Eviteu les begudes amb sucre
- Complementa la teva dieta amb vitamines, olis, enzims i probiòtics
- Exercici!
- Com a mínim, camineu 1,6 km com a mínim 4 vegades a la setmana (passegeu pels centres comercials si cal)
- Feu sentadilles completes de peu pla, conjunts de 3 a 10 durant tot el dia
- Feu tres sèries de 20 poses de vaca gat cada dia
- Feu una classe de fitness
- Gaudeix o desenvolupa una vida sexual saludable. Orgasme almenys 3 vegades per setmana.[es necessita una cita]
- Reduïu l’ús de productes químics, fragàncies artificials a casa, a la roba i al cos
- Reduir l’ús de pasta de dents, desodorants, cosmètics i productes per al cabell carregats de productes químics
- Reduir l’ús de plàstics: no escalfeu els aliments en plàstic
- Dediqueu una mica de temps fora cada dia
- Si no teniu una xarxa social forta, feu-vos voluntaris o uniu-vos a un o més grups socials.
- Substitueix qualsevol diàleg negatiu interior (i exterior) per diàleg positiu.
- Conserveu les plantes a casa vostra, especialment a la vostra habitació.
- Dorm i migdiada Les dones que dormen més de 8 hores i prenen migdiades freqüents tenen parts més curts.
- Mediteu, pregueu o passeu 15 minuts al dia sense fer res. Deixeu relaxar la ment i el cos.
- Prengui almenys 2 banys de sal marina a la setmana
Advertiments
Poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica, presenteu-vos a l’hospital o truqueu als serveis d’emergències amb qualsevol dels següents
- Sagnat vaginal de color vermell brillant
- Dolor implacable, especialment abdominal
- Dolor a l'espatlla amb punyalades no relacionat amb lesions evidents no relacionades amb l'embaràs
- Cefalees greus amb marejos i / o alteracions visuals
- Vòmits o nàusees greus
- Inflor sobtada de la cara i / o de les mans
- Febre i calfreds
- Dolor amb micció
- Moviment reduït del bebè en el moment normal d'activitat del bebè
- Contraccions anteriors a les 36 setmanes que són rítmiques i no disminueixen amb el canvi d’activitat
- Gota de líquid amniòtic abans de les 36 setmanes d’embaràs
- Pressió profunda a la pelvis
- Qualsevol cosa que sembli amenaçadora o sospitosa
-
Atordiment, desmais, sudoració sobtada, sofocos.
Eviteu activitats d’alt risc que puguin provocar caigudes o altres traumes.
