Com comprar magnesi

Pas 1. Sí, podeu comprar suplements de magnesi o multivitamínics amb magnesi

Si només us interessa prendre magnesi, el podeu comprar com a suplement independent o podeu trobar una multi-vitamina diària que contingui magnesi. És possible que també vegeu suplements especialitzats, com ara un suplement per a la salut òssia, que conté magnesi i uns quants nutrients més.

• El vostre metge pot prescriure medicaments que continguin magnesi si se us tracta per malalties del cor, si es prepara per a la cirurgia o per controlar les convulsions.
• Eviteu prendre suplements de magnesi juntament amb un medicament que contingui magnesi com un antiàcid.

Pas 1. Consulteu farmàcies, botigues de queviures, botigues de nutrició o en línia

Com que el magnesi és un mineral bàsic, és bastant fàcil trobar un suplement de magnesi a la majoria de botigues de queviures o farmàcies. També podeu comprar la vostra botiga local de vitamines i nutrició o comprar marques de confiança en línia.

Proveu de comprar a una marca consolidada que existeix des de fa temps, sobretot si esteu comprant un suplement especialitzat que inclogui altres vitamines o minerals

Pregunta 3 de 5: Quina és la millor forma de magnesi per obtenir?

Pas 1. No hi ha cap forma de magnesi millor que les altres

Quan llegiu l’etiqueta del producte, veureu magnesi juntament amb tot allò que probablement li agradarà l’òxid, el citrat o el glicinat. No n’hi ha cap que sigui millor que l’altre, sinó que són diferents. Si busqueu la millor absorció, trieu magnesi en citrat. Aquesta és una de les formes més populars i habituals de magnesi.

• L’òxid de magnesi no és tan soluble com altres formes, de manera que sol presentar-se en dosis més altes. Aquest és el tipus que se sol veure als suplements de magnesi normals, especialment els que es venen com a resistència extra.
• El glicinat de magnesi s’uneix a un neurotransmissor que us pot relaxar, de manera que el glicinat de magnesi sol estar en suplements dissenyats per ajudar-vos a calmar-vos.
• Els suplements que es venen com a "alta absorció" solen contenir citrat de magnesi.

Pas 1. Compreu per dosificació i, a continuació, trieu quin tipus de suplement voleu

En general, la majoria dels suplements de magnesi contenen entre 200 i 400 mg de magnesi, així que parleu amb el vostre metge sobre la dosi que us convé. A continuació, decidiu si voleu una pastilla, càpsula, gomosa o pols que es dissolgui en líquid.

Llegiu les instruccions d’ús suggerides al producte per esbrinar quantes tauletes, càpsules o gominoles heu de prendre. Tot i que probablement només haureu de prendre 1 càpsula o comprimit al dia, és possible que hàgiu de prendre 2 o 3 gominoles per obtenir la dosi completa

Pregunta 5 de 5: Puc prendre magnesi cada dia?

Pas 1. Sí, si seguiu les instruccions de dosificació i es manté dins de la quantitat recomanada

Els homes haurien de prendre entre 270 i 400 mg al dia, mentre que les dones poden prendre entre 280 i 300 mg. Atès que les dosis poden ser diferents segons la quantitat de magnesi que conté el suplement, és molt important llegir l’etiqueta. La majoria dels suplements recomanen que prengui 1 dosi amb un menjar cada dia per ajudar el cos a absorbir el magnesi.

• Si oblideu prendre el magnesi, preneu-lo tan aviat com ho recordeu, però no dupliqueu la dosi si s’acosta al temps en què l’acostumeu a prendre.
• Voleu obtenir més magnesi a la vostra dieta? Menja aliments com el flet negre, les ametlles, els espinacs, els cereals enriquits, el iogurt i l’arròs integral.