El bloqueig de la miostatina pot augmentar la massa muscular. L'única manera coneguda de bloquejar la miostatina és mitjançant intervencions mèdiques com la teràpia gènica i els medicaments inhibidors de la miostatina. No obstant això, podeu reduir la producció de miostatina mitjançant l'exercici. L’entrenament de resistència d’alta intensitat, com aixecar peses o fer flexions, us pot ajudar. Un exercici aeròbic moderat, com anar en bicicleta o anar a caminar ràpidament, us permetrà reduir els nivells de miostatina.
Passos
Mètode 1 de 2: Utilitzar la intervenció mèdica per bloquejar la miostatina
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
Si teniu problemes de pèrdua muscular i esteu interessats en bloquejar la miostatina com a tractament, parleu amb el vostre metge sobre les vostres opcions. Hi ha opcions de tractament disponibles, però algunes d’elles encara estan en assaigs clínics.
Pas 2. Rebre teràpia gènica
La teràpia gènica és el procés de trasplantar determinats gens a les cèl·lules per canviar la composició genètica. La teràpia gènica s’aconsegueix normalment per injecció. El vostre metge us proporcionarà més informació sobre la injecció i com podeu preparar-vos abans de rebre la teràpia gènica que millora la folistatina.
El procediment encara és molt experimental i potser no us convé. Parleu amb el vostre metge sobre si podríeu rebre teràpia gènica que bloqueja la miostatina
Pas 3. Utilitzeu un inhibidor de la miostatina
Els inhibidors de la miostatina són medicaments que bloquegen la miostatina. Per obtenir un inhibidor de la miostatina, parleu amb el vostre metge. Els inhibidors de la miostatina encara són experimentals i no estan àmpliament disponibles, però és possible que el vostre metge us pugui introduir en un assaig experimental de medicaments antiblocadors de miostatina.
En aquest cas, se us pot administrar un medicament que bloqueja la miostatina o no, ja que la naturalesa dels assaigs experimentals sol ser tal que alguns participants reben medicaments placebo, mentre que altres obtenen el medicament autèntic
Mètode 2 de 2: Fer exercici per reduir la miostatina
Pas 1. Feu entrenament de resistència d'alta intensitat (HIRT)
HIRT és un tipus d’entrenament de resistència que us empeny als vostres límits físics. Implica fer molts exercicis consecutius sense pauses.
- Per realitzar HIRT, encadeneu diversos exercicis junts en un "superconjunt". Un superconjunt consisteix en múltiples exercicis fets el més ràpidament possible durant un temps determinat.
- Per exemple, podeu realitzar 10 rínxols bíceps, 10 flexions i 10 abdominals en un cicle durant vuit minuts seguits, però amb pauses d'1 a 1 ½ minut entre sèries. Després de completar el darrer joc de 10 abdominals, tornareu a començar fent 10 rínxols bíceps.
Pas 2. Trieu un nivell de pes adequat
En fer entrenaments de resistència, és important aixecar el pes suficient per sentir-vos tensos, però no tant per fer-vos mal o per comprometre la vostra forma. Per determinar la quantitat de pes adequada per a vosaltres, comenceu a aixecar-la amb la mínima quantitat de pes. Realitzeu 8-12 repeticions de l’exercici donat. Si al final del conjunt no us sentiu descoratjat, afegiu pes en increments de cinc quilos i torneu-ho a provar.
Sabreu que heu trobat la quantitat de pes adequada per a vosaltres quan us sentiu alerta després de 8 a 12 repeticions de l’exercici en qüestió
Pas 3. Feu flexions
Col·loqueu les mans a terra davant vostre. Traieu les cames cap enrere i equilibreu els dits dels peus. Col·loqueu els peus de manera que siguin perpendiculars al terra. Mantingueu l'esquena i les cames en una línia recta i rígida. Baixeu el cos de manera que els colzes es doblegin en angles de 90 graus i el pit amb prou feines toqui el terra. Torneu a empènyer del terra per tornar a la posició inicial.
Pas 4. Utilitzeu la premsa de banc
Acuéstese al banc i agafeu la barra amb les dues mans. Les mans han de ser una mica més amples que l’amplada de les espatlles. Baixeu la barra lentament fins al pit. Mantingueu els glutis i els abdominals ajustats i arquegeu l’esquena mentre la baixeu. Quan la barra toqui el pit, empenyeu-la cap enrere fins a la posició inicial.
Pas 5. Feu una premsa general
Col·loqueu la barra en una gàbia o en una gàbia. Amb la barra just davant del cap, col·loqueu-hi les mans amb els palmells cap endavant. Aixequeu la barra del bastidor i baixeu-la al nivell de les espatlles. Empènyer la barra cap amunt per sobre del cap, mantenint els dos braços a la mateixa alçada.
- Col·loqueu les mans a una distància una de l’altra que sigui una mica més ampla que l’amplada de les espatlles.
- Cada mà s'ha de situar equidistant del seu extrem corresponent de la barra. En altres paraules, la mà esquerra hauria d’estar a la mateixa distància de l’extrem esquerre de la barra que la mà dreta de l’extrem dret de la barra.
- Després d’haver estès la barra que hi ha sobre vosaltres el màxim possible, baixeu-la lentament a la posició inicial.
Pas 6. Feu un pes mort
Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc. Amb la barra al davant per terra, agafeu-la amb els palmells cap enrere cap a vosaltres. Mantenint l’esquena recta i el pit cap endavant, empènyer cap amunt amb les cames i empènyer els malucs cap endavant. Baixeu amb compte la barra cap a terra per tornar a la posició inicial.
- Els braços han de romandre rectes i les mans han de continuar agafant la barra durant tot el pes mort.
- Procureu no doblegar l’esquena durant el pes mort.
Pas 7. Realitzeu un rínxol transversal
Mantingueu una manuella a cada mà amb els palmells cap amunt. Mantenint els colzes tancats als costats, estireu la manuella cap a l’espatlla oposada. Per exemple, si teniu una manuella a la mà dreta, estireu-la cap amunt cap a l’espatlla esquerra. Feu una pausa durant un segon quan toqueu la manuella a l'espatlla i, a continuació, torneu-la lentament a la posició inicial.
Pas 8. Proveu exercici aeròbic
Hi ha diversos exercicis aeròbics que també us poden ajudar a reduir els nivells de miostatina. Per exemple, podeu anar amb bicicleta, caminar o córrer o utilitzar una el·líptica. Mentre que els exercicis de resistència s’han de realitzar a alta intensitat, els exercicis aeròbics s’han de realitzar a intensitat moderada.
Fer exercici a intensitat moderada us proporcionarà una sensació semblant a la que teniu quan camineu ràpidament i us farà sentir que treballeu al voltant del 50% de la vostra producció física màxima
Consells
- Si no voleu invertir en molts equips de gimnàs per reduir la miostatina, penseu a obtenir una subscripció al gimnàs local.
- Assegureu-vos de treballar amb un observador quan aixequeu pesos pesats per ajudar-vos a desenvolupar una bona forma i evitar lesions.
- Tingueu en compte que cal fer més investigacions per determinar els riscos i els beneficis del bloqueig de la miostatina com a teràpia per a malalties musculars.
