Els experts recomanen que visiteu regularment un optometrista o un oftalmòleg per comprovar qualsevol canvi en la vostra visió i detectar els possibles problemes de salut el més aviat possible. A més, hi ha algunes coses bàsiques que podeu fer a la vostra vida diària per ajudar-vos a mantenir els ulls en bona forma. La investigació demostra, per exemple, que menjar bé, fer exercici físic i portar ulleres de sol a l’aire lliure pot ajudar a mantenir els ulls sans. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre què podeu fer per protegir la vostra visió i evitar problemes de salut relacionats amb els ulls.
Passos
Part 1 de 3: Practicar bons hàbits de cura dels ulls
Pas 1. Visiteu regularment un metge especialista en la cura dels ulls
Es tracta de professionals formats que s’especialitzen en la cura de la salut dels ulls. Poden ser oftalmòlegs (metges oculars) o optometristes. Per mantenir els ulls en bona salut, reviseu-los regularment o quan tingueu problemes de visió. Obteniu més informació sobre els vostres ulls i feu preguntes al vostre metge ocular quan els tingueu. Aprendre més sobre els vostres ulls i com prevenir malalties oculars us ajudarà a tenir més control de la vostra salut.
- Si no teniu cap problema de visió, haureu de visitar un metge de visió cada 5-10 anys durant els 20 i 30 anys.
- Si no teniu cap problema de visió, haureu de visitar un metge de visió cada 2-4 anys entre els 40 i els 65 anys.
- Si no teniu cap problema de visió, haureu de visitar un metge de visió cada 1-2 anys després dels 65 anys.
Pas 2. Traieu els vostres contactes al final del dia
Eviteu portar lents de contacte durant més de 19 hores. Portar lents de contacte durant massa temps pot causar danys permanents a la visió i molèsties extremes als ulls.
- No dormiu mai amb les lents de contacte, tret que el vostre metge us ho indiqui específicament. Els vostres ulls necessiten subministrament regular d’oxigen i les lents bloquegen el flux d’oxigen cap als ulls, especialment durant el son, de manera que els metges recomanen un descans normal per portar lents de contacte als ulls durant la nit.
- No nedeu mentre porteu lents de contacte, tret que porteu ulleres de natació ajustades. És millor utilitzar ulleres graduades si cal. Està bé portar contactes a la dutxa sempre que mantingueu els ulls tancats quan és probable que tingueu xampú o xampú.
- Seguiu les instruccions del fabricant i del vostre metge especialista en cura dels ulls sobre l’ús de les lents de contacte i les solucions. Una de les advertències més importants és rentar-se les mans abans de manipular les lents de contacte.
Pas 3. Traieu-vos el maquillatge dels ulls al final del dia
Preneu-vos sempre el temps per desmaquillar-vos els ulls abans d’anar a dormir. No aneu mai al llit amb el maquillatge dels ulls encara posat. Si aneu al llit amb rímel o delineador d’ulls posat, us pot entrar als ulls i causar irritació.
- Dormir al maquillatge dels ulls també pot provocar l’obstrucció dels porus al voltant dels ulls, cosa que pot provocar orígens o (hordeolum). Un cervell sever pot requerir antibiòtics o fins i tot ha de ser eliminat per un metge.
- Mantingueu coixinets de desmaquillatge a prop del llit per a moments en què esteu massa cansats per passar la rutina de neteja nocturna.
Pas 4. Utilitzeu amb moderació gotes oculars reductores d’al·lergògens
L'ús d'una col·liri reductor d'al·lergògens durant la temporada d'al·lèrgies pot ajudar a "treure el vermell" i calmar la picor, però l'ús diari pot empitjorar el problema. Pot causar una cosa anomenada enrogiment de rebot, que provoca un enrogiment excessiu dels ulls perquè els ulls ja no responen a les gotes oculars.
- Les gotes oculars reductores d’al·lèrgens funcionen restringint el flux sanguini a la còrnia, cosa que la priva d’oxigen. Així, tot i que els vostres ulls ja no se senten inflamats i pica, en realitat no reben prou oxigen de la sang. Això no és ideal, perquè els músculs i els teixits oculars necessiten oxigen per funcionar. La manca d’oxigen pot arribar a provocar inflor i cicatrius.
- Llegiu atentament les etiquetes de les gotes per als ulls, sobretot si porteu contactes. No es poden utilitzar moltes gotes per als ulls mentre es porten contactes. Pregunteu al vostre metge especialista en cura dels ulls quin tipus de gotes per als ulls s’utilitzen correctament amb els contactes.
Pas 5. Utilitzeu ulleres de protecció UV
Porteu sempre ulleres de sol quan esteu fora i el sol brilla. Cerqueu ulleres de sol que tinguin un adhesiu que especifiqui que les lents bloquegen el 99% o el 100% dels raigs UVB i UVA.
- L’exposició prolongada als raigs UV pot perjudicar la vista, la protecció en la joventut pot ajudar a prevenir la pèrdua de la vista en els darrers anys. L’exposició als raigs UV s’ha relacionat amb cataractes, degeneració macular, pinguècules i pterigis, condicions nocives per als ulls.
- Atès que els danys oculars causats pels raigs UV s’acumulen al llarg de la vida, és important protegir els nens dels raigs nocius. Assegureu-vos que els vostres fills portin barrets i ulleres de protecció quan estiguin a la llum del sol durant períodes prolongats.
- Assegureu-vos de portar ulleres de sol encara que estigueu a l’ombra. Tot i que l’ombra disminueix significativament l’exposició als UV i al HEV, encara exposa els ulls als raigs UV reflectits pels edificis i altres estructures.
- No mireu mai directament al sol encara que porteu ulleres de sol UV. Els rajos del sol són molt potents i poden danyar les parts sensibles de la retina si s’exposen a la llum total del sol.
Pas 6. Utilitzeu ulleres quan correspongui
Assegureu-vos de portar ulleres de protecció o ulleres de protecció quan treballeu amb productes químics, eines elèctriques o qualsevol lloc amb partícules nocives de l’aire. El fet de dur ulleres us ajudarà a protegir els vostres ulls de qualsevol objecte gran o petit que us pugui colpejar als ulls i causar danys.
Pas 7. Dormir molt
Un son inadequat pot contribuir a la fatiga ocular. Els símptomes de fatiga ocular inclouen irritació ocular, dificultat per enfocar, sequedat o llàgrimes excessives, visió borrosa o doble, sensibilitat a la llum o dolor al coll, les espatlles o l’esquena. Assegureu-vos que dormiu prou cada nit per evitar la fatiga ocular. Els adults requereixen unes 7-8 hores de son per nit.
Pas 8. Feu exercici regularment
Fer exercici regularment pot ajudar a prevenir altres malalties com la diabetis. Si feu almenys 30 minuts d’exercici tres vegades per setmana, podeu reduir les possibilitats de desenvolupar malalties oculars greus com el glaucoma i la degeneració macular.
Pas 9. Col·loqueu rodanxes de cogombre a les parpelles per reduir la inflor
Premeu les rodanxes de cogombre fredes suaument contra les parpelles durant 10-15 minuts abans d'anar a dormir a la nit per ajudar a tractar i prevenir la parpella i la inflor ocular.
Les bosses de te verd també poden ajudar a prevenir la inflor si s’apliquen als ulls. Remull la bossa de te amb aigua freda durant uns minuts i col·loqueu sobre els ulls durant 15-20 minuts. Els tanins del te haurien d’ajudar a reduir la inflamació
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Per què hauríeu de treure sempre els vostres contactes al final del dia?
Es canviaran de nit i poden caure
No necessàriament! Els contactes es poden moure en algun moment si els porteu per dormir. Però hi ha una raó millor per treure-les. Hi ha una millor opció per aquí!
Les lents bloquegen el flux d’oxigen als ulls
Això és correcte! Igual que la resta del cos, els ulls necessiten oxigen per mantenir-se hidratat. Per evitar la sequedat, preneu l’hàbit de treure els vostres contactes cada nit. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Mantenir els contactes durant massa temps pot provocar que els ulls es trenquin
No, no! De fet, és el contrari: deixar els contactes massa temps sense assecar l’ull i provocar dolor i molèsties. Trieu una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: Protecció dels ulls mentre utilitzeu un ordinador
Pas 1. Limiteu el vostre temps mirant les pantalles de l'ordinador, la tauleta i el telèfon si és possible
Tot i que la ciència encara no ha demostrat que mirar les pantalles de l’ordinador provoca danys permanents als ulls, pot causar tensió ocular i sequedat als ulls. L’enlluernament de les pantalles de l’ordinador provoca fatiga muscular als ulls, ja sigui per ser massa brillant o massa fosc. Si no podeu limitar el temps de pantalla, hi ha algunes tècniques que podeu utilitzar per relaxar-vos.
Pas 2. Assegureu-vos que els ulls estiguin al mateix nivell de la pantalla
Mirar cap amunt o cap avall la pantalla de l’ordinador durant llargs períodes de temps pot provocar una pressió addicional sobre els ulls. Col·loqueu l'ordinador i vosaltres mateixos de manera que mireu directament la pantalla.
Pas 3. Recordeu parpellejar
La gent parpelleja menys quan mira una pantalla i provoca uns ulls més secs. Feu un esforç conscient per parpellejar cada 30 segons quan us asseieu i mireu la pantalla de l'ordinador per combatre els ulls secs.
Pas 4. Seguiu la regla 20-20-20 quan esteu treballant en un ordinador
A 20 minuts, mireu alguna cosa a 6,1 m de distància durant 20 segons. Podeu ajudar-vos a recordar de fer pauses configurant alarmes al telèfon.
Pas 5. Treballar en zones ben il·luminades
Treballar i llegir amb poca llum pot provocar tensions oculars, però no us perjudicarà. Per fer-vos més còmode, només heu de treballar i llegir a les zones ben il·luminades. Si els vostres ulls se senten cansats, atureu-vos una estona i feu un descans. Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Quin és un avantatge de seguir la norma 20-20-20?
És més probable que mantingueu una visió 20/20
No, no! Mirar regularment des de la pantalla de l’ordinador no necessàriament millorarà la visió, però ajudarà a prevenir la fatiga ocular. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Ajudarà a prevenir la tensió del coll
No exactament! Per evitar la tensió del coll, concentreu-vos a mantenir els ulls al nivell de la pantalla o mirant lleugerament cap avall. Tria una altra resposta.
Evitarà els ulls secs
Sí! Mirar una pantalla brillant durant massa temps pot assecar els ulls. La gent també parpelleja menys quan mira una pantalla. Desviar la vista de la pantalla cada 20 minuts us ajudarà a mantenir la vista hidratada i, per tant, més sana. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: Menjar per tenir una bona salut ocular
Pas 1. Menja aliments que contribueixin a una bona salut ocular
Les vitamines C i E, el zinc, la luteïna, la zeaxantina i els àcids grassos omega-3 són essencials per a la salut dels ulls. Aquests nutrients poden ajudar a prevenir les cataractes, l’obturació de la lent ocular i fins i tot la degeneració macular relacionada amb l’edat.
En general, una bona dieta sana i equilibrada us serà útil
Pas 2. Menja aliments que contenen vitamina E
Incloeu llavors, fruits secs, germen de blat i olis vegetals a la vostra dieta. Aquests aliments són rics en vitamina E, de manera que incorporar-ne alguns a la dieta diària us ajudarà a obtenir la dosi diària de vitamina E.
Pas 3. Menja aliments que contenen zinc
Incloeu vedella, porc, marisc, cacauet i llegums a la vostra dieta. Aquests aliments contenen zinc, que és important per a la salut ocular.
Pas 4. Menja aliments que contenen vitamina C
Incloeu taronges, maduixes, bròquil, pebrots i cols de Brussel·les a la vostra dieta. Aquests aliments contenen vitamina C, que és important per a la salut ocular.
Pas 5. Menja aliments que contenen luteïna i zeaxantina
Menja col arrissada, espinacs, bròquil i pèsols. Aquests vegetals contenen luteïna i zeaxantina, que són nutrients importants per a la salut ocular.
Pas 6. Menja pastanagues
Si mengeu pastanagues, això us millorarà la vista.
Pas 7. Menja aliments que contenen àcids grassos omega-3
Menja una porció de peix que conté greixos omega-3 una o dues vegades per setmana, com ara salmó salvatge o sardines. O, si no sou fan dels peixos, preneu un suplement diari d’omega-3. Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Quina de les opcions següents seria la millor addició a una dieta saludable per als ulls?
Sofregit de vedella i bròquil
Absolutament! Un sofregit de vedella i bròquil contindrà zinc, vitamina C, luteïna i zeaxantina, que són nutrients importants per a la salut dels ulls. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Suc de taronja i pastanaga
No t’equivoques! Les pastanagues i les taronges contenen vitamina C, ideal per a la salut ocular. Però hi ha una millor resposta aquí! Hi ha una millor opció per aquí!
Un menjar ric en productes lactis, ric en calci, com les pells de patata amb formatges
No, no! El calci és una vitamina excel·lent per a la força òssia, però no contribueix a la salut ocular. Hi ha una millor opció per aquí!
Complements d’àcids grassos omega-6
Torna-ho a provar. Són els àcids grassos Omega-3 els més importants per a la salut ocular. Proveu de menjar peix un o dos cops per setmana o preneu un suplement diari d’Omega-3. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Dormiu 8-13 hores a la nit per ajudar a prevenir la mala visió o qualsevol altre problema de salut.
- No utilitzeu gotes per als ulls tret que estigueu segurs que són adequats per a vosaltres. Tot i que les gotes oculars poden fer que els vostres ulls es vegin millor, els seus beneficis mèdics no han estat del tot provats. En cas de dubte, consulteu-lo amb el vostre farmacèutic o professional de la vista.
- Renteu-vos les mans abans de posar-hi contactes.
- No toqueu mai els ulls quan les mans estiguin brutes o polsegoses.
- Menja i beu més aigua i més verdures mengen moltes pastanagues.
- A més de menjar bé i tenir cura de vosaltres mateixos i dels vostres ulls, visiteu cada any el vostre professional de la vista. Un professional de la vista pot diagnosticar problemes que es poden solucionar amb ulleres, contactes o cirurgia. Un metge especialista en cura dels ulls també comprovarà si hi ha ulls secs, problemes amb la retina i fins i tot afeccions de tot el cos, com ara diabetis i hipertensió.
- Porteu ulleres quan nedeu.
- No mireu directament una llum brillant.
- Si pateix alguna malaltia crònica com la diabetis o la hipertensió, hauria de ser atès per un oftalmòleg (metge especialitzat en totes les malalties de l’ull). Els pacients amb diabetis han de mantenir un control constant dels nivells de sucre en sang perquè no produeixen insulina.
Advertiments
- Mantingueu una distància adequada entre els ulls i la pantalla de l'ordinador.
- No mireu mai cap al sol directament ni amb un telescopi.
- No poseu mai sal als ulls.
- No us fregueu massa els ulls.
- No us poseu mai objectes punxants als ulls.
