Les expressions facials són claus per transmetre les nostres emocions, pensaments i sentiments als altres. Un arrufament del sol normalment transmet frustració o ràbia, però és possible que tingueu la tendència a arrufar-vos fins i tot quan no esteu experimentant aquestes emocions. Somriure i riure poden millorar la vostra salut física i mental, de manera que aquesta és la millor resposta. Mitjançant el control de les expressions facials i el control i la millora del vostre estat d’ànim, podeu començar a arrufar menys i somriure més.
Passos
Part 1 de 2: controlar les vostres expressions facials
Pas 1. Recordeu-vos que somriure i riure són bons per al cos i l'ànima
Somriure més i incorporar el riure a la vostra vida diària té un impacte positiu en el vostre benestar general. Somriure i riure també són contagiosos, de manera que és possible que pugueu influir en l’estat d’ànim dels que us envolten.
- Somriure i riure també poden ajudar a disminuir l’estrès. Quan somriu i riu, els nivells d’estrès disminueixen, de manera similar a la forma en què fer exercici fa que el seu cos alliberi substàncies químiques sensibles anomenades endorfines.
- Quan feu un esforç conscient per somriure i riure diàriament, podeu ser més resistents als reptes de la vida. Ser més resistent en situacions difícils us pot ajudar a sentir-vos feliços i a tenir més èxit.
Pas 2. Relaxeu el front
Potser la forma més senzilla de deixar de fronçar tant és relaxar el front quan sentiu tensió a la cara. Fins i tot podeu fer massatges entre les dues celles amb el dit índex i el dit mig quan sentiu que les celles solquen.
Pas 3. Penseu a aconseguir ulleres
És possible que tingueu les celles arrufades i frunciu les celles perquè teniu problemes amb la vista. Això pot estar obligant-vos a mirar o estirar els ulls. Si darrerament heu tingut mals de cap, la visió és borrosa o la vista ha canviat, penseu en consultar un metge d’ulls. Podran prescriure ulleres, contactes o potser fins i tot cirurgia de Lasik si és necessari.
Pas 4. Mantingueu un mirall a l’escriptori
Si és possible, mantingueu un mirall a l’escriptori a la feina per controlar la vostra expressió i corregiu-la si us veieu arrufats els fronts. Si actualment esteu a l’escola i hi ha un mirall a la vostra aula, intenteu situar-vos a la vista.
- Quan estigueu a casa, seieu també a prop d’un mirall.
- No us mireu constantment. Mireu de tant en tant per assegurar-vos que no esteu arrufant el nas.
- Practicar expressions facials al mirall. Practicar somrient i després descansar la cara. Repetiu el procés durant uns minuts.
Pas 5. Demaneu ajuda a altres persones
La vostra família i amics us poden ser particularment útils per ajudar-vos en la vostra cerca de deixar de frunzir els celles. Comuniqueu-los aquest desig i demaneu-los que us expliquin quan esteu arrufant el nas. Potser t’hagi tornat tan natural que no t’adones que ho estàs fent. Com que no es pot veure la cara a menys que estigui davant d’un mirall, els seus amics us avisaran quan la vostra cara es desenvolupa amb una cara fronterera.
Podríeu dir-los: “Ei, he notat que la gent em diu que arrufa el front molt, però ni tan sols noto que ho faig. Em pots dir quan em vegis arrufant les celles perquè pugui aprendre a deixar de fer-ho?"
Pas 6. Col·loqueu cinta adhesiva al front
Quan estigueu a casa i, fins i tot, mentre dormiu, podeu entrenar-vos per deixar de frunzir els celles. Agafeu un tros de cinta de plàstic transparent i col·loqueu-lo entre les celles. Això crearà una barrera a la pell per evitar que pugui arrufar les celles amb les celles. És possible que també estigueu arrufant el somni, de manera que això començarà a corregir el problema fins i tot quan no estigueu despert.
Intenteu no posar la cinta a cap dels pèls de les celles per tal de no causar irritació quan la traieu
Pas 7. Somriu
Tot i que practicar expressions facials us ajudarà en els vostres esforços per arrufar les celles menys, de vegades és necessari falsificar-la fins que la feu. Animeu-vos activament i recordeu-vos que somriu durant tot el dia.
- Somriu quan veus que algú passa per davant teu.
- Somriu quan algú et posa en contacte visual.
Pas 8. Porteu ulleres de sol a l'exterior
Els dies particularment assolellats, pot ser que t’obligui a fer els ulls per protegir els ulls dels raigs nocius del sol, que poden causar el teu arrufament. Tanmateix, considereu la possibilitat de dur ulleres de sol per evitar el solc del front.
Part 2 de 2: Supervisió i millora del vostre estat d’ànim
Pas 1. Valorar d’on prové la tensió
Potser un arrufar el nas no és la vostra expressió natural, sinó que és un símptoma de l’estrès que existeix a la vostra vida. Durant tot el dia, quan tu o algú t’atrapa arrufant les celles, avalua els factors estressants que existeixen al teu entorn.
- Per exemple, potser tendeix a arrufar les celles quan es veu una persona determinada o se li assigna una tasca en una classe determinada.
- Reviseu aquests estressors per fer-ne un seguiment i la seva freqüència.
Pas 2. Eliminar o alleujar l'estrès
Després de determinar aquests estressors, identifiqueu de quins us podeu desfer i de quins podeu treballar per dissipar els efectes. El vostre arrufament de les celles pot reduir-se significativament i potser fins i tot eradicar-lo completament si treballeu per desfer-vos d’aquests problemes.
Per exemple, potser els altres textos significatius que us envieu al llarg del dia sobre tots els problemes que tenen a la feina, causant-vos estrès. Potser els podeu demanar que us ho expliquin una vegada que esteu fora de la feina o potser durant el descans per dinar perquè no us distreu
Pas 3. Escriviu una llista de les coses que desitgeu
Durant el dia, quan t’agafes les celles, pren un descans de la frustració i escriu una llista de les coses que t’entusiasmen. Podeu incloure articles senzills, com menjar bé després de la feina, o coses més grans com anar de vacances en una setmana.
Aquest mini exercici de diari us permetrà respirar qualsevol tensió existent i us permetrà centrar-vos en alguna cosa més positiva
Pas 4. Animeu-vos a riure
Potser una de les millors maneres de deixar de beure tant és començar a riure més! Mireu més comèdies i, durant tot el dia, recordareu les parts divertides i somriu més. Aquesta és una manera fantàstica d’injectar més humor a la vostra vida.
- Google fa bromes o descarrega una aplicació de broma al telèfon.
- Descarregueu o captureu imatges divertides o memes i torneu-les a visitar durant tot el dia.
- Passa més temps amb els teus divertits amics.
Pas 5. Feu plans divertits per esperar
Si no creieu que teniu moltes coses a esperar, o fins i tot si ho feu, comenceu a fer alguns plans divertits per a vosaltres mateixos o amb amics. Penseu en coses com prendre vacances, anar a la platja o veure una pel·lícula que voleu veure.
Pregunteu als vostres amics si tenen suggeriments
Pas 6. Fer pauses
De vegades, és possible que estiguis arrufat el nas perquè has estat treballant massa temps o massa dur en un projecte difícil. Recordeu que no podeu treballar al vostre nivell òptim a menys que tingueu cura de vosaltres mateixos, cosa que inclou donar-vos espai a la feina de vegades. Si us trobeu arrufant les celles sovint mentre completeu una tasca, feu un descans de cinc minuts per escoltar una cançó o passejar per fora.
També podeu prendre un aperitiu per reviure els vostres ànims
Pas 7. Corregiu els comentaris negatius
És possible que trobeu que el vostre arrufament de les celles provoca comentaris d'altres persones. La gent us pot dir coses com "Vaja, sempre teniu tanta ràbia". Aquests comentaris, sobretot si passen sovint, poden resultar força molestos i grollers. Tot i això, hauríeu d’estar preparats per respondre-hi amb respecte, però directament.
Podríeu dir alguna cosa així com: "Lamento que se senti així, però estic perfectament bé. Gràcies per preguntar."
Pas 8. Mostrar amabilitat amb els altres
Una altra manera de millorar el vostre estat d’ànim i aturar el vostre arrufament del nas és retornant als altres. Ja sigui un petit acte com agafar un cafè per a un amic o un company de feina o alguna cosa més gran com oferir-se un dia a una sopa, preneu-vos una estona per mostrar amabilitat amb algú. Tornar és obligat a posar-vos un somriure.
