Tot i que plorar és completament normal i natural, pot haver-hi moments en què no vulgueu tenir llàgrimes als ulls. Per sort, hi ha molts trucs que podeu intentar controlar les emocions i deixar de plorar. Aquest article tractarà diverses maneres ràpides i subtils de prevenir les llàgrimes, abans de passar a algunes altres estratègies per ajudar-vos a calmar-vos.
Aquí hi ha 13 maneres efectives de contenir les llàgrimes quan no voleu plorar.
Passos
Mètode 1 de 13: Respira profundament
0 10 AVIAT
Pas 1. Feu algunes respiracions llargues i grans per recuperar la calma
Quan us emociona, de vegades us oblideu de respirar. Quan tingueu ganes de plorar, pareu més atenció a la vostra respiració que a les vostres emocions. Respireu pel nas i exhaleu per la boca. Feu entre 3 i 10 respiracions fins que us sembli menys estressat.
- També podeu provar de respirar 4-7-8. Respireu pel nas durant 4 recomptes, manteniu la respiració durant 7 i expireu lentament durant 8.
- Mantingueu la mà a la panxa mentre respireu. Mentre inspireu, mantingueu el pit quiet i deixeu que el ventre tiri la mà.
Mètode 2 de 13: pessigueu la corretja entre els dits
0 7 AVIAT
Pas 1. Distreu-vos de les vostres altres emocions amb aquest truc ràpid
Agafeu la corretja entre el dit polze i l’índex amb 2 dits. Pessigueu prou on pugueu sentir la tensió, però no tant que us causi dolor. Com que us distreu i us centreu més en la nova sensació, és més probable que les vostres llàgrimes s’aturin soles.
Com a alternativa, podeu provar de pessigar-vos el pont del nas, però és menys discret
Mètode 3 de 13: beure aigua freda
4 2 AVIAT
Pas 1. L’aigua et refreda quan sents que les emocions s’apoderen
Si us situeu en una situació emocional, mantingueu un got d’aigua gelada a prop. Quan sentiu que surten llàgrimes, preneu un llarg glop d’aigua. Com que la temperatura corporal normalment augmenta quan ets emocional, et pot ajudar a regular el que et sents i així estar més relaxat.
Com a avantatge addicional, l’aigua també aclareix el grumoll a la part posterior de la gola que pot sentir quan estigueu estressat o ploreu
Mètode 4 de 13: Premeu una bola d’estrès
0 6 AVIAT
Pas 1. Juga amb alguna cosa a les mans per alliberar la tensió física
Mantingueu una bola d'esforç, medalló o pedra de preocupació a la butxaca o a la mà. Quan comenceu a sentir-vos frustrats o tristos, no retingueu la tensió del cos. Premeu l’objecte amb força a la mà o fregueu-lo entre els dits per mantenir la calma. Com que torneu a enfocar l’estrès, és menys probable que comenceu a plorar.
- Si us trobeu estressat a la feina, guardeu un objecte a l’escriptori perquè sigui fàcil d’arribar.
- Si no teniu res amb vosaltres per alleujar l'estrès, és possible que pugueu superar les llàgrimes només agafant-les fort a un bolígraf.
Mètode 5 de 13: tensar els músculs
0 6 AVIAT
Pas 1. Premeu el puny per recuperar la sensació d’autocontrol
Quan comences a sentir-te trist o ple d’emocions, pot ser difícil controlar el que fas. Tot i que no sempre podeu controlar quan ploreu, torneu a centrar la vostra atenció en parts del cos que podeu controlar. Premeu les mans a punys ajustats, tenseu les cames o activeu el nucli per mantenir-vos discret.
Eviteu tensar els músculs de la cara, ja que us pot fer plorar amb més facilitat
Mètode 6 de 13: imagina el teu lloc feliç
0 5 AVIAT
Pas 1. Penseu en alguna cosa positiva per redirigir el vostre focus
Eviteu prendre consciència sobre allò que us fa plorar. Preneu-vos un segon per tancar els ulls i visualitzar les coses que us fan feliços. Intenta reflexionar sobre el moment més feliç de la teva vida, imaginar-te en unes vacances de somni o imaginar la persona que més t’agrada portant alguna cosa ximple.
Fins i tot si ploreu, imaginar alguna cosa feliç us traurà de mal humor
Mètode 7 de 13: proveu una tècnica 5-4-3-2-1
0 2 AVIAT
Pas 1. Llista mentalment els objectes del vostre entorn per posar-vos a terra
Tan aviat com sentiu que apareixen les vostres emocions, atureu-vos i mireu per la sala. Al cap, anomena 5 coses que pots veure, 4 coses que sents, 3 coses que escoltes, 2 coses que pots olorar i 1 cosa que pots tastar. Això us ajuda a calmar-vos i a ser més conscients de com us sentiu.
Com a alternativa, proveu d’assenyalar totes les coses del mateix color o comenceu amb la mateixa lletra a la sala
Mètode 8 de 13: Inclineu el cap cap enrere
0 9 AVIAT
Pas 1. Eviteu que les llàgrimes rullin per les galtes amb aquesta senzilla solució
Si ja teniu llàgrimes als ulls, reclineu-vos i mireu cap amunt. Mentre esteu inclinat cap enrere, proveu de respirar profundament o visualitzeu alguna cosa positiva per ajudar-vos a calmar-vos. Quan tingueu la sensació de controlar millor les vostres emocions, inclineu el cap cap enrere.
És possible que noteu algunes llàgrimes si no inclineu el cap prou enrere
Mètode 9 de 13: relaxeu la cara
0 10 AVIAT
Pas 1. Descanseu els músculs per evitar la caiguda de llàgrimes
Quan plores, normalment tens la cara i fas que les llàgrimes et rullin per les galtes. En lloc d’això, relaxeu les celles i el front perquè no estiguin arrugats. Feu algunes respiracions profundes mentre afluixeu els músculs. Mentre ho feu, "bloquejarà" les llàgrimes perquè sigui menys probable que ploreu.
Mètode 10 de 13: veure o escoltar alguna cosa divertida
0 1 AVIAT
Pas 1. Aclariu l'estat d'ànim amb la vostra cançó o vídeo preferit
En lloc de mantenir-vos tristos, cerqueu la vostra música i poseu alguna cosa feliç o ximple que sempre us faci somriure o ballar. Navegueu per YouTube per obtenir clips de vídeo divertits perquè no us sentiu desconeguts. Relaxeu-vos amb una mentalitat més positiva i feliç perquè pugueu recuperar la calma.
- Feu una llista de reproducció de cançons o vídeos que us facin sentir millor perquè tingueu accés ràpid quan els necessiteu.
- Vés amb compte de no negar com et sents si estàs trist o molest. Quan estigueu de millor humor i no tingueu la sensació de plorar, torneu a visitar aquests pensaments i adreceu-vos-hi.
Mètode 11 de 13: apartar-se de la situació
0 7 AVIAT
Pas 1. Poseu certa distància entre vosaltres i el que us fa plorar
Si podeu, aparteu-vos del vostre escriptori o fora de l’habitació durant un parell de minuts. Cerqueu un canvi d’escenari, feu una mica d’aigua o sortiu a fora perquè no us sentiu tan estressat per la situació. Quan sentiu que han passat les llàgrimes, respireu profundament i torneu a manejar la situació de nou.
Si esteu a la feina, pregunteu amb educació si podeu sortir abans de marxar per ser professional
Mètode 12 de 13: Mantingueu fred sota els ulls
0 10 AVIAT
Pas 1. Alleujar els ulls inflats amb una mica d'aigua freda
Si teniu accés a una pica, esquitxeu-vos una mica d’aigua freda sota els ulls per amagar que esteu a punt de plorar. Si voleu ser una mica més discret, només heu de mullar-vos els dits i copejar suaument sota els ulls. L’aigua freda ajuda a restringir el flux sanguini perquè no tingueu ulls inflats ni llàgrimes.
Si us trobeu a casa, podeu utilitzar una màscara d’ulls o una bossa de verdures congelades
Mètode 13 de 13: Practicar l’autocura per obtenir alleujaments a llarg termini
0 7 AVIAT
Pas 1. Cerqueu activitats per alliberar estrès i ansietat a la vostra vida diària
Si creieu que esteu a prop de les llàgrimes amb freqüència, hi ha moltes coses que podeu fer per canviar la vostra mentalitat. Manejar les emocions prové de l’autocompassió i gestiona l’estrès a la vida diària. Alguns aspectes que podeu provar de conscienciar sobre com us sentiu són:
- Fer exercici regularment
- Meditació
- Menjar una dieta sana i equilibrada
- Dormir una bona nit
Consells
- Assageu prèviament el pitjor dels casos per saber com reaccionar en el moment. D’aquesta manera, és menys probable que ploreu.
- És completament normal i està bé plorar de tant en tant. Un bon crit pot de vegades fer-vos sentir millor i ajudar a desenvolupar vincles emocionals més forts amb altres persones.
