Controlar els teus somnis és una de les experiències més captivadores que pot tenir un ésser humà. Alguna vegada has volgut tornar a somiar els teus somnis més imaginatius o simplement ser el rei o la reina del teu subconscient adormit?
Passos
Part 1 de 3: Gravació dels teus somnis
Pas 1. Compreu o utilitzeu un quadern petit
Aquest serà el vostre diari de somnis o un diari de somnis. Al vostre diari dels somnis, anotareu allò que espereu somiar i el que recordeu haver somiat.
- Col·loqueu el diari a prop del llit i mantingueu un bolígraf a prop perquè pugueu escriure ràpidament el que va passar en els somnis que recordeu quan es desperta. Si el deixeu més, la memòria s’esvaeix ràpidament.
- Podeu escriure el diari dels vostres somnis en un processador de text en un ordinador, però es recomana escriure-ho a mà alçada. Passareu més temps posant la ploma al paper, establint una connexió més gran al cervell entre el somni i la gravació del mateix.
Pas 2. Escriviu el que voleu somiar a la vostra llibreta
Anomeneu-ho vostre somni objectiu. Feu-ho cada nit abans d’anar a dormir. Us imagineu l’entorn que voleu experimentar quan us adormiu.
- Dibuixa imatges i escriu indicacions amb molts detalls. De fet, poseu el màxim de detalls possible; arribeu al punt en què penseu que podeu tenir massa detalls. Fins i tot les coses més petites són importants.
- El truc és dir-te què experimentaràs quan somies, de manera que puguis prendre consciència del teu estat de somni mentre somies.
- No mireu la televisió ni les pel·lícules abans d’anar-vos a dormir, ja que podríeu somiar amb el que implicaven en lloc del vostre objectiu.
Pas 3. Grava els teus somnis
Cada matí, tan bon punt es desperti, escrigui el seu somni. Fins i tot si no teníeu el somni que teníeu previst, escriviu-lo. Vegeu "Consells" a continuació per obtenir recomanacions sobre què cal gravar.
- Com un atleta que practica una rutina, esteu entrenant la vostra ment per recordar-ne els somnis. Com més constantment formeu la vostra ment per recordar els seus somnis, més aguts i intensos seran els vostres somnis.
- Escriviu tots els paral·lelismes que recordeu entre el vostre somni objectiu (el somni que volíeu tenir) i el somni que realment teníeu. Sigues el més específic possible. Penseu en les similituds i diferències. A l’hora d’interpretar el somni, tingueu en compte que els somnis no ofereixen imatges ni respostes exactes a les vostres preguntes de la mateixa manera que ho fa el cervell en estat de vigília. En canvi, el cervell es comunica mitjançant metàfores.
Part 2 de 3: Practicar la vigilància
Pas 1. Llegiu el vostre somni objectiu
Cada nit, just abans d’anar a dormir, passeu-hi tantes vegades com sigui possible per fixar-lo ràpidament al cap.
Després de llegir alguna cosa una o dues vegades, el vostre cervell creu que sap el que signifiquen les paraules i es fa mandrós: només processa l’esquema de les paraules i no el seu sentit. Assegureu-vos d’entendre completament el sentit del vostre somni objectiu per tal de sentir que el coneixeu per dins i per fora abans d’anar a dormir
Pas 2. Acuéstese, tanca els ulls i pensa molt en el teu somni objectiu
Relaxeu-vos. Penseu en detalls específics.
- Somia despert amb les imatges del vostre somni objectiu tal com apareixen al vostre subconscient. El vostre subconscient generarà moltes imatges que no tenen res a veure amb el vostre somni objectiu, així que passeu per les que són irrellevants i intenteu centrar-vos en les imatges rellevants.
- Imagineu els sons i el diàleg al fons del vostre somni objectiu; Intenta escoltar-los en la teva ment. Intenta sentir les sensacions associades al teu sentiment, estat d’ànim, etc.
- Si no apareixen sons ni imatges amb claredat, proveu de tornar a llegir el vostre somni objectiu al diari dels vostres somnis.
Pas 3. Camineu pel vostre somni objectiu
Feu-ho des del principi fins al final en primera persona. Imagineu-vos com seria a través dels vostres ulls.
- Intenteu caminar pel somni objectiu en la seqüència exacta que espereu al vostre somni.
- Penseu-ho bé, però mantingueu una postura tranquil·la. No us tenseu. Només relaxa't.
- Vés a dormir amb aquestes imatges i sons al cap. Recordeu que heu de gravar els vostres somnis, siguin quins siguin, quan us lleveu.
Part 3 de 3: Obtenir el control dels somnis
Pas 1. Proveu les "comprovacions de realitat" durant tot el dia
Una comprovació de la realitat és quan us pregunteu: "Estic despert o somio?" En última instància, això us ajudarà a diferenciar el món oníric i la realitat quan dormiu.
- Els controls de realitat criden l'atenció sobre una diferència fonamental entre somnis i realitat: en els somnis, els estats són fluids; en realitat, els estats continuen sent els mateixos. Als somnis, el text canviarà en paraules diferents; els arbres canvien de color i forma; els rellotges indiquen el temps cap enrere en lloc de cap endavant. En realitat, el text continua sent el mateix, els arbres es mantenen arrelats a terra i els rellotges es mouen en sentit horari.
- Una bona comprovació de la realitat per realitzar, tant en realitat com en somnis, és mirar el text. Suposem que un pòster a la vostra habitació diu "Justin Bieber". Gireu-vos un minut i torneu a mirar el cartell. Si encara diu "Justin Bieber", la comprovació de la realitat diu que està despert. Si us allunyeu, mireu el cartell i diu "Selena Gómez", la comprovació de la realitat us indicarà que somieu.
Pas 2. Feu una prova de realitat
Quan teniu un somni i us adoneu que teniu un somni, llavors podreu controlar la major part del que passa al vostre somni.
- Quan doneu el salt i us adoneu que somieu, intenteu calmar-vos. Si us emociona massa per poder controlar finalment els vostres somnis, és possible que accidentalment us desperteu de l’emoció.
- Proveu petites activitats al principi. Una vegada més, es tracta de mantenir el control de la vostra emoció i no despertar-vos accidentalment. Fins i tot coses mundanes com cuinar aliments, pujar per una escala o fer monopatí poden ser divertits quan t’adones que estàs en ple control.
Pas 3. Aumentar gradualment activitats més grans
A molta gent li agrada volar, nedar profundament a l’oceà i viatjar en el temps. Proveu de moure objectes enormes, de passar per parets o fins i tot de telequinesi. Els somnis que puguis tenir només estan limitats per la teva imaginació.
Consells
- Assegureu-vos que teniu previst dormir molt. Dormir massa poc pot disminuir les possibilitats de somiar lúcid.
- Establiu l'alarma a les 3 de la matinada, que és probablement el vostre temps de son profund. Tan bon punt us lleveu, penseu molt en el que voleu somiar, mireu una foto o toqueu una cançó i acosteu-vos. Hi ha moltes possibilitats que ja estigueu mig adormit.
- Una altra manera d’adonar-vos que somieu és dibuixant un símbol a la mà. Mentre us adormiu, penseu "Quan miro les meves mans, m'adonaré que somio". Si es desperta i no ha funcionat, torneu-ho a provar. Finalment, simplement pensareu "La meva mà!" al teu somni i començaràs a controlar-lo.
- Deseu un símbol al sostre o a prop del llit que pugueu veure fàcilment. Fixeu-vos-hi uns minuts abans d’anar a dormir i fixeu-vos-hi uns minuts quan es desperti. Això us pot ajudar a recordar els vostres somnis amb més claredat.
- Imagineu-vos que esteu en el somni quan estigueu desperts. Feu un dibuix de la vostra visió. No importa si ets bo o dolent, només cal dibuixar el que pensis abans d’anar a dormir cada nit. T’ajudarà a pensar i fantasiar-hi.
- Si intenteu concentrar-vos mentre us adormiu, podeu estar desperts. L’objectiu de les activitats esmentades (escriure somnis objectius, etc.) és centrar-se en els vostres pensaments subconscients en lloc dels vostres conscients.
- Al vostre somni, si teniu por de les aranyes, no digueu: "Espero que no hi hagi aranyes". Això permet al vostre subconscient pensar en les aranyes i situar-les en el vostre somni. Això pot ser útil quan voleu conquerir les vostres pors.
- Una altra manera de controlar el vostre somni és mirar un rellotge analògic i intentar que la mà de segona es mogui cap enrere. No funcionarà quan estigueu desperts, però proveu el mateix en el vostre somni; si la segona mà es mou cap enrere, t'adonaràs que estàs somiant.
- Penseu en el que voleu somiar una vegada i una altra i compte enrere des d’un gran nombre abans d’anar a dormir. Repetiu aquest procés cada nit.
- Quan estigueu desperts, tingueu el simple hàbit de mirar cap avall a les mans i comptar els dits. Quan somieu, poques vegades teniu la mateixa quantitat (o color i forma) de dits que quan esteu desperts. Amb la pràctica, aquest hàbit es traslladarà al vostre estat de somni i podreu adonar-vos de si somieu o no mirant-los.
- Intenteu no somiar amb els propers esdeveniments (competicions, proves, etc.). Si el vostre somni no és bo, pot ser que us posi més nerviós per aquells esdeveniments de la vida real.
- Una aplicació anomenada Dream: ON us pot ajudar a influir en els vostres somnis.
- No tingueu por del somni. Si teniu por, recordeu que només és un somni.
- No penseu en coses que no desitgeu que passin. El vostre subconscient pot utilitzar les vostres pors contra vosaltres.
- Dormiu en una zona tranquil·la i sense distraccions (sense portàtil ni iPad). Centreu-vos completament en el somni que esteu a punt de tenir.
- Tingueu en compte que potser no passarà un parell de nits.
- No penseu en les coses que no voleu somiar, ja que les acabareu somiant. A més, si teniu un dia negatiu o estressant, penseu en els moments positius.
- Assegureu-vos d’escriure al diari. Si no ho feu, no hi haurà manera de somiar lúcidament.
- Si trobeu que l’anotació del somni no funciona, podeu provar de fer-ne un còmic. No només gravaria el vostre somni, sinó que també us proporcionarà alguna cosa feliç de treballar. És com escriure amb imatges!
- El control dels somnis no és el mateix que el somni lúcid, tot i que tenen similituds entre ells. Per obtenir més informació sobre els somnis lúcids, llegiu Com somiar lúcid.
- Quan anoteu el vostre somni, feu-ho ràpidament per no deixar de banda els detalls ni oblidar-lo.
- Assegureu-vos de no afegir detalls imaginatius aleatoris que ni tan sols van passar.
-
Registre el següent al diari dels seus somnis:
- Data
- El somni estava ambientat en el passat, el present o el futur?
- Qui era al somni, conegut i desconegut
- Els teus sentiments, el teu estat d’ànim
- La història que es va desenvolupar
- Qualsevol cosa visualment cridaner, com ara colors, formes, números, figures
- Hi va haver conflicte?
- Va tractar els problemes a mesura que van sorgir?
- Hi havia alguna cosa en el somni que havies somiat abans?
- El final.
- Intenta fer front a les teves pors en el teu somni perquè de vegades et pot ajudar a fer front a aquestes pors a la vida real.
Advertiments
- Vés amb compte: algunes persones no s’adormen tan fàcilment després de ser despert (grosolament) a mitja nit.
- No podreu controlar immediatament els vostres somnis. Normalment es necessiten un parell d’assaigs per a principiants i fins i tot poden trigar un parell de mesos a controlar els seus somnis. Si estàs especialment impacient, potser no funcionarà gens; relaxeu-vos!
- No facis res inadequat en els teus somnis: ja que poden començar a filtrar-se a la teva vida (ho creguis o no, algunes persones pensen: "Bé, si puc fer-ho en un somni, puc fer-ho ara!")
- Si estàs callat i prou temps, pot experimentar paràlisi del son. Això és normal; la gent hi dorm cada nit. La paràlisi del son també pot causar SÓLID (Somni lúcid induït per la vigília), però en general no és una cosa que hagi de tenir por.
