Establir intencions és una manera excel·lent de treballar centrant-vos en vosaltres mateixos i centrant-vos en les coses que voldríeu aconseguir. El propòsit d’una intenció és ajudar a centrar el vostre comportament en fer-vos una persona millor i treballar cap a les coses que us portin alegria i realització. Comenceu treballant el vostre enfocament i, a continuació, converteu-lo en intencions específiques. Seguiu les vostres intencions referint-vos-hi i utilitzant-les per guiar els vostres pensaments i plans.
Passos
Primera part de 3: decidir el vostre enfocament
Pas 1. Dediqueu temps comprovant-vos amb vosaltres mateixos per trobar allò que realment voleu
Només seguiràs amb les teves intencions si són importants per a tu. Penseu en el que us apassiona i en les coses que realment us fan feliç. Quan sents més alegria? Utilitzeu aquests moments per triar les vostres intencions. Si no escolliu coses que us alegrin, no podreu comprometre-us amb aquesta intenció.
- Per exemple, potser t’adones que ets més feliç quan estàs amb la teva família. Potser la vostra intenció pot ser "tinc la intenció d'estar més present quan estigui amb la meva família".
- Per un altre exemple, tot i que la societat us pot pressionar per perdre pes, podeu trobar que, una vegada que aprofundeu més, esteu feliços en el vostre propi cos i tractar millor el vostre cos és més el que us apassiona.
Pas 2. Centreu-vos en el viatge en lloc de l'objectiu
Una resolució o un objectiu se centra en una recompensa final, com ara perdre pes o aprendre una nova habilitat. Una intenció és més sobre els passos que feu que podrien conduir a aquest objectiu.
- Per exemple, "beure menys" és una resolució. La vostra intenció podria ser "tractaré millor el meu cos". Tractar millor el cos pot conduir a beure menys, però aquest no és l'objectiu final, necessàriament.
- Una intenció pot ser com voleu sentir-vos pel dia o simplement el que voldríeu sortir del dia, com ara "vull agrair les coses bones que passen avui".
- Tot i que encara podeu establir objectius, utilitzeu les intencions per emmarcar-los d’una manera més positiva que us ajudi a mantenir-vos-hi el dia a dia. Per exemple, si voleu aprendre una nova habilitat, podeu dir: "Tinc la intenció d'estar obert a l'aprenentatge, a la crítica i a qualsevol cosa que m'ajudi a créixer i dominar la meva habilitat".
Pas 3. Definiu les intencions del mes, la setmana i el dia
L’enfocament és important a curt i llarg termini. Establir intencions mensuals us ajuda a veure el panorama general, mentre que definir intencions diàries us permetrà viure el moment. Tots dos són igualment importants.
Per exemple, si arribeu a una temporada de vacances, podeu establir un objectiu mensual com "tinc la intenció de respirar l'alegria i la pau d'aquesta temporada mentre busco temps amb els meus amics i familiars". Una intenció setmanal podria ser: "Tinc la intenció de recordar les persones que tenen menys sort aquesta setmana i contacten amb els que ho necessiten". Una intenció diària podria ser: "Tinc la intenció d'utilitzar el meu privilegi per bé avui"
Part 2 de 3: Expressió de les vostres intencions
Pas 1. Mantingueu les vostres intencions curtes i puntuals
La vostra intenció no hauria de ser superior a una frase. Feu-lo breu perquè el pugueu recordar fàcilment i fins al punt per centrar-vos en el resultat.
Per exemple, la vostra intenció podria ser semblant a "tinc intenció de practicar el perdó avui"
Pas 2. Assegureu-vos que la vostra intenció sigui factible si està orientada a objectius
No ha de ser una cosa que es pugui fer físicament, com anar en bicicleta. Tanmateix, hauria de ser una cosa activa per millorar el vostre benestar emocional o físic, com ara centrar-vos en el perdó o buscar el millor dels altres.
Per exemple, la vostra intenció no hauria de ser "Vull ser hàbil", ja que no és una acció. Hauria de ser: "Tinc la intenció de centrar-me a aprendre uns quants acords al piano avui"
Pas 3. Proveu intencions semblants al mantra per ajudar-vos a centrar-vos
Les intencions no sempre han d’estar orientades a objectius. També els podeu utilitzar per restablir el vostre pensament i ajudar-vos a estar més feliços i agraïts per les coses que teniu. Amb aquest tipus d’intencions, centreu-vos en les coses bones de la vostra vida i en les persones que us envolten. Aquest enfocament us ajudarà a estar més agraït i feliç.
Per exemple, la vostra intenció podria ser: "Tinc la intenció de buscar el millor de tots els que conec" o "Practicaré l'agraïment per les coses bones que tinc a la meva vida"
Pas 4. Indiqueu les vostres intencions de manera positiva
Si expresseu la vostra intenció de manera negativa, és menys probable que la seguiu. A més, establir una intenció negativa et posa en un estat d’ànim deficient i dóna un to dolent.
Per exemple, en lloc de dir: "M'eliminaré d'aquest greix corporal estúpid", escriuríeu: "Estic treballant dur per tractar el meu cos amb respecte". Tot i que aquestes intencions poden no semblar relacionades, sí; tractar el cos amb respecte menjant sa i fent exercici físic pot provocar la pèrdua de greix corporal. Tot i això, el focus es posa en el positiu: tractar millor el cos
Pas 5. Formuleu les vostres intencions de forma activa
Elimineu paraules com "provar" de les vostres intencions. En el seu lloc, substituïu-los per paraules actives. Si dius que ho intentaràs, potser acabaràs intentant-ho sense fer la intenció. Cerqueu qualsevol dubte al text i elimineu-lo.
Per exemple, en lloc de "intentaré escoltar avui", digueu "Avui seré un oient actiu"
Part 3 de 3: seguir amb les vostres intencions
Pas 1. Escriviu la vostra intenció
És important que la intenció se senti real per a vosaltres i que ho pugueu escriure físicament. A més, proveu de dir-ho en veu alta. Ambdues tasques ajudaran a consolidar la intenció de la vostra ment.
Fins i tot podeu provar de dir la intenció unes quantes vegades seguides per ajudar-la a mantenir-se
Pas 2. Proveu a meditar sobre la vostra intenció
Si sentiu "mediació" i us poseu una mica nerviosos, no us preocupeu. No és tan gran cosa. Només cal passar una estona amb els ulls tancats i centrar-se en la respiració durant uns minuts. Mentre ho feu, recordeu la vostra intenció i penseu en aquesta afirmació durant un minut o dos.
Mentre expireu, intenteu deixar anar qualsevol ansietat que pugueu sentir sobre la vostra intenció. Fingir que cada respiració que aporta és un blau calmant que aporta calma al cos
Pas 3. Consulteu la vostra intenció durant tot el dia
Porteu-lo en un tros de paper a la butxaca o escriviu-lo en algun lloc que el vegeu sovint. Si ho preferiu, proveu de configurar recordatoris durant tot el dia al telèfon o a l'ordinador que us facin tornar a llegir la vostra intenció.
Com més se us recordi de la vostra intenció, més probabilitats tingueu en compte de les decisions que feu
Pas 4. Treballeu per mantenir-vos positius sobre la vostra intenció
De vegades, podeu pensar que allò que voleu no es farà mai realitat o que no teniu la voluntat de fer-ho. Aquest tipus de conversa negativa sobre si mateix només sabotejarà el vostre bon treball, per la qual cosa és important que el penseu en el rovell quan succeeixi.
- Quan us trobeu utilitzant una autoparlada negativa, torneu a emmarcar-la de manera positiva. Per exemple, si creieu que "mai tindré el cos que vull", torneu a emmarcar-lo en "Potser no puc canviar-me a l'instant, però puc triar ser amable amb el meu cos avui. Avui és l'únic el temps que tinc controlat ".
- També podeu dir: "El passat és passat. Avui puc fer les coses d'una altra manera".
Pas 5. Penseu en les vostres intencions quan feu plans
Utilitzeu les vostres intencions per ajudar-vos a fer plans. És a dir, quan feu plans a llarg termini i fins i tot a curt termini, consulteu les vostres intencions per veure si els vostres plans us ajudaran o dificultaran les vostres intencions.
És possible que hàgiu de modificar una mica els vostres plans perquè s’adaptin més a les vostres intencions. Per exemple, si decidiu tractar millor el vostre cos, podeu decidir que la festa amb els vostres amics aquest cap de setmana no sigui una bona idea. Com a alternativa, podeu decidir anar al club amb ells, però optar per prendre només 1 beguda
Pas 6. Celebra i agraeix els teus èxits
De tant en tant, penseu en les intencions que heu establert i tingueu en compte les que heu seguit. Feu-vos un cop d’esquena i agraïu que hàgiu pogut fer el que volíeu.
