De vegades, tothom necessita ajuda per fer front als problemes de la vida. Els terapeutes estan formats per ajudar els clients amb una sèrie de problemes i per actuar com a guies en el camí cap al benestar emocional. Tot i això, començar a veure un terapeuta pot semblar intimidatori. Què cal esperar del procés? Haureu d’explorar parts de vosaltres mateixos que han passat llargs temps amagats? Què li dius a un terapeuta, de totes maneres? Hi ha moltes coses que podeu fer per gestionar aquestes preocupacions i estar preparat per aprofitar al màxim la vostra sessió. La teràpia és un procés molt enriquidor que requereix un esforç important per part del terapeuta i el client.
Passos
Part 1 de 2: Tenir cura de la logística de la sessió
Pas 1. Comprendre l’arranjament financer
És molt important conèixer quin tipus de cobertura ofereix el vostre pla d’assegurança per a la psicoteràpia o com voleu pagar la teràpia. Consulteu la vostra descripció dels avantatges del pla per obtenir informació sobre serveis de salut conductual o cobertura de salut mental. En cas de dubte, pregunteu directament al representant de recursos humans de la vostra companyia d’assegurances. I pregunteu al terapeuta si accepta la vostra assegurança abans de fer la vostra primera cita. En cas contrari, és possible que hagueu de pagar de la vostra butxaca quan pugueu veure un terapeuta a la xarxa de la vostra asseguradora.
- Quan us trobeu, recordeu-vos de tenir cura de les preguntes sobre pagaments, programació i assegurances al començament de la sessió. D’aquesta manera podreu finalitzar l’ús compartit de la sessió, sense que es vegin afectats els problemes logístics com la comprovació del calendari i el pagament.
- Tingueu en compte que, si veieu un terapeuta en una consulta privada, us poden proporcionar un rebut que envieu a la vostra companyia d’assegurances per a la vostra devolució. És possible que sigueu responsable de la totalitat del cost de la visita i, posteriorment, us reembossarem a través de la vostra companyia d’assegurances.
Pas 2. Comproveu les qualificacions del terapeuta
Els terapeutes provenen d’orígens diferents i tenen diferents formes d’educació, especialització, certificació i llicència. "Psicoterapeuta" és un terme general, en lloc d'un títol laboral específic o una indicació d'educació, formació o llicència. A continuació es mostren banderes vermelles que indiquen que el terapeuta pot no estar adequadament qualificat:
- No es proporciona cap informació sobre els vostres drets com a client, confidencialitat, polítiques d’oficina i tarifes (tot això us permetria consentir de manera justa la vostra teràpia)
- Cap llicència emesa per l’estat o jurisdicció en què practiquen.
- Títol d’una institució no acreditada.
- Queixes no resoltes presentades al seu consell de llicències.
Pas 3. Prepareu els documents rellevants
Com més informació tingui el vostre terapeuta sobre vosaltres, millor podran fer la seva feina. Els documents útils poden incloure informes de proves psicològiques anteriors o resums recents de l'alta hospitalària. Si sou estudiant, potser també voldreu obtenir notes recents o altres marcadors recents de progrés.
Això us serà útil durant l’entrevista d’ingrés, quan el terapeuta us pugui demanar que empleneu formularis sobre la vostra salut física i emocional actual i passada. Racionalitzant aquesta part de la vostra visita, vosaltres i el vostre terapeuta tindreu més oportunitats de conèixer-vos a nivell de persona a persona
Pas 4. Recopileu una llista de medicaments que esteu prenent o que heu pres recentment
Si ja esteu prenent algun medicament per a la salut mental o física o si ha suspès recentment un medicament, voldreu venir preparat amb la informació següent:
- Nom de la droga
- La seva dosi
- Efectes secundaris que experimenta
- Informació de contacte del (s) metge (s) facilitador (s)
Pas 5. Escriviu notes de recordatori
Quan us reuniu per primera vegada, és possible que tingueu moltes preguntes i preocupacions diferents. Per tal d’abordar tot el que vulgueu saber, escriviu algunes notes per recordar-vos que heu de reunir tota la informació que necessiteu. Portar-los a la vostra primera sessió us ajudarà a sentir-vos menys confús i a gust.
-
Les notes poden incloure les preguntes següents per al vostre terapeuta:
- Quin enfocament terapèutic utilitzeu?
- Com definirem els nostres objectius?
- Esperareu que completi tasques per fer entre sessions?
- Amb quina freqüència ens trobarem?
- El nostre treball en conjunt serà a curt o llarg termini?
- Esteu disposat a col·laborar amb els meus altres proveïdors d’atenció mèdica per tractar-me amb més eficàcia?
Pas 6. Feu un seguiment del vostre horari de cites
Com que la teràpia està destinada a proporcionar-vos un espai segur per treballar sobre vosaltres mateixos, el temps s’ha de gestionar amb prudència. Un cop esteu a la sessió, la feina del terapeuta és fer un seguiment del temps, cosa que us permetrà centrar-vos en respondre preguntes i adaptar-vos a la sensació de la teràpia. Però depèn de vosaltres arribar a aquest punt. Tingueu en compte que alguns terapeutes privats cobren per les cites perdudes i que aquestes tarifes no estan cobertes per l'assegurança.
Part 2 de 2: Preparació per obrir-se
Pas 1. Diari sobre els seus sentiments i experiències recents
Abans d’arribar, dediqueu-vos a pensar realment en les coses de les quals voleu parlar i en els motius pels quals voleu començar la teràpia. Escriviu coses específiques que vulgueu que algú us ajudi a saber sobre vosaltres, com ara el que us faci sentir molest o amenaçat. El vostre terapeuta estarà preparat per fer-vos preguntes per estimular la discussió, però és més útil que tots dos passeu temps pensant prèviament. Si esteu atrapats i no sabeu què fer, feu-vos les preguntes següents abans de la sessió:
- Per què estic aquí?
- Estic enfadat, infeliç, angoixat, amb por …?
- Com influeixen altres persones de la meva vida en la situació en què em trobo ara?
- Com em sento normalment en un dia típic de la meva vida? Trist, frustrat, temorós, atrapat …?
- Quins canvis vull veure en el meu futur?
Pas 2. Assageu expressant els vostres sentiments i pensaments sense censura
Com a client, la millor manera d’assegurar una teràpia eficaç és trencar les vostres pròpies regles sobre el que és adequat dir i el que s’ha de mantenir en secret. A la privadesa, parleu en veu alta els pensaments estranys que normalment no us deixeu expressar. La llibertat d’explorar els vostres impulsos, els vostres pensaments i sentiments a mesura que sorgeixen, és una de les fonts clau de canvi de la psicoteràpia. Només acostumar-se a expressar aquests pensaments farà que sigui molt més fàcil accedir a aquesta part de si mateix en una sessió.
- Els vostres pensaments sense censura també poden incloure preguntes. És possible que us interessi l’opinió professional del terapeuta sobre la vostra situació o sobre com funcionarà la vostra teràpia. El vostre terapeuta serà responsable de proporcionar aquesta informació, en la mesura del possible.
- Si us sentiu una mica nerviós per la teràpia, no us preocupeu, és bastant normal.
Pas 3. Aprofiteu la vostra curiositat interior
Podeu practicar l'expressió dels vostres pensaments, sentiments i inquietuds més profunds fent preguntes sobre "per què". A mesura que avança per la vida diària fins a la sessió, intenteu preguntar-vos per què us sentiu d’una manera determinada o pensareu en determinats pensaments.
Per exemple, si un amic o un company de feina us demana un favor pel qual us sentiu resistents, pregunteu-vos per què us resisteu a ajudar-los. Fins i tot si la resposta és un senzill "no tinc temps", aneu més enllà i pregunteu-vos per què creieu que no podeu o no heu de fer temps. L'objectiu no és arribar a una conclusió sobre la situació, sinó practicar una pausa i intentar entendre't més profundament
Pas 4. Recordeu-vos que aquest terapeuta no és l’únic terapeuta
Un bon partit personal entre client i terapeuta és crucial per a l’èxit de la teràpia. Si feu massa estoc a la vostra primera reunió sense aquesta consideració, és possible que us sentiu obligat a continuar amb un terapeuta que no és completament adequat per ajudar-vos.
- Vas deixar la primera sessió sentint-te incomprès? La personalitat del vostre terapeuta us incomoda una mica? Potser el vostre terapeuta us recorda algú amb qui sentiu negativament? Si la resposta és "sí" a alguna d'aquestes preguntes, us recomanem que busqueu un nou terapeuta.
- Sàpiga que és normal sentir-se nerviós durant la primera sessió; us sentireu més còmodes amb el procés.
Consells
- Recordeu que hi haurà una altra sessió el proper dia o la setmana. No us espanteu si creieu que no ho heu expressat tot. Com tot canvi real, el procés requereix temps.
- Confieu que tot el que digueu al vostre terapeuta sigui confidencial. Llevat que creguin que esteu posant en perill a vosaltres mateixos o a algú altre, se’ls exigeix professionalment que mantinguin tot el que passa en una sessió amb total confiança.
