Per tant, finalment heu decidit veure un terapeuta per ajudar-vos a tractar una malaltia mental o ajudar-vos a afrontar problemes difícils de la vida. Un cop hàgiu pres la decisió d’anar-hi, planifiqueu una cita i us prepareu per a la vostra primera sessió. Al principi, és possible que us sentiu entusiasmat per iniciar el procés. Tanmateix, quan arribeu a l’oficina, la vostra ment queda en blanc. Tot i la vostra il·lusió i la vostra comprensió de quant pot ajudar, en aquest moment us costa obrir-vos. Apreneu a divulgar al vostre terapeuta, a obrir les línies de comunicació i a superar les barreres comunes al vostre progrés.
Passos
Part 1 de 3: Aprendre l'art de la divulgació
Pas 1. Practicar el que dirà prèviament
Traieu les coses difícils tan aviat com sigui possible. Planifiqueu què direu i com ho diràs abans d’assistir a les vostres sessions. Potser heu après a callar com a mecanisme d’afrontament o a protegir-vos, però no heu de fer-ho amb el vostre terapeuta.
- Per exemple, podeu practicar presentant-vos a vosaltres mateixos i exposant el motiu pel qual heu vingut. "Hola, sóc Matthew. Vaig entrar perquè he tingut problemes per adaptar-me a l'escola".
- La teràpia és un lloc segur on podeu parlar de com us sentiu en un entorn obert i solidari. Amb el pas del temps, és probable que us obriu que sigui més fàcil.
Pas 2. Expressa el que esperes aconseguir assistint a la teràpia
Parleu sobre el problema que voleu superar, l'àrea de la vostra vida que voleu millorar o el que us hagi portat a la teràpia durant la primera o la segona sessió.
Quan parleu dels vostres objectius i expectatives amb el vostre terapeuta, podeu crear referents que pugueu utilitzar per mesurar el vostre èxit en el camí. Per exemple, podeu dir: “He vingut aquí perquè tinc problemes socialment. M’agradaria molt tenir més amics i sortir més”
Pas 3. Comparteix obertament els teus pensaments i sentiments
No t’aturis. Parleu amb el vostre terapeuta sobre tot el que esteu sentint, fins i tot si creieu que no té importància. No divulgar-ho tot pot perjudicar la vostra recuperació. Deixar intencionadament fets que us facin vergonya o us sentiu tímid revelant us podria dificultar. Si no esteu completament obert amb el vostre terapeuta, bàsicament us perdeu el temps.
Estigueu oberts dient el que realment sentiu: és l’única manera que el vostre terapeuta pot ajudar realment. Per exemple, digueu: "Em sento un perdedor total perquè sempre sóc jo mateix quan tots els altres sempre estan amb els amics d'un grup"
Pas 4. Penseu en el vostre terapeuta com el vostre confident més proper
I recordeu que la llei està obligada a protegir la vostra confidencialitat. Sabeu que podeu dir-li qualsevol cosa al vostre terapeuta i que no rebreu judici ni crítiques. Tanmateix, tingueu en compte que el vostre terapeuta està obligat per llei a intervenir si expresseu la intenció de fer-vos mal a vosaltres mateixos o a una altra persona. Tingueu en compte que això és del vostre interès.
I també sabeu que el vostre terapeuta no us deixarà inesperadament. La relació terapeuta / pacient és especial i pot ser reconfortant i beneficiosa
Part 2 de 3: Creació de línies de comunicacions obertes
Pas 1. Trobeu el terapeuta adequat per a vosaltres i les vostres necessitats
Busqueu un terapeuta que tracti persones que tinguin problemes similars als vostres. Els terapeutes experimentats han vist els problemes que t’enfrontes una i altra vegada i probablement tindran una bona idea sobre com ajudar-te.
- Per exemple, molts s’especialitzen en àrees com la depressió, els trastorns alimentaris, l’ansietat, etc.
- Trobar un bon terapeuta es redueix a una barreja de factors, com ara assegurar-se que el professional tingui experiència en el tractament del problema, conèixer el seu estil de teràpia únic i anar a una sessió inicial. Si trobeu que vosaltres i la persona us porteu bé i us sentiu millor després de les sessions, és possible que hàgiu trobat el terapeuta adequat per a vosaltres.
- Reuneix-te amb alguns terapeutes per conèixer els seus diferents estils i personalitats. No us desanimeu si al principi no trobeu l’ajust perfecte; és important que preneu el temps per trobar algú que s’adapti millor a les vostres necessitats.
Pas 2. Demaneu al vostre terapeuta que expliqui a fons el procés
Parleu amb el vostre terapeuta sobre les tècniques i mètodes que s’utilitzaran a les vostres sessions. No tingueu por de fer preguntes; fins i tot si sentiu que són personals.
- Per exemple, si us preocupa la pròpia experiència vital del vostre terapeuta o les creences sobre el vostre tractament, podríeu dir: "Sou religiosos? Per a mi és important parlar amb algú que creu en un poder superior ". Tot i que és possible que no rebeu una resposta directa, rebrà una explicació del perquè, que us pot ajudar a entendre millor al vostre terapeuta i a conèixer els seus límits.
- Demaneu al terapeuta que expliqui les polítiques comercials que puguin afectar el vostre treball junts, com ara les tarifes per cancel·lar les cites o parlar després de l’horari.
Pas 3. Teniu la ment oberta
Tingueu en compte que no hi ha un temps establert per quant de temps pot necessitar teràpia o que hi ha un mètode que funciona millor per a tothom. Adoneu-vos que, tot i que penseu que el que us demana el terapeuta no funcionarà, hauríeu de donar-li una oportunitat. Mai se sap, potser et sorprendrà gratament.
- Estigueu disposat a seguir el que el terapeuta suggereixi, encara que estigui fora de la vostra zona de confort. Si ho feu, us pot ajudar a experimentar finalment l’avenç que voleu.
- A alguns terapeutes els agrada assignar “deures” o treballs que feu entre sessions per avançar en les vostres habilitats o comprensió. Intenteu completar aquestes tasques i preneu-vos-les seriosament per veure el creixement personal.
Pas 4. Deixeu que els vostres pensaments flueixin en un diari sobre ells primer
Escriviu els vostres sentiments, pors, ansietats, frustracions i qualsevol altra cosa que tingueu a la ment en aquest tros de paper en blanc. Probablement us sorprendrà de l’alliberador que sentiu allò que passa al vostre interior.
A continuació, porteu el diari a una sessió. És possible que la lectura de les vostres entrades al vostre terapeuta ajudi a facilitar la conversa
Part 3 de 3: Superar les barreres al progrés
Pas 1. Parleu si no us sentiu entès ni escoltat
Doneu al vostre terapeuta l’oportunitat d’entendre el que dieu entrant en més detalls o explicant la situació d’una altra manera. Si creieu que el vostre terapeuta està malinterpretant el que dieu o no us "aconsegueix", no us rendeixi de seguida.
Expliqueu-li les seves frustracions i sentiments i treballeu junts per desenvolupar un pla que us ajudi a entendre’s. "No, no ho entens. El que intento dir és …”és un bon començament per aclarir un malentès
Pas 2. Apliqueu el que apreneu a les sessions a la vida quotidiana
Utilitzeu les eines que el vostre terapeuta i sessions us han proporcionat durant la vostra vida quotidiana. La teràpia funciona millor quan la podeu utilitzar fora dels límits de l’oficina del terapeuta. A més, en fer servir el que heu après, podreu explorar altres àrees de la vostra vida que abans teníeu por.
Per exemple, si el vostre terapeuta us ha desafiat a posar a prova les vostres noves habilitats socials a l’escola, hauríeu de fer-ho. Penseu en les estratègies que heu après i intenteu posar-les en pràctica. Aneu a algú i inicieu una conversa. Uniu-vos a un club o organització nous
Pas 3. Preneu la decisió de marxar, si cal
Si no us sentiu còmode o no progreseu, potser haureu de triar un terapeuta diferent. Sabeu que poden passar diversos terapeutes fins que trobeu el que més us convingui.
- És possible que no us sentiu còmode amb la forma en què us parla el terapeuta o que no sentiu a l’intestí que aquest terapeuta és adequat per a vosaltres. No tingueu por de marxar si no esteu satisfets amb la vostra experiència.
- Assegureu-vos de parlar amb el vostre terapeuta sobre el motiu pel qual esteu acabant la teràpia amb ells. Això us permetrà tancar-vos i el vostre terapeuta pot fins i tot poder recomanar algú que pugui satisfer millor les vostres necessitats.
Pas 4. Conegueu quan voleu obtenir ajuda addicional
La teràpia pot ser eficaç per si sola, però és possible que hagueu de buscar ajuda addicional si els símptomes interfereixen en la vostra vida diària o afecten la vostra qualitat de vida. Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció primària o terapeuta si teniu problemes per fer front als símptomes amb la teràpia sola. És possible que hagueu de buscar l’ajut d’un psiquiatre.
