La investigació suggereix que l’apnea del son sol causar roncs i que us deixa cansat fins i tot després de dormir tota la nit. L’apnea del son és un trastorn comú en què la respiració s’alenteix o s’atura durant breus períodes de temps mentre dorm. Els experts diuen que la respiració pot aturar-se entre uns quants segons i uns quants minuts i que pot passar tan sols 30 vegades per hora. Si reconeix els símptomes de l’apnea del son, parleu amb el vostre metge sobre les opcions de tractament perquè pugueu controlar els símptomes.
Passos
Mètode 1 de 4: reconeixement de símptomes d'apnea del son
Pas 1. Superviseu el vostre son
Si sospiteu que teniu apnea del son, voldreu controlar el son per detectar símptomes. Un estudi professional del son és el mètode principal per determinar si teniu apnea del son, però comunicar-li al vostre metge els símptomes que teniu també l’ajudarà a fer un diagnòstic.
- Demaneu a la vostra parella que dormi que proporcioneu comentaris sobre els vostres patrons de son, especialment si el vostre comportament interromp el son de la vostra parella.
- Si dorms sol, registra’t dormint amb una gravadora de vídeo o àudio o guarda un diari de son perquè puguis gravar les hores que passes al llit, els despertars de la nit i com et sents al matí.
Pas 2. Penseu en el volum dels vostres roncs
Els roncs forts són un dels principals símptomes de l’apnea del son, especialment el tipus obstructiu (que es produeix quan els músculs de la gola es relaxen massa). Tens roncs forts si pertorba el son dels que comparteixen habitació o casa amb tu. Els roncs forts causaran fatiga i somnolència extrema durant el dia, mentre que els roncs normals no afectaran la vostra salut diürna.
Pas 3. Penseu en la freqüència amb què us lleveu durant la nit
Les persones amb apnea del son sovint es desperten sobtadament a causa de la falta d'alè. En despertar, també poden ofegar-se, esbufegar o respirar. És possible que ni tan sols tingueu en compte alguns d’aquests símptomes mentre dormiu, però despertar-vos sense respirar és un fort indicador que teniu apnea del son.
Pas 4. Penseu en com us sentiu durant el dia
Les persones amb apnea del son pateixen d'extrema falta d'energia, somnolència o son durant el dia independentment del temps que passin al llit. Les persones que pateixen apnea del son poden fins i tot adormir-se mentre realitzen tasques importants com ara treballar o conduir.
Pas 5. Penseu en la freqüència amb què us lleveu amb la boca seca o el mal de coll
És freqüent que els que pateixen apnea del son es despertin amb mal de coll o boca seca com a conseqüència dels roncs. Si es desperta freqüentment amb la boca seca i / o mal de coll, pot ser un signe d’apnea del son.
Pas 6. Penseu en la freqüència amb què experimenteu maldecaps al despertar-vos
Els mals de cap al matí són freqüents en persones que pateixen apnea del son. Si observeu que sovint es desperta amb mal de cap, és possible que tingueu apnea del son.
Pas 7. Penseu en la freqüència amb què pateix insomni
Les persones que pateixen apnea del son sovint tenen problemes per dormir o dormir. Si teniu dificultats per dormir o per dormir, pot ser que això sigui un signe d’apnea del son.
Pas 8. Penseu en el benestar mental que us sentiu durant el dia
És freqüent que els pacients amb apnea del son experimentin oblits, problemes de concentració i mal humor. Si experimenta amb freqüència un o més d'aquests problemes, també pot ser un símptoma d'apnea del son.
Pas 9. Visiteu un metge si creieu que teniu apnea del son
L’apnea del son pot causar greus problemes de salut, per la qual cosa és important obtenir un diagnòstic i començar el tractament el més aviat possible. Si el vostre metge sospita que teniu apnea del son, demanarà un estudi del son o un polisomnograma per fer un diagnòstic final.
- L'estudi del son es pot fer en un laboratori de son per a casos complicats o a casa per a casos més senzills.
- Durant un estudi del son, estareu connectat a dispositius de control que registraran l’activitat dels vostres músculs, cervell, pulmons i cor mentre dormiu.
Mètode 2 de 4: tenint en compte els vostres factors de risc
Pas 1. Penseu en la vostra edat i sexe
És més probable que els homes tinguin apnea del son que les dones. El risc per als dos sexes augmenta a mesura que envelleix. Les persones majors de 65 anys o les dones que passen la menopausa tenen més probabilitats de tenir apnea del son.
- El risc de desenvolupar apnea central del son, en què el cervell no pot indicar que funcionin els músculs respiratoris, augmenta quan es troba a l'edat mitjana.
- Els antecedents familiars d’apnea del son també augmenten el risc, sobretot d’apnea obstructiva del son, el tipus més comú.
- Els homes afroamericans i hispans poden tenir més risc de desenvolupar apnea del son.
Pas 2. Tingueu en compte el vostre pes
Tenir sobrepès o obesitat pot augmentar el risc de patir apnea del son. Les persones amb obesitat són quatre vegades més propenses a tenir apnea obstructiva del son; aproximadament la meitat de les persones amb apnea obstructiva del son tenen sobrepès.
Les persones amb el coll més gruixut també tenen un major risc d'apnea obstructiva del son. Per als homes, tenir una circumferència del coll de 43 cm o més augmenta el risc. El risc augmenta per a les dones amb una circumferència del coll de 38 cm (15 polzades) o més
Pas 3. Penseu en qualsevol afecció mèdica que tingueu
El risc d’apnea del son és més elevat per a persones amb certes altres malalties. El risc d'apnea del son està relacionat amb les següents condicions:
- Diabetis
- Síndrome metabòlica
- Síndrome d'ovari poliquístic (SOP)
- Accident cerebrovascular o malaltia cardíaca
- Hipertensió arterial (hipertensió)
- Insuficiència cardíaca congestiva
- Embaràs
- Congestió nasal crònica
- Fibrosi pulmonar
- Acromegàlia (alts nivells d'hormona del creixement)
- Hipotiroïdisme (baixos nivells d'hormona tiroïdal)
- Mandíbula inferior petita o vies respiratòries estretes
- Ús de medicaments per al dolor narcòtics
Pas 4. Preneu nota de fumar
Els fumadors són tres vegades més propensos que els no fumadors a desenvolupar apnea obstructiva del son. Fumar afecta negativament la salut de tot el cos, així que parleu amb el vostre metge sobre deixar de fumar tan aviat com pugueu.
Fumar cigarrets electrònics augmenta la resistència de les vies respiratòries, cosa que dificulta la respiració. L'ús de cigarrets electrònics o "vaping" també augmentarà el risc d'apnea del son
Pas 5. Penseu en el risc del vostre fill
Els nens també poden experimentar apnea del son. Igual que els adults, els nens amb sobrepès tenen un major risc d'apnea del son.
Els nens també poden tenir amígdales augmentades, cosa que augmenta el risc que els nens pateixin apnea del son. Les amígdales augmentades poden resultar d’infeccions. L’ampliació de les amígdales pot no produir cap símptoma o pot causar mal de coll, problemes respiratoris, roncs o infeccions recurrents de l’oïda o dels sinus
Mètode 3 de 4: fer un estudi del son
Pas 1. Comenceu pel vostre metge de capçalera
El vostre metge habitual us podrà ajudar. En primer lloc, probablement voldran mirar els vostres factors de risc: pressió arterial, pes, roncs, somnolència diürna i altres. El vostre metge pot iniciar un estudi del son.
- És possible que el vostre metge us faci fer un estudi de son a casa abans de derivar-lo a un especialista en son. Això es fa amb equips especials a casa vostra. Algunes companyies d'assegurances també ho requereixen com a primer pas.
- Seguiu les instruccions del vostre metge si feu una prova de son a casa. Això pot incloure no fer migdiada, no consumir cafeïna i seguir la rutina normal tant com sigui possible.
- Si una prova a casa és anormal, haureu de passar als passos següents per veure un especialista o avaluar-vos el son a l’hospital.
Pas 2. Obteniu una referència o trieu un especialista
És important que trobeu el tipus d’especialista adequat i que, a causa de la gravetat d’aquest trastorn, sigui una prioritat. Un pneumòleg certificat és el millor metge que cal veure per provar l’apnea del son, confirmar el diagnòstic i ser tractat per si el diagnostiquen.
- El metge de capçalera hauria de poder derivar-lo a un especialista adequat.
- També podeu fer cerques a WebMD o a Internet en general per trobar un pneumòleg local o unitat del son i revisar el seu perfil per verificar les credencials i si s’especialitzen en provar i tractar l’apnea del son.
Pas 3. Programa una consulta inicial un cop hagis trobat un metge
En aquesta primera cita, el metge us farà preguntes específiques que us ajudaran a identificar si experimenteu algun dels símptomes principals. Amb molta seguretat, el metge us prepararà per fer una prova d’estudi del son i us explicarà detalladament què és l’estudi del son, com es realitza, què es farà específicament i com es prepara per a l’estudi del son.
Si voleu, proveu de prendre notes durant la vostra cita o pregunteu si hi ha fullets que podeu emportar per assegurar-vos que esteu completament preparats
Pas 4. Assegureu-vos que no us perdeu l'estudi programat del son
Passareu la nit en un centre mèdic especialitzat que disposa de diverses habitacions dissenyades per a la comoditat i adaptades per fer-vos sentir com a casa. Normalment, haurà d’informar-se al centre al vespre de l’estudi prop d’un temps determinat per a la documentació i l’estudi i es despertarà cap a les 6 de la matinada del matí següent. Aquestes són les hores generals, amb l'objectiu que tingueu almenys 6 hores de son i passeu en cicle de 3 a 6 períodes REM. Quan us despertin, us enviaran a casa amb una cita de seguiment programada abans de marxar. A la cita de seguiment, el metge l’informarà si li han diagnosticat o no apnea del son i revisarà els resultats de les proves realitzades durant l’estudi del son. El personal serà professional i respectuós. No us heu de preocupar de fer res de vergonyós durant el son. Volen que estigueu el més relaxat i còmode possible.
Mètode 4 de 4: Tractament de l’apnea del son
Pas 1. Inicieu el tractament immediat i planifiqueu el futur
Si l'estudi del son confirma que teniu apnea del son, el metge documentarà el diagnòstic i tindreu el registre oficial d'un diagnòstic positiu d'apnea del son. Seguiu les instruccions del vostre metge per tractar l’apnea del son. El vostre metge us pot prescriure una pressió positiva contínua de les vies respiratòries o una pressió positiva bilevel (CPAP o BiPAP), dispositiu que us ajudarà a regular la respiració. Haureu de portar aquest dispositiu cada nit per ajudar a regular la respiració mentre dormiu. El vostre metge també pot fer altres recomanacions sobre el vostre estil de vida que poden eliminar o almenys disminuir els símptomes de l’apnea del son.
- És molt important que seguiu les instruccions i que utilitzeu la màquina CPAP o BiPAP cada nit o almenys cinc nits a la setmana. El C-PAP no només serveix per ajudar a tractar el diagnòstic, sinó per alleujar els símptomes i el patiment causats per aquesta greu afecció. És de vital importància no ignorar els símptomes d'apnea del son i buscar confirmació i tractament.
- Si no es tracta, els símptomes empitjoren i augmenta el risc de desenvolupar malalties físiques greus addicionals, i més altes són les possibilitats de posar en risc la vostra salut física i benestar. Si no es tracta suficientment, pot ser fins i tot fatal.
- Tingueu la seguretat que l’apnea del son és fàcilment tractable i, amb una dieta i exercici adequats, a més de l’ús disciplinat de la màquina CPAP, els vostres símptomes i patiments començaran a ser cada vegada més importants. D’aquí a un any és molt possible que no tingueu símptomes i que tingueu cura del trastorn.
- El vostre metge us tornarà a provar al final del període de tractament per determinar si el trastorn encara és present i, en la majoria dels casos en què es va seguir el tractament de manera constant, la prova confirmarà que ja no patiu apnea del son.
Pas 2. Perdeu pes si teniu sobrepès
Atès que l'excés de pes pot ser la causa de l'apnea del son, perdre fins i tot una mica de pes pot ajudar a tractar l'apnea del son. Assegureu-vos que consulteu el vostre metge abans de començar un programa de pèrdua de pes i seguiu les recomanacions del vostre metge per a una pèrdua de pes saludable.
Pas 3. Feu exercici cada dia durant almenys 30 minuts
Els símptomes obstructius d’apnea del son poden millorar obtenint 30 minuts d’activitat moderada cada dia. Proveu de caminar a un ritme còmode durant 30 minuts al dia per començar i augmentar lentament el vostre nivell d'activitat tal com es tolera.
Pas 4. Disminuïu l'alcohol, les pastilles per dormir i la ingesta de sedants
Aquests productes químics interfereixen amb els patrons respiratoris relaxant la gola. En disminuir o eliminar la ingesta d’aquests productes químics, és possible que vegeu una millora dels símptomes d’apnea del son. Assegureu-vos que parleu amb el vostre metge abans d’aturar qualsevol medicament amb recepta.
Pas 5. Deixar de fumar si és fumador
Fumar augmenta la retenció de líquids a la gola i a les vies respiratòries superiors i augmenta la inflamació a les mateixes zones. Aquests efectes poden empitjorar molt l’apnea obstructiva del son. Parleu amb el vostre metge per obtenir ajuda i informació sobre els programes per deixar de fumar a la vostra zona.
Pas 6. Dormiu de costat o estómac en lloc de dormir d'esquena
Dormir de costat o a l’estómac disminuirà o eliminarà els símptomes de l’apnea del son. Quan dormiu d’esquena, és més probable que la llengua i el paladar suau us bloquegin les vies respiratòries i causin apnees per dormir. Proveu de col·locar coixins darrere vostre o cosiu una pilota de tennis a la part posterior del pijama per evitar que us pugueu bolcar a l’esquena.
Pas 7. Parleu amb el vostre metge sobre aerosols nasals i medicaments antial·lèrgics
Per a algunes persones, l’ús d’un aerosol nasal o un medicament antial·lèrgic us pot ajudar a mantenir oberts els passos nasals a la nit, cosa que us permetrà respirar amb més facilitat. Parleu amb el vostre metge si aquesta és una bona opció per a vosaltres.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Quan estigueu equipat per a la màquina / màscara C-PAP, no dubteu en comunicar al vostre proveïdor si és massa ajustat, solt o incòmode de portar. Hi haurà un període inevitable de lleuger malestar durant la primera setmana amb la màscara, però amb un ús constant, el malestar s’anirà reduint constantment en pocs dies.
- Assegureu-vos de mantenir totes les cites de seguiment durant els propers mesos, de manera que el metge pugui controlar el progrés del tractament i ajustar-lo en conseqüència, quan i si cal.
- També és molt important tenir en compte la ingesta nutricional i els hàbits alimentaris, ja que la dieta i l’exercici físic sovint contribueixen al trastorn i ajustar la dieta a la ingesta de menys greixos i sucres accelerarà la seva recuperació. Feu exercici amb precaució i amb l’aprovació del vostre metge, perquè l’exercici excessiu pot causar massa estrès a un cos que pateix apnea del son. Les passejades diàries són les millors, però res massa vigorós.
- Si fumeu, parleu amb el vostre metge de capçalera i l’especialista per obtenir consells sobre com reduir l’hàbit o obtenir ajuda.
- No consumeixi aliments ni líquids ni medicaments que continguin cafeïna o estimulants el dia del vostre estudi de son previst. Voleu assegurar-vos que esteu cansat i que dormireu fàcilment 6 o més hores per fer la prova.
