La visió és una de les vostres facultats més importants, de manera que heu de tenir en compte la protecció dels vostres ulls. Quan sigui possible, utilitzeu ulleres de sol, ulleres de protecció o ulleres de seguretat per evitar lesions. Visiteu regularment un metge d’ulls, mengeu aliments rics en nutrients i dormiu molt per garantir la salut dels ulls. Eviteu la fatiga ocular causada pels monitors de televisió i ordinador, a més de llegir amb poca il·luminació i descanseu els ulls regularment per evitar fatiga.
Passos
Mètode 1 de 3: blindatge dels ulls
Pas 1. Invertiu en ulleres de sol de bona qualitat
L’exposició excessiva al sol pot danyar els ulls en qualsevol època de l’any, fins i tot a través de la nuvolositat. Protegiu-vos amb ulleres de sol i un barret d’ala ampla. Les lents de vidre són més resistents, resistents a les ratllades i més cares que les lents de policarbonat, però ambdues opcions ofereixen la possibilitat de protecció UV precisa; mentre que els preus poden variar entre les marques de disseny i els models de botigues amb descompte, el que més importa és el nivell de protecció que ofereixen les ulleres. Llegiu l’etiqueta i busqueu ulleres que bloquegin el 100% dels raigs UVA i UVB; La llum ultraviolada pot causar cataractes i destruir la retina.
Per garantir una protecció UV total, assegureu-vos que les ulleres de sol s’ajusten correctament
Pas 2. Porteu ulleres o ulleres de seguretat
Quan feu qualsevol cosa que pugui provocar que us arribin partícules, fums o deixalles als ulls, assegureu-vos de portar ulleres o ulleres de protecció. Aquestes activitats poden incloure reparacions domèstiques, treballs al jardí, fusteria, barreja de productes químics o altres esforços similars. La majoria de lesions oculars són totalment prevenibles, per la qual cosa val la pena esforçar-vos per protegir els vostres ulls dels danys.
Pas 3. Juga amb seguretat
Segons els informes, hi ha més de 200.000 lesions oculars relacionades amb l'esport a l'any als Estats Units, moltes de les quals es podrien prevenir amb ulleres adequades. Utilitzeu ulleres de seguretat quan practiqueu jocs intensius com beisbol, hoquei de pilota, bàsquet i esquaix. Feu el possible per mantenir-vos alerta i vigilants amb totes les activitats esportives i evitar riscos innecessaris.
Pas 4. Eviteu fregar-vos els ulls
Fregar-se els ulls amb massa freqüència pot causar-los danys de diverses maneres. Com que les mans porten un gran nombre de gèrmens, fregar-se els ulls pot provocar la transferència directa d’aquests gèrmens i provocar infeccions com la conjuntivitis. També pot exacerbar afeccions oculars preexistents com la miopia progressiva i el glaucoma. Un fregament agressiu també pot danyar la còrnia. Si us picen els ulls a causa d’al·lèrgies, fregar-les pot fer que la reacció sigui més severa.
- Consulteu un metge d’ulls si us pica els ulls sovint o si pica massa per resistir-se al fregament. És possible que tingueu al·lèrgies o una altra afecció tractable.
- No dormiu als contactes visuals, ja que això us pot irritar els ulls.
Mètode 2 de 3: Mantenir els ulls sans
Pas 1. Feu un examen ocular un cop l'any
Com a adult, haureu de visitar un metge ocular cada any per garantir una bona salut ocular. Si encara no veieu cap metge d'ulls, demaneu una consulta al vostre metge de família o demaneu recomanacions a amics i familiars. Si experimenta afeccions com pèrdua de visió, dolor o irritació, consulteu una cita immediatament; moltes afeccions oculars es poden tractar si s’aborden abans. Els metges dels ulls faran proves de malaltia i mesuraran la vostra agudesa visual; és possible que us donin una recepta d’ulleres o lents de contacte o us recomanin una cirurgia correctiva de l’ull segons l’estat de la vostra vista.
El millor és fer-vos un examen ocular anualment, encara que no creieu que hi hagi cap problema amb els vostres ulls
Pas 2. Utilitzeu col·liris correctament
Ja sigui que utilitzeu llàgrimes artificials per alleujar els ulls secs o gotes medicinals prescrites per un metge oftalmològic, les gotes oculars són una part important del tractament i la protecció de la vostra visió. Tot i que moltes persones tenen problemes per introduir gotes per als ulls, és important saber com fer-ho correctament per assegurar-vos que els vostres ulls rebin la cura necessària. Per col·locar correctament col·liris:
- Renteu-vos les mans i traieu les lents de contacte, si cal.
- Estirar-se o inclinar el cap cap enrere i mantenir els ulls oberts, concentrant-se en un punt del sostre.
- Col·loqueu el dit aproximadament una polzada sota l'ull i estireu cap avall, creant una petita butxaca sota el globus ocular.
- Feu servir la mà lliure per subjectar l'ampolla de gotes (o el gotet) cap avall sobre la butxaca que hi ha a sobre de la parpella inferior.
- Premeu lleugerament l’ampolla o el gotet per inserir una gota.
- Traieu la mà de la cara, tanqueu suaument l’ull i espereu que la gota s’absorbeixi.
Pas 3. Obteniu la nutrició adequada
La dieta és una part important per mantenir-se sana i la salut dels ulls no és una excepció. Intenteu menjar aliments que contenen vitamines C i E, àcids grassos omega-3, zinc, zeaxantina i luteïna per afavorir la salut de la visió. Els aliments rics en aquests nutrients inclouen:
- espinacs
- col
- aranja
- maduixes
- cols de Brussel·les
- taronges
- ametlles
- llavors de gira-sol
Pas 4. Dormir més
La vostra salut ocular es veu molt afectada per si dormiu o no prou. A curt termini, la fatiga pot causar tensió ocular, secs als ulls, espasmes oculars i visió borrosa. A llarg termini, la falta de son pot provocar danys al nervi òptic, que poden causar dolor i alteració de la visió. Per prevenir aquests problemes, milloreu el son:
- anar a dormir i llevar-me cada dia a la mateixa hora
- sortir més a fora durant el dia
- fer exercici regularment durant les hores diürnes
- limitant la cafeïna i la nicotina
Mètode 3 de 3: evitar la deformació ocular
Pas 1. Veure menys televisió
La proximitat a una pantalla de televisió no us causarà danys a llarg termini, però la visualització prolongada de la televisió pot ser perjudicial. Veure molta televisió (més de quatre hores al dia) pot provocar fatiga ocular i fatiga, que al seu torn pot provocar una visió borrosa. L'exposició a la televisió hauria de ser limitada, sobretot per als nens petits.
Seure massa a prop del televisor pot ser un indicador i no una causa de problemes de visió en nens
Pas 2. Ajusteu el monitor de l'ordinador
És important protegir els ulls de la fatiga ocular quan es troba a l’ordinador, sobretot si el vostre treball requereix que estigueu mirant la pantalla de l’ordinador durant la major part del dia. Si és possible, actualitzeu la pantalla de l'ordinador a un model LCD, cosa que és més fàcil per als ulls que els models anteriors. Ajusteu la configuració de la pantalla de l'ordinador per reduir la fatiga ocular: ajusteu la brillantor perquè coincideixi amb la brillantor de l'àrea de treball circumdant i ajusteu la mida del text perquè la lectura sigui més còmoda. Mireu la vista des de la pantalla o aixequeu-vos del vostre escriptori el més sovint possible per relaxar-vos.
Pas 3. Feu que la pantalla sigui més agradable als ulls
Si la pantalla del dispositiu electrònic és més brillant que la llum circumdant, els vostres ulls han de treballar més per veure-ho. Podeu reduir la fatiga ocular ajustant la brillantor de la pantalla perquè coincideixi amb el nivell de llum de l’entorn que us envolta. Podeu obtenir una mica d’alleujament molt necessari ajustant el contrast de text del dispositiu i augmentant la mida del text frontal a la pantalla.
Pas 4. Utilitzeu filtres de pantalla
Utilitzant filtres de pantalla especials a la part frontal del dispositiu, podeu reduir la quantitat de llum blava digital que emet el dispositiu.
Pas 5. Utilitzeu ulleres de bloqueig de llum blava
Si porteu ulleres de bloqueig de llum blava que poden absorbir el 90% de la llum blava emesa, podeu reduir la fatiga ocular i protegir els ulls dels dispositius electrònics.
Pas 6. Aneu amb compte en llegir
Assegureu-vos sempre de llegir amb bona il·luminació; llegir amb poca il·luminació pot provocar tensions oculars amb el pas del temps. Compreu una làmpada de lectura o una làmpada de coll de cigne per ajustar millor la vostra il·luminació quan llegiu. Assegureu-vos de fer pauses freqüents per descansar els ulls.
