És possible que no tingueu molt en compte la bufeta fins que no hi hagi cap problema. Normalment, la bufeta emmagatzema l’orina fins que estigui a punt per excretar-la. Però els problemes de la bufeta poden alterar aquest procés i provocar inflamacions, càlculs de la bufeta, infeccions, càncer o incontinència. Eviteu problemes de bufeta mantenint la bufeta sana mitjançant la dieta i les bones opcions d’estil de vida.
Passos
Part 1 de 2: Millorar la salut de la bufeta mitjançant la dieta
Pas 1. Beure molta aigua
Segons l'Institut de Medicina, els homes haurien de beure 13 gots d'aigua al dia de 3 unces i les dones haurien de beure nou gots (2,1 litres). L’aigua ajuda a eliminar les toxines del cos i pot reduir el risc d’infecció renal o vesical. Beure molta aigua també evita el restrenyiment. Això és important perquè el restrenyiment pot fer que els intestins pressionin la bufeta, irritant la bufeta i causant molèsties.
- Com que els nostres cossos són principalment aigua, l’aigua potable us pot mantenir saludable, mantenir la temperatura corporal, actuar com a amortidor del sistema nerviós i lubricar els vostres òrgans.
- Si feu exercici intens, suareu intensament, esteu malalt, embarassada o en període de lactància, la ingesta de líquids pot variar. Per exemple, es recomana a les dones embarassades que beguin 10 gots d’aigua de 8 oz (2,4 litres) al dia i a les que donin el pit 13 gots (3 litres) al dia.
Pas 2. Eviteu les begudes que irritin la bufeta
Les begudes carbonatades i les begudes amb cafeïna, com el cafè o els refrescos, poden agreujar la bufeta. També heu d’evitar les begudes que tinguin edulcorants artificials com l’aspartam o la sacarina. Limiteu la quantitat de begudes alcohòliques i sucs àcids (com cítrics o sucs de tomàquet) que beveu, ja que això també pot irritar la bufeta.
- Els cítrics i el tomàquet també són aliments que heu de limitar, ja que el vostre cos els descompon en àcids. L’excés d’àcid pot irritar la bufeta.
- El cafè i l’alcohol són diurètics i irritants de la bufeta. Si no podeu viure sense cafè, intenteu limitar-vos a una tassa.
- Les dones no han de tenir més d’una porció d’alcohol diàriament i els homes no han de tenir més de dues porcions.
Pas 3. Vigileu els aliments picants
Els aliments picants com el curri o el pebrot picant poden empitjorar els problemes de la bufeta, probablement perquè els components picants s’excreten a l’orina i irriten la bufeta. Presteu atenció quan mengeu aquests aliments i eviteu-los si observeu algun problema de bufeta.
És possible que pugueu menjar petites quantitats d’aliments picants. Si és així, coneixeu el vostre límit i eviteu menjar una quantitat més gran que provocaria problemes
Pas 4. Menja fibra per evitar el restrenyiment
Intenteu menjar de 25 a 30 grams de fibra al dia per evitar el restrenyiment. El restrenyiment pot exercir una pressió excessiva sobre la bufeta i empitjorar els problemes de la bufeta. Les bones fonts de fibra inclouen mongetes i altres llegums, gerds, peres (amb la pell), pomes (amb la pell), pèsols, carxofes i mongetes verdes.
- També podeu prendre senna o psyllium, que són suplements de fibra que actuen com a laxants suaus.
- Un tractament natural contra el restrenyiment és incloure les prunes prunes a la vostra dieta.
Pas 5. Reduïu la quantitat de carn i gluten que mengeu
Penseu en la quantitat de carn i gluten que mengeu durant la setmana i intenteu reduir significativament aquesta quantitat. La carn és un aliment àcid que pot irritar la bufeta. Això es deu al fet que la carn conté purines que el cos descompon en àcid. Reduir la quantitat de gluten pot ajudar a reduir la irritació de la bufeta i disminuir la urgència, la freqüència i la incontinència urinària en algunes persones.
L’excés d’àcid úric al sistema pot provocar gota, càlculs renals i altres alteracions gastrointestinals, com el gas. També us podeu adonar que cal orinar més sovint i amb més urgència
Pas 6. Parleu amb el vostre metge sobre els vostres medicaments
Alguns medicaments poden agreujar la bufeta. Si se us ha prescrit algun d'aquests medicaments, pregunteu al vostre metge si es pot utilitzar un altre medicament com a substitut:
- Diürètics (pastilles d’aigua)
- Antihipertensius (pastilles per a la pressió arterial)
- Bloquejadors de canals de calci
- Antidepressius
- Sedants
- Tranquil·litzants
- Relaxants musculars
- Pastilles per dormir
- Preparacions per a la tos i el refredat
Part 2 de 2: Fer canvis d'estil de vida per millorar la funció de la bufeta
Pas 1. Perdre pes
Tenir sobrepès o obesitat pot agreujar els problemes de la bufeta i provocar incontinència per estrès. Si desenvolupeu incontinència per estrès, la bufeta filtrarà petites quantitats d’orina quan estigueu físicament actiu o quan tossiu o esternudeu. La pèrdua de pes pot alleujar l’excés de pressió sobre la bufeta i els músculs circumdants.
Parleu amb el vostre metge sobre l'ús segur del pes. El vostre metge us pot recomanar estratègies per reduir la ingesta de calories i exercicis
Pas 2. Deixar de fumar
El tabac i els ingredients afegits als cigarrets poden fer que orinis amb més freqüència, et facin sentir que necessites orinar urgentment i augmentes el risc de càncer de bufeta. Fumar també pot causar tos que pot provocar incontinència per estrès. Això es deu al fet que la tos per fumar pot debilitar els músculs abdominals i de la bufeta.
Parleu amb el vostre metge sobre l’ús d’un programa de cessació. Tot i que algunes persones poden deixar de fumar fàcilment, és possible que hagueu d’utilitzar teràpia o una ajuda per reduir la nicotina per ajudar-vos a deixar de fumar
Pas 3. Feu exercicis de Kegel i entrenament de la bufeta.
Podeu enfortir els músculs de la bufeta que controlen la micció. Els homes i les dones haurien de fer almenys tres sèries de 10 cicles de Kegel cada dia. Tant els homes com les dones haurien d’identificar els músculs que s’utilitzen per buidar la bufeta. Per fer-ho, atureu el flux d’orina a la meitat del flux. Quan identifiqueu aquests músculs, comenceu a fer Kegels amb la bufeta buida.
- Les dones haurien de: estirar-se, prémer i mantenir els músculs durant un recompte de cinc. Relaxeu-vos per un altre nombre de cinc. Repetiu-ho 10 vegades durant un cicle complet.
- Els homes haurien de: tombar-se amb els genolls doblegats i separats. Premeu i manteniu els músculs durant un recompte de cinc. Relaxeu-vos per un altre recompte de cinc i repeteix-ho 10 vegades durant un cicle complet.
- Amb el temps, busqueu 10 segons de tensió i 10 segons de relaxació entre contraccions. Tampoc haureu de tombar-vos per realitzar exercicis de Kegel un cop us en pengeu. Podeu fer-les pràcticament en qualsevol moment i en qualsevol lloc, al cotxe assegut al trànsit, assegut al vostre escriptori a la feina, etc.
- No flexioneu els músculs de l’abdomen, les cuixes o les natges. Eviteu mantenir la respiració.
- Fent Kegel, podeu augmentar el temps entre anar al bany i tenir menys accidents d’incontinència.
- L’entrenament de la bufeta és el millor per a pacients amb bufeta hiperactiva i implica l’anul·lació segons un calendari.
Pas 4. Buideu completament la bufeta quan orineu
Relaxeu-vos el màxim possible quan utilitzeu el lavabo. Això pot relaxar els músculs de la bufeta, cosa que significa que la bufeta es buida més fàcilment. Preneu-vos el temps i no us sentiu precipitats en orinar. Buidar la bufeta completament pot reduir el risc d'infecció del tracte urinari.
Practicar el doble buit en orinar. Un cop hàgiu acabat d’orinar, inclineu-vos lleugerament cap endavant i torneu a intentar orinar. Avançar pot ajudar a buidar completament la bufeta
Pas 5. Orinar amb freqüència
No retingueu mai l’orina durant molt de temps quan tingueu ganes d’utilitzar el bany. En lloc d’això, intenteu orinar sempre que noteu la necessitat. La micció freqüent pot prevenir la infecció i evitar que els músculs de la bufeta es debilitin. No espereu a utilitzar el bany fins que es converteixi en una qüestió urgent.
És possible que hàgiu de programar descansos al bany si us trobeu massa ocupat o simplement teniu l’hàbit d’orinar amb freqüència
Pas 6. Orinar després de les relacions sexuals
Per obtenir la millor higiene de la bufeta, orineu abans i després de les relacions sexuals. També heu de netejar les zones genitals i anals abans i després del sexe per evitar la propagació de bacteris. Aquests hàbits poden reduir el risc de patir una infecció urinària després del sexe.
També podeu beure un got de suc de nabiu pur o de nabiu cada dia per reduir encara més el risc d’infeccions del tracte urinari
Linia inferior
- El millor que podeu fer per la bufeta és beure 6-8 gots d’aigua al dia i reduir la quantitat d’alcohol i cafeïna que consumeix.
- Les begudes carbonatades, les begudes altament àcides i els aliments picants poden irritar la bufeta.
- Menjar molts aliments rics en fibra i fer exercici amb regularitat ajudarà a mantenir la bufeta sana i a funcionar correctament.
- Tenir sobrepès, fumar i mantenir l’orina a l’interior pot provocar problemes de bufeta al llarg del temps, de manera que perdeu pes si ho necessiteu, deixeu els cigarrets i utilitzeu el bany cada 3-4 hores.
- Si teniu problemes d’incontinència o teniu dubtes sobre la salut de la bufeta, consulteu el vostre metge: és possible alleujar certs problemes de bufeta amb medicaments i / o fisioteràpia (com els exercicis de Kegel).
