La cafeïna es troba en una gran varietat d’aliments i begudes, inclosos el cafè, el te, les begudes energètiques i la xocolata. Tot i que ajuda a moltes persones a sentir-se desperts i animats al matí, consumir massa cafeïna o en un moment equivocat pot ser perjudicial per al dia. Hi ha algunes maneres diferents d’ajudar-vos a treure cafeïna del vostre sistema ràpidament, com ara beure aigua, fer exercici i fer una migdiada. Reduir la quantitat de cafeïna que consumeix a llarg termini és una altra manera d’eliminar-la del sistema.
Passos
Mètode 1 de 2: ajudar al vostre cos a eliminar la cafeïna
Pas 1. Busqueu atenció mèdica d'emergència si presenta símptomes de sobredosi de cafeïna
La sobredosi de cafeïna és una condició mèdica greu que requereix un tractament immediat. Si teniu problemes per respirar, vòmits, al·lucinacions o dolor al pit, busqueu immediatament ajuda mèdica professional.
Altres símptomes d’una sobredosi greu de cafeïna inclouen confusió, batecs del cor ràpids o irregulars, convulsions i moviments musculars incontrolables
Pas 2. Beu prou aigua perquè l'orina sigui de color groc clar
Es pot reduir la sensació de molèstia derivada de l’excés de cafeïna en no deixar-se deshidratar. Afegiu un got d’aigua addicional per a cada tassa de cafè que beveu.
L’aigua no ajudarà necessàriament a eliminar la cafeïna del cos, però mantenir-se hidratat facilitarà l’afrontament dels efectes secundaris
Pas 3. Feu exercici per ajudar el cos a metabolitzar la cafeïna més ràpidament
Aneu a passejar o córrer ràpidament o escolliu un exercici diferent que us agradi i que us faci moure’s. És probable que de totes maneres us sentiu nerviosos i plens d’energia provinents de la cafeïna, i l’exercici pot ajudar a alliberar aquesta energia.
Pas 4. Eviteu els aliments rics en fibra
Tenir l’estómac ple i menjar un àpat amb molta fibra pot alentir dràsticament la taxa d’absorció de cafeïna al vostre sistema. Eviteu menjar cereals integrals o grans quantitats de fruita mentre espereu que s’acabi la cafeïna.
Entre els aliments que són especialment rics en fibra hi ha gerds, peres, pomes, espaguetis, ordi, llenties i carxofes
Pas 5. Mengeu verdures crucíferes per ajudar el cos a eliminar la cafeïna
El bròquil, la coliflor i els cols de Brussel·les són bones opcions per millorar el metabolisme i eliminar la cafeïna. Això significa que quedarà fora del vostre sistema en un període de temps més curt.
Pas 6. Feu una migdiada de 20 minuts si és possible
Tot i que pot semblar contraintuïtiu, fer una migdiada curta després de consumir cafeïna pot ajudar el cos a fer-hi front amb més eficàcia. Sempre que no dormiu massa temps, us despertareu més refrescats i relaxats.
Assegureu-vos de fer la migdiada en un lloc fresc i fosc, allunyat de les pantalles brillants
Pas 7. Espereu-ho si teniu temps
Tot i que depèn de l’individu, 1 tassa de cafè sol trigar de 3-5 hores a recórrer la meitat de la cafeïna pel sistema. Practiqueu la respiració lentament i amb calma i recordeu que aviat us sentireu millor.
La meditació també és una bona opció si esteu esperant la cafeïna. Ajudarà la ment i el cos a relaxar-se mentre se sent tens
Mètode 2 de 2: reduir la quantitat de cafeïna que consumeix
Pas 1. Tingueu en compte que la cafeïna romandrà al vostre sistema durant aproximadament 1,5 dies
La quantitat de temps que triga la cafeïna a travessar el sistema depèn de diversos factors, com ara l'edat, l'alçada i el pes corporals, la ingesta d'aliments i la genètica. La cafeïna té una vida mitjana de 3-5 hores, cosa que significa que pot trigar fins a 5 hores a passar el 50% de la cafeïna pel vostre sistema.
- La mitjana d’adults triga 1,5 dies a eliminar completament la cafeïna del seu sistema.
- Els adults poden eliminar la cafeïna del seu sistema més ràpidament que qualsevol altre grup d’edat. Els nens i les persones grans triguen molt més.
- Les persones altes i pesades poden metabolitzar la cafeïna molt més ràpidament que les persones més curtes i lleugeres.
- Les dones que prenen anticonceptius orals metabolitzaran la cafeïna a un ritme mitjà de 3 hores més lent que les que no en prenen.
Pas 2. Reduïu el consum de cafeïna per sota dels 400 mg al dia
Això equival a 4 tasses de cafè, o 2 begudes energètiques al dia. Reduïu la quantitat cada dia per provar com reacciona el vostre cos. Trobeu un equilibri entre gaudir de la cafeïna, però no beure massa que pertorbi la vostra vida.
- Si el consum d’uns 400 mg de cafeïna al dia segueix produint efectes secundaris desagradables, reduïu la ingesta per trobar el límit.
- Beure menys cafeïna pot ser difícil al principi. Preneu-lo lentament i busqueu ajuda d’un professional mèdic si teniu problemes.
Pas 3. Dormiu entre 7 i 9 hores per nit
Practicar el despertar i anar a dormir a la mateixa hora cada dia. Assegureu-vos que dormiu prou cada nit.
Això us ajudarà a regular la ment i el cos i no us semblarà que necessiteu tanta cafeïna per funcionar
Pas 4. Eviteu els aliments que contenen cafeïna
El xocolata, el gelat amb gust de cafè i el iogurt congelat i alguns cereals per esmorzar contenen cafeïna. Reduïu la ingesta d’aquests aliments per ajudar a reduir el consum de cafeïna.
Pas 5. Canvieu les begudes amb cafeïna per altres sense cafeïna
Si trobeu que tenir cafeïna al vostre sistema us molesta regularment, penseu a canviar el cafè o la beguda energètica per una beguda alternativa. El te descafeinat o el cafè són bons substituts, ja que encara es pot obtenir el mateix sabor, però sense les molèsties molèsties.
