Quan torceu o torceu el turmell, posar compressió a la zona lesionada pot ajudar a reduir la inflamació i el dolor. La forma més senzilla de fer-ho és embolicar-se el turmell amb un embenat ACE. En embolicar el turmell, és important col·locar-lo correctament, assegureu-vos que no estigui massa ajustat i manteniu-lo el temps suficient per ajudar-vos a curar el turmell. Un embolcall adequat pot ajudar a curar els turmells lleugerament de manera més ràpida i eficaç, alhora que us fa més còmode el període de recuperació.
Passos
Mètode 1 de 3: Posar l’embenat
Pas 1. Estireu l’embenat ACE
Si el vostre embenat no s’estreny, preneu-vos el temps per arrossegar-lo. Tenir l’embenat en rotllo en lloc d’afluixar-lo farà que sigui més fàcil i ràpid a la llarga.
- Si el vostre embenatge ve amb velcro en un extrem, comenceu a enrotllar-lo a partir d’aquest extrem. Voleu que el velcro acabi al final de l’embenat després d’embolicar-lo.
- Els embenats ACE es poden comprar a gairebé qualsevol farmàcia, botiga gran o botiga de queviures. També es poden trobar a través de minoristes en línia.
Pas 2. Col·loqueu el peu de manera que quedi en un angle de 90 graus respecte al turmell
Mantingueu-lo en aquest angle durant tot el procés d’embolcall de manera que l’embenat no rellisqui ni es mogui accidentalment. Embolicar el peu en aquesta posició serà el millor per a la circulació i la comoditat.
Un cop embolicat el turmell, el peu es podrà moure una mica, de manera que no us preocupeu que el peu es mantingui en un angle incòmode
Pas 3. Comenceu a embolicar l’embenat al voltant de la bola del peu
Col·loqueu l’extrem de l’embenat a la part superior del peu al costat dels dits dels peus. Mantingueu l’extrem amb una mà mentre envolteu l’embenat al voltant de la bola del peu. Un cop l’embenat es torni a la part superior del peu, podeu estirar-lo una mica per mantenir-lo tens i mantenir el final al seu lloc.
Pas 4. Continueu embolicant a la part posterior de l'arc del peu
Normalment es necessiten aproximadament 3 o 4 embolcalls per cobrir aquesta àrea. Aquesta zona fa molt moviment quan camines o pressiones el peu, així que assegura’t d’embolicar-la completament.
Si no cobreix una zona a la primera passada, no dubteu a embolicar-vos unes quantes vegades fins que no pugueu veure cap pell
Pas 5. Transició del peu al turmell
Comenceu a moure els embolcalls des de la part posterior de l'arc, sobre el taló i fins al fons del tendó d'Aquil·les. Aneu endavant i endavant per aquesta zona un parell de vegades per ajudar a assegurar l’embenat d’aquesta zona.
És difícil evitar que l’embenatge rellisqui del taló. Normalment li agrada pujar o baixar. En realitat, això és correcte, ja que una mica de pell exposada a la part posterior del taló no impedirà que el vendatge doni estabilitat i compressió adequada
Pas 6. Seguiu embolicant-vos més enllà de l'os del turmell
Voleu que l’embolcall acabi uns 7,6 cm (3 polzades) per sobre de l’os del turmell si la lesió és justa al turmell. Feu un parell d’embolcalls a la part superior per ancorar l’embenat ACE. D’aquesta manera s’assegurarà que l’embenat mantingui una pressió lleugera sobre la zona lesionada i es mantingui al seu lloc.
Pot passar un parell d’intents perquè l’embolcall acabi al lloc correcte. El nombre de voltes que faci sobre el peu i el turmell depèn de la durada de l'embenat ACE i del grau de tensió que envolti. Comproveu que no l’emboliqueu massa fort. És possible que hagueu d’ajustar l’embolcall per afluixar-lo o ajustar-lo, en funció de la compressió que se senti còmoda
Consell:
Quan hàgiu acabat d’embolicar l’embenat ACE, assegurar el final a la capa anterior amb el fitxer Velcro al final del embenat o clips, sigui quin sigui el vostre embenat.
Pas 7. Superposar les capes a la meitat
Mentre passegeu pel peu i el turmell, assegureu-vos que l’elàstica se superposi a la darrera capa que heu fet. Això ajudarà a assegurar que hi hagi la quantitat adequada de compressió aplicada a la lesió i que l’embenatge es mantingui al seu lloc.
L’única zona de la pell que hauríeu de mantenir exposats intencionadament són els dits dels peus. Tot i així, està bé si una part del taló queda exposada a causa del moviment al turmell
Pas 8. Emboliqueu l’embenat de manera que estigui ajustat, però no s’estrenyi
S'ha d'embolicar un embenat elàstic prou fort per posar una petita quantitat de compressió al turmell, però no ha de provocar entumiment, formigueig ni dolor addicional. Si experimenteu alguna d’aquestes coses, afluixeu l’embenat que heu fet i continueu amb un embolcall més fluix.
L'embenat es pot apretar excessivament amb el pas del temps si la vostra lesió causa inflor. Si comenceu a sentir formigueig o adormiment, traieu-vos l’embenat i torneu a embolicar la zona
Mètode 2 de 3: determinar si s'ha d'embolicar el turmell
Pas 1. Utilitzeu un embenat ACE per a un esquinç o una lesió lleus
Els embenatges ACE són excel·lents eines per ajudar a curar lesions menors de músculs i tendons. Donen una mica de suport suau mentre no immobilitzen completament la zona.
Per exemple, si heu torçat lleugerament el turmell però esteu segur que no heu trencat res, embolicar-lo amb un embenat ACE us ajudarà
Pas 2. Utilitzeu un embenat ACE en un esquinç important després de rebre atenció mèdica
Un professional mèdic hauria de valorar els esquinços importants, com ara aquells que s’inflen, contusionen o són extremadament dolorosos. Simplement embolicar la zona lesionada i esperar que es cicatritzi pot provocar una cicatrització greu de lesions greus o gens curativa.
- Un metge podrà avaluar si té trencaments o esquinços i quin tipus de tractament l’ajudarà a curar-se amb més èxit.
- Fins i tot si teniu una fractura lleu, el vostre metge us pot suggerir embolicar l'àrea amb un embenat d'as fins que pugueu posar-hi un repartiment.
Pas 3. Mantingueu l’embolcall durant almenys 4 dies després d’un esquinç
Si utilitzeu un embenat de compressió perquè realment heu torçat el turmell, és important donar-li molt de temps per curar-lo abans de deixar d’embolicar-lo. Els esquinços menors es poden beneficiar del suport que proporciona l’embenat i tenir-lo posat us ajudarà a recordar-vos que el tractareu suaument a mesura que el torneu a utilitzar.
Tot i que heu de continuar embolicant la zona lesionada durant almenys 4 dies, no vol dir que s’hagi d’embolicar en cada moment. Deixar respirar la pell durant uns minuts cada dia us donarà temps per netejar la zona i hidratar la pell si ho necessiteu
Pas 4. Comenceu a fer servir el turmell suaument després d’uns dies
Quan torneu el turmell, és important començar a utilitzar-lo de nou el més aviat possible, de manera que no comenceu a perdre força i flexibilitat. Comenceu per flexionar-lo per fer-lo moure. Si això no fa mal, aneu més enllà i poseu-hi una petita quantitat de pes.
- Això no significa que hi hagueu de posar-hi tot el pes o fer activitats extenuants, simplement significa que cal moure el turmell per assegurar-vos que mantingui la força mentre es cura.
- És probable que el vostre turmell no estigui completament guarit en aquest moment. Pot trigar mesos a recuperar-se completament.
Consell:
Quan torneu a utilitzar el turmell, comenceu per estiraments senzills que no pesen el turmell. Per exemple, proveu-ho assenyalant el peu i després flexionant-lo cap enrere varies vegades. Si això no us causa dolor, podreu passar a activitats més pesades.
Mètode 3 de 3: tractar un turmell mentre s’embolica
Pas 1. Descanseu el turmell tant com pugueu
Encara que embolcallar-se el turmell li proporciona una mica de suport, no és suficient per evitar que es mogui i estressi encara més si l’utilitza amb molta intensitat. Per això, és important mantenir-se fora del turmell mentre es cura.
Si us heu de moure durant més d’un breu moment, penseu en fer servir crosses
Pas 2. Elevar el turmell sempre que sigui possible durant diversos dies
Si esteu estirats o asseguts relaxats, eleveu els turmells per sobre del cor. Normalment es pot fer fàcilment recolzant el turmell sota diversos coixins. Feu-ho almenys 2 dies després de ferir-vos el turmell per afavorir la circulació, tot i que pot ser útil fer-ho sempre que us relaxeu durant tot el procés de curació.
L’elevació del turmell redueix la inflamació perquè evita que els líquids s’agrupen al turmell
Pas 3. Geleu el turmell durant 15 minuts una vegada cada 2-3 hores
La formació de gel al turmell reduirà la inflamació i el dolor, ja que limita el cop de sang i la inflamació. Poseu-vos una tovallola al turmell i apliqueu-hi un paquet fred. Podeu fer servir una bossa de gel prefabricada, una bossa de gel o una bossa de verdures congelades.
És important evitar que el gel es refredi massa la pell, ja que pot causar danys a la pell. Tot i que l’embenat de l’as crearà alguna barrera al fred, és una bona idea afegir una barrera addicional
Pas 4. Preneu un analgèsic sense recepta si és necessari
Si el vostre turmell continua fent mal o teniu alguna inflamació, un analgèsic us pot ajudar. En particular, l’ibuprofè i el naproxè (Advil, Motrin i Aleve) són bons per reduir la inflamació alhora que alleuja el dolor.
Seguiu les instruccions de dosificació que s'inclouen amb la medicació. Si necessiteu més alleugeriment del dolor del que es recomana, parleu amb el vostre metge sobre analgèsics o dosificació alternatius
Pas 5. Busqueu atenció mèdica, si cal
Si el turmell està descolorit, està molt inflat o és molt dolorós just després de ferir-lo, haureu de rebre atenció mèdica d’urgència. Si porteu més de 2 dies embolicant-vos el turmell i no ha millorat gens, poseu-vos en contacte amb el vostre metge i feu-lo mirar.
Consell:
Els símptomes d’un trencament menor poden ser similars a un esquinç, per la qual cosa és important avaluar la lesió per tractar-lo adequadament.
