Embolicar un turmell és una forma habitual de tractar els esquinços o estabilitzar un turmell propens a lesions. Els turmells es poden embolicar amb un embenat de compressió o amb un embolcall construït amb cinta adhesiva. Apreneu a decidir quina forma d’embolicar un turmell i utilitzeu la tècnica d’embolcall adequada.
Passos
Mètode 1 de 3: fer un embolcall de compressió
Pas 1. Comenceu per la bola del peu
Mantingueu un extrem de l’embenat de l’as contra la pilota del peu, amb la cua de l’embenat que s’estén més enllà de l’exterior del peu, que no pas de l’interior. Mantingueu la cua enrotllada perquè pugueu desenrotllar-la a mesura que avanceu, en lloc de tractar amb una peça llarga i feixuga mentre intenteu embolicar-la.
- Per obtenir un suport addicional, podeu col·locar un coixinet de gasa a banda i banda del turmell abans d’embolicar-lo.
- També s’utilitza un encoixinat en forma de ferradura tallat amb escuma o feltre per obtenir una estabilitat addicional en els embolcalls de compressió.
Pas 2. Emboliqueu la part superior del peu
Feu servir una mà per subjectar l’extrem de l’embenat contra la pilota del peu. Porteu l’embenat sobre el peu, de fora cap a dins i, a continuació, sota el peu per fer un segon embolcall. Emboliqueu el peu un total de tres vegades, superposant cada embolcall a la meitat.
- No emboliqui el turmell massa fort; assegureu-vos de no tallar la circulació ni causar dolor addicional a la zona. El vostre cos s’ha d’inflar per enviar nutrients i propietats curatives fins al turmell per estabilitzar-lo.
- Cada bucle de l’embolcall s’ha d’alinear de manera uniforme en lloc d’anar en direccions diferents. Torneu a començar si heu de fer la feina de manera més ordenada.
Pas 3. Emboliqueu el turmell
Després del tercer embolcall, poseu l’embenat a la part superior del peu, al voltant de la part interior del turmell, darrere del turmell a l’altre costat i cap enrere per sobre de l’empenya i per sota del peu. L'embenat s'ha de teixir sobre el peu i el turmell en una figura 8, amb el taló al descobert.
Pas 4. Repetiu la figura 8
Feu dues figures 8s més, cada vegada que se superposin a la meitat de l’embenat. Quan hàgiu acabat, l’embenat hauria de cobrir tot el peu i estendre’s més enllà del turmell.
- Els peus i les cames més petites poden no necessitar tres figures completes de 8 amb un embenat d'as de mida completa. Utilitzeu el vostre criteri per decidir si l’embolcall es veu estable després de 2 xifres 8s.
- Pregunteu a la persona com se sent l’embolcall després d’acabar d’enrotllar l’embenat. Si es queixa que és massa ajustat, comenceu de nou.
Pas 5. Fixeu l’embenat
Estireu una mica l'últim segment de l'embenat i utilitzeu les petites puntes metàl·liques o adhesiu de velcro per assegurar l'extrem de l'embenat al seu lloc. Assegureu-vos que el treball d’embolcall no contingui grumolls ni protuberàncies innecessàries; ha de ser còmode i ordenat.
- Traieu l’embenat si els dits del peu es tornen blancs o senten adormiment o formigueig.
- L'embenat es pot utilitzar durant diverses hores i durant les activitats físiques, o segons el recomanat pel metge. S’ha d’eliminar dues vegades al dia per permetre que la sang del peu circuli lliurement.
Mètode 2 de 3: utilitzar la cinta atlètica
Pas 1. Emboliqueu el peu i el turmell amb embolcall
Comenceu per la bola del peu i enrotlleu l’embolcall al voltant del peu i fins i tot al turmell, tot parant uns centímetres per sobre. El taló es pot deixar al descobert.
Pas 2. Creeu una àncora
Enrotlleu la cinta esportiva al voltant de la part superior de l’embolcall, uns centímetres per sobre del turmell. Utilitzeu unes tisores per tallar la cinta i superposar l’extrem amb el punt de partida per assegurar-vos que la cinta quedi al seu lloc. Això s’anomena àncora perquè constitueix la base de la resta d’embolcall de cinta.
- No enroleu la cinta massa fort. Ha de ser segur, però còmode.
- És possible que vulgueu utilitzar més d’un tros de cinta per a l’àncora per assegurar-vos que quedi al seu lloc.
Pas 3. Formeu l'estrep
Alineeu la cinta amb la part exterior del turmell. Col·loqueu l'extrem de la cinta sobre l'estrep i, a continuació, enrotlleu-lo per sota del peu i fins a l'altre costat del turmell. Assegureu-lo a l'altre costat de l'ancoratge. Repetiu-ho amb dos trossos de cinta més que es superposin lleugerament. Això forma un estrep, que ajuda a mantenir el turmell estable durant el moviment.
Pas 4. Estabilitzeu el peu i el turmell amb una "x"
"Col·loqueu l'extrem de la cinta a l'os del turmell i esteneu-la en diagonal sobre la part superior del peu i, a continuació, enrotlleu-la sota l'arc del peu i cap a l'interior del taló. Porteu-la al voltant del taló i passeu-la en diagonal sobre la part superior del peu per completar la "x".
Pas 5. Acabeu l’embolcall de cinta amb tres figures 8
Col·loqueu l'extrem de la cinta a l'exterior del turmell. Torneu-lo per sobre de la part superior del peu, porteu-lo per sota de l'arc, de nou per sobre de l'altre costat del peu i al voltant del turmell. Repetiu aquesta figura per donar forma a un total de 3 vegades, superposant una mica la cinta cada vegada.
- Assegureu-vos que l’embolcall de la cinta sigui còmode per a la persona que el porta. Si tira de la pell o dels cabells, potser haureu de tornar a començar.
- La cinta adhesiva es pot dur tot el dia i durant l’activitat física. S’ha de canviar quan s’embruti. Traieu l’embolcall si els dits dels peus es tornen blancs o es nota una sensació d’adormiment o formigueig.
Advertiment d’experts:
Si recentment heu torçat el turmell, eviteu les activitats d’impacte com saltar, córrer o qualsevol cosa amb una acció de tall que pugui recrear la lesió. En lloc d’això, opteu per exercicis que tinguin menys impacte, com ara anar en bicicleta, nedar, fer servir una el·líptica o treballar la part superior del cos.
Mètode 3 de 3: Preparar-se per embolicar un turmell
Pas 1. Decidiu quina forma d'embolicar-lo
Les dues tècniques d’embolcall tenen avantatges i desavantatges, i la que escolliu haurà d’estar informada del motiu pel qual heu embolicat el turmell. Tingueu en compte aquests factors a l’hora de triar:
-
Els embenatges de l’as s’utilitzen per fer embolcalls de compressió. Estan fets de teixit elàstic que a molts els resulta còmode contra la pell. Es fixen amb subjeccions metàl·liques o podeu comprar embolcalls adhesius que utilitzen velcro o cola per mantenir l’embolcall al seu lloc.
- Els embenatges Ace són convenientment reutilitzables, de manera que són una bona opció per a les persones que necessiten embolicar-se amb freqüència.
- Els atletes poden considerar que els embenatges de l’as són molestos quan es porten durant l’activitat física. Creen un encoixinat voluminós al voltant del turmell que pot dificultar la carrera i el salt.
-
Un embolcall construït a partir de cinta inclou una capa inferior d’embolcall que protegeix la pell de la cinta que no s’estira massa i una capa de cinta que s’adhereix a l’embolcall amb un patró que suporta el turmell.
- La cinta no es pot reutilitzar, de manera que pot resultar cara per a les persones que necessiten embolicar-se cada vegada que realitzen una activitat física. L’embolcall protegeix una mica la pell, però normalment es fa una mica d’estirada.
- La cinta se sent més lleugera al cos, de manera que molts atletes ho prefereixen a utilitzar un embenat as quan l’embolcall està destinat a suportar el turmell durant l’activitat física.
- Optar per un embolcall suau i flexible. D’aquesta manera, si el vostre cos necessita inflar-se, l’embolcall del turmell no resultarà massa constrictiu.
Pas 2. Prepareu el turmell per a l’embolcall
Assegureu-vos que el turmell i el peu estiguin nets i secs. Esteneu la cama i recolzeu el turmell sobre una cadira o un banc per facilitar el procés d’embolcall. Si s’utilitzarà cinta adhesiva, s’aconsella afaitar-se el cabell des de la part inferior de la cama i el turmell.
Advertiment d’experts:
Tot i que una certa inflor és essencial per a la curació, si experimenta una inflor severa, consulteu el vostre metge per obtenir una radiografia per descartar una lesió com una fractura de la línia del pèl.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- No emboliqui el vendatge elàstic massa fort al voltant del turmell. Si el peu s’adorm o es refreda, l’embenat és massa ajustat i l’haureu d’afluixar.
- Funciona millor amb un embenat tensor.
- Mantingueu-lo actiu fins que preneu un bany i torneu-lo a posar.
