Sabíeu que només el 4% de les dones d'entre 18 i 29 anys es descriurien a si mateixes com a "boniques"? Mentre que el 60% de les dones prefereixen descriure's com a "mitjanes" o "naturals". Malauradament, això es pot atribuir parcialment als mitjans de comunicació i a la cultura popular, cosa que pot fer que les dones sentin que hi ha un nivell de bellesa poc realista que pot ser impossible d’aconseguir. Afortunadament, no us heu de dictar la bellesa, podeu definir-la. De fet, moltes dones "se senten" boniques a causa d'altres factors, com ara: ser estimades, tenir cura d'elles mateixes, tenir amics propers, estar en una relació i molt més. En realitat, la bellesa no és com mira, es tracta de qui ets com a persona.
Passos
Part 1 de 3: Mostrar la teva bellesa
Pas 1. Somriu
Hi ha una dita: "Somriu i el món somriu amb tu". És un gran consell. És encara millor consell quan us adoneu que somriure pot canviar les reaccions químiques del cervell, de bona manera. Somriure quan no estàs content et pot fer sentir bé. Encara que no tingueu ganes de somriure, proveu-ho igualment. Sí, potser haureu de començar fent un somriure, però abans de saber-ho es convertirà en un somriure real. Tampoc no fa mal riure. Riure augmenta els nivells d’oxigen al cervell, que al seu torn allibera substàncies químiques anomenades endorfines. Les endorfines són bons productes químics que ens fan sentir increïbles.
Pas 2. Mantingueu-vos sans
Mantingueu-vos tan saludables com sigui possible menjant correctament, dormint prou cada nit i fent exercici amb regularitat. Però, al mateix temps, no us pegueu si us perdeu un o dos dies: podeu descansar. Mantenir-se sa també inclou gestionar els nivells d’estrès. Mantenir l’estrès a la vida el més baix possible comportarà molts altres efectes secundaris saludables i, amb més freqüència, us trobareu amb un millor estat d’ànim.
- Preneu-vos un moment per a vosaltres i per a vosaltres sols cada dia.
- Penseu en la possibilitat de fer massatges, pedicures, etc., de manera regular, el que us faci sentir relaxat.
- No utilitzeu una bàscula. De vegades, veure un número a escala pot tenir un impacte emocional massiu en nosaltres, tot i que no necessàriament es relaciona amb el que sentim o el que pensem de nosaltres mateixos. No us deixeu decebre.
Pas 3. Tenir una imatge de si mateixa positiva
La imatge de si mateixa és la imatge mental que tens de tu mateix. Està directament relacionat amb l’autoestima i la confiança en un mateix. La vostra imatge personal es va acumulant al llarg del temps en funció de les vostres experiències personals. Si les vostres experiències han estat principalment positives, és probable que tingueu una imatge personal positiva i viceversa. Si heu tingut experiència negativa i, per tant, una imatge de si negativa, és més probable que dubteu de les vostres capacitats. Tenir una autoavaluació positiva comporta habilitats d’empatia i sentiments de satisfacció.
- Seieu i feu una llista de totes les vostres qualitats i habilitats positives. És possible que us sorprengueu del grau de satisfacció que teniu i de l’orgull que us heu de sentir.
- Intenteu no comparar-vos amb altres persones, ja siguin celebritats, amics o familiars. No sou ells, de manera que no cal comparar-vos amb ells. Ets la teva pròpia persona i no calen comparacions.
- Aprèn a estimar-te a tu mateix, tal com ets. Ets únic i això és increïble. No importa el que hagis viscut a la teva vida, ha estat un viatge llarg i difícil i has sobreviscut.
Pas 4. Obteniu un tall de cabell impressionant
És increïble quant pot afectar el cabell cada cosa que feu! Si tens un tall de cabell que t’agrada molt, és més fàcil sentir-te segur i feliç. Si no us agrada el tall de cabell, realment us pot fer caure i molestar-vos. La propera vegada que trieu el cabell, preneu-vos un moment per planificar-vos amb la garantia d’obtenir el millor tall de cabell possible segons les vostres necessitats i desitjos.
-
Consulteu una llista de preguntes sobre vosaltres sobre el vostre cabell i, a continuació, baseu la vostra sol·licitud de tall de cabell en les respostes:
- Necessiteu poder lligar-vos els cabells enrere?
- Quant de temps teniu per ‘fer-vos’ els cabells cada matí?
- Quines eines d’estil (assecador, planxa plana, etc.) teniu i sabeu utilitzar?
- Estils de cabell de Google i reviseu les imatges. Si veieu alguna cosa que coincideixi amb el que espereu obtenir, imprimiu-lo i porteu-lo amb vosaltres. Funciona molt bé si voleu que els cabells s’acoloreixin. Us estalviarà intentar descriure la tonalitat del color que vulgueu amb les paraules.
- Proporcioneu a l'estilista tants detalls com sigui possible abans que comencin. Explica exactament què vols i què has de fer amb els teus cabells.
- Durant o després del tall de cabell, demaneu al vostre estilista consells sobre com pentinar-se correctament. És possible que no pugueu fer-ho exactament de la mateixa manera que poden, però us poden ensenyar diversos trucs.
Pas 5. Canvieu el vostre armari
Si es veu segur, se sentirà segur. Però això vol dir que heu de portar la roba i no deixar que us portin. Quan intenteu vestir-vos amb confiança, voleu assegurar-vos que utilitzeu colors i estils que coincideixin amb la vostra personalitat i la vostra figura. Voleu vestir per expressar el vostre estil personal, no l’estil dels altres. El més important és que us vulgueu sentir còmodes amb la roba que porteu.
- Accentueu els vostres millors "actius" en lloc de centrar-vos a amagar les coses que no us agraden de vosaltres mateixos.
- Poseu alguna cosa que conegueu, com ara una marca comercial. Potser sempre és tenir arracades realment impressionants o portar sabates de colors vius. El que funcioni per a vosaltres.
- Si no esteu segur per on començar, considereu una cita amb un personal shopper al vostre centre comercial local. Poden ajudar-vos a classificar les opcions disponibles en base a milions i triar quines us funcionen.
Pas 6. Poseu-vos dret
I deixeu de camuflar! Malauradament, és més fàcil dir-ho que fer-ho. Una bona postura equival a músculs equilibrats i alineats adequadament. La mala postura equival als músculs que fan mal i són dolorosos. Una bona postura també afecta les articulacions i pot ajudar a prevenir l’artritis. A més de tots els beneficis físics d’una bona postura, també us pot fer confiar i estar preparats per enfrontar-vos al món.
- De peu: mantingueu les espatlles enrere i relaxades; estirar-se l’abdomen; mantingueu els peus a la distància dels malucs; equilibra el teu pes de manera uniforme als dos peus; i deixeu que les mans pengin de manera natural als costats. Eviteu inclinar el cap en qualsevol direcció o bloquejar els genolls.
- Assegut: assegureu-vos que els peus puguin descansar còmodament a terra mentre els genolls estiguin a l’alçada dels malucs; seure a la cadira; poseu una tovallola o coixí enrotllat darrere de l’esquena (si la cadira no té suport lumbar); estira el cap cap al sostre; ficar la barbeta una mica; mantenir l’esquena i el coll superiors en línia recta; i relaxeu les espatlles.
- Dormir: mantingueu una posició que mantingui l'esquena corbada de forma natural; intenteu evitar dormir a l’estómac; els matalassos més ferms són millors que els matalassos tous; i si dormiu de costat, poseu un coixí entre els genolls per mantenir la cama superior alineada amb la columna vertebral.
- Aixeca’t amb els genolls, no amb l’esquena. Quan aixequis alguna cosa pesada, mantén l’esquena recta i doblega els genolls. Quan us poseu dret, estireu els genolls. No us doblegueu cap endavant a la cintura per recollir alguna cosa.
Part 2 de 3: Presentar la vostra confiança
Pas 1. Penseu en el que diu el vostre llenguatge corporal
El llenguatge corporal de vegades pot dir més que les vostres paraules. La majoria de les vegades el llenguatge corporal està determinat per com se sent, en lloc del que es vol retratar. Però podeu canviar-ho simplement prestant atenció a la posició del vostre cos mentre manteniu una conversa. Hi ha maneres específiques d’ajustar el cos per transmetre confiança:
- No us inquieteu. Poseu-vos en un lloc, amb els peus plantats a terra, separats per l’amplada del maluc. Poseu-vos de manera uniforme als dos peus, no canvieu d’un peu a un altre.
- Recolzeu-vos a la cadira quan esteu asseguts. No agiteu la part inferior del cos. Si necessiteu creuar les cames, feu-ho còmodament i sense problemes. Mantingueu les mans en posició relaxada.
- Busqueu en un lloc o en una àrea general. Mantingueu el cap quiet. Mantingueu el cap cap amunt, amb la barbeta al terra.
- Mantingueu les mans juntes davant o darrere quan no les feu servir. Si agafeu les mans, feu-ho lleugerament. Però no amagueu les mans a les butxaques i no agafeu la mà al puny.
- No t’afanyis. Camineu constantment. Parleu també de manera constant, no us afanyeu a fer arribar les vostres paraules. La gent segura no té pressa.
- Feu una pausa de tant en tant, ja sigui caminant o parlant.
- Estigueu còmodes i no us inquieteu quan hi hagi un descans a la conversa o tothom calli.
- Sigues assertiu. Somriu. Mireu la gent als ulls. Si li dones la mà a algú, fes-ho amb fermesa.
Pas 2. Respecteu i sigueu amables amb els altres
Per veure realment que la bellesa és per dins, l’has de veure en tu mateix i en la resta de persones. Cada individu té una o més qualitats impressionants que les fan especials. Quan estigueu amb altres persones, mireu-los amb ulls nous i vegeu la persona que realment són, per dins. En veure aquestes qualitats en altres persones, començareu a notar-les en vosaltres mateixos.
- Aprofiteu aquesta oportunitat per explorar les qualitats específiques que admireu en els altres i com podeu treballar per aconseguir-les vosaltres mateixos. Seleccioneu models a seguir en funció d’aquestes qualitats.
- No tingueu por de dir a altres persones el que admireu d’ells. Res no augmenta la confiança i l’autoestima millor que els elogis de la gent que t’admira.
Pas 3. Sigues assertiu
Ser assertiu us ajuda a obtenir el que necessiteu de la vida. No es tracta de controlar altres persones. Ser assertiu inclou: dir que no; declarar una opinió; demanar un favor; felicitar algú; i no inclinar-se davant la pressió. Ser un comunicador assertiu significa que ets capaç d’expressar-te de manera oberta i honesta, tot i que respectes les persones amb qui et comuniques. Expressar assertivitat és una manera fantàstica d’augmentar la confiança en un mateix, us sentireu bé després de poder aconseguir el que necessiteu sense que ningú estigui molest ni boig.
- Quan parleu assertivament amb una altra persona, recordeu-vos de: mirar-los sense mirar-los; mantingueu el volum de la vostra veu normal i el vostre to respectuós; no utilitzeu gestos distractius amb les mans; i respectar l’espai personal de l’altra persona.
- Traduïu els vostres sentiments en afirmacions "Jo". Les afirmacions "jo" consten de quatre parts: el sentiment, el comportament, l'efecte i la preferència: "Em sento xxx quan xxx perquè xxx. Prefereixo xxx". Per exemple, "em sento molest quan em dieu què heu de fer als correus electrònics perquè em fa sentir menyspreat. Prefereixo que em demanés que fes alguna cosa que no pas que em diguis que faci alguna cosa ".
Pas 4. Prepareu-vos amb antelació
Recordeu que no podeu canviar el passat ni controlar el futur. Però podeu preparar-vos per a esdeveniments futurs mirant quins elements teniu sota el vostre control i creant un pla d’acció. Quan creeu el pla, eviteu l'enfocament extrem en què intenteu tenir en compte tots els resultats possibles. No hi ha cap manera de preparar-se per tot això, així que seguiu un parell de resultats realistes. Un cop hàgiu elaborat la vostra petita llista de possibles resultats, prioritzeu-los. Treballeu primer els elements amb la màxima prioritat. I no crec que s’hagi de preparar sol. Utilitzeu els vostres amics i familiars per ajudar-vos. Parleu dels vostres pensaments amb algú o practiqueu el que direu.
- Preparar-se per endavant també pot incloure dir que no. No us sentiu obligat a fer alguna cosa simplement perquè algú ho ha preguntat. Si no podeu aconseguir realment el que demanen, digueu que no.
- Quan hagi passat l’esdeveniment o la situació, premieu-vos per la feina ben feta.
Part 3 de 3: Creure en tu mateix
Pas 1. Deixeu de fer autocrítica
Valora’t i respecta’t. No cal ser perfeccionista. Està bé si no t’agrada a tothom. Està bé si no ets perfecte en totes les activitats que fas. El vostre valor personal no té res a veure amb les coses que aconsegueu o no. Teniu valor i sou dignes de fer o no fer. No cal adoptar una actitud de "tot o res" sobre la vida.
- Canvieu el vostre vocabulari i deixeu d'utilitzar la paraula "hauria de". "Hauria" implica un nivell de perfeccionisme que no és necessari i, de vegades, pot fer complir les expectatives innecessàries i inútils dels altres.
- Substitueix els pensaments crítics que tens sobre tu mateix per pensaments encoratjadors. Feu-vos crítiques constructives que us poden ajudar a fer un canvi positiu.
- No sentiu la necessitat de responsabilitzar-vos de tot. No només augmenta els seus nivells d’estrès i l’aclapara, sinó que s’aprofita l’oportunitat que els altres siguin responsables d’alguna cosa (inclosos ells mateixos).
- Si alguna cosa estava al vostre control i vau cometre un error, assumiu-ne la culpa. Tanmateix, si alguna cosa estava fora del vostre control, no cal que en tingueu la culpa ni que us en sentiu culpable.
Pas 2. Penseu positivament
Ser positiu no només és important per a vosaltres, sinó per a les persones que us envolten. Els adults joves escolten el que diuen els adults majors i, si us senten parlar negativament de vosaltres mateixos (per exemple, el meu cul és gros), també poden esdevenir autocrítics. Molts d'aquests comentaris es parlen amb tanta freqüència que oblidem que els estem dient. Per tant, la propera vegada que sentiu que apareix un comentari negatiu, intenteu canviar-lo conscientment per un comentari positiu. No canviaràs d’un dia per l’altre i hi haurà alguns dies en què pot semblar impossible pensar positivament, però començar poc. L’important és que t’adones quan ets negatiu i fas alguna cosa al respecte.
- Mireu-vos al mirall almenys un cop al dia i feu un comentari positiu sobre vosaltres mateixos.
- No penseu només en els comentaris positius, digueu-los. Si t'agrada l'aspecte del teu nou tall de cabell, digues-ho!
Pas 3. No deixeu d'aprendre
Considereu aquesta oportunitat per desafiar-vos. Apreneu alguna cosa nova cada dia. Inscriviu-vos a cursos que us ensenyin alguna cosa nova i emocionant, com ara: dibuix, pintura, cuina, cant, ceràmica, etc. prendre. Amplieu els horitzons. Animeu un amic a acompanyar-vos en alguna de les vostres «expedicions d’aprenentatge».
Pren riscos. No mireu totes les noves oportunitats d’aprenentatge com una cosa que s’ha de guanyar o perdre o perfeccionar. Compreneu amb antelació que està bé si us xucleu alguna cosa, perquè encara us podeu divertir. Però a menys que passegeu fora de la vostra zona de confort i arrisqueu poc, potser mai no sabreu el divertit que és aprendre alguna cosa nova sense cap expectativa
Pas 4. Treballeu cap a la vostra pròpia definició d’èxit
L’èxit a la vostra vida no depèn d’altres persones, depèn del que vulgueu. L’èxit no ha de ser un “estàndard” predefinit com el somni americà. El vostre èxit s’ha de basar en objectius realistes que tingueu per vosaltres mateixos, en funció dels vostres propis desitjos i necessitats. L’èxit tampoc no ha de significar la perfecció, sinó que pot incloure molts objectius que pugueu assolir a un nivell que no sigui la perfecció. I l’èxit no ha de ser un objectiu final, pot ser el viatge. Si heu intentat alguna cosa (per exemple, teixir un mocador) i no l’heu pogut esbrinar (per exemple, semblava més una pila de fil), està bé! Si us heu divertit provant, això és l’important.
Pas 5. Tracteu els vostres errors com a experiències d’aprenentatge
Independentment del que intenteu fer a la vida, és probable que cometeu un error en algun moment. Tothom ho fa. En primer lloc, no hi ha res dolent en cometre un error. Alguns errors històrics han canviat el món (per exemple, tefló, goma vulcanitzada, notes post-it, penicil·lina). En lloc d’estressar-vos pel fet d’haver comès un error, utilitzeu-lo com a oportunitat d’aprendre. Penseu en què podríeu haver fet de manera diferent. Com més errors cometis, més aprens i més intel·ligent et tornes.
Consells
- Si sou estudiants de secundària, sabeu que molts col·legis i universitats tenen oficines de benestar i salut mental al campus que proporcionen una gran varietat de recursos als estudiants. Aquests recursos poden incloure assessorament, tallers, sessions grupals i fulletons. Si teniu problemes per expressar la vostra bellesa i confiança, penseu a buscar ajuda d’un conseller que us pugui ajudar a resoldre la vostra situació personal.
- Recordeu que una vegada que comenceu a estimar-vos a vosaltres mateixos, començareu a estimar la vida d’una manera que abans creieu que era impossible. A més, sigues tu mateix. Feu el que us agradi. I fins i tot si us canvieu, no oblideu el "vell" que us va portar a on sou ara. No us heu de presentar tan bonic i segur, sinó que ho heu de ser. Com va dir Miss Univers 2015, "Sigues bella amb confiança i amb un cor".
