El ciclisme de llavors és una forma natural i saludable d’ajudar a equilibrar les hormones com a dona. El reciclatge de les llavors es fa canviant entre les llavors de carbassa, les de lli i les de gira-sol i sèsam per ajudar a augmentar les hormones. Tant si voleu regular el vostre període de menstruació, experimentar menys dolor durant el vostre mes, o tots dos, proveu-ho.
Ingredients
- 1 tassa de llavors de carbassa crues (al mes)
- 1 tassa de llavor crua de lli (per mes)
- 1 tassa de sèsam cru (al mes)
- 1 tassa de llavor de gira-sol crua (per mes)
Passos
Pas 1. Apreneu com funciona el ciclisme de llavors abans de començar
Menjar llavors de carbassa i llavors de lli augmenta els nivells d’estrògens durant els primers 14 dies. Aquestes llavors contenen lignans, un tipus de fibra, que ajuda a metabolitzar els estrògens a un nivell saludable. En els propers 14 dies, les llavors de gira-sol i de sèsam augmenten la progesterona. La progesterona és l’hormona que ajuda a alleujar els símptomes del síndrome premenstrual com els canvis d’humor i la inflor. Menjar les llavors específiques ajuda el cos a regular aquestes hormones que poden estar desequilibrades.
- Les llavors de carbassa són riques en omega 6 i zinc
- La llavor de lli és rica en àcids grassos essencials omega 3
- Les llavors de gira-sol contenen vitamina E i seleni
- Les llavors de sèsam també són riques en vitamina E
Pas 2. Determineu si voleu seguir el calendari lunar per ajudar-vos a encarrilar el període
Això és particularment útil si s’aconsegueix la menstruació de manera irregular. Abans que hi hagués electricitat i llum artificial, les dones sovint tenien el període a la lluna nova i ovulaven a la lluna plena quan era més brillant. La durada d'una lluna plena a la següent és de 28 dies, que també és la longitud "mitjana" d'un cicle de períodes regulars. Per seguir el calendari lunar, seguiu els passos següents.
Pas 3. Compra les llavors crues següents:
Carabassa, lli, gira-sol i sèsam. Assegureu-vos que no es torrin ni es cuinin de cap manera. Sempre es recomana l’orgànica. Quan rostiu les llavors, perden molts dels seus nutrients, cosa que suposa la finalitat de menjar-les en aquest cas. Podeu moldre les llavors vosaltres mateixos mitjançant un molí de cafè o un processador d’aliments. Utilitzarà aproximadament 1 tassa de cada llavor al mes.
Pas 4. Emmagatzemeu les llavors correctament
Col·loqueu-los en un recipient ben tancat a la nevera o al congelador. Això ajuda a mantenir els nutrients de la llavor i evita l'oxidació.
Pas 5. Tritureu les llavors el dia que les mengeu o amb una setmana d'antelació
No els voleu moldre massa aviat, ja que això pot fer malbé les llavors. Qualsevol que sigui la pols de llavors que tritureu i no mengeu, poseu-la en un recipient hermètic i poseu-la al congelador.
Pas 6. Coma 1 cullerada de llavors de carbassa i llavors de lli mòltes durant la fase fol·licular
Aquest és el primer dia que rep el període i les dues setmanes següents. La llavor de lli ha de ser triturada, en cas contrari el cos no la podrà digerir. Podeu optar per menjar les llavors de carbassa senceres.
Si seguiu el calendari lunar, voldreu començar a menjar la llavor de carbassa i lli a la lluna nova. La lluna nova és el dia en què voldreu que comenceu el vostre període
Pas 7. Coma 1 cullerada de llavors de gira-sol i llavors de sèsam mòltes durant la fase luteal que normalment comença el dia 15
Aquesta és la segona meitat del cicle menstrual, a partir del dia que ovula. Podeu menjar les llavors de gira-sol senceres, però assegureu-vos de moldre les llavors de sèsam. Continueu menjant aquestes llavors fins al primer dia del vostre període.
Si seguiu el calendari lunar, començareu a menjar llavors de gira-sol i sèsam a la lluna plena, el dia que normalment haureu de començar a ovular. Està bé si l’ovulació no comença aquest dia, ja que el cos encara intenta regular les hormones. Per les mateixes raons, també està bé si no es fa la regla el dia 29 (el dia de la propera lluna plena)
Pas 8. Repeteix i no et rendeixis
Quan tingueu la menstruació, torneu a la carbassa i el lli. Si sou irregulars i seguiu el calendari lunar, podreu acabar tornant a aquestes dues llavors abans de tenir el període. Està bé! El vostre cos encara aprèn. Poden passar fins a 4 mesos fins que el cos sigui capaç de regular-se completament a través d’aquests mitjans naturals. Moltes persones experimenten els efectes de les llavors el primer mes quan aconsegueixen la menstruació, ja que alleuja els rampes del període.
Pas 9. Sigueu creatius menjant les llavors
Menjar llavors crues pel seu compte pot ser suau i poc apetitós. Podeu posar les llavors mòltes en iogurt, batuts, escampar-les sobre amanides o afegir-les a receptes de barres energètiques / granola sense coure.
Pas 10. Registreu els vostres resultats
No oblideu consultar el calendari sobre quan canviar de llavors. Marqueu quan hagueu ovulat. És llavors quan la descàrrega és clara d’ou i és molt aquosa. Podeu utilitzar aplicacions específiques de seguiment de períodes o simplement utilitzar el calendari del telèfon. Depèn de vosaltres. Troba el que funciona millor.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Oloreu les llavors un cop al mes si les adquiriu en grans quantitats per assegurar-vos que no s’han tornat rancis. Ha de fer olor lleuger i nou i també té un gust net, cruixent i nou.
- Compreu llavors de lli senceres en lloc de pre-mòltes. Ajudarà a mantenir la llavor fresca i evitarà que s’oxidi ràpidament. El lli comença a trencar-se quan s’exposa a la calor i s’oxida a les poques hores d’haver estat exposat a la llum. Assegureu-vos de guardar-lo en un lloc fred i sec a la nevera o al congelador.
- Podeu afegir un calendari de fases lunars al telèfon. La majoria dels calendaris en paper ja inclouen les fases a la Lluna. Això fa que sigui més fàcil rastrejar les fases lunars i quan canviar de llavors.
- També podeu prendre oli de peix d’alta qualitat durant la fase fol·licular (quan mengeu la llavor de carbassa i lli). Prendre suplements d’oli de peix o menjar peix fresc i gras pot ajudar a reduir la inflamació del cos.
- Es poden afegir suplements d’oli d’onagra durant la fase luteal (llavors de gira-sol i sèsam). En aquest oli es troben àcids gamma-linolènics de qualitat (GLA) i poden ajudar a reduir la inflamació.
Advertiments
- Eviteu menjar llavors de sèsam i gira-sol quan mengeu llavors de carbassa i lli i viceversa.
- Tritureu les llavors de sèsam i de lli amb no més d’una setmana d’antelació per evitar que es ranci.
- No mengeu les llavors si han quedat rances. Llenceu-les i compreu llavors fresques. Emmagatzemar-los al congelador evitarà que vagin malament ràpidament.
- Durant el primer mes, el cos pot compensar excessivament les hormones afegides. Això pot significar més acne i / o descàrrega durant l'ovulació.
