Heu vist alguna vegada un olímpic sobre una barra d’equilibri? Totes aquestes voltes, salts i girs són possibles perquè tenen un equilibri fantàstic. Però un bon equilibri no només és útil si sou atleta olímpic. En realitat, pot ajudar a prevenir caigudes i accidents. La bona notícia és que podeu millorar el vostre equilibri amb el temps amb exercicis i activitats específics. A continuació, hem elaborat una llista de diferents activitats per millorar l’equilibri que podeu provar.
Passos
Mètode 1 de 12: Fer canvis bàsics de pes
0 4 AVIAT
Pas 1. Els canvis de pes són un gran exercici d’equilibri per a principiants
Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc i distribuint el pes uniformement a les dues cames. A continuació, moveu suaument el vostre pes cap al costat dret i aixequeu el peu esquerre perquè quedi just per sobre del terra. Mantingueu la posició tot el temps que pugueu i, a continuació, torneu a la posició inicial i repetiu el moviment de l’altra cama.
Intenta treballar fins a aguantar 30 segons a cada costat
Mètode 2 de 12: practiqueu caminar de costat
0 5 AVIAT
Pas 1. Caminar de costat utilitzant moviments controlats us pot ajudar a equilibrar-vos
Dempeus amb els peus units i els genolls lleugerament flexionats. Feu un pas lentament cap a la dreta (cap a la dreta o cap a l’esquerra), movent-vos primer 1 peu cap al costat. A continuació, moveu l’altre peu per unir-lo perquè estiguin tots dos junts. Feu 10 passos en una direcció i, a continuació, feu deu passos enrere.
Intenteu no deixar caure els malucs mentre camineu
Mètode 3 de 12: proveu de caminar per la vinya
0 6 AVIAT
Pas 1. La caminada de la vinya és similar a la caminada lateral, però és una mica més difícil
Poseu-vos amb els peus units i creieu el peu dret per sobre de l’esquerra. A continuació, porteu el peu esquerre per unir-lo i torneu a la posició inicial. Travessa la sala en una direcció i torna a l’altra, creuant 1 peu sobre l’altra per desafiar el teu equilibri.
- Dispara 5 passos creuats a cada costat.
- Si ho necessiteu, podeu col·locar els dits contra una paret per ajudar-vos a estabilitzar-los.
Mètode 4 de 12: fer caminades de taló a peu
0 2 AVIAT
Pas 1. Hi ha una raó per la qual aquest exercici s’utilitza per a proves de sobrietat de camp
Les caminades de taló a peus requereixen una bona quantitat d’equilibri i control. Comenceu posant-vos dret i col·loqueu el taló dret a terra perquè quedi directament davant del dit gros del peu esquerre. Feu un pas cap endavant amb cura, situant el taló esquerre davant del dit gros del peu dret. Dispara 5 passos i col·loca els dits contra la paret si necessites ajuda per a l'estabilitat.
A mesura que hi vagi millor, intenteu allunyar-vos de la paret
Mètode 5 de 12: Poseu-vos sobre 1 cama
1 10 AVIAT
Pas 1. De peu sobre una cama és una manera senzilla de millorar l’equilibri i ho podeu fer a qualsevol lloc
Aixequeu 1 cama i manteniu la posició durant 30 segons. Després, repeteix amb l’altra cama. Proveu de posar-vos sobre una cama mentre feu coses com rentar els plats, rentar-vos les dents, mirar la televisió o qualsevol altra activitat diària en què us quedeu quiets.
Tancar els ulls pot fer que sigui més difícil. Assegureu-vos que esteu al costat d’una paret en cas que perdeu l’equilibri i necessiteu agafar-vos
Mètode 6 de 12: Feu un exercici d'equilibri amb peses
0 1 AVIAT
Pas 1. Les manuelles poden fer que la posició sobre una cama sigui més difícil (i eficaç)
Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada del maluc i el pes distribuït de manera uniforme, de manera que sigueu agradable i estable. Agafeu una manuella amb la mà esquerra i subjecteu-la perquè el palmell estigui cap amunt i el colze doblegat en un angle de 90 graus. Aixequeu la cama dreta del terra i doblegueu-la cap al genoll. Mantingueu la posició el màxim temps possible i torneu a la posició inicial. A continuació, canvieu de mà amb la manuella i repetiu el moviment per l'altre costat.
- Comenceu amb un pes relativament lleuger. En algun lloc del rang de 5-10 lliures (2,3-4,5 kg) hauria de ser bo. Amb el pas del temps podeu anar treballant fins a pesos més pesats.
- Apunteu uns 30 segons a cada costat.
- Si voleu que sigui encara més difícil, proveu d'equilibrar la cama oposada com el pes. Per exemple, podeu mantenir el pes a la mà esquerra i aixecar la cama esquerra per tal d’equilibrar la cama dreta.
Mètode 7 de 12: fer okupes
0 8 AVIAT
Pas 1. La construcció de glutis, quads i isquiotibials pot ajudar-vos a equilibrar-vos
Les potes fortes poden ajudar a millorar l’equilibri i evitar caigudes. Les okupes són una manera súper eficaç i súper senzilla d’enfortir les cames. Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada del maluc, doblegueu els genolls i els malucs i baixeu-vos lentament com si estiguéssiu assegut en una cadira darrere vostre. Mantingueu els braços rectes davant vostre i manteniu l'esquena recta. Quan les cuixes siguin paral·leles al terra, recolzeu-vos. És a dir, 1 representant.
Disparar durant 3 sèries de 10 repeticions i descansar 1 minut entre cada sèrie
Mètode 8 de 12: proveu d'equilibrar sobre un tauler oscil·lant
0 3 AVIAT
Pas 1. L'ús del tauler d'oscil·lació al gimnàs és una bona manera de treballar el vostre equilibri
Un tauler oscil·lant és una peça d’equip de gimnàs que proporciona una superfície inestable per practicar l’equilibri. Poseu-vos al tauler amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Gireu amb compte cap endavant, cap enrere i de costat a costat durant 1 minut a la vegada. Si necessiteu suport, agafeu-vos a una cadira o a un objecte estable.
- Proveu de treballar fins a 2 minuts alhora.
- Podeu comprar la vostra pròpia pissarra per practicar l’equilibri a casa.
Mètode 9 de 12: Practicar el tai-txi
0 6 AVIAT
Pas 1. El tai-txi pot ajudar realment a millorar el vostre equilibri
El tai-txi és una pràctica antiga del moviment xinès que s'ha descrit com a "meditació en moviment". Utilitza una sèrie de moviments i postures que desafien i milloren el vostre equilibri. Cerqueu en línia classes de tai chi a la vostra zona a les quals pugueu participar. També podeu utilitzar vídeos o llibres per practicar-los vosaltres mateixos.
Treballar amb un instructor en una classe grupal us pot ajudar a assegurar-vos que feu les tècniques correctament
Mètode 10 de 12: feu classes de ball
0 6 AVIAT
Pas 1. Ballar és una manera divertida de millorar l’equilibri i fer un gran entrenament
La investigació ha demostrat que els ballarins de ballet utilitzen més grups musculars per equilibrar-se, fins i tot quan només caminen per una habitació. L’entrenament de dansa pot enfortir la capacitat del sistema nerviós per coordinar els músculs i millorar l’equilibri. Cerqueu algunes classes de dansa a la vostra zona a les quals us pugueu inscriure. Aprendràs nous moviments de luxe i enfortiràs els músculs d’equilibri.
No cal fer ballet! Podeu provar altres estils de ball, com el hip-hop o la salsa
Mètode 11 de 12: Exercicis d'equilibri de treball a la vostra rutina diària
0 4 AVIAT
Pas 1. Fer exercicis d’equilibri de manera constant és la millor manera de veure els resultats
No necessiteu un munt d’equips de luxe. De fet, no necessiteu cap equipament. Intenta trobar maneres d’afegir exercicis d’equilibri a la teva vida diària. Proveu de situar-vos sobre una cama, caminar de costat per una habitació o treure uns quants okupes abans de tornar al que feieu. Com més practiqueu millorar l’equilibri, millor serà.
Mètode 12 de 12: Dormiu almenys 7 hores cada nit
0 8 AVIAT
Pas 1. Estar cansat pot empitjorar el vostre equilibri
La investigació demostra que la privació del son està directament relacionada amb les caigudes accidentals. Mantingueu la ment aguda i el cos descansat dormint almenys 7 hores cada nit.
Exercicis d’equilibri
Exercicis senzills per millorar el vostre equilibri
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Mini exercicis d'equilibri per fer durant tot el dia
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
